स्वास्थ्य, रोग र स्थितिहरु
Scoliosis लागि अभ्यास
आधुनिक समाजमा सबै भन्दा साधारण रोगहरु बीच पहिलो स्थानहरूको एक scoliosis कब्जा गरिएको छ। यो मेरुदण्ड रोग यसको फरक curvatures द्वारा विशेषता छ। यस्तो रोग को मूल र विकास को झुकाव को स्थान र आकार रूपमा scoliosis को वर्गीकरण, एक किसिम पनि छन्।
जे निदान, को को कुनै पनि थप विकास रोक्न को मेरुदण्ड को झुकाव मदत गर्न सक्छ भौतिक चिकित्सा। स्वाभाविक, scoliosis लागि सबै अभ्यास एक विशेषज्ञ को पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रदर्शन गर्नुपर्छ, तर अझै पनि त्यहाँ सम्भव छ भनेर केही आफ्नै घरमा पूरा गर्न हो। यो निश्चित नियम थाहा र तिनीहरूलाई पालन गर्न मात्र महत्त्वपूर्ण छ।
सुरु गर्नु अघि अभ्यास फिर्ता scoliosis लागि भार गर्न vertebrae तयार गर्न आवश्यक छ। यो उद्देश्य लागि यो आराम गर्न वा अरू पुल आवश्यक छ। यो एक तेर्सो द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ, केही मिनेट एक तनावमुक्त अवस्थामा उहाँलाई हङ। तपाईं पनि एक समतल सतह मा सुत्न र विपरीत दिशामा आफ्नो हतियार र खुट्टा पसार्नु गर्न सक्नुहुन्छ। कि पछि, यो तुरुन्तै scoliosis को उपचार को लागि अभ्यास गर्न मनमोहक छ।
scoliosis लागि अभ्यास पर्खाल मा अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। पर्खाल विरुद्ध आराम गर्न हात अलग खुट्टा काँध चौडाई,: यो एक स्थिति लिन आवश्यक छ। त्यसपछि, तल्ला देखि देख बिना, तपाईं सकेसम्म धेरै मोड गर्न आवश्यक छ। कि पछि तपाईं मेरुदण्ड अप पुल गर्नुपर्छ, हात। अर्को चरण पर्खाल विरुद्धमा snuggle छ भनेर टाउको पछाडि, काँध ब्लेड, चाक, calves र कस उनको विरुद्ध एडी। शरीर को एक यस्तो स्थिति सबैभन्दा चिकित्सा को मामला मा वफादार छ। हामी यो स्थितिमा एक समय को लागि आफैलाई सुरक्षित व्यवस्थापन भने, त्यसपछि हामी सफल शुरुवात कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ scoliosis लागि विभिन्न बरु प्रभावकारी अभ्यास हो। तिनीहरूमध्ये पहिलो स्थानमा एक व्यायाम "साइकल" छ। यसलाई लागू गर्न, तपाईं एक समतल सतह मा सुत्न, टाउको पछि हात सुरु वा शरीर साथ तिनीहरूलाई पुल आवश्यक छ। खुट्टा साइकल चलाउँद गर्दा pedals को आन्दोलन simulating, एक परिपत्र गति प्रदर्शन।
यो व्यायाम पछि, म तपाईंलाई अर्को मा सार्न सक्नुहुन्छ, एक मिनेट विश्राम। मूल स्थिति गर्नुपर्छ नफेरी आफ्नो खुट्टा बर्खास्त तेर्सो विमान मा। आन्दोलन केहि काटन गर्दा कैंची को ब्लेड पार प्रक्रिया सदृश गर्नुपर्छ। एकै समयमा हामी खुट्टा पनि उच्च जुटाउने छैन प्रयास गर्नुपर्छ र सतह भएको रोगी झूट तिनीहरूलाई सकेसम्म समानान्तर रूपमा धेरै राख्नुहोस्।
को supine स्थिति अभ्यास को एक सेट पछि scoliosis स्थितिमा लागि अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुमा यो काँध मा जोइन्टहरूमा सुत्छन् राम्रो हुनुपर्छ। यो गर्न, आफ्नो कोहनी मोड को काँध मा आफ्नो औंलाहरु राख्नु र एक परिपत्र swings प्रदर्शन। यो धेरै महत्वपूर्ण गरेको छ यो चुपचाप, धेरै सर्कल वर्णन गर्न खोज्नु छैन यो राम्रो हुन थियो। त्यसपछि तपाईं उठबस गर्ने सार्न सक्छ। यहाँ महत्वपूर्ण कुरा पनि कम कार्यान्वयन गति छ। हात छेउमा मा राख्न र Palms माथिको सामना भनेर तिनीहरूलाई घुमाउन आवश्यक छ।
अर्को चरण - यो व्यायाम, यसको पक्षमा झूट। सामान्यतया यो मामला मा सबै कार्य प्रत्येक पक्ष लागि एकांतर बाहिर गर्नुपर्छ। तपाईं ठाडो swings सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। साथै अन्तिम चरण मा, यो रूपमा आकस्मिक आन्दोलनहरु अवस्था मात्र बढन सक्छ सबै, बिस्तारै र सजिलै गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अघिल्लो व्यायाम साथै हुनेछ एक परिपत्र गति एक विस्तारित खुट्टाको औंलासम्म संग खुट्टा। सबै इच्छित व्यायाम सही पक्षमा सम्पन्न गरिनेछ भएपछि, तिमी माथि रोल र बाँया मा झूट, एउटै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै प्रभावकारी छडी संग अभ्यास पूरा। समतल सतह मा खडा, खुट्टा छन् काँध-चौडाइ अलग, यो आवश्यक तिनीहरूलाई छडी राखन, सीधा आफ्नो टाउको माथि हात उठाउनु छ। तपाईं पक्ष गर्न Mahi सीधा खुट्टा प्रदर्शन वा पालैपालो शरीर बनाउन सक्छ। यस मामला मा हात मा छडी को मेरुदण्ड को सही स्थिति लिन र यसलाई निकाल्न मदत गर्छ।
तपाईं नियमित यी अभ्यास को एक जटिल पूरा भने, तपाईं एक विशाल सम्भावना राम्रो चाँडै scoliosis बारेमा भूल देख्नेछन्।
Similar articles
Trending Now