Oksisayz पेट। Oksisayz: को भुँडी र कमर स्लिमिङ लागि अभ्यास

यो बिन्दुमा यो प्रशिक्षण कार्यक्रम, अनावश्यक किलोग्राम को छुटकारा गर्न मदत उद्देश्य जो धेरै उक्सायो। साथै, प्रत्येक वर्ष त्यहाँ थप र थप प्रणाली साँच्चै काम लगनशील प्रदर्शन अन्तर्गत छौं। यस्तो कार्यक्रम को संख्या oksisayz पाठ समावेश, र जो अतिरिक्त पाउण्ड को छुटकारा चाहनुहुन्छ गर्नेहरूमध्ये, तिनीहरूले लोकप्रियता प्राप्त छन्।

उपकरण कस्तो

कार्यक्रम को मुख्य सिद्धान्त विशेष छ साँस अभ्यास। यो चयापचय, पाचन र रक्त सुधार गर्ने लक्ष्य लिएको छ। पनि एक untrained व्यक्ति लागि धेरै व्यायाम जो यो खेल गर्न संलग्न छैन, सरल र सुलभ छ। त्यहाँ छ कि बाहेक, यो प्रविधी मा प्रशिक्षित गर्ने ती वजन, जोडों र पेशी प्रणाली बलियो बनाउन थाल्छन्। कारण Tissues गर्न अक्सिजन को संवर्धन गर्न स्वस्थ छाला उपस्थिति हुन्छ।

कसैले विश्वास गर्न सक्दैन, तर प्रविधी साँच्चै एक दिन 20 मिनेट प्रक्रिया परित्याग गर्न पर्याप्त हुँदा, oksisayz प्रभावकारिता र आंकडा पहिलो परिवर्तन देखिने सातौं प्रशिक्षण सत्रमा पहिले नै बन्न छ। प्रभाव जिम मा कक्षाहरू देखि भन्दा पनि छिटो हुन्छ। केही Bodyflex जटिल oksisayz यो विधि तुलना तर सास र व्यायाम पनि कम व्यायाम मा खर्च समय संयुक्त, र यसरी छ कि अलग छ। पनि प्रशिक्षण यी सत्र मा थप मांसपेशीमा संलग्न। यो रोचक कुरा एक व्यक्ति यसलाई सुधार गर्न विशेष जोड बनाउन शरीर को कुनै पनि क्षेत्र मा, छनोट छ।

प्रविधि प्रेस मजबूत

फिटनेस trainers oksisayz पेट यस क्षेत्रमा कमजोर मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न एक उत्कृष्ट विकल्प हो भन्छन्। पनि एक उचित साँस पहिले नै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र सुस्त शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ। सही डिजाइन अप्रत्यक्ष तनाव र सीधा संग पेट मांसपेशीमा साथ। यो प्रशिक्षण समय कम गर्छ, तपाईं प्रयासमा एक क्षेत्र मा पहिलो, त्यसपछि अन्य खर्च छैन। प्रत्येक inhalation समयमा, यो प्रविधी महारत भएको र exhalation व्यक्ति पेट मांसपेशीमा को तनाव महसुस।

तपाईंले सुरू गर्नु अघि

को पेट को लागि "oksisayz" सुरु गर्नु अघि, यो एउटा सानो परीक्षण बाहिर प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ कसरी सही सास फेर्न गर्न। लुगा गर्न कुराहरू आन्दोलन हस्तक्षेप छैन भनेर। एक कुर्सी (बसिरहेका) मा एक आरामदायक स्थिति लिनुहोस्। एक हात आफ्नो छाती मा खण्डमा र दोस्रो - पेट मा। धेरै गहिरो सास पछि सबै हावा, श्वास छोड्नुहोस् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अब श्वास फेर्न बाहिर। हत्केलामा थकित पछि नजिक को मेरुदण्ड गर्न भएको छ, र हावा मा सेट यसलाई फेरि दूर गए भने - diaphragmatic साँस तपाईं। यो सही हुन मानिन्छ। तर अधिकांश मानिसहरू सामान्यतया "स्तन" सास फेर्न र अक्सर किनभने यो त्यहाँ स्वास्थ्य र वजन सम्बन्धित समस्या हो। को breaths फेफडों मा गहिरो छैन किनभने यो छ र कम से कम हावा प्रवेश गर्छ। diaphragmatic साँस सिक्दै गरेर, वा कम से कम मूल कुराहरू यसलाई महारत, तपाईं निकै आफ्नो हालत सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तपाईंलाई एउटा विशेष को सेट मास्टर गर्न आवश्यक साँस व्यायाम, उपकरण oksisayz प्रदान गर्दछ जो।

सास फेर्न गर्न सिक्दै

यो आवश्यक छैन उचित साँस सिक्ने बिना अभ्यास सुरु भएको छ। यो प्रक्रिया लगभग स्वचालित छ र मस्तिष्क यो को ताल राख्न गर्ने बारे सोच व्यस्त हुने छैन मात्र पछि, तपाईं oksisayz पेट गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, सम्पूर्ण योजना चार चरणहरु मा कार्यान्वयन गरिएको छ:

1. यो साँच्चै मुस्कान र आफ्नो पेट आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो नाक गहिरो सास मार्फत गरिन्छ, र हावा पेट भर्न आवश्यक।
2. अब तपाईं राम्रो खण्डका को चाक को मांसपेशिहरु आवश्यकता हो, र नितम्ब "आफ्नो पुल" गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। फेफडों को हावा "कुनामा" बाँकी पूरक हुनेछ जो पेट र उपभेदों, र यसरी गरे तीन थप breaths, तल्लो भाग।
3. उनको ओठ तपाईं मोमबत्ती बाहिर झटका भने "सीटी गर्न" फैलयो। जोडले पेट (करङहरु उहाँलाई लोभ्याउन) मदत, हावा लागि मुख मार्फत Exhale।
4. हावा को पूर्ण निपटान लागि तीन exhalation गरिन्छ।

यी कदम चार पटक दोहोराएर, तपाईंले एक चक्र बनाउन। श्वास अभ्यास यस सेट पूरा, यो आफ्नो टाउको झुकाव छैन महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं सास लिनु यो एक मुस्कान राख्नुपर्छ। यो व्यायाम काम पछि, तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

साँस मा Nuances

प्रत्येक चक्र दोहरो, यो निम्न अंक सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

• inhalation समयमा आफ्नो काँध र छाती उचाल्न सक्नुहुन्न।
• पछाडि सधैं समतल छ।
• अतिरिक्त breaths गरिरहेको, पहिले नै हावा नियन्त्रण त यो बाहिर नहीं आउँछ।

प्रशिक्षक मेरिना Korpan

मेरिना Korpan - एक योग्य फिटनेस प्रशिक्षक छ। साथै, त्यो शरीर आकार दिन र टेलिभिजन कार्यक्रम प्रमुख मा एक विशेषज्ञ छ। पनि यसको ग्रन्थकारिता अन्तर्गत साँस अभ्यास प्रकाशित भएको थियो मेरिना Korpan, तत्काल प्रशंसक प्राप्त छ। यो प्रविधी जो त्यो केही किलो थपियो, प्रसब पछि आफूलाई मा प्रयास गरिएको छ। त्यो पक्ष मा बोसो को फ्याँकिन् oksisayz कारण, यो एउटा विशेष आहार मा बस्न छैन। एक पुरा कार्यक्रम को आफ्नो आर्सनलमा अतिरिक्त वजन को छुटकारा गर्न। यसलाई "oksisayz" को भुँडी लागि, नितम्ब र हात गर्न पाठ समावेश छ।

पक्ष stretching

आवश्यक मोड्नु गर्न नै समय मा घुँडा नै स्थिति मा श्रोणि राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो अभ्यास सास सुरू हुन्छ, र एकै समयमा, सही हात शरीर बायाँ तर्फ गर्न दुबला गर्न आफ्नो टाउको माथि जान्छ। यो स्थिति चार श्वसन चक्र छ। प्रत्येक पक्षमा नै व्यायाम को चार द्वारा आयोजित छ।

यो खण्डका कार्य गर्दा अक्सर गल्ती। उदाहरणका लागि, यो अगाडी शरीर पुल छैन आवश्यक छ, वा कमर इच्छित लोड प्राप्त हुनेछ। साथै, व्यायाम जटिल गर्न, हल्लाइन्छ गर्न आवश्यक छैन। यसलाई सकेसम्म कम थिए कमर मांसपेशीमा महत्त्वपूर्ण छ, र यो आवश्यक आफ्नो माथिल्लो हात फाटो छैन, र यो पुल।

व्यायाम "Sphinx"

खेती गर्न प्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा आफ्नो पेट मा अधिक रोल र तल्ला मा forearms सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। हामी, पुग्न प्रयास गर्दै आफ्नो चिउँडो गर्न coccyx-अप को मांसपेशिहरु को Bosom देखि। यो लामो चार चक्र oksisayz प्रविधि रूपमा बच्न stretching। को भुँडी लागि अभ्यास यस प्रकारको थुप्रै बिस्तारै थालेका छन् किनभने "फ्लिप" को ट्रयापिज मा लोड गर्न नियन्त्रण गर्नुपर्छ, र वास्तवमा हाम्रो लक्ष्य आफ्नो काँध माथि पंप र प्रेस कस छैन।

व्यायाम "रकेट"

आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंले आफ्नो टाउको र खण्डका मोजा पछि औंलाहरु पुल गर्न आवश्यक छ। यसलाई चार चक्र लागि साँस अभ्यास मेरिना Korpan कार्य गर्दछ। कुल 4 स्नुज। जब तपाईं चलान तपाईं औंलाहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। मेरो पेट हथियार र खुट्टा दूरी मा सुत्छन् भन्ने तथ्यलाई देखि rectus मजबूत जस्तै महसुस गर्न मुख्य कुरा।

पछिल्तिर भन्दा मोड

यो व्यायाम तपाईं फिर्ता र भुँडी को मात्र होइन क्षेत्र काम गर्न अनुमति दिन्छ, तर पनि Thighs। यो गर्न, तिनीहरूलाई राख्दै छैन, घुडा टेक्नु। कारण चाक को आग्रह शक्ति उत्तरदायी श्रोणि माथिको गर्न। पछाडि चिल्लो छ र टाउको र घुँडा शीर्ष संग लाइन मा राख्छ। हात छाती अगाडि प्रदर्शित, र नितम्ब एक मामूली झुकाव पछिल्तिर आन्दोलन गरिन्छ। पछाडि राउण्ड छैन। यो अभ्यास सास गर्दैन।

धेरै शोधन

यो विधि एक नवीनता भएकोले धेरै पातलो तपाईं वजन लागि जटिल oksisayz पूरा गर्न सुरु गर्नु अघि, यो केही थप विवरण थाहा उपयोगी छ त, केही प्रश्न उठ्छ:

• 15 मिनेट भन्दा कुनै थप - पहिलो पाठ लामो हुनु हुँदैन। तपाईं रिङ्गटा लाग्छ भने, यो सामान्य हो, चिन्ता छैन।
• यो विधि द्वारा आवश्यक निरन्तर श्वास फेर्न छैन, तर तपाईं कठिन छैन भने, त्यसपछि यसलाई राम्रो दिन भर यसलाई लीन छ। तपाईं देश बाहिर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही साँस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र आवश्यक आफ्नो शारीरिक गतिविधि साथ दिनु छैन।
• अभ्यास बीच, यो रोक्न छैन मनमोहक छ। अपवाद newcomers छन्। पहिलो हप्ता तपाईं बिस्तारै तालिम गर्न सक्नुहुन्छ।
• प्रत्येक कसरत पर्याप्त वेंटिलेशन छ कि एक कोठा मा गर्नुपर्छ। ताजा हावा संग आफ्नो फोक्सोमा भर्न हामीले प्रयास रूपमा यो महत्त्वपूर्ण छ।
• हरेक दिन तालिम। एक समयमा अभ्यास oksisayz 30 वा बढी पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बाहिर गर्नुपर्छ। ब्रेकमा हुँदैन।
• असम्भव खाने पछि के। यसलाई तीन घन्टा हुनेछ। को व्यायाम पछि मात्र एक घण्टामा खान अनुमति दिएको छ।
• तपाईं प्रसब पछि मात्र छ हप्तामा पछि के गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले जटिलताहरू बिना पारित गरेको छ भने तर यो मात्र हो। यो चिकित्सकको परामर्श आवश्यक छ।
• ध्यान दिएर इच्छित क्षेत्र काम आउट गर्न, लोड वृद्धि र 30 भन्दा बढी चक्र पूरा गर्नुपर्छ।
• प्रशिक्षण समय को कार्यान्वयन भए तापनि, तपाईं चयन गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको आफ्नै, राम्रो, यदि यो बिहान छ।

तपाईं एक स्पाइनल हर्निया छ भने, कक्षाहरू contraindicated छैन, तर व्यायाम, जहाँ तपाईं शरीर "मोड" आवश्यक बच्न हुनेछ। अन्य रोगहरु मा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ।