Karvonen सूत्र: वजन कसरी राम्ररी गुमाउन

शारीरिक पूर्णता आधुनिक शहरी बासिन्दा लागि खोज, एक बिहान jog लागि सो को अनमोल मिनेट त्यागी, भौतिक निष्क्रियता द्वारा निकास र जिम मा साँझ भीड मा।

शारीरिक निष्क्रियता विरुद्ध लडाई

पोसिलो भोजन, आसीन काम र कार मा यात्रा आफ्नो सिकार गर्न जा रहेको छ: मान्छे राम्रो प्राप्त, तिनीहरूले bellies dryabnut मांसपेशीमा, दबाब वृद्धि बढ्न र हृदय अनियमित पिट्न थाल्छ। जोगिन गर्न पहिले उमेर बढन स्वास्थ्य र कायम, तपाईंले आफ्नो लाड प्यार शरीर सार्ने जबरजस्ती गर्न छ।

निष्क्रियता को मुख्य परिणाम - मात्र मेहनत बाल्न सक्नुहुन्छ अतिरिक्त बोसो को स्टक: वजन मान्छे, परिपक्व र धेरै युवा, पुरुष र महिला हजारौं को उद्देश्य भएको छ। तिनीहरूले एक आहार मा बस्न वा थकान को बिन्दु गर्न क्रूर अभ्यास सबै प्रकारका आफूलाई लोड। शारीरिक सुन्दरता लागि लडाकूको बल्क खातामा यसको आफ्नै शरीर को असली सम्भावनाहरू लिन गर्दैन, र ठान्नुहुन्छ: को कठिन राम्रो।

कसरी व्यायाम गणना गर्न

विशेषज्ञहरु, nutritionists, खेल प्रशिक्षकहरु लक्ष्य स्वास्थ्य संरक्षण भार को सही गणना सफाइ गर्न मदत गर्नेछ गर्दा हासिल गर्न भनेर चेतावनी। Karvonen सूत्र सक्रिय जीवन शैली सबै समर्थकहरूको लागि गणना को एक सुविधाजनक सिस्टम छ। प्रत्येक व्यक्ति बुझ्न आवश्यक छ कि शरीर - एक जटिल जीव रसायन सिस्टम यादृच्छिक मा सञ्चालन गर्न सक्दैन, र पनि तीव्र लोड उहाँलाई जसरी शंकास्पद "छिटो" आहार रूपमा हानिकारक।

सामान्य, खेलकुद व्यक्ति वजन सुंदरता र युवा उसलाई फिर्ता हुनेछ भन्ने महसुस गर्न थाल्छ किनभने, उसलाई लिन निर्णय टाढा बाट। तर अक्सर, वजन प्रेस पंप अप गर्न प्रयास, आर्म वा खुट्टा मान्छे धेरै टाढा जाने, पेट, हटाउन: तिनीहरूले लोड शरीर माथि छन्, तिनीहरूको हालत worsens। , उमेर र फिटनेस को स्तर अनुसार यो अनुज्ञेय लोड के यो लिङ्ग बिना प्रत्येक व्यक्ति को लागि व्यक्तिगत रूपमा गणना गरिएको छ: यो जोगिन, त्यहाँ एक सूत्र Karvonen छ।

नियामक - यो हार्टबिट

एकै समयमा, अपर्याप्त लोड इच्छित परिणाम दिन छैन, र अतिरिक्त वजन विरुद्ध लडाई व्यर्थमा हुन सक्छ: बोसो विभाजन संयन्त्र बस सुरु हुनेछ। र यो मामला मा अपरिहार्य Karvonen सूत्र हुनेछ: को लागि यो जो संग बाँया वजन गर्न सम्बोधन र मांसपेशिहरु संरक्षित गर्न आवश्यक तीव्रता गणना गर्न सजिलो छ।

को: गणना को सार रोजगार तीव्रता हृदय दर (एचआर) सँग सम्बन्धित छ भन्ने छ भन्दा नाडी, विपरित उच्च शारीरिक तीव्रता र। तथाकथित लक्ष्य मुटुको दर क्षेत्र (TSZP) - यो प्रशिक्षण समयमा त्यहाँ मुटुको दर केही स्तर छ कि महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक लागि यो व्यक्तिगत गणना गरिएको छ।

लक्षित क्षेत्र हृदय दर को अनुज्ञेय कम र माथिल्लो सीमा बीच मिडवे स्थित छ। यी तथ्याङ्कले भित्र, र तपाईं व्यायाम बेला मुटुको दर राख्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण को तीव्रता वृद्धि शरीर तनाव अनुकूल रूपमा, तल्लो सीमा लीन राम्रो शुरुआती। TSZP शरीर को लागि हानिकारक र खतरनाक को सीमा हो।

तीव्रता सीमा

कसरी गणना गर्न आफ्नो मुटुको दर Karvonen सूत्र छ? सबै भन्दा प्रसिद्ध सरल सूत्र - छ "220 माइनस उमेर": परिणाम आंकडा अधिकतम मुटुको दर सीमा देखाउँछ।

किनभने यो व्यक्ति को सेक्स खातामा लिन गर्दैन र तल्लो सीमा संग लक्षित क्षेत्र निर्धारण तर यो गणना अपर्याप्त छ। उदाहरणका लागि, महिला लागि Karvonen सूत्र अनुमानित थप एक तथ्याङ्कले थप्दा समावेश: "220 माइनस उमेर माइनस 6"। तर, यो सूत्र सम्पन्न भएको छैन।

विशेषज्ञहरु विज्ञान-आधारित सूत्र विचार छैन, रूप साँच्चै, यो जस्तै विचार थिएन, र आविष्कारक आफूलाई - फिनिस वैज्ञानिक जसको नाम भनिन्छ। तैपनि पुरुष र महिला लागि Karvonen सूत्र व्यक्तिगत लक्ष्य मुटुको दर क्षेत्र गणना गर्न, स्वास्थ्य समूह लागू अलग प्रशिक्षण र फिटनेस पेशावरहरूसँग।

सूत्र को बढी परिष्कृत संस्करण सबै, एक प्रशिक्षण प्रक्रिया निर्माण शरीर हानि छैन रूपमा त लोड वितरण गर्न सही मौका दिन्छ, तर एकै समयमा चाहेको प्रभाव हासिल गर्न। को आराम मुटुको दर - उन्नत र सही गणना लागि हामी अर्को सूचक आवश्यक छ। यसलाई परिभाषित गर्न, तपाईं बस, उठ्दै ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गरेपछि बिहान मुटुको दर मापन गर्न आवश्यक छ। सूत्र खातामा तीव्रता अनुपात लिन्छ मा पनि - अधिकतम मुटुको दर को 50-80% छ। तपाईं अब एउटा सूत्र निर्दिष्ट गर्न सक्नुहुन्छ:

(घटाउ 220 माइनस उमेर र घरबार मुटुको दर) तीव्रता अनुपात प्लस मुटुको दर बाँकी मा ले गुणन।

लक्षित मुटुको दर क्षेत्र को गणना

बस कक्षाहरू सुरु भएको छ मानिसहरू 40 वर्षको लागि गणना सूत्र प्रतिनिधित्व: (- 40 - 220 70 (जस्तै, कि यसको नाडी एक्लै छ)) x 0.5 + 70 = 125. यो गणना देखि निम्नानुसार जो निष्कर्ष: अनुभव बिना चालीस एक मानिस प्रति मिनेट 125 Beats - कक्षाहरू सीमा TSZP भन्दा बढी छैन। उहाँले पर्याप्त अनुभव छ भने, दर अधिकतम परिवर्तन गर्न सकिन्छ - 0.8। त्यसपछि, आफ्नो नाडी माथिल्लो सीमा गर्दा व्यायाम - 158. डाटा सारांश, हामी कक्षा मा उपयोगी मुटुको दर मानिस 40 वर्ष प्रति मिनेट 125 158 गर्न Beats को क्षेत्र मा छ भनेर भन्न सक्नुहुन्छ, र अधिकतम आफ्नो शारीरिक अवस्था आधारमा, गर्नुपर्छ चयन गर्नुहोस्।