Hack उठबस - सबै भन्दा राम्रो व्यायाम कूल्हों लागि

गोलमटोल Hack, बस्न-अप वा सिम्युलेटर मा Hack, यो लामो विभिन्न खेल मा एमेच्योर र व्यवसायीक बीच यसको लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। जस्तै तुलना यसको प्रमुख र खास लाभ आधारभूत व्यायाम गर्ने जांघ को अगाडि को एक जानिजानि अध्ययन हो, र ठीक quadriceps। स्वाभाविक, यसको कार्यान्वयन को पाठ्यक्रम संलग्न र खुट्टा र ट्रंक अन्य क्षेत्रहरु, तर मानक भन्दा एक कम हदसम्म उठबस। तपाईं यस व्यायाम सुरु गर्नुअघि सबैले यति मा, trajectory को एक विशेष भाग समयमा सास फेर्न कसरी मांसपेशिहरु सुत्छन् र सुरुवात स्थिति कसरी लिन जान्नुपर्छ। डी

को फिटनेस विकल्प Hack उठबस पट्टी भन्दा भन्दा सुरक्षित छन्। तसर्थ, साईट खेलाडी सर्वश्रेष्ठ पहिलो संस्करण सीमित छ। विशेष रोलर्स मा शीर्ष बाँकीमा - बाँकी मा, शरीर पूर्ण ट्रेडमिल पछाडि विरुद्ध थिचिएको हुनुपर्छ, यो खुट्टा एक चौथाई मीटर, काँध द्वारा मुर्कुट्टा अगाडि हुनुपर्छ। सुरु गर्नु अघि, एक गहिरो सास लिनुहोस्। सबै व्यायाम मात्र खुट्टा झुकन गरेको छ, शरीर एक निश्चित स्थिति (कटि क्षेत्र अगाडि लिन गर्दैन र पछाडि बाट बन्द आउँछ) राख्छ। को Hack उठबस बाँकी, फोटो प्रदर्शन कला एउटा लेख मा देख्न सकिन्छ जो आन्दोलन को मानक संस्करण सम्झाउने।

को खेलाडी पतन तल्लो स्थिति वा तल्ला गर्न नितम्ब समानान्तर को स्थिति, वा आफ्नो बाछो मांसपेशीमा स्पर्श। आफ्नो पछिल्लो सतह र - पहिलो मामला मा यो दोस्रो विशेष पिछला जांघों, प्रयोग गरिनेछ gluteus मांसपेशीमा। स्वाभाविक, उत्तरार्द्ध सम्भाव्य मात्र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई लागि, गोडा चोट को ठूलो एक जोखिम रूपमा छ। उठाने गर्दा, बाटो माथि को तेस्रो क्वाटरमा - एक Hack उठबस समयमा श्वास प्रक्रिया सन्दर्भमा, त्यहाँ एक सास शरीर एक सीधा स्थिति हुँदा गर्नुपर्छ, र श्वास छोड्नुहोस् छ।

यो व्यायाम अगाडि खुट्टा स्थिति राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा घुँडा एक संभावित खतरनाक अवस्था, जुन बेलामा खेलाडी लोड सम्हाल्न सक्दैन र बंधन चोट लाग्नु नेतृत्व गर्नेछ जो मोजा को विमान, बाहिर जाने र गोडा को। गोलमटोल Hack - यो व्यायाम बढि जटिल संस्करण, त्यसैले यसलाई व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसलाई बनाउनको लागि, तपाईं पट्टी नजिकै फिर्ता राख्न आवश्यक बाछो मांसपेशी। अघिल्लो embodiment नभई आन्दोलन निकायको प्रत्यक्ष स्थिति र उठबस स्थिति कि धेरै गाह्रो सुरु गर्दैन।

प्रयोगले यो संस्करण पूरा मा खेलाडी सही खुट्टा र मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु मा लोड वितरण गर्न ताकि समन्वित गर्न सक्नेछ। स्कोप Hack व्यापक उठबस। यो हुनु पर्छ सबै खेलाडीहरूलाई द्वारा सक्रियतासाथ पिछला femoral सतह समावेश गर्ने पहिलो (जस्तै, खेलाडी, Jumpers र, भलिबल र अरूलाई।)। शरीर निर्माण मा यो व्यायाम तपाईं अरू कसैलाई भन्दा राम्रो patellar quadriceps, "सानो थोपा" को रूपमा जानिन्छ बल्ज विकास गर्न अनुमति दिन्छ।