खेल र फिटनेसवजन

25 कुराहरू: आज यो के, तपाईं आफ्नो वजन प्रक्रिया sabotaging छन्

तपाईं हरेक दिन विभिन्न तरिकामा वजन प्रक्रिया दबाउने गर्न सक्नुहुन्छ भनेर थाह थियो? गरेको के के तपाईं बोसो मान्छे को बाँध्न सामेल गर्न चाहनुहुन्छ भने कुरा गरौं।

तपाईं ओछ्यानमा बिहान लेट हुनेछ

अतिरिक्त आधा निद्रामा को बिहान घण्टा तपाईं नवीकरण बल र ऊर्जा पूर्ण महसुस गर्नु पर्छ। तर तपाईं बिहान "एक सानो थप निद्रामा" तपाईं अन्त मा एक सपाट पेट खर्च हुनेछ भनेर सिक्न छक्क हुनेछ। आफ्नो शरीर इन्जेक्शन ghrelin हर्मोन भोक को भावना लागि जिम्मेवार को माध्यम द्वारा circadian rhythms को विफलता जवाफ। एक स्वस्थ वजन सामान्य हो कायम गर्न, दिन को शासन पालना गर्नुहोस्।

तपाईं चिया पिउन छैन

कोका-कोला को आफ्नो तिर्खा ग्लास निभाउन गर्न भन्दा, एक कप चिया बनाउँने। कि शीतल पेय मा catechins, बोसो कक्षहरू जलाएर सक्षम छन् कि यौगिकहरु समावेश गर्दछ।

बिहान तपाईं अन्धकारमा लुगा लगाउँछु

सट्टा धैर्य एक darkened कोठा, खुला अंधा मा लुगा। अध्ययन मा 8 AM सूर्यका प्राप्त मान्छे, को शरीर चयापचय समक्रमण कि देखाएका छन्। उच्च चयापचय - एक स्वस्थ वजन कायम राख्ने प्रमुख सामान्य छ।

कफी - यो तपाईं पिउन पहिलो कुरा हो

कफी ती पेय पदार्थ जो निर्जलीकरण नेतृत्व को हो। त्यसैले, बिहान आफ्नो पहिलो उपाय सफा पानी एक गिलास हुनुपर्छ। Hydration तपाईं दिनमा lethargy जोगिन मद्दत गर्छ र खाने मा राख्छ।

तपाईं डेयरी उत्पादन खान छैन

शरीर खाना सेवन विनियमित गर्न को लागि क्याल्सियम आवश्यक छ। आफ्नो कफी वा चिया मा दूध थप्न, र तपाईं तिनीहरूलाई सुरक्षित छैन, केही अतिरिक्त क्यालोरी बाल्न मदत गर्नेछ।

तपाईं नास्ता लागि अनाज खान

तपाईं वजन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कार्बोहाइड्रेट को कुनै पनि नम्बर आहार देखि, उदाहरणका लागि, Pies वा तला आलु इन्कार कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। तर, प्रोटिन उत्पादन प्रत्येक भोजन मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। प्रोटिन एक लामो समय को लागि पचा लिया जान्छ र अनावश्यक snacking गर्नबाट रोक्न भनेर केही घण्टा satiety एक भावना छोड्दा छ।

तपाईं प्रारम्भिक काम गर्न जाने छैन

तपाईं फेरि एक ट्राफिक जाम मा फँस गर्दा र तपाईँलाई समय काम गर्न प्राप्त गर्न समय छैन भनेर हेर्न, यो अत्यधिक exasperated छ। शरीर तनाव अनुभव गर्न बाध्य हुन्छ, यो हर्मोन cortisol उत्पादन गर्छ। यो नियमित तनाव र चिन्ता कारण सुनिंनु र बोसो संग्रह प्रमाणित भएको छ। अतिरिक्त किलो जम्मा रोक्न र प्रारम्भिक काम गर्न जाने।

तपाईं भोजन समयमा काम

आधुनिक मान्छे जीवनको frantic गति संग राख्न छन्। तरिका समय शेष लागि मेकअप गर्न, तपाईं के प्रतिबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, आफ्नो भोजन ब्रेक समयमा नास्ता वा काम खान छैन आफूलाई सीमित। तपाईं यो तपाईं क्यालोरी सुरक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ, तर वास्तवमा वरिपरि सबै बाटो जान्छ लाग्छ। शरीर पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त गर्छ जब नहीं, चयापचय धीमा, यो एक कठिन बोसो बचत मोड मा पर्छ। त्यसैले तपाईं एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो ज्यादा छैन। खाने कम्तिमा एक सलाद खान वा प्रोटिनको हल्लाउने पिउन।

सेतो रोटी स्यान्डविच

शरीर पूरै अनाज को सट्टा सेतो रोटी हुन्छ जब, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट चाँडै चीनी मा परिवर्तित छन्। र एक दिन तपाईं यो सबै ऊर्जा खर्च गर्न समय छैन भने, यो बोसो परिवर्तन गरिएको छ।

तपाईं उज्ज्वल चक्की विगत जान सक्नुहुन्छ

तपाईं एक सहयोगी कुराकानी गर्दा गल्ति पारदर्शी कचौरा मा रंगीन जेली सिमी को एक मुट्ठी कब्जा। तपाईंले यसलाई mechanically, तिनीहरूले खान चाहन्थे किनभने गरे। टिप: तालिका धारण खानेपानी एक गिलास, नियन्त्रण अन्तर्गत reflexes राख्न।

तपाईं लगातार गुनासो

तपाईं केहि गरिरहेका छन् किनभने तपाईंको सबै मित्र, तपाईंको खाना प्रतिबन्ध बारेमा थाहा र गुनासो। आफैलाई लागि खेद महसुस रोक्न, बरु यसको दीर्घकालीन खाने योजना पुनर्विचार। एक रन लागि बाहिर आउन (शारीरिक गतिविधि सकारात्मक भावनाहरूको मस्तिष्क recharges) र स्वस्थ खाना प्राथमिकता दिनुहोस्।

तपाईं एक सानो उत्प्रेरित

औसत मा, विकसित देशहरूमा मानिसहरूले प्रति हप्ता 67 घण्टा बसिरहेका छन्। कारण एक आसीन जीवन शैली, हामीले हाम्रो हजुरबा हजुरआमाले तुलनामा 100 कम क्यालोरी को एक औसत खर्च। खुसीको कुरा, मात्र दुई मिनेट हरेक घण्टा यो कमी सच्याउन सक्षम हुनेछ हिंड्न।

तपाईं वजन छैन

वजन को मात्रा मा तीर हुनत - वजन गुमेको आफ्नो सफलता वा असफलता सिक्न मात्र तरिका छैन, अनुसन्धान वजन दैनिक ज्यादा मानिसहरू राख्छ भनेर देखाउँछ। तपाईं यो अनुष्ठान गर्न जोगिन भने, तपाईं ठूलो जोस खाद्य पदार्थ मा दुबला।

तपाईं प्लास्टिक बोतल पानी पिउन गर्छन्

त्यहाँ जिम मा एक कसरत पछि पानी को एक बोतल पिउन भन्दा राम्रो केही छ। प्लास्टिक मा निहित छ कि एक रासायनिक - तर, वजन खोने को ढिलो प्रक्रिया bisphenol छ। को हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित वैज्ञानिक अनुसन्धान, यो पदार्थ पेट बोसो को संग्रह लागि जिम्मेवार छ भनेर फेला परेन।

आफ्नो प्लेयर संगीत निकै सुस्त छ

यो एक ट्रेडमिलमा व्यायाम गर्न आउँछ जब तपाईं ढिलो गीतहरू indifferent छैनन् भने, यो शौक आफ्नो खराब शत्रु बन्न सक्छ। तपाईं morale र प्रेरणा बढावा गर्न मद्दत गर्नेछ ट्रयाक, ताल हुनुपर्छ।

तपाईं कार्डियो रुचि

अधिक मांसपेशिहरु एक व्यक्ति छ, उच्च यसको चयापचय। तसर्थ, वजन लागि एक्लो पर्याप्त कार्डियो छन्। वैकल्पिक जगिङ वा साइकलको को पोल कक्षाहरू सँग।

तपाईं एक कम वजन संग dumbbells प्रयोग

Dumbbells आफ्नो स्वास्थ्य बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। तथापि, तपाईं अझै पनि डर लोड वृद्धि गर्न। तर यो दस प्रकाश भन्दा भारी वजन तीन पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बनाउन राम्रो छ।

मिठाई इनाम

जिम मा एक हप्ताको गरेपछि यो प्रयास आफैलाई इनाम समय भन्ने लाग्छ। तर मिठाई बाहेक तपाईं जीवनमा अन्य सुख छैन गर्छन्?

तपाईं एक प्लास्टिक कार्ड भुक्तानी

एक सामान्य नियम को रूप मा, किराना पसल मा तपाईं अधिक मूल योजना भन्दा किन्न। तपाईं नगद एक निश्चित रकम सुपरमार्केट तपाईं संग लिन भने यो बचा गर्न सकिन्छ।

तपाईं सलाद गर्न तेल थप्न छैन

तपाईं खाने ट्रान्स बोसो आफ्नो मात्र होइन वजन, तर पनि हृदय रोगको खतरा बढाउन सक्छ भनेर थाह छ। तर, हामी यस्तो तेल वा नरिवल तेल रूपमा स्वस्थ बोसो, को आहार बाट निकाल्न हुँदैन। यो भिटामिन को Assimilation मा मदत गर्नेछ।

तपाईं टिभी हेरेर संग आसक्त छन्

टेलिभिजन श्रृंखला हेर्दै संग Obsessed छ जो एक व्यक्ति, एक अचेत स्तर मा एक खानको छ tends। हरेक समय त्यहाँ एउटा विज्ञापन हो, र अडियो mutes वा अर्को कोठामा जानुहोस्। अर्को पाँच मिनेट गर्न केही पाउन।

तपाईं पनि छिटो खान

एक व्यक्ति मिनेट को एक मामला मा एक खाजा भाग खान्छ, तपाईंको पेट संकेत संतृप्ति प्राप्त गर्न समय छैन। तपाईं जरुरी मामिलामा निर्धारित छ भने, आधा भागमा विभाजन। तपाईं जारी गर्दा सधैं अप, खान सक्छ।

धेरै stuffy बेडरूम मा

बेडरूम मा Stuffy को मात्रा मा मात्रा अझै budge गर्दैन कारण हुन सक्छ। निद्रामा लागि अधिकतम तापक्रम भन्दा बढी हुँदैन 19 डिग्री सेल्सियस।

ओछ्यानमा मोबाइल फोन

नीलो प्रकाश, विद्युतीय उपकरणहरू संग जारी छ जो, को हर्मोन Melatonin को उत्पादन असर गर्छ। हामी थाह छ, सो को कमी ज्यादा गर्न जान्छ।

तपाईं प्रारम्भिक पर्याप्त सुत्न जाने छैन

एक अध्ययन, 8.5 घण्टा अनुसार। प्रत्येक रात 14 प्रतिशतले भोक कम सुत्न। प्रलोभनको बच्न आधा घण्टा पहिले ओछ्यानमा जानुहोस्।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.