खेल र फिटनेस, वजन
वजन लागि सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम
धेरै मानिसहरू गल्ती वजन आहार को सबै किसिमका मुख्य विधि विश्वास गर्छन्। वास्तवमा, आहार इच्छित परिणाम निम्त्याउन सक्दैन, भौतिक exertion द्वारा समर्थित छैन। मोटर गतिविधि निकै माथि मुक्ति प्रक्रिया अतिरिक्त वजन देखि, जसबाट शरीर आहार आवश्यक पोषक कारण (अक्सर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ जुन) अनुपलब्ध जुन बेलामा समय अवधि कम गति। साथै, व्यायाम वजन को अप्रिय बाह्य manifestations (जस्तै, बिस्तारै छाला मजबूत) रोक्न सक्छ। तसर्थ, यस लेखमा म सबैभन्दा प्रभावकारी विचार गर्न चाहनुहुन्छ , वजन लागि व्यायाम जटिल रूपमा, साथै थप समस्याग्रस्त क्षेत्रमा केही लागि। पूर्ण लेख पढ्नुहोस्, तपाईं कसरी सजिलो यो एक सुन्दर आकार र स्वस्थ शरीर नै समय मा फेला पार्न छ छक्क हुनेछ।
सबै को पहिलो, म वजन लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास पूरा गर्न, त्यहाँ बिताए र समय अतिरिक्त पैसा regretting निरन्तर, महंगी खेल क्लब धाउन कुनै आवश्यकता छ भनेर याद गर्नुहोस्। को प्रदर्शन गर्न घरमा अभ्यास तपाईं खेल वस्त्र र जूता मा शेयर गर्न आवश्यक छ। सबै रूपमा प्राकृतिक र सजिलो हुनुपर्छ। तपाईं पनि केही डम्बबेलनेबुला वा एक्लै आवश्यकता हो, तर वजन समायोजन गर्ने क्षमता संग हुनेछ। इच्छित भने, तपाईं अभ्यास गर्न योग वा फिटनेस लागि चटाई सकेसम्म सुखद थियो खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।
दिन को समयमा तपाईं वजन लागि अभ्यास प्रदर्शन हुँदा तुरुन्तै निर्णय। तिनीहरूले नियमित हुन र तिनीहरूलाई एकै समयमा राम्रो पकड छ भन्ने तथ्यलाई, प्रभाव अन्यथा धेरै कम हुनेछ। मनमा राख्न केही सरल र स्पष्ट नियमहरू:
1) ट्रेन भोजन र निद्रामा पछि 2 घण्टा पछि भन्दा पहिले प्रदर्शन छैन।
2) व्यायाम पछि कम्तिमा एक घण्टा केहि खान सक्दैन लागि, यो केवल शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड पानी पिउन गर्न अनुमति दिएको छ।
3) प्रशिक्षण लागि इष्टतम अन्तरालहरू - 11.00 - 13.00 र 17.00 -19.00।
4) प्रशिक्षण कम्तिमा एक पटक हरेक दुई दिन सञ्चालन गर्नुपर्छ।
तपाईं (कुनै पनि अन्य जस्तै सिद्धान्त मा) वजन लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास प्रदर्शन गर्नु अघि, तपाईं न्यानो र आगामी तनाव लागि शरीर तयार गर्न आवश्यक छ। यो उठाएको खुट्टा साथ चलाउन केही मिनेटमा गर्न सकिन्छ। त्यसपछि 15-20 पटक प्रत्येक पक्ष गर्न मुर्कुट्टा पालना गर्नुहोस्। को ढलान को कार्यान्वयन बारे 4-6 मिनेट लाग्नेछ। त्यहाँ मांसपेशिहरु मा "पूर्णतामा" र गर्मी को एक भावना थियो भने - तपाईं एक कसरत लागि तयार छन्।
पहिलो, तपाईं सबैभन्दा प्रभावकारी शरीर सबै मांसपेशीमा असर जो, वजन लागि व्यायाम गर्न सक्दैन। उदाहरणका लागि, एक धेरै राम्रो व्यायाम - उठबस। शरीर कार्यान्वयन गर्दा ऊर्जा बिताउनुहुन्छ, र खुट्टा मांसपेशीमा पम्प्ड। व्यायाम उचित साँस र मुद्रा को दक्षता बढ्छ। खडा, खुट्टा काँध-चौडाइ संग अलग र आफ्नो खुट्टा दृढ तल्ला गर्न थिचिएको: - त्यसैले, हामी सुरुवात स्थिति (आईपी hereinafter) कब्जा। सकेसम्म कम उठबस, तर फिर्ता एकै समयमा चेप्टो छ। उठबस - सास फेर्न, उठ - श्वास छोड्नुहोस्। सबै अभ्यास बित्तिकै तपाईं जस्ता एक मात्रा मा गर्नुपर्छ, अधिक समय संलग्न गरिनेछ, त्यसैले थप गर्न सक्षम हुनेछ।
यो पेट पातलो लागि विशेष स्थान प्रभावकारी अभ्यास ओगटेको छ। तिनीहरूलाई केही समर्पित छन् तल्लो प्रेस, र अन्य - शीर्ष। I.p:। तय वस्तुको चटाई आफ्नो फिर्ता, लिनु पकड मा झूट। को खुट्टा को घुँडा मा मोड गर्न आवश्यक र lowering जब Exhale मा उनको टाउको माथि उठाएको - सास लिनु। अर्को व्यायाम लागि तपाईं सोफा तल आफ्नो औंलाहरु आराम, उदाहरणका लागि, खुट्टा समाधान गर्न आवश्यक छ। को घुँडा मा मोड्नु खुट्टा र आफ्नो छाती आफ्नो टाउको lowers, हात आफ्नो पेट लक मा clasped। ब्लेड गर्न Exhale छोड्नु मा शरीर थालनी स्थिति एक सास फिर्ती मा, तल्ला स्पर्श
निम्न व्यायाम आफ्नो कमर पतली बनाउन मद्दत गर्नेछ। लामो छडी (बारेमा 1.5 मिटर) ले, किनारा मा हात समातेर आफ्नो काँध मा राखेँ। अलग खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा र तल्ला गर्न मुर्कुट्टा समानान्तर प्रदर्शन, को छडी को गो दिँदै छैन, हातमा खोल्दै सुरु गर्नुहोस्।
प्रभावकारी कल वजन हात लागि व्यायाम, हामीले निम्न ध्यान दिनुहोस्:
- ओछ्यानमा पुस-अप (आफ्नो खुट्टा सँगै राख्न कठिन यदि सुरुमा, त्यसपछि हामी काँध चौडाई तिनीहरूलाई राख्न सक्छ अलग);
- डम्बबेलनेबुला "लिफ्ट" र "ताराहरु" संग अभ्यास। हुन पहिलो प्रदर्शन गर्न ठीक खडा र शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन्। 1 मा - मोड्नु कोहनी, 2 - हातमा भंग गर्न, 3 - i.p. गर्न फिर्ती को "ताराहरु" प्रदर्शन गर्न चटाई मा सुत्न, हथियार कोहनी र अलग मा बाङ्गो। 1 मा - छोडपत्र - 2 हात बन्द गर्छ। व्यायाम "पुल": स्तन विस्तार यस समयमा खडा सीधा, हात; 1 - हात माथि, 2 - हात माथि, 4 - - अधिकतम हात टाउको 3 लागि बोट रुचाउने अघि; प्रत्येक हात स्थिति केहि सेकेन्ड भित्र निश्चित हुनुपर्छ।
बाहिर कम्तिमा एक महिना यी अभ्यास काम र केवल हानिकारक आहार र उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ देखि सफाया, तपाईं कसरी आदर्श नजिक प्राप्त गर्न व्यवस्थित देखेर, आनंद से छक्क हुनेछ।
Similar articles
Trending Now