खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
पंख कसरी डाउनलोड गर्ने?
masculinity र विश्वसनीयता को एक प्रतीक - कुनै पनि मानिस व्यापक काँध छ प्यार थियो। विशेष प्रभावशाली नजर राम्ररी विकास , latissimus dorsi "पखेटा" साधारण मान्छे भनिन्छ।
पम्प्ड गर्न सकिन्छ रूपमा मांसपेशीमा फिर्ता? त्यहाँ पखेटा विकास लागि धेरै छन् एक फलाम को दंड, संग अभ्यास को dumbbells वा यसको आफ्नै वजन। सबैभन्दा तिनीहरूलाई को लोकप्रिय: पुल-अप,-अप धक्का, पुल। यो पखेटा लोड गर्न राम्रो प्रतिक्रिया कि विश्वास छ, तर नवोदित खेलाडीहरूलाई धेरै समय खर्च र स्पिन गर्न ऊर्जा धेरै राख्न हासिल गरेको छ छ आकर्षक वी आकारको।
पुल
को पखेटा लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास को एक - पट्टी मा खींच छ। कसरी पट्टी मा पंख डाउनलोड गर्न?
crossbar projectile शरीर निर्माण मा फिर्ता को चौडाई वृद्धि गर्न मनपर्ने खेलाडी हो। सबै भन्दा राम्रो व्यायाम छ व्यापक पकड कस। यसको कार्यान्वयन लागि भनेर crossbar मा लिनु आवश्यक हात काँध चौडाई भन्दा व्यापक छन्। सुत्छन् र पूर्ण आराम। त्यसपछि चिउँडो पट्टी प्राप्त गर्न प्रयास, भेट्टाउने। मूल स्थिति फर्कनुहोस्। यस मामला मा वजन आफ्नै शरीरको छ।
यो व्यायाम अर्को embodiment - आफ्नो टाउको उठाने। यस मामला मा, तपाईं घाँटी को फिर्ता गर्न पट्टी तान्नुहोस् गर्न आवश्यक छ।
सामान्यतया, साईट खेलाडीहरूलाई 2-3 भन्दा बढी पटक बुझिएन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कम्तिमा 30-40 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न आवश्यक परिणाम प्राप्त गर्न।
pushups
कसरी पुस-अप मार्फत पंख डाउनलोड गर्न? यो शरीर निर्माण मा सबै भन्दा किफायती र बहुमुखी व्यायाम, एक ठूलो भएको पखेटा सहित मांसपेशीमा संख्या समावेश जो छ। हातमा को एक व्यापक कथन संग पुस-अप को मद्दतले Latissimus dorsi रेल।
तिनीहरूले काँध अलग चौडाई भन्दा व्यापक थिए भनेर, सोझो हात मा जोर संग खतरा स्थिति लिन। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न, आफ्नो टाउको हावी अप गर्न कम र छैन। हथियार मोड को कोहनी मा भएको छाती लगभग तल्ला स्पर्श सकून्। मूल स्थिति फर्कन, तर हात पूर्ण सीधा छैन, आफ्नो पेट मांसपेशीमा आफ्नो औंलाहरुमा राख्न।
को ढलान मा जोर रड
यो व्यायाम को पखेटा बाहिर काम गर्न सबै भन्दा राम्रो को छ। प्रयोगले लोड नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ जब; पीठ, छैन बाइसेप यसलाई ठीक गिरावट गर्नुपर्छ। कसरी पट्टी भन्दा पखेटा डाउनलोड गर्न?
, खुट्टा काँध चौडाई, तल्ला गर्न समानान्तर अगाडि ढल्केको शरीर भन्दा अलि व्यापक, आफ्नो फिर्ता सोझो, अगाडी निर्देशित आँखा फलामको डण्डाले सीधा पकड काँध स्तरमा हात राख्न,: सुरू स्थिति लिनुहोस्। , को latissimus dorsi मा concentrating बेल्ट गर्न पट्टी तान्नुहोस्। रड फिर्ता को मांसपेशिहरु, र हातमा को खर्च मा बाहिर गर्नुपर्छ। ब्लेड सँगै ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। को काम रड thrust प्रदर्शन अघि हल्का वजन संग kneaded सिफारिस गरियो।
डम्बबेलनेबुला बेल्ट गर्न जोर
सकेसम्म र dumbbells को मद्दतले फिर्ता broadest पखेटा फुल्नु। पंख dumbbells कसरी डाउनलोड गर्ने?
कम आफ्नो दाहिने हात एक डम्बबेलनेबुला पकड संग पीठ अर्को खडा। बेन्ड र पीठ मा आफ्नो बायाँ हातले खण्डका र बायाँ गोडा। तल्ला आफ्नो फिर्ता समानान्तर राख्न, दायाँ खुट्टा अगाडि देख, अलिकति बाङ्गो। एक गहिरो सास लिनुहोस्, सास पकड र, सकेसम्म उच्च हात उचाल्न प्रयास बेल्ट गर्न डम्बबेलनेबुला पुल। यो स्थितिमा दोस्रो रहन मा, अधिकतम आफ्नो फिर्ता straining। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्, मूल स्थिति फर्कनुहोस्। प्रयोगले पूरा गरेपछि समय सही रकम हात परिवर्तन गर्न।
कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न पखेटा डाउनलोड गर्न? यसो गर्न, तपाईं ठूलो वजन संग पखेटा लागि अभ्यास गर्नुपर्छ। वजन चयन आवश्यक छ भनेर दृष्टिकोण मा 6-8 पटक को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या।
दृष्टिकोण मा 20 पटक - छुटकारा मा प्रशिक्षण कम वजन संग व्यायाम को एक अधिकता, तर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या हुन्छन्।
Similar articles
Trending Now