खाद्य र पेय पदार्थमुख्य मार्ग

स्वस्थ भोजन: चिकन स्तन कत्तिको प्रोटिन?

चिकन स्तन - एक अद्भुत आहार उत्पादन, तपाईं व्यञ्जन विभिन्न पकाउन गर्न सक्छन् जो देखि। यो लगभग एउटै स्वाद भइरहेको बेला खुट्टा, पखेटा र चरा अन्य खाद्य भागहरु तुलनामा धेरै सानो बोसो समावेश गर्दछ। एक आहार छन् वा थप पशु प्रोटिन आफ्नो आहार अर्थपूर्ण बनाउन चाहने ती, चिकन स्तन सबै भन्दा राम्रो फिट। धमाकेदार वा ग्रील्ड वा तरकारी संग सुखा, यो भोजन लागि सही मुख्य मार्ग हुन वा पूर्ण खाने सेवा थियो। ऊर्जा चिकन स्तन मा प्रोटिनको कति, साथै र बारेमा को पोषण मूल्य कि उत्पादन, तपाईं यो लेख सिक्न हुनेछ। यो मासु खाने, तपाईं बोसो को एक न्यूनतम संग पर्याप्त पोषक प्राप्त। कि तपाईं के चाहनुहुन्छ छ?

पोषण सूचना

चिकन स्तन - यो बोसो को यो मामला मा, प्रति उत्पादन 100 ग्राम मात्र 110 क्यालोरी तपाईँलाई मात्र 11 किलो कैलोरी (प्रति मासु 100 G बारेमा 1.2 ग्राम बोसो), र प्रोटिन जस्तै यो धेरै 23 को रूपमा ग्राम प्राप्त! शरीर एक दिन यो बहुमूल्य खाना वस्तुको बारेमा 80 ग्राम आवश्यक छ कि दिइएको, यो (छाला र हड्डी बिना) तपाईं प्रश्न मा उत्पादन को 300 ग्राम सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ गणना गर्न सम्भव छ। चिकन स्तन, खेलाडीहरूलाई र एक उच्च प्रोटिन सामग्री संग एक आहार आवश्यकता, वा उपयुक्त आहार बसिरहेका मानिसहरू कत्तिको प्रोटिन बुझेर प्रति दिन मासु खपत को आवश्यक रकम गणना गर्न सक्छन्।

स्वादिष्ट खाना पकाउने आहार व्यञ्जन चिकन स्तन को

हरेक दिन, खान पकाएको मासु राम्रो नीरस छ, त्यसैले कहिलेकाहीं तपाईं आफ्नो मेनु भिन्न र खाना पकाउन सक्नुहुन्छ तर सस मा चिकन। यस मामला मा, मासु तलना गर्न छैन। पकवान दुई चरणमा तयार छ: पहिलो स्तन जोश, र त्यसपछि क्रीम सस र स्ट्यु खन्याउन। तयारीको लागि आवश्यक हुनेछ:

  • सारा स्तन fillets वा टुकडे करो (लगभग 300 G);
  • 10% बोसो खट्टा क्रीम को 100 एमएल;
  • 1 सानो प्याज टाउको;
  • मसला - नुन, बे पात, मरिच (स्वाद)।

पहिलो तपाईं मासु फोडा गर्न आवश्यक छ। यो चिसो, एक सानो नुनीन पानी राख्न, को प्लेट मा राख्नु र 15 पकाउन - 20 मिनेट। overcook छैन - यो मामला मा, स्तन भोकमरी र कठोर हुनेछ। नुन, मरिच र तेजपात - - र चलाउनु हामी सानो टुक्रा, एउटा छुट्टै पट मा फैलाउन यसलाई कटौती गरेपछि, सबै मसला संग पूर्व-कट र उज्यालो सुनको रंग प्याज गर्न तला, सिजन जोडने, तर खन्याउन। त्यसपछि (यसलाई 2/3 बारेमा उत्पादनहरु कवर गर्नुपर्छ) र मध्यम गर्मी मा 15 मिनेट को लागि स्ट्यु सेट पानी खन्याउन। तरल को सबै भन्दा टाढा फोडे गर्दा, पकवान तयार छ। यो एक्लै खाएको गर्न सकिन्छ, वा अझ राम्रो तरकारी को एक पक्ष पकवान, धमाकेदार वा उज्यालो तरकारी सलाद संग सेवा गरे। चिकन स्तन कत्तिको प्रोटिन बारेमा जानकारी Possessing, यो पकवान एक मूल्यवान पदार्थ को 70 ग्राम प्रदान गर्नेछ भन्ने गणना गर्न सजिलो छ, कि लगभग एक दैनिक आदर्श छ। ताकि, सरल स्वादिष्ट र स्वस्थ छ।

चिकन स्तन को उत्सव सलाद

सबै यो पौष्टिक मासु देखि खाना व्यञ्जनहरु को विविधता लागि सलाद गर्न विशेष ध्यान गर्नुपर्छ। यसको तयारी सरल र सजिलो छ, र उहाँले लागू गर्न लज्जित र उत्सव तालिका लागि थियो त ठूलो स्वाद। तयार:

  • पकाएको fillets (अघिल्लो नुस्खा मा पढ्ने मासु, महाराज गर्ने बारे) को 500 G;
  • परिष्कृत ओखर को 50 G;
  • लसुन को 1 सानो ल्वाड़;
  • भरने लागि क्रीम;
  • मसला - नुन र मरिच।

र प्रक्रिया 10 मिनेट छैन - उसिनेर स्तन फाइबर मा सानो टुक्रा वा laminate पतली मा कटौती। पागल एक कफी Grinder वा एक चक्कु संग पीसने। मासु थप्नुहोस्। लसुन प्रेस पास र सलाद मा पठाउन, र त्यसपछि सम्पूर्ण आम को खट्टे क्रीम खन्याउन। स्वाद नुन र मरिच मिश्रण। सलाद साग सजाया गर्न सकिन्छ - कटा डिल, हरियो प्याज वा साग। चिकन स्तन कत्तिको प्रोटिन थाह (बारेमा 23 G प्रति 100 समाप्त उत्पादन को G), र त्यसपछि खाद्य को पोषण मूल्य गणना गरौं। सलाद को एक भाग भन्ने तथ्यलाई आधारित बारेमा - 150 ग्राम, खुसी यो खान्छ, तपाईं शुद्ध प्रोटिनको 34.5 ग्राम प्राप्त। प्रियजनहरूलाई खुसी यी प्रयोग गर्न निश्चित (वा अन्य, हाम्रो आफ्नै समान) व्यञ्जनहरु मात्र स्वादिष्ट, तर पनि धेरै पौष्टिक खाना छैन हुन।

अब तपाईंलाई थाहा कसरी उपयोगी धेरै तपाईं र तपाईंको परिवारलाई एक चिकन स्तन दिन सक्छन्। कति प्रोटिन! र क्यालोरी को लगभग पूरा कमी (मासु अन्य प्रकार संग तुलना), प्लस एक सुखद किसिम। यो निश्चित सम्पूर्ण परिवारको लागि एक स्वस्थ आहार ख्याल गर्नेहरूलाई ध्यान गर्नुपर्छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.