स्वस्थ फिर्ता - एक सफल र स्वस्थ जीवन प्रमुख

ढाड - एक स्वस्थ शरीर जग। को मेरुदण्ड मा लोड Colossal छ किनभने उनको हालत आवश्यक छ निगरानी। जो संग लगभग सबैको द्वारा सामना कुरा - एक कार, कार्यालय मा एक कम्प्युटर मा काम उठाने वजन र आफ्नो खुट्टामा अब रहन ड्राइभिङ। को मेरुदण्ड र रोगहरु मुद्रा विकार धेरै समस्याको वृद्धि दिनुहोस्। मुद्रा सही मा फिटनेस प्रोग्राम उद्देश्य र बलियो फिर्ता मांसपेशिहरु, तिनीहरूलाई जोगिन मदत। यो उपचार गर्न भन्दा रोग रोक्न धेरै सजिलो छ।

स्पाइनल व्यायाम

को सिस्टम "स्वस्थ फिर्ता" - सही स्थिति मा मेरुदण्ड पकड कि मांसपेशिहरु को विस्तार उद्देश्य softest फिटनेस प्रजातिहरू मध्ये एक। यो अभ्यास सुरक्षित मांसपेशीमा र बंधन सुत्छन् डिजाइन: तिनीहरूले सुधार हुनेछ र स्पाइनल गतिशीलता पुनर्स्थापना, अनावश्यक तनाव हटाउन र फिर्ता को निष्क्रिय अंश आराम।

"स्वस्थ फिर्ता" - एक फिटनेस कार्यक्रम मेरुदण्ड को रोगहरु को रिकभरी र रोकथाम लागि डिजाइन। गतिशीलता र फिर्ता को लचीलापन को विकास को लागि अभ्यास को विशेष चयन सेट पुरुष र महिला दुवै लागि सिफारिस गरिएको छ। कक्षाहरू उमेर र शारीरिक विकास बिना, प्रशिक्षण विभिन्न स्तर त्यसैले, सबै को लागि उपयुक्त लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। प्रशिक्षण को मेरुदण्ड को बनाउनसमेत र मुद्रा सुधार गर्न चाहने ती मदत गर्नेछ।

कार्यक्रम को उद्देश्य "स्वस्थ फिर्ता"

यो जटिल धेरै समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ:

• फारम सही मुद्रा ;
• गहिरो फिर्ता मांसपेशिहरु अध्ययन गर्न;
• को intervertebral खण्ड तनाव दुखाइ हटाइएको;
• को मेरुदण्ड को deformity कारण मांसपेशीमा सुत्छन्,
• मांसपेशी corset शरीर बलियो;
• काम गर्न , को gluteal मांसपेशीमा तिनीहरू रूपमा - यस मेरुदण्ड समर्थन को।

ढाड - शरीर को कोर

स्वस्थ फिर्ता - एक सफल र स्वस्थ जीवन प्रमुख। यो समस्या कारण रोगहरु र रोगबाट आधा। अक्सर, धेरै छैन फ्रेंच, चक्कर आना, थकान भन्ने पनि सजग छन् - यी मेरुदण्ड रोगहरु सुरु को संकेत हो। मेरुदण्ड, को स्नायु प्रणाली को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंग, स्पाइनल नहर मा स्थित र मस्तिष्क गर्न स्नायु impulses वहन। त्यसैले अचानक र गंभीर दुखाइ लागि प्रतीक्षा बिना धेरै महत्त्वपूर्ण छ, मेरुदण्ड ध्यान। यहाँ पैदा हुनेवाला केही समस्याहरू संकेत हो:

• convulsions;
• समस्या सुत्ने;
• थकान र lethargy;
• को occipital क्षेत्रमा टाउको दुखाइ;
• घाँटी दुखाइ;
• मांसपेशिहरु मा तनाव;
• फिर्ता, खुट्टा, चाक मा दुखाइ aching;
• को thoracic र कटि मेरुदण्ड बिहान दुखाइ;
• "आफ्नो पेट मा" दुखाइ;
• घाँटी र निधारमा को गहिरो प्रारम्भिक झुर्रियाँ;
• दोस्रो चिउँडो एट अल।

अपरेसन र गंभीर चोट लागेको, intervertebral हर्निया र मुद्रा को गम्भीर उल्लंघन भएकाहरूले पछि, परिसर मेरुदण्ड को पुरानो रोग लागि "स्वस्थ फिर्ता" Contraindicated। तपाईंले यी अवस्थामा प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईं चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् पर्छ।

अभ्यास को प्रकार

सरल व्यायाम को जटिल छैन केवल मेरुदण्ड को रोगहरु रोक्न, तर पनि तिनीहरूलाई थुप्रै उपचार गर्न मद्दत गर्छ। नियमित व्यायाम आफ्नो फिर्ता मा दुखाइ बारेमा भूल गर्न मदत गर्नेछ। फिट मुद्रा सुधार को लागि पनि कक्षाहरू। कार्यक्रम "स्वस्थ फिर्ता" को भाग के अभ्यास हो? को, ग्रीवा thoracic र lumbosacral मेरुदण्ड लागि अभ्यास। फलस्वरूप, कार्यक्रम खातामा व्यक्तिगत विशेषताहरु र प्रत्येक को आवश्यकता लाग्छ।

"स्वस्थ फिर्ता" - एक फिटनेस प्रोग्राम। लाभ

को ग्रीवा मेरुदण्ड लागि अभ्यास मस्तिष्क मा रक्त प्रवाह सुधार र, एक परिणाम रूपमा, स्ट्रोक जोखिम कम। टाउको दुखाइ, चक्कर आना, अनिद्रा, स्मृति हानि: व्यायाम सुविधा तिनीहरूले हानिरहित छन् र प्राप्त धेरै रोगबाट छुटकारा मदत छ। दैनिक लोड र तनाव अन्ततः रक्त नली र नसाहरू squeeze कि मांसपेशिहरु को एक spasm गर्न जान्छ। यो त थियो, र प्रकट रोगबाट माथि सूचीबद्ध। घाँटी अभ्यास को चिकित्सकीय प्रभाव भनेर बाहिर गहिरो मांसपेशीमा काम गरे। को spasm कम छ र घाँटी थप तनावमुक्त र मोबाइल बन्नेछ।

thoracic मदतको लागि अभ्यास गर्ने interscapular क्षेत्रमा र thoracic क्षेत्रमा दुखाइ को छुटकारा प्राप्त। आसीन काम, साथै गलत मुद्रा, यस्तो कम्प्युटर वा टेलिभिजन हेर्दै रूपमा, नेतृत्व एक परिणाम, को vertebrae र डिस्क को विस्थापन रूपमा मांसपेशीमा मा फाटो गर्न र। यो हृदय रोग, मृगौला र फोक्सोमा हुन सक्छ। को मेरुदण्ड र thoracic मांसपेशीमा को समसामयिक सुदृढीकरण होसियार ध्यान गम्भीर रोगहरु को जोखिम कम।

Sacral खण्ड को चाक र श्रोणि लागि जिम्मेवार छ। यी रोगहरु को धेरै sacral मेरुदण्ड को समस्या संग सम्बन्धित छन् - यो खुट्टा, मूत्राशय रोग, यौन रोग संग सम्बन्धित रोगहरु रूपमा, विभाग को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

थकित पीठ लागि 3 आवश्यक अभ्यास

आफ्नै घरमा सिफारिस यी सरल अभ्यास। यदि कडा वा गाह्रो सीधा तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्। तपाईं मुख्य जटिल तिनीहरूलाई समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

1. विश्राम। भुइँमा आफ्नो चाक उहाँलाई अगाडि, आफ्नो फिर्ता राउन्ड मा विस्तार हतियार, आफ्नो निधारमा तल्ला विरुद्ध झुकाव, तपाईंको एडी मा बस्न - सबै भन्दा राम्रो स्थिति पछाडि बाँकी। यो स्थिति स्वीकार र आराम गर्न।
2. rhomboid मांसपेशीमा लागि। भुइँमा झूट आफ्नो निधारमा तल्ला विरुद्ध झुकाव, तल सामना। हात काँध उचाइ मा हात मा भंग। हात अधिकतम सम्म उठाएर र बिस्तारै तल तल।
3. अन latissimus dorsi। एक lunge खडा, हात आराम र भुइँमा बाहिर फैलयो छ। पछाडि शरीर भुइँमा गर्न समानान्तर छ, चिल्लो छ। हात उठाएको र कम।

कार्यक्रम को प्रभावकारिता "स्वस्थ फिर्ता" काम र अभ्यास जारी गर्नेहरूलाई समीक्षा पुष्टि गर्नुहोस्। घाँटी, काँध मा तनाव र कम्प्युटर मा दीर्घकालीन काम माथिल्लो फिर्ता स्थिर भावना पहिलो वर्ग पछि शाब्दिक छन्। कम फिर्ता दुखाइ पाँचौं वर्ग पछि कम छ, र त्यहाँ सजिलो छ। प्रशिक्षण तीन महिना पछि मेरुदण्ड को लचीलापन सुधार ताकि, समीक्षा, आफ्नो जीवन मा पहिलो पटक धेरै द्वारा न्याय सक्छन्, तपाईं दुखाइ र प्रयास नगरी तल्ला आफ्नो हात प्राप्त गर्न तत्पर दुबला भने।