लोअर शारीरिक कम्प्लेक्स - यो के छ र यसलाई कसरी कार्यान्वयन गर्न सकिन्छ?

एक सुन्दर, एथलेटिक शरीर लक्जरी छैन, तर हामी सबैको लागि प्राप्त योग्य लक्ष्य। तपाईं जिम, आउटडोर वा आफ्नो कोठामा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, मुख्य कुरा सही अभ्यास गर्न को लागी, किन कि फ्याट जमा जम्मा प्रभावकारी हुन्छ। परीक्षण गरिएको हजारौं केटीहरू लोअर शरीर परिसर हो। यो प्रविधिबाट व्यायाम पर्याप्त सरल र सजिलै कार्यान्वयन योग्य हुन्छ।

हिप्स - शरीरको सबैभन्दा समस्याग्रस्त भाग धेरै केटीहरूको लागि

यदि सबै मानिसहरू ठूला कंधेहरूको सपना देख्छन् र यसका लागि केही प्रयासहरू गर्दछन्, प्रायजसो केटीहरूले एउटै निरन्तरताको साथ संकीर्ण जांघ र पातलो खुट्टाहरू प्राप्त गर्न खोज्छन्।

किम कार्दाशियन र बेरोनको विपरीत यौन रूपको प्रशंसाको बावजुद, संसारका महिलाहरु र महिलाहरु लाई नियमित रुपमा प्रशिक्षण दिएका छन्।

यसैले लोअर शरीर परिसर सिर्जना गरिएको थियो। यो के हो, यो कार्यक्रमको नाम अनुवाद गरेर अनुमान गर्न सजिलो छ - "कम शरीर"। विशेष व्यायाम र व्यायामले विश्वभरका महिलाहरूलाई इच्छित फारमहरू र परिमितिहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

तल्लो शरीर - के यो?

यो सीधा यस कार्यक्रमको अभ्यासको फाइदाहरूमा जानुहोस्। तिनीहरूले के प्राप्त गर्नेछन् र उनीहरूको फाइदा के छन्?

1. पातलो कालो र सुन्दर खुट्टा।
2. कार्यक्रमको मालिकको लागि छोटो समय।
3. जांघ र बटहरू मा छिमेकीलाई छिटो जलाउन सक्ने क्षमता, सेलुलाइट हटाउनुहोस्।
4. छोटो कुरामा सम्भावनाहरू खुट्टाका ठूला र साना मासुहरु पंप गर्न।
5. प्रशिक्षणको माध्यमबाट प्रतिरक्षा वृद्धि

यदि तपाईंले शब्दको कम शारीरिक अनुपस्थित सुन्नुभएको छ भने, फेरि छक्क पर्दैन। यो "निचो शरीर" को लागी परिसरको नाम हो, तर बढि पूर्ण। यदि तपाइँ फिटनेस को टर्मिनल हेर्नुहुन्छ भने, यो स्पष्ट हुन्छ कि यो खुट्टा र पेट को मांसपेशिहरु मा संलग्न अभ्यास को संचयी अभ्यास हो। अश (अंग्रेजी मा abdominals देखि संक्षिप्त) को अर्थ मा "पेट मांसपेशिहरु"। तपाईं केवल खुट्टा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रेस संग संयुक्त प्रशिक्षणमा तपाईले दुई पटक झटका लोड पाउनुहुनेछ।

प्रशिक्षण कार्य कसरी गर्छ?

45-55 मिनेटको लागि पाठमा, केही अभ्यासहरू प्रदर्शन गरिन्छ, जुन धेरै जोडहरू प्रयोग गर्दछ, जसले लोड बढाउँछ। परिसर बस्न-अपहरू, किन्सेहरू हुन्छन्, ब्यालेट प्लेहरूसँग समान अभ्यासहरू, जुन एक ईमानदार स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ। प्रशिक्षणको अन्त्यमा केही मांसपेशी समूह स्थानीय रूपमा उपचार गरिन्छ। उदाहरणका लागि, जब एक चिकित्सक थकित भएको छ, यो ग्लुटल मांसपेशी वा काममा कूल्दो सहित मक्खन बनाउन प्रभावकारी छ।

के तपाईलाई लोअर शरीर परिसर गर्ने व्यक्तिहरूको लागि विशेष उपकरण चाहिन्छ? यो प्रयोग गरिन्छ भने के हो?

वास्तवमा, भारती एजेन्टहरूको लागि कुनै विशेष आवश्यकता छैन, किनकि शरीरको वजन पर्याप्त छ। तथापि, प्रशिक्षक अक्सर शरीर बिल्डर प्रयोग गर्न सल्लाह दिईन्छ। यो रबर को आवरण मा एक भारित पट्टी हो। पहिलो प्रशिक्षण सत्रमा, जुन सही प्रविधिको साथ परिचित छैन, तपाईले लाइट भिडिङ एजेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर अभ्यासमा महसुस गर्नुहुनेछ, तपाइँ सुरक्षित रुपमा बढि प्रभावकारी कोर्गोमा जान सक्नुहुन्छ। तपाईले काम गर्नुभएका थप अतिरिक्त वजन, तपाईंको प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हुनेछ।

शरीर कसरी प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा बदलिन्छ?

यदि तपाईंलाई चिन्ता छ कि जब तपाइँ कक्षाहरू सुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ तुरून्तै "घोडा" ठूलो पैर मांसपेशी पाउनुहुनेछ, यस अवसरमा तपाई चिन्ता गर्नुहुन्न। तथ्य यो हो कि मांसपेशियों को विकास को लागि, उच्च वजन संग सक्रिय प्रशिक्षण को अतिरिक्त, तपाईंलाई सही उच्च प्रोटीन आहार को आवश्यकता छ। लोअर शरीर परिसरले ठूलो वजनको प्रयोगको लागि प्रदान गर्दैन, र जब तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईलाई खाना चाहिए क्या यो क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको मामिलामा सीमित हुनु पर्छ।

यस परिसरमा संलग्न हुँदै, तपाईं धीरे-धीरे मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहुनेछ, आफ्नो टोन, लोचलाई सुधार्न सक्नुहुनेछ र समयको साथ राहतमा सुधार देखाउनेछ तर निर्माण नगर्नुहोस्। यदि तपाईं हप्तामा कम्तीमा तीन चोटि व्यायाम गर्नुहुन्छ र एकै समयमा आहारको निरीक्षण गर्दछ भने, तपाइँले सक्रिय रूपमा चल्ने चर्को जलाउनुहुनेछ। यो बुझ्न सकिन्छ कि यी प्रक्रियाहरू प्रशिक्षण पछि सुरु हुन्छ, र समग्र अवधिमा तिनीहरूले 15 घण्टा सम्म पुग्न सक्छन्। यो प्रक्रियालाई ऊर्जा चाहिन्छ, जुन शरीर आइपुगेको खानाबाट दुवै प्राप्त गर्न सकिन्छ, र पहिले नै अवस्थित भण्डारबाट।

निम्न शरीर: समीक्षाहरू

कुनै पनि प्रकारको खेल लोड जस्तै, यी अभ्यासहरूको प्रदर्शनको आफ्नै विशेषताहरू छन्। त्यसैले, उदाहरणका लागि, सबै भन्दा पहिला सबैले सम्बोधन गर्नुपर्दछ कि यदि तपाइँ आहारमा राख्नुहुन्न भने, त्यसपछि तपाइँ मांसपेशीलाई बलियो बनाउनु पर्दैन। गर्भ र आटाको रूपमा कुल कैलोरिक सेवन घटाउन गर्दछन् र महिलाहरु र महिलाहरु लाई हानिकारक कार्बोहाइड्रेटले हानिकारक र आटाको रूपमा इन्कार गरे। समीक्षा अनुसार, उपस्थितिमा सामान्य सुधारको साथ 6-7 किग्राम प्रति महिना हरायो।

यसको अलावा, यो नम्बर पीछा गर्न गलत छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ हलमा समय बिताउनुहुन्छ भने, अझ राम्रो, यो विचार गलत छ। केही नोटिस कि प्रशिक्षण को संख्या मा वृद्धि संग उनि गुणवत्ता र वजन घटाने मा जीत नहीं। यो आकस्मिक छैन, किनकि थप प्रशिक्षणले सहनशीलतालाई प्रशिक्षण दिन्छ। अधिक सहनशीलता तपाईंसँग छ, अझ गाह्रो यो स्पष्ट परिणाम प्राप्त गर्न हो। आदर्श योजना योग वा पालिलेट कक्षाहरू, लोअर बर्डको साथ कार्डियो workouts हुनेछ। यसले तपाईंलाई के दिनेछ? उस्तै तीव्रताका समान कार्यक्रमहरू वजन गुमाउनको लागि यति राम्रो हुँदैनन्, र तिनीहरूको परिवर्तनले मांसपेशिहरुका सबै समूहहरू विकास गर्न मौका दिन्छ, तिनीहरूलाई खिच्नुहोस् र त्यही समयमा वसा जलने प्रक्रियाहरूको तीव्रता कोयम राख्छ।