लायक छन् कि 8 खाद्य पदार्थ प्रत्येक दिन खान

एक सख्त आहार पालन इच्छा को जबरदस्त प्रयास मानिसहरूलाई आवश्यक छ। जब धेरै प्रलोभन, हात र फ्रिज लागि पुग्नु छन्। तपाईं भटक मन स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रयोग गरेर tricked गर्न सकिन्छ भनेर थाह थियो? तपाईं खान चाहनुहुन्छ प्रत्येक समय यो सूचीबाट केही खान। आफ्नो आहार मा एक दैनिक आधार मा यी superfoods सबै प्रविष्ट गर्नुहोस्। र त्यसपछि अतिरिक्त वजन को हानि संग सम्बन्धित सफलताको, लामो लिन प्रतीक्षा गर्छन्।

पालुङ्गो

तपाईं पालुङ्गो एक सख्त आहार पालन गर्ने मान्छे खोज्न खान के थाहा। यी हरियो पात "नकारात्मक" क्यालोरी घमण्ड। तर, यो उत्पादन उनको स्वास्थ्य ख्याल गर्ने सबै मानिसहरूको लागि अत्यावश्यक छ। यो फोलिक एसिड र बोट ओमेगा 3 फैटी एसिड को एक समृद्ध स्रोत छ, मांसपेशी वृद्धिमा योगदान। यी बहुमूल्य पदार्थ हृदय रोग र osteoporosis जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। यो हरियो बन्दागोभी भन्दा उपयोगी छोड्छ कि विश्वास छ। आफ्नो लक्ष्य ताजा पालुङ्गो को एक कप एक दिन हुनुपर्छ।

दही

विभिन्न विश्व संस्कृति आफूलाई दही को आविष्कारक स्थिति छन्। हामी यो उत्पादन को इतिहास हाम्रो युग को सुरुदेखि बाहिर छ भन्न बाहेक छैन विवरण मा, जानेछन्। प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीवहरु लाखौं, आफ्नो शरीर मा रही, उहाँलाई विश्वासीपूर्वक सेवा गर्छन्। दही मद्दत मा निहित लाभदायक जीवाणुहरु क्यान्सर ट्यूमर को विकास रोकन प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा र आफ्नो कक्षहरूको गार्ड छन्। साथै, उत्पादन क्याल्सियम र प्रोटिन सार्थक छ। आफ्नो दैनिक कप मा परिरक्षकों समावेश गर्दैन निश्चित गर्नुहोस्।

टमाटर

प्रशोधन फारम राम्रो अवशोषित हुन्छ तिनीहरूले एंटीओक्सिडेंट lycopene को ठूलो मात्रा समावेश: टमाटर बारेमा मात्र दुई कुराहरू जान्नु आवश्यक छ। अध्ययन lycopene मा धनी एक आहार, मद्दत गर्छ कि कोरोनरी मुटुको रोगको खतरा, र (पेट, फोक्सो, र प्रोस्टेट क्यान्सर सहित) क्यान्सर केहि प्रकारको कम देखाउँछ। अर्डर स्वस्थ हुन मा, हरेक दिन, टमाटर रस एक गिलास पिउने।

गाजर

यस्तो अस्थमा, rheumatoid गठिया रूपमा रोगहरु को विकास को कम जोखिम, साथै क्यान्सर को एक विस्तृत श्रृंखला सम्बन्धित liposoluble यौगिकों - सबैभन्दा हडताली तरकारी carotenoids भरिएको छ। हामी गाजर कुरा गर्दा, हामी "नकारात्मक" क्यालोरी खाद्य पदार्थ सम्झना। आफ्नो लक्ष्य - दैनिक गाजर को रस को आधा कप।

bilberry

को ब्लूबेरी जामुन बीच एंटीओक्सिडेंट को उच्चतम रकम समावेश गर्दछ। नियमित रूपमा यो उत्पादन खान, र तपाईं स्मृति, मधुमेह, र क्यान्सर संग सम्बन्धित उमेर-सम्बन्धित रोगहरु थाहा छैन। यो एंटीओक्सिडेंट प्रभावकारी शरीर मा सुनिंनु लड्न भन्ने तथ्यलाई कारण छ। आफ्नो लक्ष्य प्रति दिन स्थिर वा सुकेको जामुन को आधा कप हुनेछ।

कालो सिमी

सबै सिमी, तर केवल कालो प्रजातिहरू, अन्य कुराहरु आफ्नो हृदय लागि राम्रो, मानसिक क्षमता सुधार। मस्तिष्क गतिविधि वृद्धि एंटीओक्सिडेंट - तिनीहरूले anthocyanins भरिएका छन्। कालो सिमी को आधा कप एक दिन आफ्नो शरीर तरकारी प्रोटिनको 8 ग्राम र फाइबर 7.5 ग्राम दिनेछु।

अखरोट

यसलाई त्यहाँ अखरोट भन्दा पागल को कुनै थप उपयोगी प्रजातिहरू छ जस्तो देखिन्छ। तिनीहरूले लाल माछा भन्दा बढी स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड समावेश गर्दछ। यी स्वादिष्ट nucleoli शाब्दिक polyphenols र तरकारी प्रोटिन चार्ज। आफ्नो लक्ष्य - एक दैनिक आधार मा अखरोट को 30 ग्राम।

जई

कुनै पनि डाक्टर सोध्न र उहाँले तपाईंलाई भन्नेछु जई अनाज सबैभन्दा मूल्यवान उत्पादन हो कि। यो हृदय रोगको खतरा कम गर्छ जो घुलनशील फाइबर, समावेश छन्।

लामो समय को लागि बिहान दलिया को एक सेवा ऊर्जा संग आफ्नो शरीर चार्ज। यो कार्बोहाइड्रेट समावेश भन्ने तथ्यलाई बावजुद, फाइबर रक्त शर्करा स्तर मा केहि छिन रहने वृद्धि रोक्छ। आधा दलिया मा सेवा मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक राम्रो मद्दत छ प्रोटिन, 10 ग्राम समावेश गर्दछ।