लक्षण र प्रभाव: को निद्रामा पुरानो कमी

निद्रामा को अवधि एक वयस्क 7-8 घण्टा हुनुपर्छ। यो समय आफ्नो पूर्ण रिकभरी गर्न शरीर को लागि आवश्यक छ छ। तर कति घण्टा एक जोडी सबै योजना व्यापार पूरा छैन। निस्सन्देह, यो समय, आराम को खर्च मा "हराउँदा"। फलस्वरूप, त्यहाँ निद्रामा एक पुरानो कमी छ। के स्वास्थ्य को एक राज्य खतरनाक?

पुरानो nedosyp के हो

सुरुमा गरेको यो रोग अवस्था कस्तो श्रेय गर्न सकिन्छ हेर्न दिनुहोस्। मानिस, पर्याप्त निद्रा हरेक दिन धेरै दिन र पनि हप्तासम्म, एक निद्रामा घाटा भोगिरहेका रही। तर हामी पुरानो विकृति बारेमा छ अझै पनि धेरै प्रारम्भिक कुरा। निस्सन्देह, उहाँले नकारात्मक प्रभाव को पहिलो संकेत सामना छ। मानिस केही महिनाको लागि आफ्नो बाँकी सीमित गर्दा तर यसको सबै महिमा मा सो को एक पुरानो कमी प्रकट गर्नुभयो।

हालै, टेक्सास विश्वविद्यालय अध्ययन सञ्चालन भएको थियो। यो एक पङ्क्ति 7 रातका लागि सो को आवश्यक रकम पाए जो छैन बासिन्दा, आनुवंशिक परिवर्तन थियो कि देखाए। यस्तो disturbances गम्भीर स्वास्थ्य समस्या को विकास मा परिणाम। यो हृदय रोग, मोटोपना, स्मृति हानि।

त्यसैले, 6 घन्टा एक दिन, र कहिले काँही कम सुत्न गर्ने मान्छे, तिनीहरूले आफ्नो शरीरमा पर्दाफास जो गर्न गम्भीर जोखिम सजग हुनुपर्छ।

निद्रामा को स्थायी कमीको कारण

रात बाँकी कमी दुवै आन्तरिक र बाह्य कारक परिणाम हुन सक्छ। आन्तरिक कारण विभिन्न मनोवैज्ञानिक र शारीरिक समस्या हो। तर बाहिर समय दिनुहोस् छैन कि विभिन्न परिस्थिति हो निद्रामा जान वा विश्राम।

अक्सर निद्रामा को पुरानो कमी को घटना निम्त्याउन सबैभन्दा आधारभूत कारक विचार गर्नुहोस्।

गरिब गुणस्तर रात गरेको सो को लागि कारण:

1. तनाव। यो दोषपूर्ण विश्राम को सबै भन्दा साधारण कारण छ। अनिद्रा को प्रकृति काम वा व्यक्तिगत जीवन, आर्थिक वा रचनात्मक संकट मा अप्रिय सम्झनाहरु, समस्या झूठ गर्न सक्नुहुन्छ। यी कारणहरूले शरीर मा Melatonin को कम उत्पादन गर्न नेतृत्व (सुतिरहेको हर्मोन)। बरु, यो एड्रेनालाईन सिन्थेसाइजिङ बढ्छ। यो भयातुर सिस्टम को overstimulation निम्त्याउँछ र झर्ने सुतेको समस्या प्रकुपित।
2. मानसिक रोग। कहिलेकाहीं अनिद्रा विभिन्न विचलनको symptomatic छ। यो psychosis, neurosis, जुनूनी विकार, लामो समयसम्म निराशा को शरीर को विकास संकेत हुन सक्छ।
3. शारीरिक रोगहरु। अक्सर तिनीहरूले अनिद्रा वृद्ध छ कारण। यी pathologies पनि छोराछोरीलाई प्रतिरक्षा छैन गर्दा। रोग साँझ वा रात worsen गर्न सक्नुहुन्छ। यो तीव्र गिरावट सुतेको रोक्छ। कहिलेकाहीं अप्रिय लक्षण तिनीहरूलाई बनाउन रातभरि जागा। diathesis, enuresis, एनजाइना,: अक्सर, सुत्न को एक पुरानो कमी निम्न रोगहरु विरुद्ध खडा बेचैन खुट्टा सिंड्रोम, एक हर्मोन विफलता, जोडहरुको (arthrosis, गठिया), उच्च रक्तचाप, obstructive सो apnea को रोगहरु।
4. जैविक rhythms को विफलता। शरीर मा निरन्तर बारेमा 8 10 बजे प्रक्रियाहरू देखि अवधिमा, सुस्त सुरु ताकि सबै मानव सिस्टम प्रबन्ध मिलाए। यो एक व्यक्ति relaxes र सुतेको पतन भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। यदि हाल उपेक्षा र व्यक्ति लामो समय सुत्न उचित समयमा रहन्छ, त्यहाँ जैविक ताल को एक बाधा छ। परिणाम, मान्छे लामो tossing र ओछ्यानमा खोल्दै र सुत्न सक्दैन।

मुख्य लक्षण

एक व्यक्ति को निद्रामा राज्य पुरानो कमी मा रक्सी नशा जस्तै बिट छ। यो व्यक्ति यो विभ्रम, र भ्रम देखा पर्न सक्छ, विभिन्न सुस्ती छ।

एक निद्रामा विकार - डाक्टर रोग रूपमा यो अवस्था व्यवहार गर्छन्। यो जीव पूरै ठीक गर्न सक्षम छैन। यो प्रतिकूल disturbances एक श्रृंखला गर्न जान्छ। पहिलो को उपस्थिति, सामान्य अवस्था र सो को मानव पुरानो कमी को प्रकृति प्रतिबिम्बित गरिएको छ।

को स्नायु प्रणाली प्रभावित लक्षण:

• inattention;
• निराशा र उदासीनता;
• irritability;
• वृद्धि emotionality (अव्यावहारिक आँसु वा अनुचित हाँसो);
• ध्यान गर्न नसक्नुको;
• संज्ञानात्मक क्षमता (सोचाइ, बोली, स्मृति) मा कम।

निद्रामा कमी को संकेत, को उपस्थिति प्रभावित:

• को परेलिहरु को सुनिंनु;
• आँखा राता प्रोटीन;
• paleness वा earthy रंग;
• आँखा अन्तर्गत गाढा सर्कल को गठन;
• एकदम unkempt।

शरीर का प्रणाली प्रभावित लक्षण:

• चक्कर आना, टाउको दुखाइ;
• पाचन पर्चा (पखाला, कब्जियत) को कार्य मा गिरावट;
• वाकवाकी, flatulence;
• पुरानो रोगहरु को exacerbation;
• प्रतिरक्षा घट्यो;
• सर्दी गर्न susceptibility।

के निद्रामा कमी गराउँछ

यो अवस्था खतरनाक छ। आखिर, शरीर आराम को कमी को लागि क्षतिपूर्ति गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को शब्दमा, एक व्यक्ति, कुनै पनि क्षण मा निदाउँछन् गर्न सक्छन् काम वा सवारी चलाउँदा छ कि छैन भनेर बिना।

तर, यो छैन निद्रामा एक पुरानो कमी हुन सक्षम छ जो केवल नकारात्मक कारक छ। लामो छुट्टी बेवास्ता को नतिजा धेरै बुरा हुन सक्छ।

डाक्टर ध्यान यस स्थिति केलाउँदा, सुत्न को पुरानो कमी प्रकुपित गर्न सक्षम छ भन्ने तर्क:

• स्ट्रोक;
• मोटोपना;
• मधुमेह;
• (मस्तिष्क ऊतक को हानि सम्म) स्मृति को गम्भीर disturbances;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
• हृदय रोग को घटना;
• ओन्कोलजी स्तन वा आंत्र;
• hypertensive संकट;
• पुरानो थकान सिंड्रोम;
• अवसाद को उद्भव।

सिफारिसहरू निद्रामा स्वच्छता

अब हामी निद्रामा को पुरानो कमी के गराउँछ थाहा छ, गरेको यो अवस्था को छुटकारा प्राप्त गर्न कसरी हेरौं।

सुरुमा, सुत्न स्वच्छता लागि मुख्य निर्देशन जाँच गर्नुहोस्:

1. मध्यम rigidity छ कि एक गद्दा चयन गर्नुहोस्।
2. एक कम तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
3. अंडरवियर र बिछ्यौना प्राकृतिक कपडे को गर्नुपर्छ।
4. irritants (घडी निशान, ड्राफ्ट, एक चमकता इलेक्ट्रोनिक सेन्सर) को खत्म।
5. सुत्नेसमय चलचित्र हेर्दै वा पुस्तकहरू नकारात्मक सामग्री पढ्दा जोगिन।
6. बाँकी गर्न 3-4 घण्टा caffeinated उत्पादनहरु (ऊर्जा, चिया र कफी) छुँदै नछुने।
7. सुत्न जाँदै भारी, फैटी खाद्य पदार्थ खान छैन 2 घण्टा अगाडि।
8. साँझ 10-11 घण्टा भन्दा कुनै पछि सुत्न जाने।

उपचार को मुख्य विधि

सबै लक्षण तपाईं निद्रामा को पुरानो कमी विकास गरेको संकेत भने, यस्तो अवस्थामा के गर्ने? सुरुमा यो अवस्थाको कारण निर्मूल गर्नुपर्छ।

प्रायजसो, निद्रामा गुणस्तर सुधार गर्न निम्न उपाय:

1. पूर्ण naps हटाउनु।
2. दिन (तपाईं बाहिर काम हिंड्न) को समयमा थप सार्न प्रयास गर्नुहोस्।
3. छुट्टी तनाव हटाउन सक्छन् कि प्रक्रियाहरु पूरा गर्न अगाडि (विनोदी, फिलिम, नरम संगीत, एक आराम स्नान हेर्दै)।
4. ओछ्यानमा जानुअघि बेडरूम हवादार निश्चित हुनुहोस्।
5. एकै समयमा सुत्न जाने प्रयास गर्नुहोस्।
6. निदाउँछन् गर्न रक्सी प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक कडा सतह र बाँकी प्रदान गर्दछ।

मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक समस्या निद्रामा को पुरानो कमी underlie भने, यो व्यवसायीक बारी गर्न आवश्यक छ। गरिब निद्रामा कुनै स्पष्ट कारण गर्नेहरूलाई मानिसहरूलाई, पूर्ण परीक्षा undergo गर्नुपर्छ।

लोक उपचार

हामी पुरातन व्यञ्जनहरु बेवास्ता गर्नु हुँदैन।

सुत्न र पूर्ण आराम यस्तो रकम प्रदान गर्न सक्छन् जा:

1. Tincture pion (10%)। यसलाई 1 महिनाको लागि 30 थोपा एक दिन तीन पटक पिउन सिफारिस गरिएको छ।
2. मह संग हरियो चिया। यो दैनिक खपत गर्नुपर्छ प्राथमिकताको सुत्नेसमय अघि।
3. मह संग न्यानो दूध। यो रात गरेको सो normalizing अर्को उत्कृष्ट माध्यम हो। यो सुत्नेसमय अघि पेय को 1 ग्लास पिउन सिफारिस गरिएको छ।

माथिको विधिहरू सबै छुट्टीको स्थापना गर्न मद्दत छैन भने, तपाईंले विशेष चिकित्सा उपचार गर्नुपर्ने हुनसक्छ। त्यसैले, पर्याप्त चिकित्सा टिप्न गर्ने आफ्नो डाक्टर, सल्लाह लिनुहोस्।