कसरी मज्जा, तपाईं सुत्न चाहन्छु भने? कसरी सुत्न चाहन्छु गर्न बन्द गर्न?

दिन को समयमा सुत्न इच्छा - यो रोग, तर रहस्यवादी एक विफलता, तथाकथित आन्तरिक घडी छैन। हाम्रो fussy मा, ठूलो शहर बासिन्दाहरू को लगभग आधा "मक्खी मा" सुतिरहेको मान्छे हो। तिनीहरूले टोन र स्मृति हानि अवलोकन, प्रदर्शन हराएको छ। यी मानिसहरू तनाव को एक राज्य मा लगातार र अक्सर आफूलाई मुर्ख परिस्थितिमा पाउँछौं। यस लेखले सुत्न चाहन्छु भने कसरी अप मज्जा बाहिर आंकडा गर्न प्रयास गर्नेछ।

दिन को समयमा सुत्न इच्छा को कारण

कारण हुन सक्छ: राति अनिद्रा, केही दबाइहरु, अत्यधिक थकान लिएर, फेरबदल मा समय क्षेत्र, सूर्यका कमी, काम, stuffy कार्यालय अन्तरिक्ष परिवर्तन। साथै, सुस्ती यस्तो मधुमेह, निराशा, मोटोपना, रक्सीमा धेरै लत बसेको अबस्था जस्ता रोगहरु र अवस्था एक परिणाम हुन सक्छ।

पनि सो को कमी मा यस्तो टेलिभिजन कार्यक्रम, खेल मनोरञ्जन, इन्टरनेट रूपमा, मनोरञ्जन को एक ठूलो संख्या असर गर्छ। सबैलाई सबैतिर, सहभागी सबै हेर्न र प्रयास गर्न चाहन्छ। निस्सन्देह, दिन समय समयमा सबै यो पर्याप्त छैन र हामी राति यसको लागि बनाउन अप गर्न छन्।

दिन को पहिलो आधा मा नितान्त कफी, चिया अनन्त खपत र पनि शक्ति उद्योग गर्न resorting, सुत्न संग संघर्ष दोस्रो आधा मा, कुशलतापूर्वक र प्रभावकारी मान्छे काम गर्दै छन्। तर यो केवल अवस्था worsens - एक बदला संग विरक्तलाग्दो रहस्यवादी, को नसाहरू समाप्त गर्दै छन्, विचलित निद्रामा। यस्तो निष्ठुर सर्कल एक स्नायु टूटने एक व्यक्ति ड्राइव गर्न सक्छन्।

भिटामिन र आन्दोलन स्थिति सुरक्षित

का, समस्या समाधान गर्ने प्रयास गरौं कसरी माथि मज्जा गर्न तपाईं सुत्न गर्न चाहनुहुन्छ भने। निद्रामा सामना गर्न मुख्य तरिका एक आन्दोलन हो। बिहान एक सुन्दर शवर र केही सरल शारीरिक अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। गर्न हिंड्न कार्यस्थल राम्रो गर्न - ठूलो ताजा बिहान हावा invigorates र पैदल बारी मा मस्तिष्क सक्रिय जो रगत, accelerates। साँझ, सक्रिय व्यापार मा संलग्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। एउटा चलचित्र हेर्न, परिवार संग कुराकानी, एक पुस्तक पढ्न - यो एक राम्रो र गहिरो निद्रामा योगदान हुनेछ।

निद्रामा राम्रो मद्दत भिटामिन र खनिज संग संघर्ष। उदाहरणका लागि, शरीर भिटामिन _{बी 1} अभाव _भने, यो टाउको दुखाइ, थकान, कमजोरी, सास र हृदय छिटो धडकन को shortness हुन सक्छ। भिटामिन बी ₂ र बी ₆ को कमी उदास छ। को स्नायु प्रणाली सामान्य कामकाज लागि म्याग्नेसियम आवश्यक छ।

उचित पोषण

प्रश्न बारे खडा गर्दा मज्जा कसरी, तपाईं सुत्न गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले सामान्य पौष्टिक हुनुपर्छ जो दैनिक आहार, ध्यान गर्नुपर्छ। सामान्य नास्ता रोटी स्लाइस 150 ग्राम जई gruel वा अनाज (वैकल्पिक), मासु वा माछा को 100 ग्राम हुनु पर्छ। मा भोजन संतृप्त तरकारी सलाद, उबला अन्डा सैंडविच र पनीर को 50 ग्राम खाने। तिनीहरूले सुनिएको एक भावना evoke किनभने फैटी खाद्य पदार्थ, पिउन छैन सर्वश्रेष्ठ हो। खाद्य ऊर्जा तपाईंलाई चार्ज गर्नुपर्छ र शरीर मा lethargy कारण छैन।

कुनै मामला मा फल निकाल्न छैन। रक्सी र निकोटीन कम गर्न आवश्यक। कालो currant रस को आहार मा समावेश एक टनिक प्रभाव छ, गाजर (मद्दत गर्छ रोग विरुद्ध लड्न)। ग्रेपफ्रुट र समुद्र buckthorn रस मुड सुधार गर्छ। रस मा चीनी थप्न छैन राम्रो छ, तर मह को चम्चा चोट छैन।

शुल्क र तेल निदाउरोपनको मद्दत गर्नेछ

संग्रह उत्तेजक यस्तो nettles, अजवाइन, echinacea र सुनको मूल रूपमा ब्लेंडर जडीबुटी मा milled हो देखि बनेको छ। अपूर्ण चम्मच चम्चा संग्रह पानी उम्लिरहेको संग भर्न र Infuse गर्न आवश्यक छ। तपाईं पनि दुई चिम्टी को भाषामा राख्नु र एक समय को लागि चूसना गर्न, जमीन, जडीबुटी, र जब आवश्यक को पाउडर को एक बिट लाग्न सक्छ। बस साँझ ले छैन, र तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न।

तपाईं ginseng, वा Eleutherococcus 30 कुनै अधिक घटेको लाग्न सक्छ। तर यो ज्यादा छैन, अन्यथा हृदय, पाउन्ड हुनेछ दबाब हाम फाल्न अप र अनिद्रा हटाउन।

पनि देवदार तेल रिफ्रेस। धन को चम्मच मुख, एक सानो पकड मा लिन आवश्यक छ, निल्छ। एक महिनाको लागि भोजन अघि दैनिक 3 पटक लिनुहोस्।

के तपाईं सुत्न चाहन्छु भने कसरी अप मज्जा थाहा बेला आवश्यक तेल मद्दत गर्न सक्छ। जडीबुटी को सुगन्ध मा मात्र फरक। दिन सुस्ती संग संघर्ष लैवेंडर, कागति, चमेली लागू हुन्छ। cheerfulness लागि बोतल वा भिगो कपडा गंध गर्नुपर्छ।

कसरी निद्रामा बिना रात खर्च गर्न

तपाईं राति सुत्न चाहन्छु भने, को प्रश्न सामना जो कारण, सुत्न छैन बाध्य छन् जो, ती, माथि मज्जा कसरी। यहाँ तपाईंलाई मदत गर्नेछ भन्ने केही सुझावहरू छन्। घटना राम्रो सुत्न अघि यो दिन महत्त्वपूर्ण छ। राति हँसिलो महसुस गर्न, शरीर तनावमुक्त हुनुपर्छ। खैर, तपाईं एक प्रोटिन-धनी खाजा हुनुहुन्छ भने। उदाहरणका लागि, बादाम, काजू, अखरोट र कम बोसो पनीर, बिस्कुट, दही लागि। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको केले र स्याउ बोक्न।

क्रममा, सुत्न मनन, अरूलाई संग कुरा प्रश्न मस्तिष्क दिन छैन। केही रोचक विषय केन्द्रित, मस्तिष्क काम गराउनुहुन्छ भनेर घटनाहरूको अनुक्रम सम्झना। एक ठाउँमा बस्न छैन, तपाईं जहाँ कोठा मा हिंड्न। यो पनि यदि तपाईं कसरी माथि मज्जा थाहा बेला मद्दत गर्छ तपाईं सुत्न चाहन्छु। एक विन्डो मा प्रतीक्षा, यदि सम्भव, बाथरूम भ्रमण अप जाने र सिंढीबाट जाने वा एक स्थानमा हाम फाल्न।

काममा निन्द्रा कसरी छैन

कार्यालय भवन मान्छे काम एक हार्दिक खाने लगनशील भई निद्रामा संग संघर्ष पछि। त्यस्ता मानिसहरूलाई अक्सर तपाईं काम मा सुत्न चाहन्छु भने कसरी अप मज्जा गर्न अनुरोध। के सपना को आफूलाई छुटकारा के गर्ने? कार्यालय मा एक सानो कसरत पालना गर्नुहोस्। प्रदर्शन कार्यहरू बीच विश्रामहरू लिनुहोस्। कहिलेकाहीं सरल तरिका आफैलाई माथि मज्जा मदत गर्न। उदाहरणका लागि, तालिका अन्तर्गत आफ्नो खुट्टा stamped,, earlobes tug आफैलाई चिमोटे मुछ्नु र काँध सुत्छन्।

खाजा समयमा खाना को मात्रा कम वा खानाको केही नाश्ता साझेदारी गर्नुहोस्। र तपाईं ओछ्यानमा perehochetsya - भोक को एक मामूली भावना काम गर्न मस्तिष्क बढावा। अत्यधिक गर्मी relaxes र lulls। हावा कंडीशनर, यो जोगिन जाडो मा Windows खोल्न र गर्मी मा। बरफ एक गिलास पानी थप्न र अनुहार मा चिसो पानी स्प्रे। निर्जलीकरण गर्न शरीर अनुमति छैन, तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने।

के तपाईं काममा सुत्न चाहन्छु भने कसरी अप मज्जा गर्न? धूप लाठी को कार्यालयमा आगो सेट - र त्यसपछि मात्र तपाईं, तर पनि सबै कर्मचारीहरु माथि मज्जा गर्न प्रत्याभूति छन्। हावा शुद्ध गर्न बर्तन मा कार्यालय मा फूल राख्न।