गर्मी मा सुत्न 8 तरिका

गृष्म को बीच रात गरेको सपना विशेष गरी वातानुकूलन प्राप्त गर्न सक्षम भएको नगर्ने ती मानिसहरूको लागि, धेरै गाह्रो काम हुन सक्छ। यदि तपाईंको बेडरूम मा तापमान सान्त्वना सबै स्तर नाघ्यो, आफ्नो शरीर एक सामान्य शरीर तापमान कायम गर्न धेरै कठिन हुनेछ। तपाईं एक सामान्य गहिरो निद्रामा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने तर, यो बिल्कुल आवश्यक छ।

भनेर निद्रा लागेको महसुस भएको हर्मोन - यो सुन्दर तापमान आफ्नो शरीर थप Melatonin उत्पादन मदत बाहिर जान्छ। एक तातो कोठा मा निद्रामा किन एकदम कठिन हुनेछ यो छ।

तपाईं वातानुकूलन छैन भने पनि, तपाईं अझै पनि शान्तिपूर्ण निद्रामा को गर्मी मा, सरल जीवन ह्याकिङ प्रयोग सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। आज हामी सबै भन्दा प्रभावकारी व्यक्तिहरूलाई बारेमा बताउनुहोस्।

1 को Windows पर्दे कोर्नुहोस् बन्द

यो काउन्टर-सहज लाग्न सक्छ, तर तपाईं झ्याल बन्द र सबै मस्यौदाहरू निर्मूल भने, यो सूर्यास्त अघि आफ्नो बेडरूम मा सुन्दर राख्न मद्दत गर्नेछ। बाहिर तापमान खस्छ जब विन्डो, केवल रात छ खोल्न।

2. बेडरूम ढोका खोल्नुहोस्

हावा प्रवाह वृद्धि आफ्नो बेडरूम ठंडा लागि महत्वपूर्ण छ। थप ताजा हावा दिनु ढोका खोल्न।

तल 3. सो

न्यानो हावा जो जीवित कोठा मा तल ओर्लेर तपाईं माथिल्लो तलाको बेडरूम भन्दा कूलर हुनेछ भन्ने हो, सधैं rises। आफ्नो घर को भूमि तल मा एक सुन्दर कोठा छ भने तपाईं एक makeshift बेडरूम सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बाहिर, भुइँमा कंबल फैलाउन सक्नुहुन्छ inflatable गद्दा वा बस सोफा बेड मा बाहिर फैलाउन प्रयोग गर्नुहोस्।

4 प्रकाश खाद्य पदार्थ खानुहोस्

यो के तपाईं दिन भर खान, तपाईंको निद्रामा गुणस्तर असर गर्न सक्छ भनेर बाहिर जान्छ। तातो गर्मी दिनमा, अधिक गर्मी सिर्जना गर्ने, एक सानो कम खान प्रयास र आपतकालीन मोडमा काम गर्न छैन आफ्नो पेट गर्न लाइटर खाद्य पदार्थ चयन गर्न।

5 आइस पानाहरू

वा तौलिए, टेड्डी भालु, पानी को एक बोतल ... यो तपाईं ओछ्यानमा शांत गर्न मदत गर्नेछ। सधैं काम गर्छ भन्ने मुख्य रहस्य एक - ढाकिएको, यो पूर्व-soaking को फ्रीजर मा पठाउनुहोस्। को गद्दा भिजेको छैन रूपमा त यो पनि भिजेको हुनु हुँदैन, तर राति तपाईं सुत्न मदत गर्न पर्याप्त नम हुनैपर्छ।

6 सुत्नेसमय अघि एक सुन्दर शवर वा स्नान लिनुहोस्

राम्रो सुत्न, तपाईं आफ्नो शरीर को तापमान विनियमित छ। यो एक सुन्दर शवर वा स्नान सुत्नेसमय सामु छन् तपाईंलाई मदत गर्न। साथै, शवर अतिरिक्त sebum र toxins आफ्नो छाला राम्रो सास फेर्न गर्न अनुमति दिन्छ हटाउँदछ।

7 ओछ्यानमा जानुअघि चिसो पेय को पीने

बिस्तारै प्रयास सुत्नेसमय अघि एक घण्टा आइस्ड पेय पिउन। एक सुन्दर शवर जस्तै बरफ पानी पिउने कम शरीर को तापमान मद्दत गर्न सक्छ। तर, अन्यथा यो आफ्नो निद्राबाट बाधा सक्छ बनाउन आफ्नो पेय कैफीन र रक्सी समावेश गर्दैन पक्का।

लुगा बिना 8 सो

तपाईं लुगा बिना निद्रामा प्रयोग गरिन्छ भने, यो सल्लाह लागि काम गर्न सक्छ। तैपनि पायजामा आफ्नो शरीर insulates र उसलाई सास फेर्न गर्न अनुमति छैन। तपाईं लुगा बिना सुत्न सक्नुहुन्न भने, एक कपास पायजामा प्रयास गर्नुहोस्। गर्मी बाहिर र वाहेक, यो आफ्नो शरीर बाट पसिना अवशोषित भने यो कपडा, सबै भन्दा राम्रो छ।