कसरी lyashek देखि बोसो हटाउन छिटो र पीडित बिना?

को प्रश्न रुचि भएकाहरूलाई लागि बोसो हटाउन कसरी lyashek देखि, लामो समय कुनै प्रयास र दुःख बिना इच्छित परिणाम हासिल गर्न केही सरल र प्रभावकारी तरिका हो।

सुन्दर आंकडा बोसो को अभाव वा तिनीहरूलाई को एक न्यूनतम संख्या implies। को छिटो वजन lyashek महसुस गर्न, तपाईं धेरै अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

पहिलो हामी dumbbells प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तर हामी - केटी र अतिरिक्त मुद्रा हामी जूता को अर्को जोडी मा खर्च गर्न खुसी छन्, हामी polutoralitrovye बोतल लिन र पानी तिनीहरूलाई भर्न।

व्यायाम № 1

अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई फैलाउन र तल उठबस। यो स्थितिमा, तपाईंको घुँडा र खुट्टा विपरीत दिशामा देख गर्नुपर्छ, र श्रोणि पहिले अस्वीकार गर्न आवश्यक छ। उनको खुट्टा बीच डम्बबेलनेबुला ठाउँ। अब शीर्ष, privstante देखि यो लाग्न र राख्न फिर्ता। यो कार्य 15 पटक हुनुपर्छ दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि (हाम्रो मामला मा - एक बोतल) को डम्बबेलनेबुला राख्नु भुइँमा र यो व्यायाम अर्को 10 पटक गर्छन्।

यो lyashek देखि बोसो हटाउन तरिकाहरू देख रहे गर्नेहरूका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास को छ। तथापि, तपाईं फरक मांसपेशीमा प्रयोग गर्न, त्यसैले काम गर्न आवश्यक छ।

व्यायाम № 2

तपाईं "डम्बबेलनेबुला" मा दुवै हात लाग्न र आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्न आवश्यक छ। बेन्ड एक अगाडी सामना नब्बे डिग्री अर्धव्यास र खुट्टा को एक कोण गठन गर्ने रूपमा त जांघ गर्न खुट्टा। यस मामला मा, सबै सीधा रहन समय स्पिन गर्न पालन गर्न निश्चित हुन। अधिकतम तर्फ तपाईं महसुस त, छेउमा गर्न दोस्रो खुट्टा सेट बायाँ मा लोड गर्ने जांघ को भित्री पक्ष। सुरु स्थिति प्राप्त अप। यो व्यायाम बारम्बार गर्नुपर्छ 12 पटक, त्यसपछि खुट्टा काम र यो पनि 12 पटक परिवर्तन। यो व्यायाम मार्फत भनेर याद अझै बाहिर काम र हामी सबै पेट मांसपेशीमा, एकदम महत्त्वपूर्ण छ जो आवश्यक छ।

व्यायाम № 3

तपाईं आफ्नो पछाडि निम्न व्यायाम, झूट प्रदर्शन गर्नु अघि, एक ब्रेक लिन। र अब एक पक्ष र अगाडि बढ्न फ्लिप। अगाडि एक खुट्टा र गोडा को दोस्रो मोड्नु पुल, र त्यसपछि भुइँमा राखेँ। को डम्बबेलनेबुला संग हात तपाईं झिकेर गर्दै खुट्टा को जांघ मा राख्न र stretching अनुमति रूपमा उच्च हुन यसलाई टिप्न आवश्यक छ। प्रत्येक खुट्टा लागि यो व्यायाम 10 पटक दोहोरिन। लोड वृद्धि स्वागत छ। यो व्यायाम कसरी केही दिन lyashek देखि बोसो हटाउन तपाईं बताउँछ।

व्यायाम № 4

स्थिति नै रहन्छ - तपाईं आफ्नो पक्षमा ढाँट्छन्। यहाँ मात्र तपाईं सकेसम्म धेरै पटक विस्तारित खुट्टा उठाउनु आवश्यक छ। कि पछि, खुट्टा परिवर्तन गर्नुपर्छ। यो प्रत्येक पक्ष मा काम कम्तिमा 15 पटक गर्न उचित छ।

को पोडियम गर्न तल्ला देखि उदाउनु - एक व्यायाम थप प्राय बाहिर गर्न सकिन्छ रूपमा तपाईं बाछो देखि बोसो हटाउन कसरी प्रश्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, यो आवश्यक छ। यस मामला मा, तपाईंले आफ्नो हात (हाम्रो विशेष dumbbells) को एक लोड लाग्न सक्छ।

तसर्थ, हामी lyashek देखि बोसो हटाउन कसरी लागि केही विकल्पहरू प्रस्तुत गरेका छन्। समानान्तर पनि आफ्नो आहार समीक्षा र सुखा सामान, सोडा पानी र उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ परित्याग गर्नुपर्छ। हामी इच्छित परिणाम हासिल गर्न बल र ऊर्जा इच्छा!