प्रोटिन खाने: व्यञ्जनहरु

मांसपेशी तन्तु को मुख्य निर्माता, प्रोटिन हुन चिनिएको छ। dieting वा खाना को सही राशि खाना प्रोटिन इन्जेस्टेड जाने हुँदा कडाई नियन्त्रण हुनुपर्छ। यो कमी कम दक्षता वा प्रतिरक्षा मा, तर पनि शरीर संग गहिरो मुद्दाहरू (स्मृति विकार, रोग, र यति मा। डी) मात्र छैन सक्छन्।

प्रोटिनको महत्त्व

प्राथमिक कार्य - तपाईं पर्याप्त रकम मा वजन, प्रोटिन सेवन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने। अर्डर आहार प्रोटिन खान गर्नुपर्छ गर्दा, अनुहार र घाँटी मा नयाँ झुर्रियाँ बनाउन मांसपेशीमा, छाला लोच को लोच गुमाउन छैन, छैन मा। खेल हल संलग्न ती लागि उचित पोषण संग, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।

प्रोटिन खाने साँझ खाना को एक ठूलो रकम बिना गर्न सक्छन् नगर्ने ती मद्दत गर्छ। नृत्य "बरफ जाम" प्रत्येक दोस्रो पातलो आउँदैन। तिनीहरूलाई जोगिन गर्न, nutritionists ठ्याक्कै प्रभुत्व रात्रिभोज यी प्रकार, अभ्यास गर्न सिफारिस उच्च प्रोटिन सामग्री संग उत्पादनहरु। साँझ एक जोडी को लागि उसिनेर चिकन वा माछा को एक राम्रो टुक्रा खान, तपाईं बस राति अप लोड गर्न चाहँदैनन्। प्रोटिन आवश्यक संतृप्ति प्रदान गर्दछ, र तपाईं बिहान चुपचाप प्रतीक्षा हुनेछ।

प्रोटिन भोजन

यस्तो शक्ति को उपयोगिता साकार, खाना किनमेल खरिद गर्न प्रयोग केही dieters, प्रोटिन कस्तो बस थाहा छैन खाने को लागि खाना तयार गर्न सकिन्छ। आज हामी केही सरल, तर धेरै राम्रो र सबै भन्दा आंकडा महत्वपूर्ण, उपयोगी व्यञ्जनहरु साझेदारी हुनेछ।

माछा र गंगटा लाठी को Cutlets

अक्सर, dieters बस zhirnenky तला cutlets इन्कार गर्न सक्दैन। मासु अप दिने धेरै गाह्रो धेरै दिइएको छ। आफ्नो मनपर्ने ह्यामबर्गर्स मिलेर प्रोटिन आहार खाने - हामी तपाईंलाई विकल्प प्रस्ताव। तर बर्गर उपयोगी सेतो माछा र गंगटा लाठी, असामान्य स्वाद थप्नेछ जो छन्।

• कुनै पनि सेतो माछा को 500 ग्राम।
• एक अन्डा।
• एउटा ठूलो प्याज।
• 8-10 केकडा लाठी को।
• कटा जडीबुटी को एक बिट।
• स्वाद र इच्छा नुन र मरिच।

यस्तो प्रोटिन खाने नास्ता खाना पकाउन समय छ नगर्ने ती लागि सुविधाजनक हुनेछ। यी patties विश्वव्यापी भनिन्छ गर्न सकिन्छ। सामाग्री तिनीहरूलाई धेरै प्राप्त गर्न को एक चयन देखि, त्यसैले तपाईं नास्ता लागि केही वस्तुहरू छोड्न सक्नुहुन्छ। र ठीक खान, अधिक महत्वपूर्ण समय र उपयोगी सुरक्षित र।

भराई पारंपरिक मासु रूपमा छ। Shred केकडा लाठी र माछा, प्याज र साग थप्नुहोस्। त्यसपछि हामी एक अन्डा तोड्न र राम्ररी सबै मिश्रण। वनस्पति तेल दिउँसो मा आहार मा प्रयोग गर्न मनमोहक छैन, हामी ओवन मा Bake patties सुझाव दिन्छौं। यो एक पाक चर्मपत्र राखे patties मा फैलाउन र 25 मिनेट को लागि ओवन (200 डिग्री) पठाइएको छ।

चिकन घरहरू Skewers

के shashlik प्रेम वजन इच्छा नाघ्यो भने? फेरि, तपाईं प्रोटिन खाने सुरक्षित हुनेछ। गरेको चिकन मासु हार्दिक र धेरै स्वादिष्ट Kebabs तयार गरौं।

• चिकन स्तन (एक वा दुई)।
• सोया सस (3-4 चमचा)
• मसला, नुन र मरिच (वैकल्पिक, स्वाद)।

को पकाउने प्रक्रिया धेरै छिटो र सजिलो छ। घन मा मासु काट्न र मसाले र सोया सस मा अचार। चिकन पट्टिका यसलाई राम्ररी भिगो एकदम आधा घण्टा भनेर। हामी skewers मा मासु टुक्रा prick र बीस-पाँच मिनेट लागि ओवन मा पाक्नु पठाउनुहोस्। त्यो तयार खाने एक उपयोगी प्रोटिन हो। बारबेक्यू विकल्प फरक हुन सक्छ। चिकन पट्टिका सजिलै मासु वा टर्की परिवर्तन भयो। तर सम्झना, पहिले नै चिकन भन्दा अलि धेरै समय हुनेछ मासु खटाई मा हालन।

meatballs संग सूप

यो सूप वा तिनीहरूलाई लागि पनि फैटी खाद्य पदार्थ, वा "खाली" जस्तै देखिन्छ केही कारण मात्र छैन क्यालोरी को devoid, तर पनि राम्रो लागि धेरै गुमाउनुपर्ने वजन। वास्तवमा, यो एक ठूलो प्रोटिन खाने छ। व्यञ्जनहरु उपयोगी र "सही" यी व्यञ्जन धेरै विविध छन्। उदाहरणका लागि, यो meatballs र सिमी संग सूप खाना पकाउनु उचित छ।

शोरबा चिकन हड्डी खाना पकाउने। तपाईं कुनै पनि तरकारी शोरबा विकल्प गर्न सक्नुहुन्छ। चिकन पट्टिका, भराई के एउटा अन्डा ड्राइव थोडा हरियो, मरिच र नुन यसलाई थप्न। meatballs - हामी साना बलमा गठन। हामी शोरबा उम्लिरहेको तिनीहरूलाई बिसाउन।

अब बस सूप हरियो सिमी मा, यस बुल्गेरियन मरिच को एक बिट राख्न diced आवश्यक छ। स्वादिष्ट र धनी प्रोटिन सूप तयार छ।

पाकेका पनीर

घरेलु पनिर - दोस्रो सबैभन्दा खाने प्रोटिन चिकन पछि लोकप्रिय। तर खाने केवल "खाली" (पनि फल वा मह संग) curds छैन त राम्रो र सजिलै नरमाइलो लाग्यो। को curd थकित छैन, र तपाईंले हानिकारक कुरा तोड छैन र निषेधित गर्न, तपाईं एक स्वादिष्ट casserole पकाउन गर्न प्रस्ताव।

कन्टेनर कम बोसो पनीर को एक पाउन्ड थप्न पाँच अन्डा तल भङ्ग हुनुपर्छ। राम्ररी मिश्रण। अर्डर एक मिठाई हलुआ प्राप्त गर्न, ताजा, तपाईं फ्रैक्टोज वा sweetener एक बिट थप्न सक्नुहुन्छ। वेनिला, जायफल र दालचिनी: यो पनि कुनै पनि स्वाद मिठाई मसला थप्न सिफारिस गरिएको छ।

160 डिग्री मोडमा ओवन तापमान सेट गर्नुहोस्। एक पाक्नु गठन र पन्ध्र मिनेट प्रतीक्षा राखे। पकवान तयार छ।

भरी स्क्विड

जानिन्छ, प्रोटिन खाने मेनु विविधता कुनै पनि समुद्री मद्दत। तिनीहरूले क्यालोरी मा प्रोटिनको धेरै, तर कम समावेश गर्दछ। र अरू के सही र सुरक्षित वजन लागि कन्फिगर गरिएको छ कि शरीर को लागि राम्रो हुन सक्छ?

तयारीको लागि आवश्यक हुनेछ: दुई लास व्यंग्य, केही ताजा मशरूम, अन्डा, एक सानो कम बोसो पनीर र ताजा जडीबुटी। हामी पानी उम्लिरहेको केही मिनेट छोड्नु व्यंग्य। त्यसपछि सफा र हामी भरी।

भरने लागि मशरूम, पनीर र साग प्रयोग गर्नुहोस्। पनि भराई मा उसिनेर अन्डा को एक जोडी थप्न सिफारिस गरिएको छ। हामी सामाग्री toppings, स्क्विड संग भरी लास पीसने र तेल बिना पैन मा केही मिनेट तलना।

चिकन cutlets पनीर संग

चिकन, अन्डा र पनीर - उच्च प्रोटिन सामग्री संग सबै भन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरु को एक। तपाईंले एक पकवान यी सबै खाद्य पदार्थ संयोजन र उत्कृष्ट प्रोटिन खाने प्राप्त गर्न सक्छन्।

तपाईं एक चिकन, पनीर को एक सय ग्राम, दुई, अन्डा, नुन, मसला र seasonings लिनु आवश्यक हुनेछ बर्गर तयार। मासु जमीन छ, यो अन्डा र मसाले थप्नुहोस्। राम्ररी भराई मिश्रण। अब हामी पनीर को एक टुक्रा राखिएको छ जो को केन्द्र मा एक सानो केक बनाउन। को patties बन्द र पाक पानामा राखे।

यस्तो प्रोटिन patties मात्र दस मिनेट लागि ओवन मा सुखा गरिनेछ। यो समयमा, तपाईँले सजिलै हल्का हरियो सलाद तयार गर्न समय हुन सक्छ।

Curd मिठाई

अक्सर, खोने वजन मान्छे mercilessly आफूलाई सीमित जो मिठाई को कमी देखि ग्रस्त छ। त्यसैले यो मूल्य छैन गर्न। बस प्रतिस्थापन muffins उपयोगी मिठाईहरू र केक। तिनीहरूले कम स्वादिष्ट, तर धेरै बढी उपयोगी हुने छैन।

उदाहरणका लागि, प्रोटिन खाने एउटा उत्कृष्ट साथै - फल संग मिठाई curd। (त्यसैले नाशपाती, भुईँकटर, सुन्तला, र। डी) कम बोसो curd को तयारी लिन गर्न, diced स्याउ संग मिश्रण। तपाईं एक सानो वेनिला वा दालचिनी थप्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि मिक्सर whisk र आधा एक घण्टा फ्रिज गर्न ठूलो हटाउन।

तपाईं सुन्दर Tins मा धेरै राख्नु भने, आधा घण्टा एक, राम्रो मिठाई, स्वादिष्ट र धेरै उपयोगी आइसक्रिम प्राप्त हुनेछ।

गुमाउन वजन स्वादिष्ट - यो तपाईं लाग्यो रूपमा गाह्रो छैन। मुख्य कुरा घर मा ध्यान क्यालोरी र वजन नियालेर, आफ्नै प्राय खाना पकाउनु व्यञ्जनहरु प्रयोग छ। र एक महिना सही तर स्वादिष्ट भोजन पछि तपाईं कमर मा परिणाम, तराजू मा दुवै, र इन्च नोटिस हुनेछ।