प्रभावकारी व्यायाम कसरी चयन गर्न: ब्रड dorsi

जिम मा मुर्कुट्टा पछाडि को मांसपेशिहरु तालिम सुरु गर्ने लाखौं मानिसहरू को मन मा arising विवादहरू को सबै भन्दा, दायाँ व्यायाम चयन गर्न कसरी तल फोडे। विस्तृत फिर्ता मांसपेशिहरु - यो भन्दा ठूलो भाग। किन यो मांसपेशी पहिलो स्थानमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ भन्ने छ। यो मांसपेशी क्षेत्रका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास बीचमा विभिन्न embodiments मा एक पल्ट, तान्नु-अप गर्न सिफारिस गरिएको छ को ढलान मा रड thrust, ठाडो र एक किसिम तेर्सो thrust। अवस्थाको एक कसरत समयमा भेट हुँदा राम्रो पम्पिंग अक्षां कुनै पनि साईट खेलाडी प्रदान गरिनेछ छ।

कुनै कुरा ठूलो र थोक थियो कति, यो क्षेत्र मांसपेशीमा, माथि अभ्यास को एक पटक सबै छैन एक सत्रमा समावेश गर्न सकिन्छ। यो व्यवसाय मा एक साईट र दुई भागमा शरीर को यो क्षेत्र साझेदारी गर्न प्रशिक्षण यस्तो ठूलो रकम, र अनुभवी खेलाडीहरूलाई सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। कुनै पनि अवस्थामा, सबैलाई दर्शक मा लगी भएको छ अनुसार उद्देश्य साथ मा व्यायाम टिप्न कसरी, थाहा गर्न आवश्यक छ। व्यापक फिर्ता मांसपेशी माथिको गति कुनै पनि आधा शक्ति को एक न्यूनतम उत्पन्न। त्यसैले, कुनै पनि व्यायाम यसलाई माध्यम काम गर्नेछ। तर, एक डिग्री वा अर्को व्यक्तिमा इच्छित क्षेत्र गर्न बोझ सिफ्ट गर्न सक्षम छ।

उदाहरणका लागि, खींच-अप मा, latissimus को बाहिरी भागहरु र यसको केन्द्रिय क्षेत्रहरु बाहिर काम गर्न सक्छन् आफ्नो शैली र कार्यान्वयन को पकड आधारमा। के म कुनै पनि तहमा खेलाडी हुँदैन, त्यसैले यसलाई अत्यधिक भार छ। यस क्षेत्रमा सबै भन्दा ठूलो मध्ये एक छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यो बिस्तारै र समान रूप सानो वजन सुरु गर्न लागू विकास गर्नुपर्छ। शुरुआती अक्सर यो latissimus हल बाहिर बाहिर काम गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर बारे एउटा प्रश्न छ पनि छन् dorsi। अभ्यास (मा घर, पछाडि को क्षेत्रको लागि सडक वा विशेष कोठा मा) कार्यान्वयन को स्थान अनुसार छैन विभाजित गर्न सकिन्छ।

उनको प्रशिक्षण आवश्यक छ भन्ने मुख्य कुरा हो - आवश्यक उपकरण र ज्ञान छ। घर प्रशिक्षण लागि तेर्सो र पोस्ट गर्न पर्याप्त छ। पहिलो र अक्सर आफ्नो घर को आँगन पाउन सकिन्छ, र यदि यो improvised वा खरिद fabricate गर्न सजिलो हुन सक्छ। जो दिशा पहिलो व्यायाम हुनुपर्छ? व्यापक dorsi र विशेष दृष्टिकोण आवश्यकता छैन कि अद्वितीय। उदाहरणका लागि, पहिलो मा खुट्टा कसरत भने, यो मनमोहक कुनै कुरा पहिलो खींच-अप प्रदर्शन कि, ठाडो लोड, अर्थात्, उठबस, lunges वा deadlifts, र त्यसपछि तेर्सो (flexion, विस्तार, र यति मा। डी) गर्न क्षेत्र, र त्यसपछि पुल छ को ढलान, वा विपरित मा।

तर कुनै पनि मामला मा वर्ग को सुरुमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ आधारभूत व्यायाम। व्यापक dorsi अविश्वसनीय शक्ति उत्पन्न गर्न, सक्षम यदि उनको प्रशिक्षण गर्ने अधिकार दृष्टिकोण। उत्तरार्द्ध को मुख्य भागहरु को एक राम्रो न्यानो-प्रदान र अक्सिजन र उचित कार्यका लागि आवश्यक पोषक संग ऊतक भर्न हुनेछ जो अनिवार्य न्यानो-अप, छ।