पाकेका आलु: क्यालोरी, लाभ र हानि

पाकेका आलु क्यालोरी राम्रो आहार उत्पादन, पनि धेरै उपयोगी छ जो मानिन्छ किन जो छ, साना, मात्र 80 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम छ। यो पोटासियम धेरै समावेश रूपमा यो अद्भुत तरकारी, स्प्राउट्स र केले भन्दा धेरै राम्रो छ।

पोटासियम बाहेक, ट्रेस तत्व र भिटामिन, विशेष पोटासियम, फलाम को एक उच्च सामग्री therein। क्यालोरी किनभने ओवन मा आलु सुखा आफ्नो खाल एक सानो, यो खपत गर्न सकिन्छ पनि dieting छन् जो ती द्वारा। यो धेरै पोषक को सबै भन्दा बाहिर खाना पकाउने समयमा रूप मा, पकाएको उत्पादन भन्दा बढी प्रयोग गर्नुहोस्।

यो हृदय रोग र रक्त नली को रोकथाम लागि उत्कृष्ट छ, तर पनि तीव्र गतिमा यी अङ्गहरूको रोगहरु संग मान्छे को अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्छ। क्यालोरी सुखा आलु एक सानो छ भएकोले सुधार को लागि यो एक तरकारी वा आधा हरेक दिन खान सिफारिस गरिएको छ।

क्यालोरी सुखा आलु

आलु धेरै मानिसहरू जस्तै हो, र यो उत्पादन व्यञ्जन एक विस्तृत विविधता तयार गर्न प्रयोग गरिन्छ। कहिलेकाहीं, nutritionists तिनीहरूले यो एकदम ताप छ भन्ने विश्वास गर्छन् किनभने, यो तरकारी प्रयोग गर्न सिफारिस छैन। तर, यो छैन साँचो, एक सुखा आलु एक कम ताप मूल्य छ, किनभने यसको तयारी कार्बोहाइड्रेट संग संयुक्त पर्याप्त खराब छ जो पशु बोसो, थप्न छैन, विशेष गरी यदि छ।

सही प्रयोग गर्दा, यो अद्भुत र उपयोगी तरकारी राम्रो आकार कायम र सबै आवश्यक पोषक राम्रो स्वास्थ्य र राम्रो-जा कायम गर्न आवश्यक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

शरीर गर्न आलु हानि

Nutritionists विशेष किनभने उत्पादनमा स्टार्च सामग्रीको ठूलो प्रतिशत को आलु छैन मन। स्टार्च एक बरु अप्रिय गुणस्तर, रूपमा लगभग तुरुन्त ग्लूकोज मा परिवर्तित छ। किन धेरै nutritionists विशेष गरी ठूलो परिमाणमा, यो तरकारी उपभोग गर्न सिफारिस छ।

साथै, स्टार्च गरिबी पचा लिया जान्छ र निकै पाचन पर्चा प्रदूषित बनाउँछ। साथै, यो उत्पादन मधुमेह संग मान्छे को लागि खान सिफारिस गरिएको छैन। बोक्रा greenish छ भने, त्यसपछि यसलाई solanine को एक ठूलो रकम संकेत हुन सक्छ, त्यसैले यस्तो tubers प्रयोग वाकवाकी गर्न सक्छ।

को जीव गर्न आलु लाभ

आफ्नो खाल मा सुखा क्यालोरी आलु एक पर्याप्त कम छ र यो सुन्दर तरकारी मा पोषक एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ। सबैभन्दा पोषक पोटासियम धेरै केन्द्रित जो आफ्नो बोक्रा, मा निहित।

साथै, यो तरकारी ग भिटामिन को धेरै, तर यो आलु अधिकतम रकम बचत गर्न आवश्यक पाकेका फारम प्रयोग गर्न आवश्यक छ। र क्रममा यसरी पाकेका आलु यो उत्पादन तेल को वाहेक संग ओवन मा हुन छ कम क्यालोरी, सुखा थियो गर्न।

तेल विशेष ओमेगा 3 र ओमेगा-6 मा पोषक एक प्रशस्त, द्वारा विशेषता छ। यो महत्त्वपूर्ण जडानहरू, व्यक्ति को लागि बस आवश्यक समावेश गर्दछ। तिनीहरूले एकदम रक्त कोलेस्ट्रल को स्तर कम गर्न र संचित बोसो भंडार को excretion मदत। किन एक सुखा आलु तेल राम्रोसँग Blends कि छ।

कसरी स्टार्च को छुटकारा प्राप्त गर्न

धेरै nutritionists कि क्यालोरी पाकेका आलु ओवन यो उत्पादन रूपमा, पर्याप्त ठूलो छ एक उच्च स्टार्च सामग्री विश्वास गर्छन्। तर, यो स्टार्च अन्य तरकारी र फलफूल मा उपस्थित छ भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ।

स्टार्च को एक ठूलो रकम को छुटकारा प्राप्त गर्न, यसलाई तरकारी पूर्व-कट र राम्ररी चलिरहेको चिसो पानी अन्तर्गत तिनीहरूलाई धुन आवश्यक छ। त्यसपछि बाहिर यो अतिरिक्त चिस्यान अवशोषित भनेर कागज तौलिया मा तयार स्लाइस राख्नु। को आलु स्लाइस राम्रो तरिकाले सुक्खामा गर्दा, तपाईं तिनीहरूलाई पाक पाना, झरी अलि तेल संग धारण गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, प्रति 100 ग्राम आलु सुखा क्यालोरी धेरै छैन, तर सबै पोषक पूर्णतया संरक्षित।

के पोषक आलु समावेश

धेरै मानिसहरू बस आलु बिना आफ्नो जीवन कल्पना र दैनिक यसलाई उपभोग गर्न सक्दैन। यो तरकारी छुट्टै पकवान रूपमा धेरै राम्रो छ, र अझै ठूलो पक्ष पकवान हुन सक्छ। यो उत्पादन 100 ग्राम मात्र 80 किलो कैलोरी समावेश मा को रूप मा, dietetic उत्पादनहरु पर्छ। यो आलु लगभग सबै बिरुवाहरु बीच विशेष फेला जो एमिनो एसिड, ज्ञात समावेश गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेट, फस्फोरस र पोटासियम संग शरीर saturate गर्न सक्षम छन् कि यो तरकारी त उपयोगी पदार्थ को विविधता मा धनी को tubers। यी पोषक सबैभन्दा। तर, संरचना पनि समावेश:

• सोडियम;
• क्याल्सियम;
• सल्फर;
• bromo;
• तामा;
• मैंगनीज।

भिटामिन को भिटामिन सी, B6, बी 12 को धेरै समावेश गर्दछ। कारण यो यो राम्रो अवस्थामा शरीर कायम र धेरै रोगहरु र pathologies लड्न सम्भव छ।

गुण सुखा आलु

आलु यो सम्भव वस्तुतः सबै आवश्यक पोषक शरीर saturate बनाउँछ जो किन एक अद्वितीय भिटामिन र खनिज को, संरचना समावेश गर्दछ। सबै आवश्यक ट्रेस तत्व र अत्यावश्यक भिटामिन को दैनिक दर प्राप्त गर्न।

तिनीहरूले धेरै सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित र राम्रो alkaline सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्छ छन्। सबैभन्दा पोषक सुखा आलु को खाल मा फेला परेन। यो पाचन संग मद्दत गर्छ संचित toxins समाप्त, र व्यापक उच्च दबाव र कलेजो क्षति मा प्रयोग गरिन्छ।

भिटामिन र खनिज अधिकतम रकम बचत गर्न, यो सबै भन्दा राम्रो छ ओवन मा आलु Bake , जस्ताको तस्तै tubers छोडने स्लिभ मा। तयारी धेरै समय लाग्न छैन, तर एक परिणाम रूपमा क्यालोरी को एक न्यूनतम रकम एक धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादन प्राप्त गर्न सक्छन्।

धेरै उपयोगी यो यसको संरचना भ्रूण को सामान्य विकासको लागि अपरिहार्य छ, जो फोलिक एसिड, समावेश छ रूपमा आलु, गर्भावस्था को समयमा सुखा। यस तरकारी मा महिला हृदय सामान्य कामकाज को लागि आवश्यक हो उपयोगी र आवश्यक micronutrients धेरै छ। साथै, तिनीहरूले दाँत बलियो र बच्चा को हड्डी सिस्टम को उचित गठन गर्न योगदान गर्न सक्षम छन्।

आफ्नो खाल धेरै अन्य उत्पादनहरु तुलनामा न्यूनतम मा सुखा आलु को गरमी सामाग्री हुनाले यसलाई ठूलो परिमाणमा वजन को डर बिना प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो उत्पादन को भाग हो जो पोटासियम, गर्भवती को सुनिंनु कम र शरीर देखि अतिरिक्त पानी झिक्न गर्न मद्दत गर्छ।

सुविधा सुखा आलु

वैज्ञानिकहरु सुखा आलु पनि यसको गन्ध एक चिकित्सकीय प्रभाव छ inhaling, यो पकाउने समयमा यसको पोषक गुमाउनु छैन रूपमा, अवसाद हटाउन मद्दत गर्छ भन्ने निष्कर्षमा छ।

सारा आलु सुखा यदि सबै पोषक को सर्वश्रेष्ठ, संरक्षित छन् र यसको खोल क्षतिग्रस्त छैन। यो तरकारी मा एक सामान्य ग्लूकोज स्तर कायम राख्न किन खपत गर्दा यो सम्भव छ जो स्टार्च को धेरै।

यो एक एकदम सजिलो उत्पादन फाइबर को धेरै समावेश छ। शरीरका को गैस्ट्रिक mucosa लागि धेरै कोमल पोलेको मूल, एक असल परिरक्षण प्रभाव छ, र यसरी शरीरमा एक चिकित्सकीय प्रभाव छ। पाचन प्रणाली को रोगहरु को को घटना वा exacerbation मा खपत लागि यो व्यापक प्रयोग भएको छ।

को माइक्रोवेव मा सुखा आलु: लाभ र हानि

पाकेका को माइक्रोवेव मा आलु क्यालोरी धेरै फरक हुन सक्छ। यो छाला बिना सुखा छ भने, गरमी सामाग्री प्रति उत्पादन 100 ग्राम 80 किलो कैलोरी, र यदि बोक्रा संग - 146 क्यालोरी।

यो पनि सुखा यो तरकारी, को अत्यधिक र बारम्बार खपत, संख्या लागि खराब हुन सक्छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। तर, यो यो भाइरल रोग सामना गर्न मदत गर्छ किनभने, धेरै सकारात्मक गुणहरू छन्। आलु राम्रो शरीर द्वारा अवशोषित छन् र एक भारी पेट छोड्न छैन।