न्यानो-अप, बल, कार्डियो: पातलो लागि पाठ

गर्न वजन, आवश्यक छैन पैसा प्रशिक्षक वा dietitian को ठूलो ऐसे भुक्तानी गर्न। अमेरिका यस्तो "वजन मान्छे" को रूपमा सबैभन्दा प्रभावकारी समूह को कार्यक्रम मा हालियो हरेक किलोग्राम 400-500 डलर को एक औसत लागत कि अनुमान। लागत त पोस्ट-सोभियत देशहरुमा उच्च, तर अझै पनि सजिलै देखिने छैन। खेल - बढाउने आदर्श तरिका बोसो बल्न। वजन लागि आदर्श व्यायाम कस्तो हुनुपर्छ?

तपाईं खान सक्नुहुन्छ, तर ध्यान दिएर

स्पष्ट अनावश्यक वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न, शारीरिक प्रशिक्षण सुरु हुँदैन, तर आहार संग। परिवर्तन बिना पनि रुचाउने छैन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। हुनत विशेष मोड संग पालन बिना स्लिमिङ propagandists छन्। तर तिनीहरू केवल तिनीहरूलाई दुःख र deprivation बिना आदर्श आंकडा आउन प्रतिज्ञा संलग्न, आफ्ना पाठकहरूलाई धोका प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। प्रयास बिना वजन गर्न मात्र तरिका - Liposuction, र त्यसपछि यो पैसा बनाउन धेरै काम कसरी लिन्छ बाहिर आंकडा। यो मुर्ख उत्तेजित गर्दछ: तपाईँले खाना मा, त्यसपछि अर्को खर्च र एक डाक्टर पैसा खर्च गर्छन्। हो, कहिलेकाहीं पनि, खाना लागि लाइन मा खडा गर्ने छ, मोटोपना आफैलाई भविष्यमा तिर्नुपर्छ।

सुरुवात

तपाईँलाई पहिले नै ताप सेवन कटौती गर्नुभएको भन्न गरौं। वजन कामको लागि कस्तो पाठ? यो कार्डियो को 5-7 मिनेट सुरु गर्न उचित छ। तर यो गम्भीर पसिना आफैलाई गर्न बल गर्ने प्रयास छैन, केवल न्यानो-अप छ। आफ्नो कार्य - शक्ति लोड गर्न मांसपेशीमा तयार।

किन फलाम को टुक्रा तानेर

वजन लागि हल मा कक्षाहरू आवश्यक छ। काम सिम्युलेटरों संग यति ठूलो छैन जब प्रवाह - तर बोसो बाल्न छैन। मांसपेशीमा को संरक्षण - प्रशिक्षण यस प्रकारको को फाइदा। पछिल्लो अनुसन्धान अनुसार, प्रशिक्षण गरेर Basal चयापचय दर भारी वजन संग वृद्धि गरिएको छैन। तर आधार चयापचय गर्न काम शक्ति आवश्यकता मांसपेशिहरु को हानि द्वारा कम छैन। भनेर हल - आफ्नो तालिकामा एक अनिवार्य वस्तु। को पाठ्यक्रम, तपाईं हड्डी छाला sagging चाहनुहुन्छ भने छैन, र राम्रो शरीर।

बोसो विरुद्ध कार्डियो

को पाठ्यक्रम पातलो र बल काम, र एरोबिक समावेश छ। पहिलो, तपाईं थकान को भावना व्यक्त गर्न जिम मा काम। कि पछि, यो कम्तिमा पनि 20 मिनेट छैन कार्डियो अन्तिम यस्तो व्यायाम सुरु गर्न अर्थमा बनाउँछ। तपाईं (glycogen को रूप मा) मांसपेशिहरु भण्डार चीनी बाल्न हुनेछ शक्ति आफ्नो समयमा। केही समय पछि यो सबै dieters हासिल गर्न प्रयास के हो जो बोसो, मा जानेछन्।

कम चीनी

जब सत्र स्लिमिङ माथि छ, खाना लागि जान हतार छैन। यो कुख्यात दुई घण्टा बोसो बल्न एक सानो अब पछिल्लो गर्न अनुमति सामना गर्न मनमोहक छ। तपाईं अचाक्ली खाएको कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम छ भने तर वजन लागि साँच्चै प्रभावकारी व्यायाम मात्र हो। अन्यथा तपाईं मांसपेशी र कलेजो glycogen मा छ धेरै हुनेछ। बोसो बल्न मोड मा जा बस हुँदैन।

विचार वा विचार?

फिटनेस एक्लै, एक आहार बिना केवल को वजन समर्थन गर्न मदत गर्न सक्छ (रिसेट छैन), र त तपाईं एक सानो भोक हिंड्न प्रयोग प्राप्त र ज्यादा आफैलाई अनुमति दिन छैन भने। दुःखको कुरा कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी छलफल, तर त्यहाँ लगभग हो कुनै विकल्प। या त तपाईंलाई लाग्छ र वजन, वा तपाईंको मस्तिष्क गणित bothering, एउटा फैटी शरीर बाँचिरहेका छौं। खैर, गणना स्मार्टफोन लागि सफ्टवेयर सुविधा सक्नुहुन्छ। त्यसैले यो बहाना हो।