जहाँ प्रोटिनको सबैभन्दा र यो किन आवश्यक छ?

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो साथ मानव शरीर लागि अत्यावश्यक छन्। आफ्नो सहभागिता कक्षहरूको गठन मा आवश्यक छ, हर्मोन चयापचय को नियम, प्रतिरक्षा प्रणाली र धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरु, को गठन जो बिना व्यक्तिगत बस अवस्थित गर्न सक्दैन। तिनीहरूले बोसो र कार्बोहाइड्रेट तिनीहरूले जम्मा कि छैन र अन्य तत्वहरू देखि गठन छैनन् छ बेग्लाबेग्लै छ। तसर्थ, सिफारिस रकम उपभोग गर्न, तपाईंले आफ्नो आहार पर्याप्त खाना, को प्रोटिनको सबैभन्दा जहाँ मा समावेश गर्नुपर्छ।

यी तत्व पशु र तरकारी विभाजित छन्। पहिलो हामी विभिन्न मासु र अन्डा र उत्तरार्द्ध, क्रमशः, तरकारी देखि, फल, अनाज, जडीबुटीबाट प्राप्त गर्न सक्छन्। सबैभन्दा प्रोटिन के हो? स्वाभाविक पशु उत्पादनहरूमा। र फल र तरकारी र यसलाई कम समावेश मा लस बुरा शरीर द्वारा अवशोषित। त्यसैले, मान्छे मासु र माछा बिना गर्न रुचि, यो यस्तो भटमास, बदाम र तरकारी प्रोटिन अन्य धनी रूपमा उत्पादनहरु प्रयोग को कमी अप गर्न आवश्यक छ।

विशेष गरी यो मान्छे जसको जीवन शैली जोडदार शारीरिक गतिविधि संग सम्बन्धित छ लागि आवश्यक छ। मजबूत यो छ, मांसपेशीमा मा ठूलो तनाव यो प्रोटिन ठीक गर्न आवश्यक छ। यस्तो अवस्थामा यो पर्याप्त हुनेछ भने, बलियो शारीरिक व्यायाम प्रयोग गर्न शरीर ल्याउन छैन। तसर्थ, तीव्र व्यायाम वा अन्य जोडदार गतिविधि समयमा, तपाईं आफ्नो आहार उत्पादन, को प्रोटिनको जहाँ अधिकांश मा समावेश गर्नुपर्छ।

एकै समयमा, यदि कुनै बलियो शारीरिक गतिविधि हो, यो अत्यधिक खपत प्रतिकूल परिणाम निम्त्याउन सक्छ। यस मामला मा आफ्नो रकम प्रति 1 किलो शरीरको वजन 1.7 जी भन्दा बढी हुँदैन।

तथापि, यस्तो समस्या - एक rarity। धेरै अक्सर, nutritionists यो प्रोटिनको कमी बारेमा छ भन्छन्। त्यसैले, आफ्नो मेनू मा तपाईं विशेष सामग्री पर्याप्त उच्च छ जसमा उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ।

जहाँ सबैभन्दा प्रोटिन?

थप ठीक, तिनीहरूलाई के खाद्य पदार्थ धनी, यो प्रयोग गर्न राम्रो छ? आफ्नो चयनमा देखि निर्देशित हुनुपर्छ र ऊर्जा मूल्य (क्यालोरी) र तिनीहरूले शरीर द्वारा अवशोषित कसरी राम्रो तथ्यलाई। उदाहरणका लागि, खाना तेल छ भने, तपाईँले यसलाई धेरै खान सक्दैन, यो आंकडा कुनै हानि गर्न। उत्पादनहरु केही प्रोटिनको पूर्ण आफ्नो मूल्य कम जो शरीर, द्वारा अवशोषित छैन।

उपयोगी उत्पादनहरु, जहाँ प्रोटिनको सबैभन्दा: कम बोसो घरेलु पनिर, कम बोसो पनीरों, ताजा माछा र समुद्री भोजन, अन्डा सेतो, पाठो, बाछाको मासु, टर्की, चिकन (सेतो मासु), सोया खाद्य पदार्थ।

कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ: घरेलु पनिर, गाढा मासु कुखुरा, रातो र प्रक्रियामा मासु - salami, बेकन, दूध, छम, विभिन्न yogurts।

उपयोगी जानकारी

अध्ययन अनुसार, आधुनिक मानिसको आहार मा प्रोटिन पर्याप्त छैन। यो हर्मोन विकार भन्छन्, प्रतिरक्षा, पाचन समस्या र अरूलाई घट्यो।

प्रोटिन उच्च खाद्य पदार्थ चाँडै तपाईँको भोक पूरा गर्न सक्षम छन्। therein निहित एमिनो एसिड को, शरीर शान्ति र राम्रो मुड लागि आवश्यक छ, जो serotonin, उत्पादन गर्छ।

एक कम क्यालोरी आहार जो सबै भन्दा प्रोटीन मा खाद्य पदार्थ खान गर्नुपर्छ मा। तिनीहरूले पनि ऊर्जा चयापचय प्रयोग गरिन्छ देखि।

जब उपभोग गर्न व्यायाम संग संयुक्त प्रोटिन खाद्य पदार्थ, मांसपेशिहरु को हानि कम गर्न सक्छ। यस मामला मा, यो आंकडा लागि महत्त्वपूर्ण छ, जो अधिक बोसो, गुमाउनु हुनेछ।

आहार, खाद्य यस प्रकारको, सबै भन्दा स्वास्थ्य को लागि हानिकारक को खपत कम गर्ने उद्देश्य लिएर। शरीर खाद्य पदार्थ देखि प्रोटिन प्राप्त गर्न सक्छन् देखि मात्र, र तिनीहरूलाई अस्वीकार शरीर यसको स्तर मा एक तीव्र गिरावट, यसैले, रोगबाट एक किसिम को उपस्थिति provokes, र।