स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

घर मा वजन गर्न आहार व्यञ्जनहरु

किनभने आसीन जीवन शैली, गरिब खाने बानी र शारीरिक गतिविधि को लगभग पूरा अभाव को, अधिक मान्छे मोटोपना ग्रस्त। जिम उपकरण खरीद - कसैले यो मुद्दा यात्रा जिमहरू, कसैले निर्णय गर्छ। वजन लागि स्वादिष्ट आहार व्यञ्जनहरु एक सुरिलो स्लिम आंकडा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले, अधिक वजन को समस्याको समाधान व्यक्तिगत मेनु सुरु।

आहार भोजन। वजन लागि व्यञ्जनहरु

क्यालोरी मा एक औसत व्यक्ति को एक वयस्क को दैनिक आवश्यकता 1,200 एकाइहरु समावेश गर्नुपर्छ। तर कुनै कम महत्त्वपूर्ण भोजन सामग्री आवश्यक भिटामिन र खनिज खपत हो, त्यसैले दैनिक मेनु पातलो सकेसम्म बढी फलफूल र तरकारी समावेश गर्नुपर्छ। यो अवस्था मात्र खुशी र जाँगरको को वृद्धि गर्न विषय आहार खाना स्लिमिङ ल्याउनुहोस्। वजन लागि व्यञ्जनहरु धेरै, विविध मूल र प्रकाश पर्याप्त हुन सक्छ। सुरुमा तपाईं माथि आफ्नै सफलतापूर्वक पहिले नै अवस्थित प्रयोग चित्रकला चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। आहार मा अक्सर अति महंगा छ भन्छन्। तर त्यहाँ पनि लागि व्यञ्जन हो , dietetic खाद्य पदार्थ औसत व्यक्ति को दैनिक आहार आधारमा। तल बस जस्तै embodiments छन्।

गरमी सामाग्री समाप्त उत्पादन 100 ग्राम आधारमा हिसाब थियो।

सोमवार

दलिया (127 क्यालोरी): नास्ता लागि।

तपाईं तयार बनाएको अनाज दालचिनी, कागति बोक्रा, तरकारी, अदुवा, लौंग, वा कुनै पनि सुकेको फल थप्न भने, यसको स्वाद एकदम परिवर्तन हुनेछ। हुनत हरेक दिन दलिया खान सक्नुहुन्छ थपिएको बदलिने गरेर। हरेक समय त्यो एक नयाँ, ताजा स्वाद हुनेछ।

लागि भोजन: को यूराल (30 किलो कैलोरी) मा सूप।

यो पाउन्ड बन्दागोभी, 80 ग्राम जौ, 1 प्याज, गाजर 1, आधा लीटर शोरबा वा पानी र स्वाद नुन आवश्यक छ। मेरो जौ, उम्लिरहेको पानी संग भर्न 20 मिनेट को लागि जोश। पानी भोकमरी छ। शोरबा वा उसिनेर पानी आधा लीटर खाना पकाउने, यो यसको grits फेंकता र सूक्ष्मता diced बन्दागोभी ब्रश अग्रिम अर्को 10 मिनेट पकाउन को शोरबा थप्न। हामी हाम्रो सूप थप मिनेट 15 रिफिल उम्लिरहेको उमालेर बनाउनु तेल गाजर र प्याज मा passaged पकाउन। अर्को 10 मिनेट लागि खाना पकाउन। केही नुन थप्नुहोस्। खट्टा क्रीम र जडीबुटी संग सेवा गर्छन्।

सुखा ब्रोकोली र काउली (107 किलो कैलोरी): भोजन मा।

0.4 किलो लिनुहोस्। काउली र ब्रोकोली (स्थिर हुन सक्छ), 1 Tbsp। मक्खन को spoonful, पनीर को 150 ग्राम, 1 Tbsp गर्न। पीठो एक spoonful, स्वाद 10-प्रतिशत क्रीम वा खट्टा क्रीम, नुन र मरिच को आधा लीटर। आधा सम्म नुनीन पानी मा florets बन्दागोभी जोश मा पार्स धोए। एक colander मा झुकन, हामी दिन पानी सकिन। को बन्दागोभी पकाएको बेला, चटनी के: आटा बिस्तारै क्रीम (खट्टे क्रीम) जोडने, मक्खन मा तला। उम्लिरहेको ल्याउनुहोस्, तर जोश छैन। एक भद्दा grater मा अग्रिम grated पनीर मा सस राखे। पनीर पिघलने सम्म हामी प्रतीक्षा गर्नुहोस्। एक विशेष पाक पकवान मा पकाएको को बन्दागोभी राख्नु, चटनी खन्याउन। 180 डिग्री को एक तापमान मा आधा एक घण्टा Bake।

खाने: चिकन लसुन संग उसिनेर आलु र गाजर सलाद संग ओवन मा सुखा (197 किलो कैलोरी / 82 किलो कैलोरी / 102)।

, को सलाद तयार एक ठूलो वा 2-3 सानो गाजर, लसुन को 1 ल्वाड़, 2 Tbsp लिन। चम्मच मेयोनेज, नुन र मरिच (स्वाद)। राम्रो grater मा गाजर RUB। कटा लसुन थप्नुहोस्। मरिच र नुन संग अनुभवी। वनस्पति तेल वा कागति को रस संग लुगा।

1 टिप्पणी

1 सम्झना, अधिक बोसो धेरै राम्रो, पाक समयमा चिकन देखि सकिन हुनेछ। वजन लागि आहार व्यञ्जनहरु कम्तिमा पशु बोसो मा यसको घटक भन्दा फरक।

2. सलाद वनस्पति तेल संग लुगा। बोसो भर्ने अनिवार्य हुनुपर्छ। बिना यो गाजर फेला, भिटामिन ए छैन सिकेका गरिनेछ।

3. गोभी सूप माछा, मासु, चीज वा कुखुरा एउटा सानो टुक्रा पूरक गर्न मनमोहक छ। त्यसपछि यो प्रोटिन र जो प्रसिद्ध व्यञ्जनहरु छन् कार्बोहाइड्रेट, को भोजन संयोजन लागि इष्टतम हासिल हुनेछ स्वादिष्ट आहार भोजन वजन गर्न।

मंगलवार

दलिया (127 क्यालोरी): नास्ता लागि।

खाजाका लागि: vermicelli सूप चिकन (63 किलो कैलोरी) संग।

1 चिकन गाजर र प्याज को 1 टुक्रा, स्पेगेटी को 150 ग्राम, 3 Tbsp मा फिर्ता लिनुहोस्। चमचा वनस्पति तेल, 4 आलु। पानी 1 घण्टा को 2.5 लिटर मा चिकन जोश हामी हड्डी बाट मासु हटाउने, बाहिर लिइएको छ। सूक्ष्मता सुनको छाया गर्न वनस्पति तेल मा एक भद्दा grater, passiruem प्याज र गाजर मा प्याज, गाजर तीन कटौती। प्याज र गाजर passaged सम्म, आलु छील र साना घन यसलाई काटे। , उम्लिरहेको शोरबा मा कटा आलु थप्न 10 मिनेट को लागि जोश। मासु र स्पेगेटी थप्नुहोस्। अर्को मिनेट लागि खाना पकाउन। साथै पछि zazharki एक सानो अब मिनेट पनि 5 बन्द पकाउन। नुन संग सिजन। 10 मिनेट जलसेक सम्म को लागि हामी पर्खिरहेका छन्।

सुखा ब्रोकोली र काउली (107 किलो कैलोरी): भोजन मा।

माछा patties (59 किलो कैलोरी): खाने को लागि।

400 ग्राम पट्टिका सेतो सामन र 3 साना zucchini, बैगुन 1 मध्यम, तुलसी को एक प्याक, भारी क्रीम को 100 ग्राम, रोटी crumbs प्रकाश को 50 ग्राम, घिउ 30 ग्राम र 1 Tbsp लिनुहोस्। वनस्पति तेल 2 लसुन लौंग, मरिच र नुन को स्वाद। मूल zucchini सानो घन मा कटौती, blanshiruem उम्लिरहेको पानी मा 3 मिनेट को लागि, सुन्दर। एक ब्लेंडर मा माछा पीसने, को क्रीम, तेस्रो ठूलो blanched zucchini र ब्रेडक्रंब मिश्रण। नुन, मरिच। चर्मपत्र मा विशेष धातु छल्ले संग एउटा सानो roundels-बर्गर गठन। पैन गर्मी, चर्मपत्र मा patties फैलाउन, 3 दुवै पक्षले मिनेट लागि तिनीहरूलाई तलना। हामी एक पाक पाना र पाक्नु गर्न पाँच मिनेट 200 डिग्री मा ओवन मा पारित। अर्को, हामी पकाउने पक्ष व्यञ्जन गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। बैगुन सर्कल, हल्कासित एक पाक पानामा हरेक तेल र प्रसार संग कोट कटौती। को "ग्रिल" 5-7 मिनेट सुनको खैरो सम्म मा पाक्नु। बाँकी zucchini स्ट्रिप्स मा कटौती, सुनको खैरो सम्म तेल मा भुट्नु। तिनीहरूलाई 1 लसुन ल्वाड़, नुन र मरिच Squeezing। चटनी को तयारी गर्न पाउँदा। विसर्जन ब्लेंडर pyuriruem अवशेषहरु तुलसी blanched zucchini संग। को मक्खन थप्न र एक फोडा, नुन, मरिच गर्न ल्याउन। र खाना पकाउने अन्तिम क्षणमा गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। एक ठूलो प्लेट मा एक पिरामिड राख्दै। पहिलो तला zucchini राखे, त्यसपछि 1 बैगुन सर्कल र सबै cutlet कवर। त्यसपछि उहाँले बैगुन र टुकडे करो राखे। र यति - नगरेसम्म मग सकिएको। पहिलो शीर्ष बैगुन एउटा सर्कल हुनुपर्छ। परिणामस्वरूप पिरामिड सस पोख्नुहोस्, तुलसी संग सजाउनु।

2 टिप्पणी

  1. किन फेरि, काउली र ब्रोकोली? किनभने उनीहरू भिटामिन सी र अन्य लाभदायी ट्रेस तत्व धेरै धनी छन्। तपाईं पोलेको तरकारी प्रेम छैन? तिनीहरूलाई जोश। घर मा वजन लागि आहार व्यञ्जनहरु तपाईंले तिनीहरूलाई चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले परिवर्तन र भिन्न हुन सक्छन् कि राम्रो हो।
  2. माछा - सिद्ध खाने। पचाउन सजिलो, यो उपयोगी पदार्थ धेरै छन्।

बुधवार

Pshenko (125 किलो कैलोरी): नास्ता लागि।

लागि भोजन: चिकन सूप (63 क्यालोरी) संग vermicelli।

casserole curd (243 किलो कैलोरी): भोजन मा।

1 किलोग्राम लिन ड्राई छैन, तर पनि नम छैन पनीर, 2 ठूलो अन्डा (यदि सानो, त्यसपछि 3) लेख 6 को। चमचा बोसो खट्टा क्रीम घिउ र चिनी, 4 Tbsp। सूजी को चम्मच, किसमिस वा अन्य सुकेका फल, नुन र भानलिन को 200 ग्राम (स्वाद)। 180 डिग्री गर्न गरम ओवन। एक मासु Grinder मार्फत पनीर छोड्नुहोस्। को मक्खन ढल्छ र चिनी संग अन्डा whisk। धो र obsushivayut किसमिस। विशेष पाक पकवान Lubricates, को क्रिम चिज, घिउ, किसमिस र सूजी संग अन्डा मिश्रण। को नुन र भानलिन थप्नुहोस्। यो सबै निरन्तर काठ बनेको paddles मिश्रण छ। परिणामस्वरूप ठूलो फारम, स्तर मा बाहिर राख्नु र समान रूप क्रीम lubricates। हल्का खैरो सम्म Bake। तर घनघोर द्वारा सेवा गर्छन्।

खाने को लागि: माछा patties, सुक्खा पैन (59 किलो कैलोरी) मा पकाएको।

3 प्रतिकृयाहरु

  1. दूध संग porridge कुक, वा यसको साथै संग राम्रो। दूध को अनाज मा निहित प्रोटीन को अवशोषण बढवा दिन्छ। यो अनुमति आहार व्यञ्जनहरु। क्यालोरी आहार संग कुनै समस्या हुनेछ, र निकटतम समय मा तपाईं धेरै खुसी परिणाम हुनेछ।
  2. Casserole पनीर न्यूनतम चीनी सामग्री संग खाना पकाउन।
  3. हामी एक दिन फल को एक किसिम कम्तिमा दुई मेनु पूरक।

बिहीबार

Pshenko (125 किलो कैलोरी): नास्ता लागि।

खाजाका लागि: को माछा र आलु (89 किलो कैलोरी) को सूप।

6 सानो आलु, माछा fillets 4 Tbsp को 250 G लिनुहोस्। विश्वव्यापी सूप भर्नु चम्चा। पानी, सफा आलु 2.5 लिटर जोश, स्ट्रिप्स मा कटौती। विश्वव्यापी पठाउनुहोस् पानी refills सूप, 5 मिनेट उसिनेर, पूर्व-कटा माछा fillets को टुक्रा थप्नुहोस्। जोश 15 मिनेट भने अपर्याप्त नुन प्रयास गर्नुहोस्, थप्नुहोस्। बन्द। जडीबुटी संग छिडकना।

casserole curd (243 किलो कैलोरी): भोजन मा।

खाने: अल्छी सलाद र मुला, अजवाइन, र खीरे (147kkal / 48 किलो कैलोरी) भरी।

कैफियत: खाना पकाउनु , अल्छे बन्दागोभी रोल दुई-तिहाई चामल को कप, मिश्रित (पोर्क र बीफ) मासु, गाजर र प्याज मध्यम आकार को 800 ग्राम, बन्दागोभी को 500-700 ग्राम, 4 चमचा लिन। टमाटर सस, खट्टा क्रीम को आधा लीटर, नुन को एक चम्मच, मरिच र रोटी crumbs को आधा चम्चा चम्चा। त्यसैले, हामी भराई लिन, सुतेको आफ्नो पूर्व-कटा सूक्ष्मता प्याज मा, गिर केही नुन र priperchivaem थप्नुहोस्। हलचल। पूर्व-पकाएको र सुकेको नेभाराको थप्नुहोस्। धोए गाजर सूक्ष्मता तीन र mincemeat मा खन्याउन। रूपमा पानी उम्लिरहेको यसलाई dipping र एक मिनेट 3 यसबाहेक बन्दागोभी र भात भराई मा हस्तक्षेप लागि एक्लै छोडेर सानो shinkuem बन्दागोभी हुन सक्छ। नुन, मरिच। सजावट patties ठूलो छ। तपाईँले 18 टुक्रा प्राप्त गर्नुपर्छ। Boned सुनको खैरो पाप्रो सम्म उच्च गर्मी ब्रेडक्रंब मा cutlets तलना पाए। चटनी पकाउने रही। टमाटर सस, नुन संग मिश्रित खट्टा क्रीम, पानी को आधा कप थप्नुहोस्। पहिले एक पाक पाना (गहिरो) ओवन मा फैलाउन भरी गाढा चटनी खन्याउन। 180 डिग्री मा 45 मिनेट को लागि Bake।

4 प्रतिकृयाहरु

साप्ताहिक आहार प्रति क्यालोरी संग वजन खाद्य पदार्थ लागि व्यञ्जनहरु कम्तिमा नुन को सामाग्री सहित रोजेको हुनुपर्छ। यसको प्रयोग कम गर्नुपर्छ प्रति दिन 7 ग्राम।

शुक्रवार

अनाज जौ (96 किलो कैलोरी): नास्ता लागि।

खाजाका लागि: को माछा र आलु (89 किलो कैलोरी) को सूप।

खाजा मा: कटा स्याउ (92 किलो कैलोरी) संग चामल headstock।

दूध एक लीटर, चामल (राउन्ड), 3-4 स्याउ, मक्खन को 10-15 ग्राम, 1 अन्डा, चीनी र नुन एक कप लिन (स्वाद)। कुक यो तेल थप्न तयार नभएसम्म वा दुई एक मिनेट मा,, जगाएर निरन्तर दूध संग बाक्लो चामल porridge सम्म। स्याउ स्लाइस कट। विशेष पाक पकवान ले, घिउ संग चिल्लो। आधा-पकाएको porridge राख्नु, समतल। जो फेरि बाँकी अनाज संग कवर porridge मा स्याउ, राखे। अन्डा, दूध को 50 ग्राम संग मिश्रित बिट, परिणाम मिश्रण headstock खन्याउन। स्याउ राम्ररी रातो छैन नभएसम्म, आधा घण्टा अधिकतम लागि ओवन मा पठाउनुहोस्।

खाने: अल्छी सलाद र मुला, अजवाइन, र खीरे (147kkal / 48 किलो कैलोरी) भरी।

टिप्पणी 5

Porridge - दिन गर्न सिद्ध सुरुवात। यो पाचन मा एड्स। उपयोगी microelements भरिएको अनाज।

शनिबार

राई रोटी (131 किलो कैलोरी) संग sausages माछा सामन: नास्ता लागि।

0.4 किलो लिनुहोस्। सामन पट्टिका, 2, अन्डा, को डिल र साग बीम, मरिच र नुन (स्वाद)। माछा को सानो वर्गहरूको मा कटौती र एक ब्लेंडर pyuriruem मा अन्डा, मरिच, र नुन संग साग कटा। हामी 3 Tbsp फैलियो। ठूलो को टांसिनु फिलिम 20 सेमी लामो मा प्राप्त चम्मच, एक कैंडी मा र्याप थिए। 20 मेरो (एक डबल बयलर वा multivarka मा) को लागि धमाकेदार।

खाजाका लागि: पालुङ्गो र meatballs (74 किलो कैलोरी) संग सूप।

एक पाउन्ड कीमा बनाएको कुखुरा र पालुङ्गो मा, चरा देखि शोरबा 2 लिटर लिन, 1 अन्डा र साना पास्ता को 150 ग्राम, 1 गाजर, grated हार्ड पनीर को 30 ग्राम, चोट लसुन लौंग 2, रोटी 100 ग्राम, 2 चमचा। कटा साग, वनस्पति तेल, नुन, मरिच, र सौंफ (स्वाद)। मिश्रण रोटी crumbs, कीमा बनाएको मासु र कसा भयो पनीर संग कटा साग। अन्डा राम्ररी (स्वाद) नुन र लसुन संग मिश्रण। भराई मिश्रण मा परिणामस्वरूप ठूलो थप्नुहोस्। सानो meatballs Lepim, तिनीहरूलाई राखे चर्मपत्र पाक पानामा राखे। 180 डिग्री 15 मिनेट सानो घन मा अर्को गाजर कट, passiruem सुनको रंग सम्म मा ओवन मा Bake। एक पेस्ट राख्नु पालुङ्गो रूपमा सुत्न नै रकम कुक meatballs थप्न फोडा गर्न ल्याउन जान, पूर्व-तयार उम्लिरहेको शोरबा थप्दै 5 मिनेट जोश। बन्द। कटा डिल थप्न र मसाले (स्वाद)। सेवा गर्नु अघि, पनीर संग छिडकना।

खाजा मा: कटा स्याउ (92 किलो कैलोरी) संग चामल headstock।

खाने को लागि: मासु स्याउ 252 किलो कैलोरी / 115 किलो कैलोरी / 47 किलो कैलोरी) संग अनाज र बन्दागोभी सलाद संग "मनमा रोड"।

दुबला पोर्क को आधा किलो, लसुन तीन लौंग, 2-3 Tbsp लिनुहोस्। चम्मच केचप वा टमाटर को पेस्ट, मरिच, नुन र अन्य मसला (स्वाद)। मसला र लसुन सुंगुरको बोसो संग मासु RUB। एक घण्टा छोड्नुहोस्। पन्नी दुई तहहरू र्याप। 2 घण्टा 200 डिग्री मा ओवन मा Bake। , प्राप्त गर्न तैनाती, धब्बा केचप। फेरि, पुग्न ओवन 20 मिनेटमा पठाउनुहोस्। यस तयार कि जाँच गर्नुहोस्। यदि छैन, यो प्वाल पार्ने काम साइट मा गुलाबी रस रिलिज गर्नेछन्। जब तयार, रस पारदर्शी हुनेछ।

टिप्पणी 6

  1. जब वजन लागि आहार व्यञ्जनहरु छनौट, क्यालोरी संकेत, यो महत्त्वपूर्ण तरकारी बारेमा भूल छैन। यो शरीर आवश्यक micronutrients को पर्याप्त रकम प्राप्त सुनिश्चित गर्दछ।
  2. खाद्य रातो माछा (सामन, सामन) polyunsaturated फैटी एसिड संग जीव को संतृप्ति योगदान।
  3. यो क्यालोरी संग व्यञ्जनहरु आहार भोजन आहार सामना गर्न मदत गर्न सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर तिनीहरूले अंतर रहन्थ्यो र आँखा र पेट खुसी हुनुपर्छ।

आइतवार

poached अन्डा सिरका (157 किलो कैलोरी) को साथै संग पानी मा उसिनेर: नास्ता लागि।

ताजा अन्डा, 2 Tbsp लिनुहोस्। चम्मच सिरका लीटर पानी skimmer, काठको चम्चा वा स्पाटुला र 1-2 लिटर को पैन मात्रा। 5 सेमी तल माथि को एक उचाइ पानी उम्लिरहेको को ठूलो व्यास भरण हत्येदार बरतन, सिरका थप्नुहोस्। Neburno 10 सेकेन्ड को लागि पानी उम्लिरहेको मा अन्डा छोड्नु, बाहिर झिकेर। को दरार, बराबर अवसर चालू धेरै कि त, खोल विभाजन। भाँचिएको अन्डा ट्रे को Boiling पानी रूपमा नजिक, पानी मा खोल सामग्रीहरू खन्याउन। Cautiously पानी मा एक सोली को उपस्थिति सिर्जना गर्ने, पैन को किनारा साथ बाहिर लीक अन्डा twirled। ठ्याक्कै 4 मिनेट विषय अन्डा जोश, बाहिर चिसो पानी मा skimmer र ड्रप गरे। ध्यान दिएर poaching को प्रक्रिया मा गठन थिए जो प्रोटिन किसिमहरु, दूर कटौती। यी अन्डा एक फ्रिज मा तीन दिन चिसो पानी माथि एक कन्टेनर मा भण्डारण गर्न सकिन्छ। अप न्यानो गर्न, नुन चिम्टी संग तातो पानी मा आफ्नो धेरै मिनेट कम हुनुपर्छ।

खाजाका लागि: पालुङ्गो र meatballs (74 किलो कैलोरी) संग सूप।

खाजा मा: क्रिम चिज संग सुन्तला केक पाक (291 किलो कैलोरी) बिना तयार पारे।

0.4 किलो सर्टकेक, मक्खन को 0.2 किलो, 2 चमचा लिनुहोस्। चमचा gelatin र 3 Tbsp। चमचा चीनी 3 मध्यम सुन्तला, 15% क्रीम को 0.3 किलो, 150 एमएल 20% फैटी क्रीम, चकलेट (दर्ता लागि) को एक टुक्रा। , पानी को 0.2 लिटर मा gelatin पोख्नुहोस् समय समयमा अधिकतम dissolution प्राप्त, एक घण्टा को लागि यो हलचल। गरम, लगातार, परिणाम पदार्थ सानो स्पार्क बारे 80 डिग्री गर्न, जगाएर cheesecloth मार्फत फिल्टर। पदार्थ ठंडा सम्म हामी प्रतीक्षा गर्नुहोस्। कुकीहरू राम्रो पाउडर गर्न पीसने। एक विशेष फारम यसलाई पोख्नुहोस्, एक जोडी लागि पग्लियो घिउ खन्याउन। क्रिम चिज, चीनी र gelatin पदार्थ मिश्रण। को curd कुनै गांठ सम्म, चिल्लो र मलाईदार राज्य सम्म हरायो। को मोल्ड टुकडा मा हालिएको परिणाम मिश्रण भर्नुहोस्। सफा सुन्ताला, स्लाइस तिनीहरूलाई कटौती र क्रीम मा राखे। , 4 हामी प्राप्त मा चकलेट टुकडा छिडकना - परिणामी केक फ्रिज मा 6 घन्टा, कम्तिमा लागि राखे।

खाने को लागि: मासु स्याउ 252 किलो कैलोरी / 115 किलो कैलोरी / 47 किलो कैलोरी) संग अनाज र बन्दागोभी सलाद संग "मनमा रोड"।

टिप्पणी 7

मिठाई - यो स्वादिष्ट छ। र यो मीठो छ भने - घरेलु पनिर र फल, यो मात्र होइन स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी, यसलाई आफ्नो शुद्ध रूप मा भिटामिन सी छ किनभने छ।

वरिपरि चयन

यसको आफ्नै मा वजन लागि आहार व्यञ्जनहरु हुन वा तयार बनाएको प्रयोग - प्रत्येक व्यक्ति को छनोट। र यो केवल कल्पना, समय र बजेट उपस्थिति मा निर्भर गर्दछ। अधिक कम क्यालोरी व्यञ्जन विशेष गरी तपाईं एक सामान्य आहार तिनीहरूलाई लागि कारोबार ठूलो शिकार संग, स्वादिष्ट छन्। व्यञ्जनहरु परिष्कृत गर्दै आहार पातलो मेनु, आहार पालन गर्न थप तपाईं आकर्षित गरिनेछ इच्छुक र तदनुसार, राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.