के खाद्य पदार्थ म्याग्नेसियम समावेश र किन यसलाई नियमित तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ?

खाद्य प्रदान पूर्णतया सन्तुलित मानिन्छ कि नियम, मात्र बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को सामग्री। यसलाई भिटामिन र खनिज बारेमा भूल छैन महत्त्वपूर्ण छ। साधारण भन्ने तथ्यलाई खाद्य पदार्थ समावेश म्याग्नेसियम, पोटासियम र आवधिक तालिका अन्य तत्व, धेरै छैन पनि सजग छन्। तर तिनीहरूलाई को कमी गम्भीर स्वास्थ्य र सम्पूर्ण शरीर असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, म्याग्नेसियम लागि भोजन उपस्थितिको सम्बन्ध, र केही रोगहरु को विकास के हो? यो विषयमा थप जानकारी विचार गर्नुहोस्।

लक्षण र क्रोनिक म्याग्नेसियम कमी को नतिजा

पोटासियम र फस्फोरस संयोजनमा, को ट्रेस तत्व हृदय र स्नायु तन्तु तमाम excitability को ताल काम प्रदान गर्दछ। तसर्थ, म्याग्नेसियम कमी मुख्यतया रक्तचाप स्तर र "मुख्य इन्जिन" को उचित सञ्चालन मा असर गर्छ। बारम्बार दिल ताल खलबल, मांसपेशी ऐंठन र spasms यो ट्रेस तत्व को कमी को पहिलो संकेत हुन सक्छ। जोखिम समूह मधुमेह मेलिटास संग व्यक्तिहरूलाई छन् र गुर्दे समारोह बिगडा भएको। पुरानो थकान सिंड्रोम र लगातार मानसिक र मनोवैज्ञानिक अधिभार, तनावपूर्ण परिस्थिति कारण, लाभ उठाउन जा छैन। नतिजा एकदम खतरनाक हुन सक्छ: निद्रामा बाधा, कब्जियत, हृदय, मा अवरोधहरू थकान, irritability। यो बच्नको लागि, तपाईंलाई थाहा कुन खाद्य पदार्थ सामान्य शरीर समारोह मात्रा लागि पर्याप्त मा म्याग्नेसियम समावेश गर्न आवश्यक छ। राम्रो उमेर र लिङ्ग आधारमा नियमहरूमा थाह।

म्याग्नेसियम लागि दैनिक आवश्यकता

Nutritionists र biochemists यो तत्व को आवश्यक दैनिक सेवन मा सहमत हुनुहुन्छ। वयस्क पर्याप्त म्याग्नेसियम 300-400 मिलीग्राम। यो उमेर मा, यो दर अलिकति कम छ - 250 मिलीग्राम गर्न। त्यहाँ गर्भावस्था र lactation समयमा महिलाहरु मा यसको लागि मांग केही सुविधाहरू छन्। भविष्यमा बच्चा को पूर्ण शक्ति र आफ्नो आमाको उपस्थिति आवश्यक आहार मा म्याग्नेसियम को 1000-1200 मिलीग्राम छ। छोराछोरीको, यो आंकडा, उमेर आधारमा 140 देखि 350 मिलीग्राम गर्न फरक हुन्छ।

जो उत्पादनहरु पर्याप्त मात्रा मा म्याग्नेसियम समावेश मेनु, कसरी चयन गर्ने? यसलाई उदाहरणका लागि, खाने गरेर दैनिक आवश्यकता प्रदान गर्न सम्भव छ, केही टुक्रा कालो रोटी प्रति दिन। वा यस्तो पागल, जडीबुटी, सिमी, मकै, कलेजो, खरायो वा बाछाको मासु मासु, चकलेट, चीज, समुद्री भोजन, पनीर, अन्डा बढी खाद्य पदार्थ खान्छन्। यो ट्रेस तत्व को एकाग्रता बारेमा थप जानकारीको लागि तल पाउन सकिन्छ।

ठूलो परिमाणमा म्याग्नेसियम के खाद्य पदार्थ समावेश?

डाटा ठूलो देखि सानो घट्दै तालिका सिद्धान्त मा प्रस्तुत छ। हामी ठूलो परिमाणमा म्याग्नेसियम समावेश खाद्य पदार्थ सूची।

अन्य उत्पादनहरु सानो रकम मा म्याग्नेसियम समावेश गर्दछ। दिएको जानकारीका आधारमा एक दैनिक मेनु राख्नुहोस्। दुर्लभ अवस्थामा, एक चिकित्सक ट्याब्लेटको मार्फत औषधीय "संतृप्ति" म्याग्नेसियम जीव नियुक्त हुन सक्छ।