के खाद्य पदार्थ गर्न खान क्याल्सियम? पूर्ण सूची को उत्पादनहरु संग क्याल्सियम

धेरै मानिसहरू क्याल्सियम मात्र बच्चा लिन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने सोच्छन्। साँच्चै, हामी अब कंकाल, मेरुदण्ड र हड्डी गठन भन्ने तथ्यलाई emphasizing, उत्पादन क्याल्सियम छ जसमा बच्चाहरु, बताउनुहोस्। तर रूपमा बढ्दै मानव क्याल्सियम सबै अङ्गहरू र प्रणाली को कामकाज लागि यसको महत्त्व गुमाउनु छैन। उहाँलाई धन्यवाद, हामी बलियो दाँत र बाक्लो नङ छ, क्याल्सियम जटिल जीव रसायन प्रतिक्रिया संलग्न छ प्रदान गर्दछ रगत clotting र इन्जाइमहरु को गतिविधि regulates। क्याल्सियम अन्त छैन यो ट्रयाक रेकर्ड, यो संकोचन र मांसपेशीमा को विश्राम र स्नायु impulses को प्रसारण संलग्न कक्षहरूको पोषण बढवा दिन्छ। धेरै परिचित वृद्ध व्यक्ति को लागि osteoporosis को अवधारणा छ, जब क्याल्सियम अब शरीर द्वारा अवशोषित छ, हड्डी भंगुर र नाजुक हुन्छन्। कि शरीर जीवन भर यो तत्व आवश्यकता छ। गरौं गरेको सम्झौता जो उत्पादन क्याल्सियम र तिनीहरूलाई कसरी सही प्रयोग गर्न छ।

क्याल्सियम को प्लान्ट स्रोतहरू

भए तापनि वास्तवमा त्यो लागि धेरै को क्याल्सियम छ सम्बद्ध संग दूध, सबै भन्दा को यो छ समावेश मा बिरूवा खाद्य पदार्थ। त्यसैले, vegetarians त सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना को एक चयन संग चुक्ता छैन। तिनीहरूलाई सिमी बीच नेताहरूले - एक सेम र भटमास, मटर र दाल। धेरै मानिसहरू किनभने आन्द्रा बढेको ग्यास उत्पादन तिनीहरूलाई मन छैन, तर nutritionists आवश्यक तिनीहरूलाई बिस्तारै कम्तिमा धेरै पटक एक हप्ताको खाने सल्लाह। थप स्रोत को यो महत्त्वपूर्ण तत्त्व गर्न सकिँदैन एक अफीम, तिल को बीउ वा बादाम, तर किनभने उच्च ताप सामग्री, तिनीहरूले गर्न सकिँदैन आधार को शक्ति। तपाईं को लागि देख रहे भने, के उत्पादन क्याल्सियम छ, तर सिमी राख्नु छैन, त्यसपछि उत्पादनहरु को निम्न समूह ध्यान।

तरकारी र फल: अमूल्य भान्साको सामान राख्ने ठाउ स्वास्थ्य

मह क्याल्सियम मा धनी छ, त्यसैले मौरी पालन को यो उत्पादन द्वारा पारित छैन। स्याउ, gooseberries र स्ट्रबेरी, सिट्रस फल, खुबानी, चेरी र आडू, अङ्गुर, currants, भुईँकटर र ब्ल्याकबेरी ध्यान हाम्रो सबै भन्दा बगैचा बाट उपहार। बच्चा जो उत्पादन क्याल्सियम, सारा गर्मी लागि पर्याप्त देश यो निर्यात गर्न छ, व्याख्या गर्न धेरै सजिलो छ। फल र तरकारी मा क्याल्सियम सामग्री पनि उच्च छैन भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यो भिटामिन र खनिज धन्यवाद पचाउन धेरै सजिलो छ। एक ठूलो प्लस हामी ठूलो परिमाणमा यी उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्ने छ। साग, बन्दागोभी, watercress, rosehips समावेश कम्तिमा 200 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम उत्पादन। एक उपयोगी स्रोत हो कुनै पनि साग, जवान nettles र शैवाल। जैविक खाद्य पदार्थ, भिटामिन र खनिज मा अधिमात्रा खाने हुन सक्दैन, तर artificially mineralized पानी राम्ररी गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक छ। तपाईं सुपरमार्केट भ्रमण गर्दा, तपाईं आवश्यक सामग्रीहरू संकेत भाग रूपमा, उत्पादन क्याल्सियम छ जो आफ्नो आफ्नै ट्रयाक बनाउन सक्नुहुन्छ।

दूध र दुग्ध उत्पादन

घरेलु पनिर, चीज, पनिर, दही - पोषक एउटा महत्त्वपूर्ण स्रोत। एक व्यक्ति lactose एलर्जी छ भने, यो उत्पादनहरु दूध भन्दा अन्य क्याल्सियम के मा, अन्य सबै अवस्थामा, तिनीहरू अक्सर सकेसम्म खान आवश्यकता हो, खोजी हुनेछ। यस मामला मा, दूध - यो यसको स्रोत को अमीर छ। यो खाना curd मा प्रयोग गर्न धेरै सही छ, यो मा क्याल्सियम सामग्री धेरै उच्च छ। अलग मुद्दा - यो छ महिलाहरु जो पालन गर्न आहार। वजन को प्रक्रिया क्याल्सियम लागि शरीर आवश्यकता रद्द गर्दैन। आज, यो छ बाटो बजार छ प्रतिनिधित्व द्वारा लाइन को कम बोसो डेयरी उत्पादन। यो दूध, दही र घरेलु पनिर, र पनीर छ एक कम बोसो सामग्री, र रकम को क्याल्सियम तिनीहरूलाई रहलपहल अपरिवर्तित।

प्रोटिन उत्पादन

हामी उत्पादनहरु क्याल्सियम के बारे, कुरा गर्न जारी। Replenish सूची प्रोटिन, मासु र माछा, अन्डा हाम्रो शरीर गरेको स्रोतहरू लागि आवश्यक। आज, फैशन विभिन्न वजन कार्यक्रम छ, र मान्छे कम पशु उत्पादन खान खोज्दै हुनुहुन्छ। यो अंश मात्र साँचो हो: बोसो मासु साँच्चै छैन दैनिक प्रयोगको लागि उपयुक्त छ, तर चिकन स्तन उत्पादन प्रत्येक 100 ग्राम संग क्याल्सियम को 50 मिलीग्राम प्रदान गर्दछ। उत्पादन को नै गरमी सामाग्री मा धेरै कम छ।

गर्भवती महिलाका लागि आहार

अवधि भ्रूण विकास बच्चा - आमा शरीर मा एक ठूलो लोड छ। क्याल्सियम शरीर आफ्नै, उच्च लागत को कामकाज कायम गर्न आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई अलग्गै को कंकाल को गठन हो। त्यसैले, खान के खाद्य पदार्थ बारेमा जानकारी गर्भवती महिला को लागि क्याल्सियम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, यो तत्व को एक अतिरिक्त छैन उपयोगी छ, सबै कुरा ठिक्क राम्रो छ। Expectant आमा आहार प्रति दिन क्याल्सियम को बारे मा 1.5 G समावेश गर्नुपर्छ। यो कम बोसो घरेलु पनिर, दही कप को बारे मा 200 ग्राम, दूध को 200 एमएल र पनीर को 50 ग्राम छ। तपाईं चिकन स्तन को 200 ग्राम, ताजा साग वा पत्तेदार तरकारी, पागल, माछा, जामुन, सुकेको फल, अन्डा yolks, सिमी र राई रोटी 200 ग्राम को आहार मा समावेश गर्न दुग्ध मेनु प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

जो खाद्य पदार्थ क्याल्सियम को अवशोषण मदत

यसलाई वर्तमान र एक तत्व को उचित Assimilation लागि आहार मा अन्य हुनुपर्छ भन्ने कुनै गोप्य छ। यसरी, भिटामिन डी क्याल्सियम बिना धेरै बुरा अवशोषित छ। यो अचम्मको भिटामिन को प्रभाव अन्तर्गत उत्पादन सूर्यका। महिनामा न्यानो मौसम शरीर छैन अभाव मा। शरद ऋतु आउँदा भिटामिन डी यो अन्डा yolks, दुग्ध उत्पादन, घिउ र फैटी माछा मा धनी खाद्य पदार्थ को सहायता गर्न आउनुहोस्।

तर यो सबै भन्ने छ आवश्यकता लागि शरीर पूर्णतया अवशोषण को क्याल्सियम। यो पनि महत्त्वपूर्ण भिटामिन बी, ए, ई र खाद्य पदार्थ म्याग्नेसियम र क्याल्सियम के मा सी हिड रूप हो। यो सबै फलियां र धेरै सारा अनाज, विशेष गरी अनाज र कोदो। एक बहुमूल्य स्रोत यी पदार्थ हो पागल, जीरा, दूध, पालुङ्गो र सलाद। म्याग्नेसियम र क्याल्सियम मा धनी राई रोटी।

क्याल्सियम को अवशोषण बाधित कि पदार्थ

लगभग सबै खाद्य पदार्थ यस तत्व समावेश गर्दछ। तर, हामी म्याग्नेसियम र क्याल्सियम को अवशोषण कि अतिरिक्त नुन पूर्ण ब्लक सम्झना गर्नुपर्छ। बारी मा, कैफीन निकै भिटामिन D3 को अवशोषण impairs। तपाईं थाह छ, अनाज र रोटी मा क्याल्सियम को अवशोषण रोक्छ जो phytin, समावेश छन्। तदनुसार, छैन स्यान्डविच छलफल गर्न सकिन्छ उपयोगी भोजन, पनीर र रोटी अलग खान राम्रो छ। दूध संग धान्य पनि छैन पोषक पूरा अवशोषण गर्न अनुकूल छ, त्यसैले यसलाई grits पानी खाना पकाउनु भन्दा राम्रो छ।

सारांशमा गर्न

अन्तमा, हामी इच्छा भन्नुहोस् तिमी अगाडी बारेमा कि, जहाँ छ क्याल्सियम। के खाद्यान्न समावेश यो भन्दा, हामी पहिले देखि नै उल्लेख, हामी अब सूची थप स्रोतहरु। यो सुक्खा दूध र क्रीम, क्रिम चिज र सघन दूध। क्याल्सियम को एक ठूलो रकम अखरोट र अखरोट समावेश, यो एक व्यवहार गर्ने आइसक्रिम रूपमा छ। पेय यो चिया र कफी सिमी, कोको पाउडर देखि। तेल, किसमिस, लसुन, गाजर र बीट मा क्यान्ड बारेमा हामी बिर्सन हुँदैन। अर्को व्यञ्जनहरु प्रेमीहरूको: यो बाहिर जान्छ, मशरूम, तातो कुकुर र sausages समावेश भएको क्याल्सियम। सबै तरकारी र फल, जामुन, Melons सहित पनि यो तत्व को सानो मात्रा समावेश गर्दछ। यसरी, त्यहाँ कुनै समस्या संग क्याल्सियम अभाव मा सही दृष्टिकोण, लगभग हरेक उत्पादन जो गर्न सकिँदैन श्रेय गर्न एक स्वस्थ आहार समावेश एक विशेष रकम तत्संबंधी।