कसरी लोटस स्थिति बस्न? कसरी लोटस स्थिति बस्न?

कहाँबाट योग गए? को लोटस स्थिति बस्न मनपर्छ र, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा कसरी मुख्य asan- एक मास्टर आफ्नो सार के हो? यी र अन्य प्रश्नहरू मा, हामी मा प्रतिक्रिया हुनेछ। योगा गर्दै, एक व्यक्ति कि छ, asanas विभिन्न विकास, मनन लागि postures र स्वास्थ्य सुधार। तर यो योग दिन सक्छ सबै छ। सबै को पहिलो, यो विश्वव्यापी मन संग एकता हासिल गर्न विशेष तरिका हो। एक संस्करण अनुसार, योग शिव, सर्वोच्च देवताहरूको एक मानिसहरूलाई दिइएको थियो, र जो मुख्य योगी मानिन्छ। को अभ्यास मार्फत एक व्यक्ति हिन्दूहरू अनुसार, थप सिद्ध बन्न सक्छ।

योग कि किनभने विवाह मा यसको स्वभाविक नृत्य को, SIVA मानिसहरूलाई दिइएको थियो, वा एटलान्टिस र Lemuria को सन्तानहरू हस्तान्तरण भएको थियो, छैन ज्ञात जन्म भएको थियो। तर के निको र आत्म-सुधार को पुरानो सिस्टम छ, पक्कै परे छ। यो पुरातात्त्विक भेट्टाउनेछन् पुष्टि भएको छ। त्यसैले, वैज्ञानिकहरू Bas-reliefs र पत्थर ट्याब्लेटको को सेट मा asanas मानिसहरूको चित्र पाएका छन्। योग को वृत्तचित्र प्रमाण पहिलो रिग Veda मा पत्ता थिए। यो पहिलो मानिस, प्रकृति र तिनीहरूलाई बीच सद्भाव हासिल गर्न आवश्यकता बीचको सम्बन्ध वर्णन गरे। त्यसपछि विजेता योग procession को Upanishads को लेखन मार्फत जारी राखे। उठाएको छ जीवन चक्र को विषय र जीवन र मृत्यु, संसारका मानिसको स्थान को मौलिक प्रश्नहरू पनि छन्। तर योग पनप गर्ने प्रसिद्ध योग Sutras लेखे कारण Patanadzhi थियो। तर, योग चिकित्सकहरु प्रणाली, वर्ष को प्राचीन को वर्ष बावजुद मा लोटस स्थिति बस्न कसरी प्रश्न संग सामना गर्नुपरेको थियो। आखिर, के त सजिलो देखिन्छ, व्यवहार मा, बल छैन सबैका लागि हो।

कसरी बस्न को लोटस स्थिति , र यो के निर्भर गर्छ?

यो asana गर्न एक निश्चित प्रशिक्षण आवश्यक छ। हिन्दूहरू पहिलो पटक देखि लोटस मुद्रा यसलाई मान्छे, शुद्ध प्राण बाहिर जान्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। अर्को शब्दमा, आफ्नो सफलताको शक्ति राज्य मा निर्भर गर्दछ। तर सबै कुरा को उच्च मामिलामा निर्भर गर्दछ। धेरै अक्सर समस्या जीव को जन्मबाट प्राप्त विशेषताहरु मा गाडेको, वा stretching को अभाव मा छन्। कहिलेकाहीं हिप संयुक्त संरचना यो लोटस स्थिति बस्न असम्भव देखिन्छ कि यस्तो छ, तर व्यवहार मा त्यहाँ केही ढिलाइ संग albeit, यो कार्य सामना गर्छ नगर्ने कुनै एक छ। मुख्य योग अभ्यास को विकास गर्न बंधन र tendons तयार गर्न, यो केही समय खर्च गर्न आवश्यक छ।

सुदूर सबैले सहज र तनावमुक्त महसुस गर्न लोटस स्थिति सक्षम छ। समय, को बंधन थप लोचदार, र तनाव र बेचैनी को एक भावना पारित हुनेछ। लोटस मुद्रा, राम्ररी कार्यान्वयन, भौतिक मानसिक र ऊर्जावान राम्ररी जा मा लाभकारी प्रभाव छ।

कसरी बेचैनी बिना लोटस स्थिति बस्न?

stretching र प्रिपेरेटरी अभ्यास - रूपमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, माथि उल्लेख गरे। राम्रो फैलयो र tendons र बंधन, चोट को जोखिम कम अप खुसीले गदगद हुनेछ, सजिलो यो व्यायाम गर्न छ। खैर, तिनीहरूले भन्न जब योग चिकित्सकहरु गलत हो "मांसपेशिहरु सुत्छन्।" मांसपेशी तन्तु मूलतः सुत्छन् गर्न असमर्थ छ। सबै अभ्यास जोडों र कण्डरा लोच को गतिशीलता बढ्दै उद्देश्य छन्। सबैभन्दा प्रभावकारी प्रिपेरेटरी अभ्यास विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले पनि हामीलाई यो लोटस मुद्रा कस्तो देखिन्छ बुझ्न मदत। फोटोहरू व्यायाम को एक विचार अनुमति दिन्छ।

व्यायाम №1। को outstretched खुट्टा गर्न ढलान

भुइँमा बस्न र अगाडि एक खुट्टा र जांघ मा दोस्रो मोड्नु र स्थान विस्तार गर्नुहोस्। बिस्तारै वसन्त दुवै हात संग खुट्टाको औंलासम्म सीधा खुट्टा समातेर, को खुट्टा निधारमा र पेट र छाती स्पर्श गर्न प्रयास, मोड्नु गर्न थाल्छन्। यो सौम्य, राख्न अप्रिय, हुनेछ।

तर यो ज्यादा छैन र आफूलाई अनावश्यक पक्ष दिन छैन, एक मध्य जमीन पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जो प्रशिक्षण लडाकूको कुंग फू पालन गर्ने नियम, पालना गर्नुहोस्: तपाईं के भन्दा अलि बढी गर्छन्। तर योग योग छैन, त्यसैले सरल हुन। यो प्रणाली दुखाइ मार्फत अन्य विजय लागि प्रदान गर्दैन। थप ठीक, योग आफैलाई जबरजस्ती बिना लोटस स्थिति बस्न कसरी सिकाउँछ। को सास सबै कुरा। जब खुट्टा मोड, आठ सेकेन्ड लामो सास लिनुहोस्। यो स्थिति पकड। त्यसपछि, माथि सीधा, 4 खाताहरूमा Exhale। अन्य खुट्टा मा दोहोरिन, र त्यसपछि दुई लम्बी खुट्टा तल मोड।

व्यायाम №2। को जांघ मा खुट्टा

यो व्यायाम अघिल्लो एक समान छ, तर अन्य बंधन विचार छ। सुरू स्थिति - भुइँमा बसेर, तर बायाँ खुट्टा दाँया जांघ र गोडा अलिकति उनको हात आकर्षित मा राखिएको छ।

व्यायाम №3। को अध्ययन को हिप जोइन्टहरूमा एक ढलान संग

यसको नाम - "पुतली"। , भुइँमा सिट प्रदर्शन गर्न आफ्नो खुट्टा मोड र नै जोडिएको खुट्टा कस। आफ्नो हात बुझ्न र अलिकति अगाडी दुबला। सुरुमा यो एउटा व्यायाम गर्न असम्भव छ भन्ने जस्तो थियो, तर समय तनाव गायब, सजिलो हुन्छ।

व्यायाम №4। हात "पुतली"

यो व्यायाम - अघिल्लो एक को संशोधन। यो Padmasana मा सही स्थिति गर्न हिप जोइन्टहरूमा तयार। यो लगभग बेचैनी पैदा गर्दैन, यो टिभी हेरेर गर्दा गर्न सक्नुहुन्छ। स्थिति सुरू नै छ। तर यसको सट्टा अगाडि झुकाव को हात, तिनीहरूलाई नजिक तल्ला गर्न ल्याउन घुँडामा दबाव राख्नु आवश्यक छ। त्यसपछि rhythmically तल्ला गर्न घुँडा कम मांसपेशीमा को खुट्टा र बल बुझ्न। तपाईं भएको व्यायाम अवधिमा परिणाम धेरै nebolno बनाउने रूपमा दुखाइ बिन्दु "उतर"।

व्यायाम №5। stretching टखने

को लोटस स्थिति बस्न गर्ने बारे एउटा प्रश्न गर्न जवाफ, यो कि उल्लेख गर्नुपर्छ यो asana मा pelvic बंधन, तर टखने मात्र होइन समावेश छ। त्यसैले, यो व्यायाम यो समूहको विकास निर्देशित छ। निम्नानुसार यसलाई गरिन्छ। एक कुर्सी मा बस्न र आफ्नो औंलाहरु तल्ला गर्न थिचिएको थिए भनेर उसलाई अन्तर्गत आफ्नो खुट्टा राख्नु। त्यसपछि 10 प्रकाश springy आन्दोलनहरु संग पटक बंधन को तनाव महसुस गर्न, भुइँमा गर्न खुट्टा धक्का। अर्को विकल्प व्यायाम फोटो देखाइएको छ। काम छ जो संग खुट्टा, को जांघ झुकेको दोस्रो खुट्टा मा राखिएको छ।

व्यायाम №6। नमूना asanas

नियमित व्यायाम को एक महिना पछि, तपाईं लोटस स्थिति बस्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, सही खुट्टा मोड र बायाँ खुट्टा को जांघ मा उनको खुट्टा माथि राखे। अन्य खुट्टा संग नै गर्छन्। विवरण अनुसार लोटस स्थिति बस्न कसरी सबैलाई स्पष्ट हुन सक्छ। फोटो तपाईं नेभिगेट गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं padmasana धेरै गाह्रो अझै पनि बस्न भने, आधा लोटस सुरु गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो Asana एक खुट्टा अन्य femur, र पारंपरिक सिट जस्तै दोस्रो स्थानमा निहित। को सरलीकृत लोटस अर्को भेद - बस मेरो खुट्टा पार "टर्की मा।"

व्यायाम №7। तल्ला पेट स्पर्श

भुइँमा बसेर, खुट्टा अलग रूपमा व्यापक सकेसम्म। पहिलो खुट्टा, त्यसपछि अर्को बाहिर पुग्न। अन्तमा, अगाडि दुबला र तल्ला पेट टच खुट्टा सीधा राखन। यो प्रशिक्षण र stretching को एक उच्च स्तर आवश्यकता किनभने सायद, एकपटक, पूरा प्रयोगले काम गर्ने छैन। तपाईं मा बस्न भने पनि पार सुतली, तपाईं सफल हुनेछ भन्ने कुनै ग्यारेन्टी छैन।

मुख्य कठिनाई - को मोजा एक झुकाव मा माथिको निर्देशित गरिएको छ भन्ने सुनिश्चित गर्न। यो व्यायाम समयमा हिप संयुक्त को स्थिति मा निर्भर गर्दछ। तपाईं काम भने तपाईं लगभग लोटस स्थिति बस्न कसरी बुझ्न।

व्यायाम №8। ऊर्जा संग काम

यो व्यायाम थप ऊर्जावान र शारीरिक छैन। अधिकतम आराम र ठाउँ तपाईंले शरीर को हरेक कक्ष भरिन्छ कि सुनको प्रकाश को धारा हालिएको कि कल्पना गर्नुहोस्। अब यस्तो padmasana रूपमा कसरी गर्न कल्पना गर्नुहोस्। मानसिक हरेक मांसपेशी को आन्दोलन, हरेक संयुक्त लाग्छ। त्यसपछि आफ्नो आँखा खोल्न र बिस्तारै सुत्न जाने।

यो व्यायाम को नियमित प्रदर्शन, दैनिक अभ्यास र न्यानो-अप संयुक्त द्रुत लोटस स्थिति तल बस्न मदत गर्छ। यसको प्रभावकारिता शास्त्रीय योग को दाबी आधारित छ, हाम्रो चेतना कि - भौतिक संसार र आध्यात्मिक विश्व बीचको पुल। फलस्वरूप, यो हाम्रो भौतिक शरीर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई लाग्न सक्छ रूपमा के शानदार हुनेछ, मानव मस्तिष्क को संभावना अझै पूर्णतया बुझे छैन। साथै, प्रशिक्षण साथै मानसिक आफूलाई काम गर्न जारी गर्ने, स्वयंसेवकहरु को एक समूह, एक अध्ययन, अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले मा भाग गर्ने खेलाडीहरूलाई को दोस्रो समूह भन्दा राम्रो परिणाम देखाए।

व्यायाम №9। हामी एक कुर्सी काम

विस्तार खुट्टा संग भुइँमा बसेर, वा कुर्सी मा - स्थिति सुरु गर्दै। दोस्रो विकल्प पनि अधिक बेहतर छ। बायाँ जांघ मांसपेशी बल मा खुट्टा दाँया खुट्टा राख्नुभएको र खुट्टा को एक परिणाम अप गरिएका कि रूपमा थियो त, झुकेको खुट्टा को गोडा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा स्विच र गर्न जारी।

योग गर्दा सावधानीहरु

हो, धेरै लोटस मुद्रा द्वारा आकर्षित। कसरी प्राप्त गर्ने? asana फोटोहरू साँच्चै सजिलो एक अर्थमा सिर्जना गर्छ। यसैबीच, योग - यो सिर्फ stretching छैन। को asanas को बंधन, तर पनि अक्सर सार्न जो एक असामान्य दिशा मा जोडों, मात्र छैन संलग्न छन्।

बस दर्दनाक र भंग गर्न खतरामा धेरै postures कुनै न्यानो-अप र प्रशिक्षण। तसर्थ, निर्देशक र तनाव र अत्यधिक दुखाइ को inadmissibility कुरा। योग हिंसा, तिनीहरूलाई विरुद्ध विशेष गरी हिंसा अमिल्दो छ सम्झना।