Yogaterapiya मेरुदण्ड: व्यायाम

एक आसीन जीवन शैली, मोटोपना, आसीन काम दुरुपयोग, वा भारी भार स्थानान्तरणका अक्सर हाम्रो घाँटी वा पछाडि नकारात्मक प्रभाव छ। को कमर र घाँटी को क्षेत्र मा समय समयमा उत्पन्न समान दुखाइ मा, हामीलाई थप स्थिति बढन जो, सबै भन्दा सहज मुद्रा खोज्न जबरजस्ती। यो मेरुदण्ड yogaterapiya को समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ। के प्रभाव यो छ? म कसरी? र क्षमता दुखाइ लक्षण छुटकारा गर्न?

किन योग?

Yogaterapiya मेरुदण्ड र एकदम केहि समय को लागि जानिन्छ ग्रीवा मेरुदण्ड। यसको मूल को इतिहास प्राचीन समयमा गाडेको छ। अर्को लामो स्वस्थ जोडों लागि लडाई मा एक उत्कृष्ट उपकरण भएको, को मेरुदण्ड र सम्पूर्ण musculoskeletal सिस्टम योग को नाम हो।

र कुरा योग शरीर, भावना र ऊर्जा ब्यालेन्स मेल खान्छ गर्न मद्दत गर्छ भन्ने छ। र यस अनुरूप हटाउन सकिँदैन पुगेको छैन केवल नुन जम्मा, तर पनि musculoskeletal सिस्टम को अन्य रोगहरु बाट।

नियमित योग कक्षाहरू द्वारा के हासिल गर्न सकिन्छ?

तपाईं पुरातन yogic Tales विश्वास गर्नुहुन्छ भने, यो पत्ता लगाउन र नियमित काम मा आफ्नो शारीरिक क्षमता सुधार गर्न सम्भव छ। उदाहरणका लागि, केही सेन्टिमिटर व्यवस्थित केही मानिसहरू योग अभ्यास, तपाईंको उचाइ वृद्धि गर्न। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, तिनीहरूले मेरुदण्ड stretching उद्देश्य अभ्यास धेरै प्रयोग किनभने यो छ।

कारण धेरै योग पुनस्थापित मुद्रा मा महत्वपूर्ण प्रगति छ, प्राप्त distortions को एक दिशा वा अर्को मा, श्वसन र स्नायु प्रणाली, आफ्नो बारम्बार टाउको दुखाइ हराएको छ पत्र छुटकारा। यो yogaterapiya द्वारा तिनीहरूले मदत थिए सबै यो हासिल गर्न। एक स्वस्थ मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा को गतिशीलता पुनर्स्थापना - घर मा चिकित्सीय अभ्यास अभ्यास सुरु गर्न प्रेरणा छैन?

चिकित्सा समयमा आफ्नै शरीर विज्ञान को पक्षमा परिवर्तन

दृश्य वैज्ञानिक बिन्दु आधारित yogaterapiya मेरुदण्ड एकदम जटिल biomechanical प्रक्रिया छ। दैनिक गतिविधिहरु पाठ्यक्रम मा एक व्यक्ति योग अभ्यास, मात्र सम्पूर्ण शरीर को लचीलापन विकास, तर जसबाट राम्रो को लागि आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य परिवर्तन पनि पेशी प्रणाली बलियो बनाउँछ। आफ्नो मेरुदण्ड यसैले, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया, सारा जीव को सामान्य सुधार उद्देश्य सुरु बलियो हुन्छ र सोझो र। त्यसैले, त्यहाँ चयापचय र endocrine प्रणाली को सुदृढ छ।

यसबाहेक, yogic उपचार रक्त सुधार गर्छ। यो तपाईंको अंगहरु र Tissues गर्न अक्सिजन को आपूर्ति मा सुधार छ भन्ने हो। साथै, यो yogaterapiya मेरुदण्ड समावेश जो asanas, धेरै, मानसिक alertness सुधार ध्यान कि विश्वास छ।

के रोग र समस्या yogaterapiya समाप्त?

सही दृष्टिकोण संग yogaterapiya व्यावसायिक मद्दत निम्न स्वास्थ्य समस्या को छुटकारा प्राप्त गर्न:

• Scoliosis।
• नुन जम्मा।
• जोइन्टहरूमा संग समस्या।
• Tifosi।
• स्तन, ग्रीवा र कटि को Degenerative डिस्क रोग।
• खुलारूपमा बदलिने को मुद्रा विकार।
• को भयातुर र हृदय प्रणाली को रोगहरु।
• भास्कुलर dystonia।
• Tachycardia।
• फुलेको नसाहरु, साथै आन्तरिक अङ्गहरू धेरै रोगहरु।

यी समस्याहरू सबै पेशेवर मिलान yogaterapiya मेरुदण्ड समाधान गर्न मद्दत गर्छ। यो अभ्यास यी सबै समस्याहरूको साथै आफै व्यक्तिगत चयन गर्दै चिकित्सा सामना गर्न डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ।

राम्रो छ: घर मा yogaterapii वा आत्म-उपचार मा प्रशिक्षक अपिल?

सबै बावजुद योग को लाभ, दुखाइ लक्षण को उन्मूलन उद्देश्य अभ्यास को एक विशिष्ट सेट प्रदर्शन र एक restorative प्रभाव, व्यक्तिगत trainers वा yogaterapevtov को निर्देशन अन्तर्गत त्यसो गर्नुपर्छ।

यो कुरा प्रत्येक मामला र रोग को प्रकारको वा अत्यधिक व्यक्तिगत समस्या छ। यो समग्र भिडियो छोटो बैठक एक तरिका वा अर्को रुचि yogaterapiya मा, सबैका लागि छैन कि जो हो। स्वस्थ मेरुदण्ड - यो सबै भन्दा राम्रो को लागि प्रयासरत अनुमति दिने, ठूलो उत्प्रेरणा छ। तर, यो प्रभाव yogaterapii मा डाक्टर र व्यावसायिक trainers संग पहिलो परामर्श बिना हासिल गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले आफ्नो विशेष मामला लागि उपयुक्त छ कि अभ्यास को एक सेट टिप्न हुनेछ।

प्रशिक्षक तातियाना yogaterapii Dudin: उपचार सिद्धान्त र समीक्षा

को ब्लगर्स प्रशिक्षकहरु को एउटा भिडियो मा आफ्नो सुझाव र सल्लाह दिन, तातियाना Dudin भन्छन्। "Yogaterapiya, स्वस्थ Tatyanoy Dudinoy संग मेरुदण्ड!" - को प्रशिक्षक र चिकित्सक हो भनेर कार्यक्रम को नाम हो। त्यो व्यावसायिक चिकित्सा मा लगी भएको छ र यो प्यारा र अभ्यास योग को 10 अधिक वर्ष को लागि एक जवान महिला सुविधाहरू, र अन्तिम 4 वर्ष मान्छे मद्दत गर्छ।

तातियाना धेरै मुक्त परिचयात्मक पाठ्यक्रम को आर्सनलमा त्यो जो योग लागि केही अभ्यास को लाभ वार्ता। र, को पाठ्यक्रम, मुख्य ध्यान कम फिर्ता दुखाइ र अन्य रोगहरु उपचार गर्न, फिर्ता दुखाइ देखि छुटकारा डिजाइन धेरै जो को भुक्तानी भिडियो, छ। तिनीहरूले केही छन्, र प्रशिक्षक Dudin प्राप्त गर्न सबै इच्छुक व्यक्ति निम्तो दिनुहुन्छ। "Yogaterapiya: स्वस्थ मेरुदण्ड" - यी भिडियो-गाइड को एक। साथै, प्रशिक्षक, त्यहाँ अन्य भिडियो यस्तो "को घुँडा कुनै पनि लोड बिना फिर्ता दुखाइ देखि योग चिकित्सा" "एक द्रुत फिर्ता दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न बाटो", "वृद्ध लागि फिर्ता दुखाइ देखि योग चिकित्सा", र धेरै अन्य रूपमा छन्।

धेरै प्रयोगकर्ता समीक्षा बीच तपाईं पनि अनुकूल मात्र, तर वास्तविक पाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई केही तिनीहरूले आंशिक घाँटी र कटि क्षेत्रमा दुखाइ लक्षण हटाउन सक्षम थिए भिडियो अनुसार, कि दाबी गर्छन्। धेरै सामाग्री को एक रोचक भेद र अभ्यास को सजिलो स्राव।

Artem Frolov प्रशिक्षक "Yogaterapiya मेरुदण्ड। कर्षण उपकरण "

अघिल्लो कुनै विपरीत तिनीहरूको भिडियो पाठ्यक्रम किन्न निःशुल्क आफ्नो सल्लाह प्रदान गर्दछ र साझेदारी गर्ने अर्को प्रशिक्षक, Artem Frolov छ।

आफ्नो ब्लग मा, त्यो "कर्षण" जस्ता अवधारणाहरु ठूलो ध्यान दिन्छिन्। यो प्रतिरोध को शक्ति घाइते वा रोगग्रस्त अंग मा प्रभाव बुझाउँछ। यी शक्तिहरू विशेष भार र व्यक्ति को वजन प्रयोग गर्न सकिन्छ रूपमा।

यी सबै सेना को प्रभाव अन्तर्गत लेखक अनुसार, त्यहाँ stretching र मेरुदण्ड stretching छ। यस मामला मा, के गर्न प्रशिक्षक द्वारा प्रस्तावित छन् जो व्यायाम,, घर प्रदर्शन लागि ठूलो सबै र यस विशेष उपकरण आवश्यक छैन। र त यो, लेखक, को मेरुदण्ड yogaterapiya अनुसार काम गर्छ। Frolov विस्तार वर्णन फिर्ता, कमर र घाँटी मा दुखाइ को छुटकारा रही उद्देश्य धेरै विकल्पहरू postures। तिनीहरूलाई केही विचार गर्नुहोस्।

Frolov अनुसार मुद्रा सुधार र पीडा लक्षण हटाउन व्यायाम

लेखकको मामला प्रदान गर्दछ जो व्यायाम को एक, "polukobra" वा "Ardha bhudzhangasana" छ। यसलाई यो thoracic र कटि मेरुदण्ड बलियो बनाउन मौका प्रदान गर्दछ विश्वास छ। निम्नानुसार यो चल्छ:

• आफ्नो पेट भुइँमा गर्न झुकाव थियो भनेर व्यवसायी भुइँमा तल निहित छ, र आफ्नो फिर्ता आफ्नो शरीर माथि उठेर।
• त्यसपछि, तपाईँले आफ्नो हात मुनि राम्रो राख्न र आफ्नो कोहनी र हात मा झुकाव, तपाईंको माथिल्लो शरीर उचाल्न (तपाईं मात्र तल्लो करङहरु गर्न तल्ला स्पर्श गर्दा) गर्नुपर्छ।
• एकै समयमा शिर मेरुदण्ड को एक निरंतरता हुन मानिन्छ (त्यो फिर्ता tilts र फिर्ता संग नै स्तर राखिएको)।

अर्को, तपाईं तल्ला देखि हात बन्द धक्का आवश्यक (तर तपाईंले तिनीहरूलाई आंसू सक्दैन कसरी "को Sphinx" खडा गर्न), र सोही समयमा अगाडि तिनीहरूलाई सुत्छन् गर्न। एकै समयमा यो तपाईं निकायको हात को तल को आफ्नो तल्लो भाग धक्का गर्न चाहनुहुन्छ भने, एउटै छाप हुनुपर्छ।

यो आन्दोलन को सादगी तापनि यो यति सजिलो छैन प्रदर्शन। चिकित्सकहरु अनुसार, रोजगारी को पाठ्यक्रम मा यो धेरै गाह्रो विस्तार गर्न र स्थानमा रहन नै समय छ। एकै समयमा यो धेरै प्रभावकारी yogaterapiya छ। यो व्यायाम मा Lumbosacral मेरुदण्ड वास्तवमा आराम र overextended छैन। यो व्यायाम बिस्तारै मुद्रा मा समय ढिलाइ वृद्धि, एक समयमा 2-3 पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। 25-30 वा बढी सेकेन्ड यसलाई ल्याउन, 5-10 सेकेन्ड संग खडा बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।

ग्रीवा मेरुदण्ड को उपचार को लागि व्यायाम

एक स्थितिमा वा बसिरहेका देखि एक सरल व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन् ग्रीवा मेरुदण्ड बलियो बनाउन क्रममा। यसको कार्यान्वयन लागि योग वा मुट्ठी लागि विशेष पट्टी आवश्यक हुनेछ। निम्नानुसार यो चल्छ:

• एक गणनामा स्थिति वा बैठक बाट मुट्ठी वा विशेष ईटा योग rises।
• उहाँले स्पष्ट चिउँडो अन्तर्गत फिट।
• त्यसपछि तपाईं आफ्नो मुट्ठी वा ईटा आफ्नो चिउँडो प्रेस सुरु।

यो व्यायाम 2-3 सेट लागि पटक-पटक गर्न सकिन्छ 10-15 पटक। तपाईं, सबै यी अभ्यास हेर्न र ढाड yogaterapiya रूपमा यस्तो कुरा समावेश गर्न सक्छन्। को asanas अनुसार शिक्षा कुनै पनि विशेष सीप समावेश छैन। अर्को कुरा तिनीहरूले ऐना अघि वा insrutora को पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रदर्शन गर्नुपर्छ भन्ने छ।

yogaterapiey को उपचार मा कस्तो भूमिका एउटा प्रशिक्षक खेल्छ?

कटि, ग्रीवा र sacral क्षेत्रहरु को उपचार yogaterapevta वा अनुभवी प्रशिक्षक presupposes। यसको लागि के हो? पहिलो, हामी पहिले भने जस्तै, आफ्नो विशेष मामला आधारमा यो उपयुक्त अभ्यास सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ। दोश्रो, यो प्रशिक्षक छेउमा तपाईंले हेर्न र केही asanas को प्रदर्शन शरीर को स्थिति समायोजन गर्न सकिन्छ। र अन्तमा, yogaterapevt - यो बोझ वृद्धि र ट्रयाक मा यो फिर्ता पुनर्निर्देशित हुनेछ जो आफ्नो सर्वश्रेष्ठ सहायक छ।

यस प्रशिक्षक संग कक्षाहरू उदाहरणहरू

उदाहरणका लागि, कटि व्यवसायी समस्या को मामला मा "पोज बाल" को मा भुइँमा झूट र अगाडी आफ्नो काखमा विस्तार। Wherein टाउको कम छ। सहायक प्रशिक्षक वा bends, आफ्नो हात प्रेस को sacrum मा बिस्तारै राख्दछ र। एउटै विकल्प कार्यान्वयन छ, तर अलि फरक व्याख्या मा। तसर्थ, व्यवसायी अघिल्लो स्थिति रहन्छ, र yogoterapevt बिस्तारै कारण समस्या क्षेत्र यसको वजन को आंशिक स्थानान्तरण गर्न कटि मेरुदण्ड मा तल बस्छन र पछाडि पहिले नै वृद्धि दबाव सिर्जना गर्छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूप मा, प्रशिक्षक संग अभ्यास थप रोचक र फलदायी गर्न। तर के भने यो वास्तविक हो?

कसरी yogaterapiey सामना गर्न एक प्रशिक्षक बिना?

यसलाई आफ्नो शहर मा त्यहाँ बस कुनै योग्य विशेषज्ञहरु yogaterapii छ कि हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईं सधैं के अभ्यास तपाईं लागि सबै भन्दा राम्रो उपयुक्त हो एक अनुभवी मार्गदर्शन चिकित्सक र अन्य व्यवसायीक शीघ्र गर्ने, को मद्दत खोज्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो मेरुदण्ड stretching, restorative postures समन्वय सुधार गर्न अर्थमा बनाउँछ। उदाहरणका लागि, एक यस्तो वस्तु ब्यालेन्स पानामा प्रावधान छ। यसलाई समर्थन आफ्नो घुँडा र हात मा एउटा स्थितिमा बाट गरिन्छ। त्यसपछि, तपाईँले सही खुट्टा र विपरीत हात टिप्न गर्नुपर्छ। 10-15 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड, र त्यसपछि खुट्टा र हात परिवर्तन।

को कटि लागि व्यायाम राम्रो-स्थापित र ग्रीवा मेरुदण्ड एक "बिरालो" छ। त्यो पनि सबै चौका मा एक बाट प्रदर्शन। तर, यसको कार्यान्वयन साँस संग संयुक्त गर्नुपर्छ। को श्वास मा - एक टाउको माथि जान्छ, र कमर bends। को Exhale मा, यसलाई फिर्ता मोड गर्न सिफारिस गरिएको छ (त बिरालो तर्साउन गर्न)। यो 10-15 पटक हुनुपर्छ दोहोर्याउनुहोस्।

द्वारा analogy व्यायाम "आफ्नो पुच्छर मा देखिन्छ कि बिरालो।" प्रदर्शन पहिलो, तपाईंले सही गर्न आफ्नो टाउको बारी र फिर्ता हेर्न र त्यसपछि एक साथ एउटै दिशा मा कचौरा बारी। एउटै कार्य अन्य दिशा मा दोहोर्याइएको छ। यो व्यायाम प्रत्येक पक्षमा 5-10 पटक गर्न सकिन्छ।

yogaterapiya वजन इच्छा गर्छ?

धेरै महिलाहरु आश्चर्य:। अनुभव प्रशिक्षकहरु अनुसार "यो सम्भव भएको मेरुदण्ड yogaterapii देखि वजन छ" यदि विशेष अभ्यास फिर्ता लागि पेट मांसपेशीमा पुल उदाहरणका लागि संयोजन र, थप, यो, गर्न सकिन्छ।

एक यस्तो व्यायाम asana भनिन्छ "Naukasana"। यो गर्न, तपाईं भुइँमा बस्न पर्छ, आफ्नो खुट्टा सुत्छन्, र त्यसपछि तपाईं आफ्नो खुट्टा उठाउनु र 45º को स्तर मा तिनीहरूलाई समाधान गर्न आवश्यक छ। कि पछि, 10-15 सेकेन्ड को लागि हतियार र खुट्टा स्थिर पुल। ब्यालेन्स हराएको छ भने, तपाईंले आफ्नो हात तल मा, औंलाहरु मा एक ध्यान संग राख्न सक्नुहुन्छ।

छोटो, तपाईंले कुनै पनि फिर्ता समस्या छ भने, त्यो निराशा र कुण्ठा लागि कुनै कारण छ। समस्या समाधान र दुखाइ तपाईं yogaterapiya शरीर लाभ उठाउन मदत गर्नेछ कम। asanas स्वतन्त्र प्रदर्शन, त्यसो गर्दा सबै आन्दोलनहरु बिस्तारै र ध्यानपूर्वक सबै sensations ट्र्याक भनेर नबिर्सनुहोस्।