खेल र फिटनेस, वजन
कसरी घर मा चाक माथि पंप। प्रभावकारी अभ्यास
घर मा चाक पंप कसरी प्रश्न, पक्कै पनि महिला जनसंख्याको सबैभन्दा excites। तर मानिसहरू लागि बालिका धेरै धेरै तिनीहरूले महिला शरीर को नै भाग लागि जस्तै पुरुष पूजाहारीहरू ध्यान यता पनि सान्दर्भिक यो विषय छ।
अहिलेसम्म बस महिलाहरु मा चाक मा अतिरिक्त वजन को जम्मा एक predisposition छ। साथै, उमेर संग, मांसपेशी टोन कमजोर र Tissues मा चयापचय प्रक्रियाहरू तल slows। छाला आकर्षक, मृदु र sagging बन्नेछ। तर जब सम्म यो हुन्छ प्रतीक्षा छैन, कसरी माथि चाक घरमा, यो आज विचार लायक छ पंप।
competently, सही र चाँडै गर्न अप चाक पम्प, तपाईं पहिलो यो मांसपेशी के काम को प्रकारको दिइएको छ बुझ्न पर्छ। विवरण मा जा बिना यो फिर्ता खुट्टा खींचती, सोझो मानिसको स्थिति छैन। र gluteal मांसपेशीमा भएको खुट्टा अगाडि झिकेर गर्दा फैलयो छन्। को चाक को आकार र आकार जेनेटिक्स निर्धारण गरिन्छ। नाटकीय हामी गर्न सक्दैन अन्तिम असर गर्छ। तर आफ्नो आकार सम्भव छ घटाउन।
प्रभावकारी अभ्यास
बालिका अघि अप तपाईं दुई अभ्यास सम्झना गर्नुपर्छ घर मा चाक पंप र उनीहरूलाई एउटा आकर्षक फारम बनाउन। 50 100 किलो देखि - तर मानिसहरू जिम साथै तिनीहरूले एउटा ठूलो भार पूरा गर्न आवश्यक नै व्यायाम गर्न जान छ।
यसैले, चाक घर लागि अभ्यास - अगाडि वजन संग bends। Gluteus एकदम बलियो र, यसको आकार, आकृति परिवर्तन वा दृढ बनाउन, आफ्नो भन्दा बढी वजन आवश्यक छ। मा प्रारम्भिक दिन बालिका को वृद्घि बिना गर्न सक्छन्, तर एक नियम को रूप मा, ढलान एक फलाम को दंड संग प्रदर्शन गर्दै छन्।
दोस्रो व्यायाम को उठबस हुनेछ। यसलाई अलग-अलग हुन सक्छ कि टिप्पण लायक छ। तपाईं अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग उठबस गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। वजन राखिनेछ गर्नुपर्छ पक्ष वा खुट्टा बीच या त। को उठबस बिस्तारै र कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु बिना प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
कसरी चाक माथि पंप। मास्टर देखि पाठ
- स्थिति "फ्रंट lunge" खडा। एक खुट्टा मञ्चमा फिर्ता लक र तिनीहरूले एउटा सही कोण गठन नभएसम्म घुँडा झुकन, तल बस्न। को गोडा खुट्टा, अगाडि उभिएर, को एडी को स्तर मा हुनु पर्छ भनेर याद गर्नुहोस्। मुख्य लोड लागि खाताहरू। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। व्यायाम खुट्टा, 10-12 पटक प्रदर्शन गर्न त परिवर्तन र अझै पनि यसलाई 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पहिले नै के आवश्यक छ।
- यसरी घुँडा झुकन, हावा मा खुट्टा समातेर को भुँडी (ओछ्यान डिग्री पीठ मा) मा झूठ। खुट्टा सँगै जोडिएको छन्। त्यसपछि घुँडा बाहिरी र धीरे चाक को मांसपेशिहरु straining, को खुट्टा उठाउनु। कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु, कम खुट्टा बिना। यो व्यायाम 10-15 पटक गर्छन्।
- खुट्टा काँध-चौडाइ अलग स्थान, र अदृश्य कुर्सी मा तल बस्न। को विशेषता जलन को gluteal मांसपेशीमा देखा नगरेसम्म यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
अब तपाईं घर मा चाक पंप गर्ने बारे एक विचार छ। तपाईंले यी अभ्यास धेरै पटक एक हप्ताको प्रदर्शन भने, सौन्दर्य उपचार तिनीहरूलाई संयोजन, तपाईं चाँडै इच्छित परिणाम देख्नु हुनेछ।
Similar articles
Trending Now