कसरत हात: अभ्यास को सेट

हात - मानिसको मुख्य उपकरण छ। बलियो र स्वस्थ limbs बिना मानिसहरू गतिविधिहरु मुख्य रूप बौद्धिक काम गर्न सम्बन्धित छन् पनि भने, आफ्नो दक्षता गुमाउन। हरेक विचार र विचार मात्र हात द्वारा जाँच गर्न सकिँदैन। शारीरिक गतिविधि को आज अधिकांश मानिसहरू कमी भएकोले शारीरिक फारम को संरक्षण को प्रश्न प्रत्येक पारित वर्ष संग थप जरुरी बन्दैछ। आज हामी स्वास्थ्य र हात को प्रदर्शन कुरा, साथै प्रत्येक जो आफ्नो उद्देश्य छ केही अभ्यास को, सेट विचार गर्नुहोस्।

बल प्रशिक्षण हात लागि

पहिलो चरण स्वस्थ मान्छे को लागि उपयुक्त छ जो सामान्य बल प्रशिक्षण, छलफल छ। शक्ति व्यायाम हात उनको प्रदर्शन सुधार र मांसपेशी टोन दिने उद्देश्य। माथिल्लो Limb मानव एक flexor (बाइसेप), extensor (triceps) र पाखुरा, को कलाई को सबै आन्दोलनहरु लागि जिम्मेवार छ जो हुन्छन्। मांसपेशिहरु उद्देश्य आधारित कसरत योजना निर्माण।

प्रशिक्षण बाइसेप

पहिले नै उल्लेख रूपमा, (पनि ज्ञात भएको बाइसेप बाइसेप) हात flexing लागि जिम्मेवार छ। त्यसैले, क्रममा यो आन्दोलन गर्न, अध्ययन गर्न, तर वजन संग। को बाइसेप Flexing धेरै प्रजातिहरू छन्। छोटकरीमा मुख्य व्यक्तिहरूलाई छलफल।

एक फलाम को दंड वा dumbbells संग खडा। स्थिति शुरू: अलग खुट्टा काँध चौडाई, हात नै एक projectile, चिल्लो शरीर संग Palms गरियो। यो स्थिति मा मुर्कुट्टा फिक्सिंग, तपाईं एक आन्दोलन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं Exhale रूपमा हात छाती गर्न खडा, र प्रेरणा मा धमकना। यस मामला मा, तिनीहरूलाई लिफ्ट भन्दा केहि ढिलो छ छोड्नु। तपाईं केवल बाइसेप र forearms छैन "चोरी" गर्छन् लोड को आफ्नो भाग उठाने जब आफ्नो नारी आराम काममा भाग लिन चाहनुहुन्छ भने, यो उसलाई बारी छैन आवश्यक छ। तपाईं dumbbells यो व्यायाम भने, त्यसपछि हात उठाएको गर्न सकिन्छ समानान्तर र एकांतर दुवै।

हथौडा झुकन। यो व्यायाम पनि जडान brachioradialis मांसपेशी को पाखुरा को। स्थिति शुरू मात्र हात शरीर सामना Palms राखिएको र एक हथौडा जस्तै वजन संग केहि सिर्जना गर्दै छन्, एउटै छ। उठाने जब यो "हथौडा" समतल थियो महत्त्वपूर्ण छ, र ब्रश dovorachivat खोल छैन। बाँकी, सिद्धान्त अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो।

बसेर कर्ल। प्रत्येक हात लागि छुट्टाछुट्टै प्रदर्शन गरिएको छ। सुरू स्थिति: अलग आफ्नो खुट्टा संग बसेर आफ्नो फिर्ता अगाडि झुकाव र हात काम भित्री जांघों आफ्नो कुहिनो leans। पकड र प्रविधी flexion खडा जस्तै आन्दोलन हो।

हामी आज हात को सामान्य टोन विचार भएकोले एक मांसपेशी को छैन केंद्रित विस्तार, यो सम्भव अन्यसँग यी अभ्यास संयोजन छ। उदाहरणका लागि, तपाईं एक कुर्सी बसेर, झुकन गर्न सक्नुहुन्छ, र गहिरो उठबस मा, यो जांघों र चाक जडान हुनेछ।

प्रशिक्षण triceps

कसरत हात जरूरी triceps को विस्तार समावेश गर्नुपर्छ। यो कारण कम्तिमा तीन हो: यो मांसपेशी हात को थोक प्रदान गर्दछ; दैनिक जीवनमा यो बाइसेप भन्दा कम लोड छ; triceps जहाँ मुख्यतया "flabbiness" गठन एक क्षेत्र हो। तपाईंले पहिले नै थाह छ, यो मांसपेशी को मुख्य कार्य विस्तार हात छ। र यो देखि यो जटिल कसरत योजना सुरु, छ। Triceps एकदम धेरै लागि अभ्यास। हामीलाई ती दुई विचार गरौं।

किनभने टाउको को डम्बबेलनेबुला पीठ। यो सरल तर धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ। यो एक भारी डम्बबेलनेबुला संग गरिन्छ। किनभने टाउको को पीठ गरिरहेको दुवै खडा र बसिरहेका, लामो फिर्ता सीधा थियो हुन सक्छ। को projectile उनको टाउको माथि उठाएको दुवै हातले लिइएको छ। को श्वास उहाँले बिस्तारै उनको टाउको कर्ल को मदद संग, कम तपाईं Exhale रूपमा - फिर्ता गर्न फिर्ता। सबै छ। इच्छित भने, एक डम्बबेलनेबुला वजन मा दुई साना त्यसै गर्न सक्नुहुन्छ।

पीठ डम्बबेलनेबुला triceps झूट। आफ्नो पछाडि झूट, सोझो हात काम: स्थिति सुरु गर्दै। डम्बबेलनेबुला शरीर लम्ब वा समानान्तर हुन सक्छ। तदनुसार, पहिलो मामला मा, projectile को छाती गर्न कम छ, र दोस्रो - कान गर्न। तपाईं एक साथ दुवै हात लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। प्राविधिक, को आन्दोलन छैन खडा डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस फरक छ।

विश्वव्यापी व्यायाम

कसरत हात मांसपेशी टोन कायम गर्ने लक्ष्य लिएको छ, त्यसैले मांसपेशीमा सट्टा एकाग्रचित्त अध्ययन धेरै मांसपेशी समूह र जोइन्टहरूमा संचालित छ जो आधारभूत व्यायाम, प्रदर्शन गर्न सक्छन्। बाइसेप लागि उत्कृष्ट आधारभूत अभ्यास पट्टी तान्नु-अप छन्। को बाइसेप साथै तिनीहरूले फिर्ता प्रशिक्षित छन्। को triceps लागि, यो जो पनि pectoral मांसपेशी जडान Dips, संग पूर्ण काम गरे। एउटै प्रभाव pushups छ। प्रत्येक जो धेरै भेरिएसनहरूमा छ यी तीन अभ्यास, यो एक सामान्य तरिका मा हात कायम गर्न पर्याप्त छ।

पाखुरा

सामान्यतया व्यायाम हात यो मांसपेशी समूह व्यायाम समावेश छैन। यसबाहेक, यो पनि व्यावसायिक bodybuilders अक्सर बेवास्ता। कारण सरल छ - यो पाखुरा को पकड को बल र नारी को स्थिति को लागि जिम्मेवार छ रूपमा, आफ्नो हात मा लगभग सबै अभ्यास चल्छ। तसर्थ, प्रदर्शन सामान्यतया पाखुरा कुनै एक समस्या छ। तर, कुनै पनि मामला मा अभ्यास को एक जोडी विश्लेषण।

को पाखुरा तालिम गाह्रो छैन। एक कुर्सी मा बस्न आफ्नो जांघों तल्ला गर्न समानान्तर छन् भनेर। एक डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड टिप्न र ब्रश तिनीहरूलाई देखि झुन्डिएको भनेर आफ्नो जांघों मा forearms ठाँउ। यस मामला मा पाम अप सामना। यो सुरुवात स्थिति छ। अब तपाईं आफ्नो हात आराम गर्न र उनलाई कम र त्यसपछि पाखुरा कूल्हों देखि राखन, सकेसम्म उच्च उठाउनु आवश्यक छ। मात्र आफ्नो हातमा, एउटै कार्य गर्न प्रयास गर्नुहोस्, ढोगे। एउटै टोकन, तपाईं आफ्नो हात तल संग पाखुरा मार्फत काम गर्न सक्छन्। मुख्य कुरा केवल ब्रश सार्न छ।

BRacing

स्वास्थ्य र मांसपेशी बल एउटा महत्त्वपूर्ण घटक आफ्नो लचीलापन छ। मांसपेशी तन्तु मा राम्रो लोच र चयापचय हासिल गर्न, यो तिनीहरूलाई सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। मुख्य stretching अभ्यास हात को:

• अगाडि एक limb पुल, र त्यसपछि आफ्नो दोस्रो कुहिनो लिन वा काँध र निकाय कस। एक सानो हात प्रेस तल र काँध फैलिएको लाग्छ।
• आफ्नो हात माथि र मोड्नु हात उनको टाउको माथि थियो भनेर उठाउनु। दोस्रो हात प्रेस तल पहिलो भनेर फैलयो triceps को हात मा।
• आफ्नो फिर्ता, तल माथि एक र अन्य पछाडि दुवै हात प्राप्त गर्नुहोस्। महल तिनीहरूलाई बन्द गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं पुग्न सक्नुहुन्छ, एक तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।

Stretching सधैं यति कडा आफूलाई लागि खेद महसुस छैन, अलिकति पीडा मार्फत रहेको छ।

न्यानो-अप

अर्को महत्वपूर्ण कुरा यो व्यायाम हात जोइन्टहरूमा छ। सामान्यतया सुरुमा गरेको छ जो स्कूल भौतिक शिक्षा, बरु न्यानो, को पाठ सम्झना। को काँध, कुहिनो को परिक्रमा र कलाई सबै प्रकारका स्वास्थ्य र प्रदर्शन मा हात प्रदान गर्नेछ। साथै, न्यानो-अप निश्चित बल प्रशिक्षण गर्न पूर्व प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

अब, अधिक विशिष्ट गर्ने अभ्यास को प्रकार, विभिन्न घाइते पछि पुनर्वास लागि आवश्यक छन् जो।

हृदय समस्या

एक स्ट्रोक पछि गर्छ व्यायाम हात मोटर समारोह? का थप विवरण यस मुद्दा हेरौं। एक स्ट्रोक पछि, औंलाहरु छैन "पालन" गर्न सक्नुहुन्छ। यो समस्या हटाउनेछ प्राप्त गर्न, तपाईं ठीक मोटर कौशल को हेरचाह गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण लागि सूक्ष्म आन्दोलनहरु हात स्पर्श गर्न आवश्यक छ कि साना वस्तुहरू प्रयोग। यो उदाहरण, spikes विशेष बल को लागि, हुन सक्छ। हात अभ्यास स्ट्रोक मोटर कौशल मा यस्तो अभ्यास समावेश पछि:

• दुई बलमा Shuffling, या बस अखरोट।
• मटर सिमी को शाखा। प्रभाव बृद्धि गर्न, तपाईं बन्द आफ्नो आँखा यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ।
• टिप्ने पहेली र सटीक आवश्यकता सानो भागहरु अन्य हेरफेर।

र बेवास्ता दैनिक आन्दोलनहरु सबै प्रकारका (घुमा / unscrewing बोल्ट, मा / ज्योति बन्द त्यसैले बारी, र) गर्छन्।

चोट देखि रिकभरी

एक भंग पछि हात लागि अभ्यास कस्तो छ? यो घाइते limb लोड गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर? यसको दक्षता फर्कन, हात व्यायाम आवश्यक छ। पालो मा, यो भारी छ, विशेष गरी यदि लामो प्लास्टर थकित छन्। जब एक व्यक्तिले हटाइएको छ, पुनर्वास प्रक्रिया पूरा गरिएको छैन। पूर्ण immobility हात मांसपेशीमा stagnate, र तिनीहरूलाई मा रक्त प्रवाह प्रत्येक दिन घट्छ को कारण। जीवनको finiteness फर्कन, यो एक महिना दुई हप्ता देखि ponabitsya गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ प्रक्रिया गति अप गर्न मद्दत गर्नेछ केही अभ्यास हो:

• सुरु गर्न, माटो मा एक हात ले र बिस्तारै एक नरम अवस्थामा यसलाई सुत्छन् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• एक कुर्सी मा बस्न र आफ्नो हात कस प्रत्येक अन्य विरुद्ध थिचिएको भनेर, छाती अगाडि हात somknite। तिनीहरूलाई नखोली, छेउमा गर्न झुकाव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक भाँचिएको हात आउँदा होसियार हुनुहोस्।
• एक टेनिस बल ले, पर्खाल र क्याच विरुद्ध यो फेंक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु अनुमति र जायका के छैन।
• Fingering मोती, हामी पहिले नै माथि उल्लेख गरेको छ, जो।

किनभने यो रिकभरी अवधिको समस्या को सबै भन्दा संग जोडिएको छ यी अभ्यास को सबै, एक ब्रश विकास उद्देश्य छन्। आफ्नो लागत एक दिन तीन पटक प्रदर्शन।

कसरत हात लसीका बिन्दुहरुको हटाउने पछि

जब axillary लसीका हटाउने नोड्स त्यहाँ हात edema एक जोखिम छ। यसलाई सामना गर्न, तर उपचार सीमित छैन, व्यक्ति विशेष व्यायाम आवश्यक हुनेछ। कसरत हात जस्तै अभ्यास प्रतिनिधित्व:

• पहिलो तपाईं शरीर माथि न्यानो र लसीका प्रणाली को सक्रियता लागि यो तयार गर्न आवश्यक छ। तल देखि प्रकाश परिपत्र आन्दोलनहरु अनुहार, घाँटी र कान pounded छ। तिनीहरूलाई RUB तपाईं छाला एक सानो न्यानो छ रूपमा लामो रूपमा आवश्यक छ।
• एउटै कूल्हों, पेट र छाती संग गरेको हुनुपर्छ।
• अब हात को दल्नु जानुहोस्। पहिलो भित्री सतह, त्यसपछि बाहिरी triturated। काँध गर्न पाम देखि लागत सार्दै।
• शरीर माथि खुसीले गदगद हुन्छ, तपाईं एक मिनेट लागि आफ्नो पछाडि झूठ र काखमा मांसपेशीमा को तनाव / विश्राम महसुस गर्न आवश्यक छ। चरणहरू प्रत्येक 2 भन्दा बढी सेकेन्ड लाग्न हुँदैन।

पहिलो तपाईंले यी अभ्यास एक दिन तीन पटक गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, मांसपेशीमा प्रयोग हुँदा, यसलाई सम्भव लोड वृद्धि छ। पुनर्वास संग मुख्य कुरा हो - थकान गर्न आफूलाई ल्याउन छैन।

निष्कर्षमा

आज हामी कसरी हाम्रो औंलाहरुमा आफ्नो हात राख्न र केही रोगहरु पछि rehabilitate गर्न सिके। पछि यो limbs तमाम विकास मा केंद्रित छ, र आफ्नो "पम्पिंग" मा छैन महिलाहरु हात लागि कसरत, पुरुष फरक छ।