एक somersault कसरी बनाउने?

जिम मा Salto - यो तपाईं आफ्नो टाउको माथि हावा मा पूर्ण शरीर पालो हाम फाल्न गर्दा हो।

एक somersault कसरी बनाउने? धेरै युवा gymnasts र खेलाडीहरूलाई गर्न चासो प्रश्न। यो प्राविधिक जटिल छ र खतरनाक स्टन्ट, त्यसैले यो कोच संग खेल खण्डमा आवश्यक छ गरिरहेका सुरु गर्नुहोस्। तपाईं चाहनुहुन्छ भने तपाईं सिक्न सक्छौं हुनत, र यार्ड मा, अधिक महत्वपूर्ण कुरा, अन्य नजिकै हुन। र यो समय मा उनि बीमा मा साईट जम्पर राख्न भने राम्रो हुनेछ। बीमा - दुई डोरी विशेष बेल्ट, कि लागि र चाल सिक्ने मा विद्यार्थी राख्न।

एक somersault सही कसरी बनाउने? पहिले, तपाईं निम्न निर्देशन बुझ्न पर्छ, र तिनीहरूलाई पालन:

1. पहिलो, तपाईं टाउको माथि साधारण somersaults गर्न सिक्नुपर्छ। somersaults को कार्यान्वयन समयमा घाइते जोगिन गर्न सकेसम्म धेरै समूहीकृत गर्न। तालिम पहिलो खुट्टा -, कूद गर्दा टम्बलिङ, आदि तिनीहरूले प्रमुख महत्व को हो र आफ्नो प्रयासहरूलाई मा सफलता सुनिश्चित गर्नुहोस्।
2. कसरी लडनु त सिक्ने, अगाडी somersault प्रविधी फ्लिप-फ्लप धेरै समान आफूलाई नरम मैट insuring एकै समयमा, एक somersault गर्न प्रयास गर्न, थाल्छन्। कुनै मैट, र कंबल चिम्टी प्रयोग हुनेछ भने।
3. एक फिर्ता फ्लिप कसरी बनाउने? र किन फ्लिप छ? सजिलो बनाउन बस। , समूहीकृत बिर्सेर बिना कुनै पनि elevations मा अभ्यास सुरु (तालिका, को बार, आदि बाट।)।

सामान्यतया, तपाईं एक somersault अगाडि, तपाईं मानसिक आफै, असफलता र तल को डर तयार र हटाउन आवश्यक छ। नडराऊ, वास्तवमा, धेरै गाह्रो आफ्नो घाँटी आफ्नो पहिलो प्रयास कसरी एक somersault सुरु गर्न भने तोड्न। तर जमीन मा उनको टाउको मारा र अलिकति प्राप्त मस्तिष्क आघात त्यसैले यो चटाई वा Trampoline मा सिक्ने सुरु गर्न राम्रो छ एकदम सम्भव छ।

प्रिपेरेटरी अभ्यास:

1. यसरी शरीर सीधा र माथि हात खींच बनाउन फ्लिप अघि poluprisyad मा बस्न र हाम फाल्न अप,
2. माथि जानुहोस् र सँगै समूहीकृत - एक पुस तुरुन्तै छाती र काँध गर्न घुँडा र यसको मूल स्थिति मा फिर्ता लैंडिंग अघि तल प्रेस पछि।

यी अभ्यास समयमा, आफ्नो विकास इच्छित टोक पकड गर्न सक्छन् र सामान्य भूमि भएको, फिर्ता बारी गर्छन्।

अब एक somersault कसरी गर्न देखो:

1. सुरू स्थिति - अलिकति झुकेको (घुँडा मात्र अलिकति झुकेको), हात कम र ढल्कियो छन्,
2. पूर्ण शक्ति संग बन्द आफ्नो खुट्टा माथि तल्ला बन्द र आफ्नो हात माथि हल्लाउँदै सकेसम्म धेरै नै समय मा धक्का। पुस पछि आफ्नो हात माथि संग एक पल को लागि सीधा माथि।
3. माथिको सही छ भने, तपाईँले सजिलै फिर्ता पालो गर्नेछ, र यो पहिलो regroup गर्न आवश्यक छ। तपाईं आँखा खोल्न सक्दैन ठाउँ मा आफ्नो शरीर को स्थिति अनुगमन।
4. तपाईंको दृश्य लम्ब एक बारी बनाउने र देखे तल्ला, (यो केन्द्र मा हेर्न आवश्यक छ) चाँडै असमूह - आफ्नो ब्यालेन्स राख्न प्रयास, tiptoes मा स्तन र घुँडा अलिकति झुकेको भूमि हटाउन। यो घुँडा सीधा गर्न असम्भव छ - त्यसैले तपाईं हानिकारक tendons र गोडा बंधन जोखिम!

एक somersault प्रदर्शन आधारभूत गल्ती गर्दा:

• तल्ला देखि कमजोर repulsion खुट्टा;
• अपूर्ण र अस्पष्ट स्विंग हतियार;
• फिर्ता काँध को एक धेरै मजबूत आन्दोलन;
• एक छाडा शरीर समूहन;
• तनावमुक्त अवतरण;
• अवतरण मा घुँडा सीधा।

को समूह मा एक फिर्ता फ्लिप कार्य गर्दा अधिकतम ऊंचाई, स्पष्ट समूह र दिगो Touchdown हासिल गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ जम्पिङ लागि विभिन्न विकल्प छन्। सबैभन्दा सुन्दर देखिन्छ एक उचाइ देखि फ्लिप र सजिलो कार्यान्वयन।

प्रत्येक व्यक्ति छ किनभने पहिलो जम्प, सधैं कठिन र एक सानो डरलाग्दो छ आत्म-संरक्षण लागि अन्त। सकारात्मक र सबैलाई मा ट्युन पटक संग प्राप्त गर्न निश्चित छ!