को विभाजन कसरी

यो विभाजन कुनै पनि उमेर मा। (ठूलो एकाइहरु को गतिशीलता को कारण) विशेष गरी सजिलो अप 14 वर्ष छोराछोरीलाई दिइएको छ। तर तपाईं निर्णय पनि 30 वा 40 पछि व्यायाम सुरु गर्न, नियमित भार र लचीलापन र stretching पुनः प्राप्त गर्न हरेक मौका रोजगार गम्भीर मनोवृत्ति संग। परिणाम पक्कै चोट तपाईं नेतृत्व गर्नेछ प्रशिक्षण गति इच्छा: बस कसरी द्रुत विभाजन गर्न विचार छैन। व्यायाम मा, त्यहाँ दुई छन् : सुतली को प्रकार अनुदैर्ध्य र transverse। अनुदैर्ध्य मा अन्य को सामने एक खुट्टा विभाजन - पछि। यो transverse भन्दा प्रदर्शन गर्न थप सजिलो छ। जब तपाईं हातमा farmed को विभाजन खुट्टा पार। कसरी पार सुतली मा बस्न? मात्र पछि मास्टर lengthwise विभाजन। तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईं जान्नु आवश्यक:

- प्रशिक्षण दैनिक चलाउन (आदर्श - दुई पटक एक दिन);
- मांसपेशिहरु र जोडहरुमा सबै समूह पूर्व-गरम;
- समय, stretching, कम्तिमा 40 मिनेट को आउटलेट;
- र आधारभूत रोजगार बिदा साँझ लागि (यो समय राम्रो संयुक्त गतिशीलता मा) बिहान सर्वश्रेष्ठ पूरा गर्न लचीलापन मा प्रशिक्षण;
- समयमा तपाईं प्रशिक्षण तनाव महसुस गर्नुपर्छ, तर यो गम्भीर दुखाइ यदि व्यायाम रोक्न आवश्यक छ।

तपाईं रोगी हुन इच्छुक हुनुहुन्छ र अभ्यास गर्न हरेक दिन समय समर्पित भने, सुरु गरौं ...

को विभाजन कसरी। एक कदम।

शक्ति अचानक आन्दोलनहरु बिना बिस्तारै विकास stretching। हामी सबै निरंतर, बिस्तारै बिस्तारै के। हतार मांसपेशिहरु वा बंधन को नोकसान हुनेछ, त्यसैले यो जोखिम छैन। यहाँ खुट्टा, तर जांघों, कम्मर को सम्पूर्ण सतह मात्र होइन समावेश छ। हामी अनिवार्य न्यानो-अप मांसपेशीमा सुरु। को तत्व संग अभ्यास स्विंग खुट्टा, , squatting झुकन। न्यानो-अप व्यायाम बाइक लागि धेरै राम्रो।

को विभाजन कसरी। चरण दुई।

1 तल दोस्रो खुट्टा सोझो र छेउमा मा फिर्ता गरिएको छ, उठबस गर्न एक गोडा मा बस्छन। अन्य 15 पल्ट रोल (कम) एक खुट्टा देखि प्रदर्शन।

2. तल्ला बस्नुहोस् र सही कोण मा उनको खुट्टा सर्छ। मोजा गर्न खिचडी तल गर्दछ। खुट्टा गर्न कस।

3. आफ्नो पछाडि झूठ उठाउनु र प्रकार फरक निर्देशनहरू खुट्टा, घुँडा मोड छैन। उनको खुट्टा तलको सकेसम्म धेरै सर्छ। अधिक को कोण, राम्रो पतला। बिस्तारै दुई मिनेट वृद्धि, 30 सेकेन्ड को लागि पकड stretching। दोहोरिन - 15 पटक।

4 को घुँडा र खुट्टा मा मोड्नु तल्ला गर्न घुँडा भेट्नुपर्छ गर्न प्रयास, हात मा तिनीहरूलाई प्रकार गर्न भुइँमा सिट। तपाईं आफ्नो हात मद्दत गर्न सक्छ। एक अर्को कस clutching, खुट्टा जडान गर्नुहोस्। तल्ला तिनीहरूलाई प्रेस गर्ने प्रयास, आफ्नो हात आफ्नो घुँडामा तल थिच्नुहोस्। अचानक आन्दोलनहरु के छैन, लोड बिस्तारै वृद्धि भएको छ।

को विभाजन कसरी। तीन कदम।

1 व्यायाम अन्तिम चरणमा। को अनुदैर्ध्य सुतली को स्थिति स्वीकार। अन्य को सामने एक खुट्टा - फिर्ता (खुट्टा सिधा)। podstrahovyvayas हात खण्डका वृद्धि, तल्ला थप र थप दूरी छोटो पार्दै, छोड्नु। दुखाइ को कगार मा तनाव महसुस, तर कठोर र गम्भीर दुखाइ गर्न आफूलाई ल्याउन छैन। समय, को stretching वृद्धि, तपाईं पूर्ण अनुदैर्ध्य विभाजन गर्न तल बस्न!

2. अब तपाईं विभाजन lengthwise कसरी गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। सीधा खुट्टा nizhe.Podstrahovyvaytes हात डूब, अलग प्रकार। तपाईं मांसपेशिहरु मा एक palpable तनाव महसुस सम्म "वरिपरि ड्राइभिङ्ग"। अप गर्न तीन मिनेट को स्थिति ठीक। रोपण गहिराई प्रत्येक कार्य बढ्छ।

समय, तपाईं सफल हुनेछ। वस्तु उच्च, महान् र कोण, र थप stretching: र भविष्यमा तपाईं खण्डका थप वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, कुनै पनि वस्तु (तकियों, तकिये) को अगाडि विभाजित मा एक अवतरण राख्नु गर्न सुरु गर्नुहोस्।

सम्झना! तुरुन्तै अधिकतम स्थिति मांसपेशिहरु सुत्छन् छैन। पहिले, तपाईं एक व्यक्ति तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सफल छैन। दोश्रो, तपाईं आफैलाई चोट सुनिश्चित गर्नेछ र थप एक महिना भन्दा ठीक हुनेछ। त्यसपछि कक्षा फेरि सुरु गर्न छ, तर एक स्तर तपाईं चोट अघि थिए जहाँ भन्दा कम संग हुनेछ। घटनाहरू बल छैन, रोगी हुन र तपाईं सफल हुनेछ!