ट्रयापिज अभ्यास लागि - यो सजिलो छ

त्रपेजियस मांसपेशीमा त यसको आकार एक समलम्ब जस्तो किनभने भनिन्छ। तिनीहरूले घाँटी देखि Originate र फिर्ता बीचमा समाप्त हुन्छ। यी मांसपेशीमा को मुख्य बोझ सामान्यतया अभ्यास सरल र सजिलो ट्रयापिज किनभने, प्रशिक्षण को अन्त मा हुन्छ। यो यी मांसपेशी समूह मा लोड हुन्छ भन्ने तथ्यलाई कारण पनि बेला प्रदर्शन अन्य अभ्यास (पुस-अप, पुल-अप, आदि)।

को समलम्ब लागि सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास - वजन (shrugs) संग हतियार उठाने छ।

फारम रोजेको विशेष रड कुरा छैन।

तर यो एक विषमकोण को आकार मा एक क्रस संग एक खोल प्रयोग गर्न राम्रो छ। यो कमर र तिध्रा बिचको भाग चोट र सधैं पीडा दिन्छ जो जनन, चोट लाग्नु छैन।

वजन धेरै भारोत्तोलन, raznohvat प्रयोग र प्रत्येक दृष्टिकोण मा हात को स्थिति परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

प्रदर्शन सजिलो र safest तरिका SCHRAG गर्न - वजन वा dumbbells वजन रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। यस मामला मा, त्यहाँ चोट कमर र तिध्रा बिचको भाग को कुनै खतरा छ। यो व्यायाम एक सरल समलम्ब लागि हो, र प्रविधी नै रहन्छ - एक चिल्लो वृद्धि र त्यसपछि काँध lowering।

यो गोलाकार परिक्रमा गरेर डम्बबेलनेबुला संग दिइएको लोड गर्न सम्भव छ। दुवै तरिका प्रभावकारिता मा बराबर भएकोले, प्रत्येक को व्यक्तिगत विकल्प - ट्रयापिज व्यायाम उपकरण कस्तो प्रयोग गर्न। तर, अनुभवी खेलाडीहरूलाई अनुसार, गोलाकार परिक्रमा खतरनाक, विशेष गरी शुरुआती लागि हो।

साथै मूल गणनामा बाट हातमा हात प्रजनन को त्रपेजियस मांसपेशीमा को माथिल्लो खण्डहरू विकास गरे। को ट्रयापिज को बीचमा भागहरु मा लोड ध्यान गर्न, तपाईं अगाडि झुकाव, आफ्नो हात उठाउनु पर्छ।

पट्टी मा मध्य र तल्लो खण्डहरू मा पूर्ण लोड त्रपेजियस मांसपेशी shrugs मदत। निम्न को प्रविधी: सुरू समानान्तर बारहरू मा स्थिति सरल पुस-अप लागि जस्तै हो। त्यसपछि तपाईँ आवास (shrugging) काँध द्वारा एक लगान र lowering आन्दोलन गर्न आवश्यक छ। हुनत सानो आयाम आन्दोलनहरु प्रदर्शन, उच्च समलम्ब लागि यो व्यायाम को लोड। व्यायाम विशेष गरी Schrage प्राथमिक भूमिका समयमा, अन्य सबै भार गर्न यसको विपरीत, हामी सकारात्मक चरण (कुल व्यायाम समय दुई-तिहाई) छ भन्ने तथ्यलाई छ।

यो अचम्मको छ, तर यो ट्रयापिज लागि अभ्यास मांसपेशिहरु आफूलाई मिलान ताकि राम्रो हो कि जस्तो देखिन्छ। मात्र कुनै थप 10 मिनेट भन्दा, एक हप्ता पटक एक जोडी आवश्यक विशेष अभ्यास प्रदर्शन। - छ नजिकिंदै मा receptions एक जोडी र बीस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या माथि वर्णन (डाटा मांसपेशीमा लगभग "clog" छैन) मंगलवार, शनिबार (वा सोमवार, शुक्रवार): सबै भन्दा राम्रो विकल्प अर्को प्रशिक्षण योजना हुनेछ।

बाँकी दिन, यो पनि एक ट्रयापिज लागि खेती (खींच-अप,-अप धक्का समय चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ deadlifts)। सबै भन्दा राम्रो लोड - छ , पट्टी मा खींच पकड को विस्तृत विविधता संग लत मांसपेशी परहेज को दैनिक प्रदर्शन पनि अनुमति दिन्छ रूपमा। अप ट्रयापिज सकेसम्म, लोड को वृद्धि पूरा पंप आंशिक सोझो मा हतियार, यो विकास उद्देश्य एक व्यायाम भन्दा बढी छ हुनत deltoid मांसपेशीमा फिर्ता को।