एक स्वस्थ आहार को लागि सबै भन्दा प्रोटीन कुन खानाहरू हुन्

प्रोटीन - मुख्य "भौतिक", जुन मांसपेशिहरु, आन्तरिक अङ्गहरु, नाखूनहरु, कपालहरु, कपाल को हुन्छन्। यी लाभकारी पदार्थहरूले प्रतिरक्षा र सर्कुलर प्रणालीको कार्यलाई असर गर्छ, एंजाइमहरूको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ। त्यहाँ अमीनो एसिड नामक संरचनात्मक रासायनिक एकाइहरु बाट प्रोटीनहरू छन्। तिनीहरू शरीरसँगसँगै शरीरभित्र प्रवेश गर्छन्। मुख्य उत्पादनहरू विचार गर्नुहोस्, कुन खपत तपाईंले इच्छित अमीनो एसिड प्रदान गर्दछ।

यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुन खाना सबैभन्दा प्रोटीन हो। यसको कमीको कारणले एक व्यक्तिको अवस्था, उपस्थिति र भलाइलाई असर गर्छ। बच्चाहरूलाई सही मात्रामा प्रोटीन सेवन चाहिन्छ। अन्यथा, तिनीहरूको विकास र विकास घटाउँछ। अमीनो एसिडहरूको एक ठूलो संख्या खेलमा संलग्न व्यक्तिहरूलाई देखाइएको छ, साथै साथसाथै कठिन भौतिक कार्य।

सबै भन्दा प्रोटीन कुन खाद्य पदार्थहरू विचार गर्नुहोस्, र शरीरबाट यो कसरी सजिलै सजिलै हुन्छ। अमीनो एसिडलाई स्वस्थ बनाउनुहोस्, जुन व्यक्तिले जनावरको उत्पत्तिको साथ प्राप्त गर्दछ, र बिरुवाहरू मा बिरुवाहरू समावेश गर्दछ। प्रोटीन सेवनको दर फरक छ। यो लिंग, भौगोलिक स्थान, उमेर, शारीरिक गतिविधि र अन्य कारकहरू मा निर्भर गर्दछ। वयस्कको लागि औसत प्रोटीन आवश्यकता 50 देखि 100 ग्राम हुन्छ।

त्यसोभए कुन खानेकुरा सबैभन्दा प्रोटीन हुन्छ? यदि तपाईं एक दिन 250 ग्राम बीफ खाउनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर दैनिक दर संग प्रदान गरिनेछ। तर सबै मानिसहरूले जनावरको खाना खानु हुँदैन, शाकाहारीहरूलाई सही मात्रामा प्रोटीन प्राप्त गर्नको लागि फलफूलका धेरै अंश चाहिन्छ। धेरै अमीनो एसिड पनीर, स्प्राउटेड अन्नहरुमा निहित छ।

साथै, कुन खानाहरू सबैभन्दा प्रोटीन छन्? अन्डामा लगभग 17% प्रोटीन हुन्छ। यो शरीरबाट राम्रो अवशोषित हुन्छ। दुई कुखुराको अण्डा खानु, तपाई शरीरलाई 17 ग्राम प्रदान गर्नुहुन्छ। प्रोटीन। यदि तपाइँ फिटनेसमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, यो उत्पादन कम भएपछि कैलाली हुन सक्छ, यो कम क्यालोरी हो र वोसो तहको तहमा योगदान गर्दैन।

दहीहरूमा, 14% अमीनो एसिड। एक राम्रो पाचन प्राप्त गर्न, तपाईं दही, केराइर वा चिनी थप्न सक्नुहुन्छ।

पनीर - सबैभन्दा उच्च क्यालोरी फूड मध्ये एक , तर प्रोटीनको सन्दर्भमा यो नेता हो - उत्पादनको 30% प्रति 100 ग्राम।

कुन खानामा सबैभन्दा प्रोटीन हुन्छ र एकै समयमा उनीसँग कम क्यालोरी सामग्री छन्? पोल्ट्री मासु 15% भन्दा अमीनो एसिड हुन्छ। यो तर्कसंगत पोषण को लागि पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा पनि सिफारिस गरिएको छ।

बीफ प्रोटीन सामग्रीमा अर्को नेता हो। यसले कम्तिमा 25% अमीनो एसिड समावेश गर्दछ, जसले यसलाई स्वस्थ भोजनको लागि अपरिहार्य उत्पादन गर्दछ। यो पनि एक लिभर विचार गर्न सकिन्छ। तिनी मासुको प्रोटीन सामग्रीमा कमर होइनन्।

माछा एक स्वस्थ आहार को लागि उत्कृष्ट उत्कृष्ट छ। यसमा अमीनो एसिडको सामग्री विभिन्न प्रकारमा निर्भर गर्दछ - 15 देखि 25% सम्म। यो उत्पादन आहार हो, पुरा तरिकाले पाचन योग्य। कम-मोटो किस्महरू पनि साँझमा खानुपर्छ, तिनीहरू कम-क्यालोरी हुन्। प्रोटीन सामग्रीका नेताहरू हुन्: मिलेट, सार्डिन, ट्यूना, एन्चोभियस, सामोन, मेकरेर, मिलेट, पोलोक, गुलाबी सामन, सिका।

सब्जी उत्पादनबाट सोया प्रोटीनमा अमीर हुन्छ - 14%। यो विभिन्न बर्तन पकाउने को लागी प्रयोग गरिन्छ। सोया मासुको नाजुकको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। यो उत्पादन सामान्यतया साइड डिशको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

कुन पोटिन सबैभन्दा प्रोटीन हो? पहिलो स्थान ग्रीक हो। यसमा प्रोटीन सामग्री 14% सम्म छ। यो अखरोट हो जुन शरीर द्वारा पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ। वयस्क जीवको लागि दैनिक औसत औसत 150 ग्राममा हुन्छ। प्रोटीनमा पनि अमीर हजेलनेट्स, काजू, मूंगफली, बादामहरू छन्। तिनीहरू 15 र 26% प्रोटीन बीच हुन्छन्। खपत गर्नु भन्दा धनी पकाउनु पर्छ यो सल्लाह छ।

कद्दू, तिल, सूरजमुखीको बीउमा धेरै अमीनो एसिड। उनीहरूमा सजिलै पाचन प्रोटीनको सामग्री 1 9 देखि 30% सम्म फरक हुन्छ। बीउहरू जरूरी सुकेको हुनुपर्छ, किनकि तिनीहरू हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक आणविक ढाँचामा राख्छन्। यस अवस्थामा, उत्पादन सजिलै संग आकलन गरिनेछ।