एउटा सुन्दर शरीर लागि Ketogenic आहार

सबैलाई मात्र होइन व्यायाम, तर पनि राम्रो-योजना गर्न सक्नुहुन्छ भोजन यो एक सुन्दर र स्वस्थ शरीर र मदत को मालिक हुन चाहन्छन्। Ketogenic आहार - एक स्लिम आंकडा प्राप्त र शारीरिक फिटनेस कायम राख्न तरिका को एक। यी Kremlin आहार र Atkins आहार रूपमा, तिनीहरूले पनि वास्तविक हाल Ducane आहार डाक्टर adjoins, वजन यस्तो लोकप्रिय विधिहरू समावेश गर्नुहोस्।

को ketogenic आहार कसरी

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - आहार उत्पादनहरूमा कार्बोहाइड्रेट को अभाव। कारण शरीर मात्र बोसो र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट प्राप्त भन्ने तथ्यलाई पर्याप्त छैन, शरीर तथाकथित "रिजर्व", अनावश्यक जम्मा को अर्थात् देखि आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न थाल्छ। प्रति दिन 100 ग्राम शरीर निकास छैन त - यो बावजुद सबै ketogenic आहार Carbs पूर्ण, तिनीहरूको संख्या अनुमति निर्मूल गर्दैन।

कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार कस्तो तपाईँले चयन आधारमा, तपाईंले केही दिनको लागि मेनु सिर्जना गर्न र धेरै सकेसम्म यसलाई लीन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। संभावना पहिलो दिन "भोक" जस्तो हुनेछ, तर बस 3-4 दिन आफ्नो शरीर यसको लागि सामान्य ग्लूकोज बिना ऊर्जा उत्पादन गर्न सिक्न हुनेछ, र तपाईं फेरि रूपमा अघि संतृप्ति महसुस हुनेछ।

Glycoprivous ketogenic आहार। उत्पादनहरु सूची

माथि उल्लेख रूपमा, कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रकम आफ्नो आहार मा उपस्थित हुनुपर्छ (आदर्श प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट को मात्रा 100 ग्राम भन्दा बढी भने छैन)। त्यसैले तपाईं निम्न परित्याग गर्न:

• कुनै पनि मिठाई र पेस्ट्री;
• चीनी (जामुन र फल, चिया र रस सहित);
• केले र अङ्गुर;
• पास्ता र अनाज सबै प्रकार;
• आलु, बीट र गाजर।

ketogenic आहार लागि विशेष डिजाइन टेबल सामान्यतया उत्पादनहरु को निम्नलिखित सूची समावेश:

1. मासु - राम्रो यसलाई चरा (चिकन, टर्की), खरायो र दुबला मासु छ भने छ।
2. डेयरी उत्पादन, कम बोसो, आदर्श। यो दूध, पनीर, खट्टे क्रीम, दही र चीनी-मुक्त दही वा किण्वित पाकेका दूध रूपमा हुन सक्छ।
3. कुनै पनि मात्रा मा अन्डा।
4. माछा कुनै पनि अनुमति दिएको छ, तर यो माछा टुना माछा ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो छ।
5. कुनै पनि फल र तरकारी, तर सीमित परिमाणमा, तिनीहरूले चीनी समावेश गर्दछ।

सिद्धान्तहरू कुनै पनि ketogenic आहार

तपाईं निषेध उत्पादनहरु को संख्या सीमित भन्ने तथ्यलाई बाहेक, त्यहाँ अझै पनि निकाय हानि बिना प्रभाव हासिल गर्न पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ जो यस आहार, को सिद्धान्त केही छन्।

पहिले, यो अन्यथा तपाईं वजन छैन, 2000 भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ दैनिक दर मा क्यालोरी को मात्रा हो।

दोस्रो, cyclical। तपाईं दिएर पूरा गर्न धेरै सजिलो भने पनि मिठाई, पेस्ट्री र अनाज, कार्बोहाइड्रेट-मुक्त खाद्य आहार मा कार्बोहाइड्रेट एउटा सानो रकम को समावेश संग वैकल्पिक राम्रो छ। सबै भन्दा राम्रो एक हप्ता भन्दा बढी पछिल्लो हुँदैन 2 हप्ता 2 द्वारा अनि पहिलो ketogenic आहार मा तालिका हुनेछ।

तेस्रो, प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट को कुनै 30 भन्दा बढी ग्राम को वाहेक समावेश जो आहार, बाहिर सही तरिका हो।

यो पनि आफ्नो आहार देखि कार्बोहाइड्रेट दिनले कुनै पनि आहार मधुमेह विरामीहरु संग मान्छे को लागि उपयुक्त छैन भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ र स्वस्थ व्यक्ति को लागि यो एक Multivitamin परिसर सँगसँगै हुनुपर्छ।