उत्पादनहरु सूची: जो ओमेगा-6 समावेश

अब झन् फैटी एसिड को लाभ बारेमा सुने। मान्छे स्वस्थ हुन चाहने, वनस्पति तेल लागि अप्ट, पशु बोसो प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। जब एक आहार लागि खाद्य पदार्थ छानेर, धेरै जो ओमेगा-6 समावेश बाहिर फेला छन्। त्यसैले, कहिलेकाहीं यसलाई शरीर यी फैटी एसिड धेरै पनि प्राप्त गर्ने गर्दछ। र तिनीहरूले प्रशस्त विभिन्न अंगहरु को कामकाज मा गम्भीर disturbances नेतृत्व गर्न सक्छ भन्ने, स्वास्थ्य को लागि धेरै राम्रो हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद।

शरीर मा बोसो को भूमिका

महिला वजन गर्न चाहने, एकदम अक्सर बोसो इन्कार गर्छन्। तर यसो गर्न शरीर आवश्यक यी पदार्थ रूपमा, असम्भव छ। बोसो घटक को अप सेल झिल्ली बनाउन अणु निर्माण गरिन्छ किनभने यो छ। त्यसैले, बोसो कक्षहरू को कमी हुँदा बढ्न र विनिमय जानकारी सक्दैन।

साथै, बोसो ऊर्जा उत्पादन लागि प्रयोग गरिन्छ। शरीर मा कुनै प्रक्रिया तिनीहरूलाई बिना गर्न सक्नुहुन्न। र यो तरकारी र पशु बोसो दुवै आवश्यक छ। मात्र कुरा त्यस्तो margarine र परिष्कृत तेल रूपमा ट्रान्स बोसो, छ, त्यागेर गर्न। . यो पनि घटक को तापमान मा एक मजबूत वृद्धि carcinogenic पदार्थ गर्न विघटित देखि हानिकारक बोसो, refried हुन सक्छ।

फैटी एसिड को विशेषताहरु

खाना मार्फत शरीरमा प्रवेश सबै बोसो को, उपयोगी असंतृप्त छन्। उनीहरू त्यहाँ धेरै थिए, तर यो कुनै दुई भन्दा बढी दर्जन मानिन्छ व्यक्ति लागि महत्त्वपूर्ण छ। ती सबै समूहमा आबद्ध असंतृप्त फैटी एसिड को। यो एसिड monounsaturated ओमेगा-9 polyunsaturated - ओमेगा 3 र ओमेगा-6। यसबाहेक, पहिले यदि शरीर द्वारा, उत्पादन गर्न सकिन्छ किनभने तिनीहरूले कमी के कहिल्यै पालन छ को, सबै बाँकी मात्र खाना आउँछन्। र तिनीहरूले कक्षहरूको कामकाज लागि धेरै महत्त्वपूर्ण भएकोले, प्रत्येक व्यक्ति थाहा, आवश्यक समावेश ओमेगा 3 र ओमेगा-6। यसलाई आफ्नो दैनिक आहार यी खाद्य पदार्थ समावेश गर्न आवश्यक छ।

ओमेगा 3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic र अल्फा-linolenic एसिड छ। तिनीहरूले स्वास्थ्य मा नकारात्मक प्रभाव आफ्नो कमी त, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली काममा भाग। ओमेगा-6 मुख्य रूप linoleic एसिड छ। यसलाई अन्य पदार्थ शरीर द्वारा आवश्यक, उदाहरणका लागि, गामा-linolenic र arachidonic एसिड को उत्पादन को लागि प्रयोग गरिन्छ।

यदि शरीर polyunsaturated फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा मा आएको, को neurotransmitters सामान्य उत्पादित ताकत कक्षहरू देखि impulses प्रसारित छ। यी सामाग्री निम्न कार्यहरु:

• को रिसेप्टर्स को संवेदनशीलता लागि जिम्मेवार;
• को circulatory, श्वसन र स्नायु प्रणाली काममा भाग;
• को चिल्लो musculature काम प्रक्रियाहरू उत्तेजित;
• चयापचय प्रक्रियाहरू संलग्न।

फैटी एसिड को भूमिका

यी पदार्थ को उचित सन्तुलन कायम गर्न निकाय धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो ओमेगा 3 ताकत impulses प्रसारित गर्न neurotransmitters को उत्पादन को बढावा। माछा तेल, flaxseed तेल र अखरोट आफ्नो भन्दा। तर तपाईं जो ओमेगा-6 समावेश गर्छ, साथै जान्नु आवश्यक छ। आखिर, यी पदार्थ पनि धेरै महत्त्वपूर्ण गुणहरू छन्:

• को स्नायु प्रणाली सुधार;
• महिला मा premenstrual सिंड्रोम राहत;
• सुनिंनु कम;
• को जीव देखि purified toxins;
• छाला, कपाल र नङ को अवस्था सुधार;
• सेल पुनर्जनन प्रक्रियाहरू संलग्न छन्;
• रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा को राशि पत्र।

यी हानिकारक बोसो को बेफाइदा

अधिकांश मानिसहरू ओमेगा 3 को अभाव अनुभव। किनभने यो बढ्दै मोटोपना को, एक व्यक्ति तेजी, अक्सर बिरामी वृद्ध छ। तर यो अपर्याप्त रकम linoleic एसिड रूपमा आहार मा आपूर्ति छ कि यस्तो हुन सक्छ। यो हुँदा एक बाँणशैली आहार monotonous, बारम्बार dieting, वा लिपिड चयापचय उल्लङ्घनमा। यी फैटी एसिड लागि वृद्धि माग, शरीर राम्ररी चिसो मौसम मा, विभिन्न रोगहरु र गर्भावस्था को समयमा महसुस।

त्यसपछि निम्न लक्षण हुन सक्छ:

• पदावनत छाला एक्जिमा देखा;
• बाल गिरावट, आफ्नो विकास धीमा;
• परेशान जिगर समारोह;
• स्नायु रोग उत्पन्न;
• प्रभावित हड्डी र जोइन्टहरूमा;
• कम प्रतिरक्षा;
• बिगडा प्रजनन प्रकार्य।

जो ओमेगा-6 समावेश

सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरु मा फैटी एसिड तालिका अनुपात मान्छे आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न चाहने लागि अध्ययन गर्ने प्रस्ताव राखे छन्। Linoleic एसिड जीव लागि उपयोगी छ, तर यो मात्र ओमेगा 3 सही अनुपात मा संग संयुक्त सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। यी एसिड को ब्यालेन्स द्वारा समर्थित छ भने, शरीर राम्ररी कार्य। तपाईंले ती खाद्य पदार्थ जो सही अनुपात मा ओमेगा-6 र ओमेगा 3 समावेश रोज्ने प्रयास गर्नुपर्छ। तिनीहरूले क्रमशः प्रति दिन 8-10 र 0.8-1.6 ग्राम इन्जेस्टेड हुनुपर्छ।

फैटी एसिड जस्तै उत्पादनहरु को ब्यालेन्स कायम राख्न लागि विशेष गरी उपयोगी:

• अलसी तेल;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• अखरोट;
• कच्चा सिमी;
• सलाद;
• ताजा पालुङ्गो;
• कद्दू;
• काउली;
• आरुगुला।

यो सबै polyunsaturated फैटी एसिड समावेश गर्दछ। दैनिक आहार मा शामिल गर्दा कम्तिमा यी उत्पादनहरु को एक पर्याप्त आवश्यक पोषक प्रदान गर्न सक्छन्। जो समावेश - यो गर्न, तपाईं ओमेगा-6, जान्नु आवश्यक? उत्पादनहरु यो पदार्थ को अनुमानित रकम देखाउँछ कि एक तालिका पत्ता लगाउन मदत। तल प्रस्तुत गरिएको छ।

ओमेगा-6 भन्दा जसमा

केही पोषक अभाव हुँदैन, तपाईंले खाना को ब्यालेन्स निगरानी गर्न आवश्यक छ। यो बोसो एक दैनिक आधार मा आहार मा प्रस्तुत महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी जो सबैभन्दा समावेश ओमेगा-6, ती उत्पादनहरु ध्यान। यो हुन सक्छ:

• कच्चा तिल बीउ, सूरजमुखी बीउ र कद्दू;
• कच्चा सूर्यमुखी, मकै, भटमास, तिल र अन्य तरकारी तेल;
• कच्चा पाइन नट, पिस्ता र बदाम;
• गहुँ, राई, जई, दाल, छोला;
• अन्डा र offal;
• अभोकाडो;
• saltwater माछा।

साथै, जो को वहाँ पूरक linoleic एसिड को पर्याप्त मात्रा मा प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो primrose तेल, अंगूर बीउ तेल, कालो currant, दबाइ "Spirulina" र अरूलाई। यस्तो पूरक अक्सर सफलतापूर्वक गठिया र अन्य भडकाऊ रोगहरु, को हृदय प्रणाली को असन्तुलनको लागि प्रयोग गरिन्छ।

तर केही तिनीहरूले थप प्रयोग गर्न सही हुनु आवश्यक छ थाहा जो खाद्य पदार्थ समावेश ओमेगा-6। बोसो राम्रो अवशोषित हुन्छ गर्न, खाना गर्मी उपचार हुन सकेसम्म सानो हुनुपर्छ। तला खाना तेल विशेष गरी हानिकारक। सबै तेल तुरुन्तै प्रयोग गर्नु अघि आहार थपियो गर्नुपर्छ। . र हामी तिनीहरूले चिसो थिचिएको र unrefined हो भनेर पक्का गर्न आवश्यक छ।

किन यी एसिड को एक अतिरिक्त हुन सक्छ

यो कारणले गर्दा विगतमा केही दशकहरूमा भयो गर्नुभएको खाद्य उद्योग परिवर्तनको सबैभन्दा सम्भावना छ। गाई प्राकृतिक चराई मा खुरचना समुद्र मा माछा पकडने रूपमा unprofitable बन्नेछ। किनभने यो सबै आवश्यक पोषक समावेश तिनीहरूले बढ्न र जंगली मा खान भने, आफ्नो मासु स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ। तर अब सस्तो फिड ओमेगा-6 मा धनी मा पशुधन र माछा उठाउनु। तसर्थ, आधुनिक मासु र दूध यी फैटी एसिड द्वारा धनी र ओमेगा 3 उपलब्ध छैन।

साथै, सबै हानिकारक समाप्त खाना बोसो को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। . यो चिप्स, फ्रेंच फ्राइज, सस, pizzas, sausages।

किन ओमेगा-6 को हानिकारक अतिरिक्त छ

एक स्वस्थ आहार संग वर्तमान आकर्षण र विशेष गरी ध्यान बोसो गर्न, औसत व्यक्ति को आहार सामान्यतया यसको अभाव छैन भन्ने तथ्यलाई गर्न जान्छ। विशेष गरी धेरै अब खाना ओमेगा-6 फैटी एसिड देखि आउँदैछन्। जो केही मान्छे थाहा छ, यी पदार्थ समावेश, तर खाद्य उद्योग उपभोक्ताहरु लागि यो चिन्ता गर्न। साँच्चै, पशुधन र जलीयकृषि उत्पादनहरु को बहुमत यी फैटी एसिड मा धनी विशेष फिड प्रयोग हुर्किसकेका। तसर्थ, थुप्रै मानिसहरूले आफ्नो overabundance छ।

यस्तो अवस्थामा रक्त नली को एक साँघुरो, वृद्धि रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली र बारम्बार भडकाऊ रोगहरु को गिरावट गर्न जान्छ। मानिसहरू अक्सर तिनीहरूले चाँडै पुरानो बढ्न, ओमेगा-6 मा धनी खाद्य पदार्थ खान हृदय र oncological रोगहरु चपेटामा, माइग्रेन, अवसाद, गठिया वा अस्थमा देखि पीडित। linoleic एसिड को एक अतिरिक्त रगत चिपचिपाहट वृद्धि गर्दा रगत थक्के उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। पर्याप्त छैन ओमेगा 3 - र यो फैटी एसिड को ब्यालेन्स उल्लङ्घन किनभने हुन्छ। . यस मामला मा ऊर्जा उत्पादन र कक्षहरू निर्माण गर्न शरीर linoleic एसिड प्रयोग सुरु हुन्छ।

बोसो को उचित सन्तुलन कसरी कायम गर्न

शरीर, यी पदार्थ एउटा कारण छ, र सही अनुपात मा छैन। 1 कम्तिमा - 6: ओमेगा-6 र ओमेगा 3 को ब्यालेन्स 2 हुनुपर्छ 1। अक्सर पनि 30 1, तर: 1, जो धेरै अंगहरु को कामकाज को अवरोध गर्न जान्छ तर अब मान्छे को बहुमत यसलाई 10 छ। हालैका वर्षहरूमा यो अक्सर फैटी एसिड ओमेगा 3 को आधुनिक मानिसहरूलाई कमी देखिन्छ। पत्तेदार साग, ताजा माछा र समुद्री तिनीहरूलाई धेरै, तर हुर्केका र प्राकृतिक अवस्थामा बाँचिरहेका। आधुनिक मानिस जस्तै उत्पादनहरु को सानो प्रयोग भएकोले शरीर फैटी एसिड ओमेगा-6 मा जान्छ।

ओमेगा-9, जसमा, शायद जो कोहीले चासो। आखिर, पनि खाना को अभाव मा फैटी एसिड को यो समूह, शरीर द्वारा संश्लेषित गर्न सकिन्छ। बस avocados र जैतून, केही बादाम, बलात्कार र सूर्यमुखी - तिनीहरूलाई एक अभाव त्यहाँ तिनीहरूले मासु उत्पादन र फल र तरकारी मा निहित छन् रूपमा, vegetarians मुख्य रूप हो।