यस तथ्याङ्कले गर्न हानि बिना अन्डा के खाना पकाउनु?

अन्डा सबै भन्दा राम्रो उत्पादनहरु को एक मानिन्छ: तिनीहरूले कुनै कार्बोहाइड्रेट र चीनी प्रोटिन भरिएका छन्। पहिलो यो yolks धेरै कोलेस्ट्रल, तर हालै यो, choline समावेश कक्षहरू को गतिविधि उत्तेजित, जिगर बलियो र शरीर मा पोषक को आन्दोलन बढावा फेला परेन भनेर सोचे थियो। अन्डा मा कोलेस्ट्रल पहिले लाग्यो भन्दा कम छ। अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न सम्पूर्ण अन्डा खान। तपाईं राम्ररी खान खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो उत्पादन कुनै पनि पकवान पूरक हुनेछ। त्यहाँ एक स्वस्थ नाश्ता, भोजन वा खाने एउटा अन्डा पकाउन धेरै तरिका छन्।

भरी अन्डा

सामान्यतया मेयोनेज को वाहेक संग भरी अन्डा बनाउन। तोरी, मेयोनेज संग yolks मिश्रण र ग्रीक दही यसलाई प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अत्तरहरु थप्न - र तपाईंले प्रोटिन भोजन को एक धेरै स्वादिष्ट, पूर्ण प्राप्त। तपाईंको आंकडा त्यसपछि सुरक्षित हुनेछ। साथै, सेवा प्रति क्यालोरी, यो एकदम बिट - एक अन्डा कुनै थप सत्तरी-तीन भन्दा तिनीहरूलाई।

स्प्राउट्स एक सलाद संग अन्डा

ब्रसेल्स स्प्राउट्स यो पोषक पूर्ण छ, धेरै उपयोगी छ। यो तरकारी, शरीर सफा सुनिंनु रोक्छ र क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षा। आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न, बन्दागोभी एक सलाद बनाउन!

अन्डा संग तीव्र आलु

यो शक्ति सारा बिहान लागि पर्याप्त हुनेछ, जो पछि एक धेरै हार्दिक नाश्ता छ। तपाईं आलु चाहनुहुन्छ भने, यो नुस्खा खोज्न! मलाईदार बाख्रा पनीर र तातो सस संग आलु संयोजन। आलु पोटासियम, नयाँ कक्षहरू र स्नायु प्रणालीको सामान्य कामकाज निर्माण गर्न आवश्यक छ फाइबर र भिटामिन B6, मा धनी।

नास्ता लागि Tacos

तपाईं मेक्सिकन खाना चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यी Tacos पाउनेछन्। एउटा सजिलो र ताजा पकवान प्राप्त गर्न cilantro थप्नुहोस्। साथै, अन्डा अभोकाडो, राम्रो monounsaturated बोसो स्रोत हो जो संग संयुक्त छन्।

को पाप्रो बिना तरकारी quiche

वजन कम गर्न, परीक्षण छोड्न। तपाईं राम्रो फल र मसाले आधारमा केक बनाउन सक्छ। धेरै हार्दिक र स्वादिष्ट बाहिर आए कि अन्डा र पनीर थप्नुहोस्। पकवान पनि अधिक प्रोटिन थियो भनेर, प्रयोग गर्न सकिन्छ नियमित दूध, बदाम को सट्टा।

भद्रगोल अन्डा संग पोलेको बीट

किनभने यो क्यालोरी कम र फाइबर उच्च छ, पोलेको बीट प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले प्रयोग र चार्ड, भिटामिन र पोषक मा धनी गर्न सकिन्छ। यो सरल र धेरै स्वादिष्ट पकवान।

पालुङ्गो र artichokes संग Quiche

पालुङ्गो र artichokes को संयोजन - एक वास्तविक क्लासिक। आफ्नो कम क्यालोरी पकवान, फाइबर र प्रोटीन मा धनी को आधार बनाउन। Portioned केक सुविधाजनक र उपयोगी खाजा को एक उत्कृष्ट तरिका हो।

sofrito संग भद्रगोल अन्डा

Sofrito - एक साधारण ल्याटिन अमेरिकी सस, धेरै flavorful सामाग्री र मसाले समावेश जो। धनी टमाटर स्वाद पूर्ण अन्डा dopolyaet। अभोकाडो र सारा गहुँ रोटी एक आमलेट खान्छन्।

चिकन संग पाकेका अन्डा

को केचप भूल - मरिच संग अन्डा र ताजा टमाटर थप्न। तपाईं प्रोटिनको मात्रा वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ जो, चिकन संग पकवान संयोजन। यो स्वाद र बनावट को एक महान संयोजन छ!

अभोकाडो संग टोष्ट मा Poached अन्डा

टोष्ट मा अभोकाडो - यो धेरै स्वादिष्ट छ। म यो पकवान पनि अझ रमाइलो बनाउन सक्नुहुन्छ? यो अन्डा poached पूरा गर्न प्रयास गर्नुहोस्! यो धेरै appetizing, बाहेक, यो अन्डा खाना पकाउने सबैभन्दा उपयोगी तरिका हो भनेर विश्वास छ छ।

खस्ता आलु

परम्परागत आलु प्रतिस्थापन मीठो गर्न, पकवान मूल र उपयोगी थियो। मिठाई आलु समावेश क्याल्सियम, पोटासियम र भिटामिन सी साथै, यो बेटा-carotene धेरै धनी छ कि विश्वास छ।

सजिलो अन्डा सलाद

यो चीनी को धेरै जसमा एउटा ठूलो मेयोनेज को, मात्रा समावेश किनभने अन्डा सलाद एकदम भारी भोजन मानिन्छ। यो नुस्खा मा, मेयोनेज प्रोटिन-धनी ग्रीक दही बदलिएको। तपाईं स्वाद गुमाउनु छैन, तर यो धेरै उपयोगी बाहिर जान्छ।

सामन र निगालो संग Frittata

सामन - यो सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरु मध्ये एक छ, यसलाई ओमेगा 3 फैटी एसिड को धेरै छ। निगालो, फरक विरोधी भडकाऊ प्रभाव उपयोगी अन्डा संग संयोजन र अत्यधिक पौष्टिक खाना प्राप्त। कुनै पनि समय न्यानो गर्न मा frittata को रहलपहल बाहेक सम्भव छ। यो धेरै सुविधाजनक छ।

तरकारी र ससेज संग आमलेट

तपाईं निर्णय तपाईं खान चाहनुहुन्छ के गर्न सक्दैन? फ्रिज मा तपाईं आउने सबै एउटा आमलेट तयार। तरकारी र ससेज प्रयोग गर्न, तपाईँले चिकन वा टर्की अन्तिम प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। यो एक सरल र स्वादिष्ट नुस्खा, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, एक सानो थप मसला थप्न भूल छैन छ।

chimichurri सस संग आलु सलाद

भूल मेयोनेज बारेमा, एक असामान्य सस chimichurri बादाम र तुलसी गरे। आलु संग संयोजन मा, निगालो र अन्डा अविश्वसनीय स्वादिष्ट गर्दछ।

नास्ता लागि burrito

यो पकवान मा चीनी को एक न्यूनतम र फाइबर मा उच्च समावेश किनभने यो नाश्ता लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। तपाईंले यी burritos स्थिर र यो सुविधाजनक हुँदा तिनीहरूलाई फेरी तताऊ गर्न सक्नुहुन्छ। सारा गहुँ द्वारा पूछे जाने रोटी प्रयोग, स्वाद पनि अधिक expressive थियो, र पकवान - उपयोगी।

अन्डा संग गोभी केल

तपाईं टर्की बेकन सट्टा यो पकवान मा प्रयोग, बोसो को मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि, राम्ररी तयार छैन मसला त गोभी केल, तीतो हुन र यसलाई स्वादिष्ट थियो तपाईं राम्ररी यसलाई पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। मा सबै toasts छोड्न, यदि पालन आंकडा, वा कुनै चीनी संग wholemeal रोटी को एक टुकडा खान्छन्।

शाकाहारी सलाद Cobb

यो एक परम्परागत सलाद छ, तर तपाईं यो एक नयाँ मुड दिन सक्छन्। तरल धुवाँ संग पकाएको छोला प्रयोग - बस बेकन जस्तै स्वाद! Chickpea छैन यो एक सानो Saturated बोसो, धेरै उपयोगी छ जो बाहेक, बस स्वादिष्ट, तर पोषक पनि भरिएको छ।

feta पनीर र बन्दागोभी Cale संग सरल टोष्ट

त्यहाँ धेरै पोषक र भिटामिन किनभने गोभी Cale अब अत्यन्तै लोकप्रिय छ। धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ पकवान प्राप्त गर्न, खारा feta यसलाई संयोजन। तरल पहेंलो भाग स्वाद र बनावट, कुन कुराले तुलना गर्न सकिन्छ थप्नुहोस्।

सर्कलमा अन्डा

यो नाश्ता धेरै सरल लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीं यो तपाईं के आवश्यक छ बस हो। यो पकवान को तयारी को लागि मात्र तीन सामाग्री र पाँच मिनेट चाहिन्छ! एक विशेष appetizing गर्न अन्डा गर्न मसला थप्न!

छम अन्डा संग Tostado

यो पकवान मीठो र नूनिलो स्वाद जोडती - बस स्ट्रबेरी संग Tostado अभोकाडो टक। यसलाई स्वाद र रंग को एक अद्भुत संयोजन बाहिर जान्छ! पहिलो नजर मा, यो धेरै असामान्य, तर साँच्चै प्रयास लायक छ।

नुनीन मकै वाफल्स

तपाईं एक स्वादिष्ट पकवान आफैलाई व्यवहार गर्न चाहनुहुन्छ भने cornmeal यी असल वाफल्स गरे। धूम्रपान सामन र अन्डा को संयोजन - यो अत्यन्तै राम्रो विकल्प हो। पकवान फलाम, सेलेनियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र फस्फोरस, साथै धेरै भिटामिन थप्न, नरिवल दूध मा मक्खन वाफल्स मा प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

अन्डा संग तला तरकारी

उनको स्वास्थ्य सुधार गर्न तरकारी को एक सेवा संग दिन सुरु गर्नुहोस्। तरकारी र प्रोटिन सन्तुलित भोजन ऊर्जा तपाईंलाई भर्न, तर heaviness को भावना पैदा छैन। यो पकवान धेरै फाइबर मा, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, पोटासियम, riboflavin, सेलेनियम, भिटामिन - पहिलो खानाको लागि ठूलो।

पाकेका मरिच अन्डा

त्यसैले तपाईं आफ्नो आहार थप तरकारी थप्न - एक मरिच भरी बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो तालिका अन्डा गर्न ल्याउन धेरै सुविधाजनक तरिका हो! तपाईं अन्डा र अन्य स्वादिष्ट toppings संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। भरी खुर्सानी - यो सधैं राम्रो विचार छ।

दुई पटक पाकेका मीठा आलु

यो आलु बिहान satiety एक भावना संग प्रदान गर्न ग्यारेन्टी छ। यो ससेज र पनीर तपाईं आफैलाई ज्यादै पुलपुल्याउने गर्न अनुमति दिन्छ कि संग मिश्रित छ। तपाईं, क्यालोरी कटौती ससेज टर्की प्रतिस्थापन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुनै कम स्वादिष्ट हुनेछ।