स्वस्थ जीवन शैली को लागि दैनिक तालिका: दिन को सही मोड को आधार

एक स्वस्थ जीवन शैली को विचार नयाँ छैन, तर हरेक वर्ष यो थप र महत्त्वपूर्ण हुन्छ। स्वस्थ हुन, तपाईं धेरै फरक नियम पालना गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई को एक तपाईँको दिन को योजना संग जोडिएको छ। यो जस्तो थियो महत्त्वपूर्ण छ, कति सुत्न र भोजन गर्न जाने?! तर, यो एक स्वस्थ जीवन शैली अग्रणी आधारभूत सिद्धान्त हो, मानिसको दैनिक दिनचर्या छ।

एक स्वस्थ जीवन शैली कस्तो छ?

स्वास्थ्य जीवन शैली मा निर्भर गर्दछ भन्ने तथ्यलाई, आधुनिक मानिसहरूलाई बढी टाढा पुर्खाहरूको देख्यौं। पुरातन युनानी एक स्वस्थ जीवनको सामान्य सिद्धान्त तैयार गर्न थाले। यो धारणा चिकित्सा को विकास संग विकसित भएको छ। XX शताब्दीमा, यो पाइएको छ: एक स्वस्थ जीवन शैली र दैनिक दिनचर्या सम्वन्धि छन्। एक निकै अनुमति दिन्छ केही नियमहरू पालन विभिन्न रोगहरु को जोखिम कम। स्वास्थ्य रोगहरु बिना जीवन रूपमा, तर पनि यो ग्रहमा एक, उत्पादक सक्रिय र लामो बसाइ रूपमा मात्र होइन बुझ्ने गरिन्छ। वैज्ञानिकहरूले जीवन शैली को संविधान घटक छ कि रोगहरु को रोकथाम मा मदत छानबीन र त्यसको गुणस्तर र अवधि सुधार गर्न थालेका छौं। र यो सूची निम्न घटनाहरू समावेश बाहिर गरिएका:

1. कुनै पनि खराब बानी को अधित्याग। वर्षौंदेखि परिवर्तन ती सूची। एक पटक तिनीहरूले मात्र रक्सीको दुरुपयोग बुझेका छन्। सुर्ती खतराहरूबारे हालै ऐतिहासिक सर्तहरू बोल्न थाले। आज सबै हानिकारक विषाक्त पदार्थ शरीर, साथै यस्तो चीनी, बोसो, छिटो खाना धेरै अन्य दुर्व्यवहार, छन्।
2. उचित पोषण। यो घटना पनि वर्ष परिमार्जन गरिएको छ। आज, विशेषज्ञहरु सन्तुलित आहार भन्छन्। आहार क्यालोरी, बोसो, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट केही मात्रामा समावेश गर्नुपर्छ।
3. परिष्कृत शारीरिक गतिविधि। प्रौद्योगिकी प्रगति जडानमा मानिस कम र कम प्राकृतिक गतिविधि गरिएको छ: यो खान शिकार फसाउन आवश्यक छैन। तर शरीर अन्यथा यो चाँडै तल खण्डन, भार प्राप्त एक अनिवार्य रकम संग डिजाइन गरिएको छ। तसर्थ, डाक्टर स्वास्थ्य को लागि क्रमबद्घ शारीरिक गतिविधि लागि आवश्यकता बारेमा भन्छन्।
4. स्वच्छता को नियम अनुपालन। सेनेटरी नियमहरु पनि सभ्यता विकास संग निकै फरक हुन्छन्। आज आदर्श ट्वाइलेट प्रयोग पछि र खाने, दाँत दुई पटक एक दिन लिंदा, र यति मा अघि हात धुने छ। एन त्यहाँ पनि उछाल समावेश गर्नुपर्छ जीवन शैली को यो भाग हो।
5. एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दैनिक दिनचर्या पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गतिविधि र बाँकी शारीरिक प्रक्रियाहरू स्वास्थ्य असर विनियमित एक तरिका हो।
6. मानसिक स्वास्थ्य। एक व्यक्ति को स्वास्थ्य psycho-भावनात्मक राज्य संग संचार कुनै एक पक्कै छ। स्वास्थ्य प्राप्त गर्न खोज्ने मानिस, भावना को प्रदर्शन समायोजन गर्न तनाव हटाउन र प्राण मा एक उचित आशावाद र एकता कायम राख्न सिक्नुपर्छ।

सबै नियमहरू अनुपालन, विशेषज्ञहरु अनुसार, रोग बिना उच्च गुणवत्ता र फलदायी जीवन को एक महत्वपूर्ण विस्तार गर्न जान्छ।

रहस्यवादी को अवधारणा

एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दैनिक दिनचर्या को घटना संग सम्बन्धित छ जैविक rhythms। पृथ्वीमा सबै जीवन तिनीहरूलाई विषय हो। रहस्यवादी - शारीरिक प्रक्रिया को गतिशीलता को एक आवधिक तीव्रता छ। उनीहरूसँग एक व्यक्ति जोडिएको र psycho-भावनात्मक उतार चढाव गर्न सकिन्छ। Rhythms हाम्रो शरीर को कामकाज समर्थन। chronobiology नयाँ विज्ञान कंपन को ढाँचाहरू अध्ययन र मानिसहरूको जीवनमा आफ्नो महत्व प्रकट गर्छ। हामी physiologically तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया मा विभिन्न चक्र गर्न समायोजन गर्न पनि noticing बिना छन्। तसर्थ, हामी मुख्य सूर्य द्वारा, हामी सौर जगतले कारण प्रभावित छन्। त्यसैले, तपाईं दिन र वर्ष को लागि रहस्यवादी को उतार चढाव देख्न सक्छौं। परिवर्तनहरू स्पष्ट परिभाषित चंद्र चक्र हो, कम अध्ययन। तर पुरातन समयका देखि यो चन्द्र सारा पृथ्वी र विशेष हरेक जीवित प्राणीहरूको असर भनेर चिनिन्छ। जीवन चक्र को चरण पनि शरीर मा घटबढ प्रक्रियाहरू निर्धारण गर्छ। परिवर्तन रोग समयमा, कारण शारीरिक rhythms र सिस्टम राज्य परिवर्तन, जस्तै छ।

यस जैविक घडी को घटना संग सम्बन्धित रहस्यवादी। शरीर समय आन्तरिक अर्थमा छ। हार्टबिट, रक्तचाप, ताल सास: दैनिक र मौसमी उतार चढाव, साथै आन्तरिक प्रक्रियाहरू - मानव सेन्सर बाह्य घटनाहरू पत्ता लगाउन। त्यो घडी हामीलाई सुत्न वा खान जाने आवश्यकता बारे संकेत। निद्रामा र wakefulness विनियमित गर्ने क्षमता सेलुलर स्तर मा निहित। तथापि, आधुनिक मानिस बढि छ र प्राय आफ्नो प्राकृतिक घडी सुन्न छैन र पनि तिनीहरूलाई फेंकता।

मानव जीवनमा दिन मोड महत्त्व

रहस्यवादी दिन भर उतारचढाव एजेन्सीहरू को प्रदर्शन, मा असर गर्छ। उदाहरणका लागि, हृदय रूपमा कुशलतापूर्वक सकेसम्म 11 13 गर्नुभएको शासन देखि, जीवन को एक स्वस्थ तरिका को आधार खातामा जीव को peculiarities लिनुपर्छ रूपमा काम गरिरहेको छ। दिन को सही क्रम तपाईं जीव को उच्चतम क्षमता संग एक संयोग ठूलो भार योजना गर्न अनुमति दिन्छ। यो मान्छे कम थकित हुन र आफ्नो स्रोतसाधन खर्च गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईँको दिन कसरी योजना सिक्ने - त्यसैले, अधिक फलदायी छ। disciplined शासन, थप प्रभावकारी आफ्नो लक्ष्य पुग्न मद्दत गर्छ। परिष्कृत जीवन शैली आफ्नो समय को कुशल प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ र धेरै लागिरहन: को शौक सामना आराम, प्रियजनलाई समय बिताउन पनि मात्र होइन काम, तर।

दैनिक तालिका प्राकृतिक rhythms कारण। मानिस अनुसार सौर र मौसमी चक्र संग हजारौं वर्ष अस्तित्वमा रहनुभएको छ। यो आज शरीर को कामकाज असर गर्छ। तथापि, आधुनिक मान्छे अब परम्परागत दैनिक तालिका पालन र, डाक्टर अनुसार, यो उनको स्वास्थ्य मा नकारात्मक प्रभाव छ।

मानव गतिविधिको प्रकार

एक स्वस्थ जीवन शैली लागि योग्य दैनिक तालिका अर्डर दक्षता वृद्धि गर्न मानव गतिविधिहरु, आफ्नो अनुक्रमण, को मुख्य प्रकार को वितरण समावेश छ। सुत्न, काम र बाँकी: बस द्वारा र ठूलो जीवनको तीन मुख्य प्रकार खडा। काम मानिसको वरिपरि सम्पूर्ण सामाग्री दुनिया सिर्जना गरेको छ, जबकि यो थियो। यसलाई आफ्नो अस्तित्वको मानिसहरूको लागि प्रदान गर्ने एक माध्यम हो। काम सामान्यतया समय, ऊर्जा को भारी रकम आवश्यक छ। आफ्नो जीवनको धेरै को लागि, एक व्यक्ति गतिविधि मा लगे।

सो - गतिविधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार किनभने यो तपाईं स्रोतहरू पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। रात आराम हाम्रो रक्त, मा अद्यावधिक समयमा जो शरीर को सुरक्षा क्षमताहरु सीधा असर गर्छ। त्यो सपना सबै भन्दा राम्रो छुट्टी मानव शरीर लागि हो। यस समयमा, यो पनि तापमान शासन परिवर्तन, सबै प्रणाली को कामकाज reconstructed। सपना मा, मस्तिष्क धेरै सक्रिय छ, तर आफ्नो काम बाँकी अध्ययन गरिएको छैन। उहाँले प्रति दिन प्राप्त जानकारी को चयन र प्रशोधन बिताउनुहुन्छ कि ज्ञात छ।

बाँकी - यो अनुपजाऊ गतिविधि कि तपाईं psycho-भावनात्मक छुट्टी प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यो खुशी दिन र गहन प्रयासको आवश्यकता छैन कि व्यवसायहरुको संग सम्बन्धित छ। उहाँले harmonically एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दिन को क्रम मा कुँदिएको यदि गतिविधि कुनै पनि प्रकारको फाइदा हुन्छ। कुनै पनि गतिविधि दुरुपयोग एक व्यक्तिको स्वास्थ्य र भावनात्मक राज्य मा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

परम्परागत दैनिक तालिका

पुरातन समयका देखि, मान्छे सूर्य आफ्नो गतिविधि समक्रमण। उहाँले पहिलो प्रकाश मा गुलाब र यो गाढा जब सुत्न गए। यो मोड अन्तर्गत समायोजन र प्रकार्यलाई मानव शरीर विज्ञान। प्रणाली दिन को बीचमा गतिविधि प्राप्त र बिस्तारै रात आफ्नो उत्पादकत्व कम, बिहान सुरु हुन्छ। तसर्थ, एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दिन को परम्परागत अर्डर उदाहरण जो वैकल्पिक काम र आराम गर्नु, बिहान मा स्टेपल खाना बनाउन खडा र प्रारम्भिक ओछ्यानमा जान, सिफारिस धेरै पुरातन पदहरू पाउन सकिन्छ।

नियमहरु बढी हाल प्रकार, डाक्टर विकास वृद्धि बिहान करिब 6 बजे हुनुपर्छ भनेर निर्दिष्ट गर्नुहोस्। काम को ताल मा प्रवेश मा खर्च गर्न बारेमा दुई घण्टा, यो नुहाउनु आवश्यक छ, अभ्यास गर्छन्। 8 AM शरीर पहिलो खाना सेवन, जठरांत्रिय पर्चा तयार छ मा, यो काम गर्न सक्षम छ। अर्को दुई घण्टा - यो समय सुरु गर्न। यस समयमा यो जिम्मेवार सभा र सम्मेलन साथै बुद्धि अझै पूर्ण क्षमता मा चलिरहेको छैन नियुक्त गर्न आवश्यक छ। तर 10 घण्टा मा - यो सोच सुरु गर्न समय। दिउँसो, तपाईं फेरि आफ्नो शरीर भोजन दिन आवश्यक छ। कि पछि, हार्ड शरीर को दुई घण्टा भित्र व्यस्त digesting खाना छ, र उहाँले अप मानसिक गतिविधि थियो। यस समयमा तपाईं एक शान्त, दिनचर्या काम लाग्न सक्छ, वा 15 मिनेट सुत्न।

16 18 - मानसिक र मोटर गतिविधि दोस्रो शिखर। यस समयमा तपाईं मेहनत गर्न आवश्यक छ। 18 गतिविधिको निरंतर गिर गर्न थाल्छ, तर अझै पनि मोटर गतिविधि गर्ने शक्ति छ। त्यसैले, यस समयमा, राम्रो व्यायाम वा टहलने गर्न। 20 घण्टामा शरीर ओछ्यानमा लागि तयार सुरु हुन्छ। सबै भन्दा राम्रो समय - त्यहाँ छैन यो मूल्य भारी केही, तर हरियो चिया वा मक्खन पिउने छ। एकै समयमा 22 घण्टा - सुत्नेसमय लागि सबै भन्दा राम्रो समय, किनभने मध्यरात जीव सम्म सबै भन्दा राम्रो साफ र पुनर्स्थापित भएको छ। 24 6 घण्टा एक व्यक्ति सुत्न आवश्यक बाट, शुद्धीकरण र संसाधन प्रक्रियाहरु सबै गर्न शरीर दिन। यो तालिका, को पाठ्यक्रम, धेरै अनुमानित। विशेष गरी हाल को वर्ष मा, डाक्टर उपचार, दिन हुन खाता उमेर, स्वास्थ्य स्थिति र मा लिएर सिफारिस व्यक्तिगत को सेक्स।

स्वास्थ्य र मोड

काम, अनियमित निद्रामा र गरिब पोषण को एक ठूलो रकम adversely मानव स्वास्थ्य असर गर्छ। विशेषज्ञहरु विकास एक आधार छ, नियमित रूपमा आधारित एक स्वस्थ जीवन शैली, लागि दैनिक दिनचर्या। शरीर प्रभावकारी काम गर्न को लागि माथि प्राप्त र एकै समयमा सुत्न जाने, घडी मा खान आवश्यक क्रममा। यो गतिविधि को एक विशिष्ट प्रकार गर्न पूर्व रूपबाट को शारीरिक प्रणाली अनुमति दिन्छ, र त्यसपछि सबैभन्दा प्रभावकारी यसलाई लागू गर्न।

पनि मोड गतिविधि र बाँकी को बैकल्पिक समावेश छ। यो शरीर पुन: प्राप्त गर्न र अनावश्यक स्रोतहरू खर्च छैन अनुमति दिन्छ। आज, डाक्टर भन्छन्, कि धेरै आधुनिक रोगहरु, विशेष गरी तनाव र निराशा दैनिक दिनचर्या को उल्लंघन गर्न सम्बन्धित। रात गतिविधि शरीर आराम गर्न समय ऊर्जा धेरै छैन प्रयोग तथ्यलाई तिर जान्छ। फलस्वरूप, प्रणाली दुर्घटनाहरु र दिन्छ एक व्यक्ति बिरामी हुन जान्छ।

मानिसहरू लागि दिन को अनुमानित आदेश

मानिसहरू महिला फरक को शरीर विज्ञान। त्यसैले, प्रत्येक सेक्स को लागि आफ्नो शासन गर्न उचित हुन। मानिसहरू लागि एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दैनिक दिनचर्या यो खेती गर्न थप समय दिइएको हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई द्वारा मुख्यतया फरक। मजबूत सेक्स जगिङ प्रयोग र हिँड्नुहोस् धीरज विकास गर्न शरीर बल प्रशिक्षण तालिम, साथै आवश्यक छ। स्वस्थ मानिस दिन मा मांसपेशीमा लागि न्यानो-अप अभ्यास संग 6-7 हूँ सुरु हुन्छ। नास्ता कुल दैनिक आहार को 35% भन्दा कम हुनु हुँदैन। जवान मानिसहरू थप सार्न गर्न आवश्यक छ। त्यसैले नास्ता पछि सबै भन्दा राम्रो एक स्थायी 20-30 मिनेट पैदल बनाउन छ। राम्रो पैदल वा साइकल द्वारा काम गर्न यात्रा गर्न प्रयोग प्राप्त।

मजबूत सेक्स परिपक्व प्रतिनिधिको कार्डियो मा धेरै समय हुनुपर्छ: कम्तीमा 3 पटक एक हप्ता। जवान र मध्य-वृद्ध मानिसहरू मा स्वस्थ रहन को लागि इष्टतम दैनिक तालिका 5-6 भोजन समावेश गर्नुपर्छ, तर सबै आधारभूत खाना 16 घण्टा प्रयोग गर्नुपर्छ। कुनै पनि उमेर मा निद्रामा 22-23 घण्टामा पल्टिने राम्रो छ। ओछ्यानमा जानुअघि छैन मस्तिष्क पढाइ वा टिभी हेरेर लोड गर्न आवश्यक छ। यो हिंड्न वा संगीत सुन्न राम्रो छ। को अनुसूची मानिसहरू मा सेक्स राम्रो बिहान घण्टा हस्तान्तरण छन्। यस समयमा शरीर यस को लागि सबै भन्दा राम्रो तयार छ।

महिलाहरु को लागि इष्टतम उपचार

महिला शरीर विज्ञान असर र छोराछोरीको जन्म, मल केन्द्रित। त्यसैले त्यो दिन को एक विशेष शासन आवश्यक छ। मासिक चक्र को टोन र हर्मोन प्रभावित कि सम्झना गर्न दिन योजना जब यो आवश्यक छ। को शासन को चक्र को चरण मा फरक पर्न सक्छ। यो एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दिन को सही जवान महिला बीच अर्डर शारीरिक गतिविधि को पर्याप्त रकम समावेश गर्नुपर्छ। ज्यादातर यसलाई कार्डियो कसरत र stretching हुन छ। उत्कृष्ट योग र विभिन्न साँस अभ्यासहरू छन्। केटी एक युवा उमेर प्रारम्भिक उठ र ओछ्यानमा जान प्रयोग गर्न हुँदैन। त्यो दैनिक तालिका तीन पूर्ण भोजन र 2-3 नाश्ता समावेश गर्नुपर्छ कम्तिमा 8-9 घण्टा 6 गर्न प्राथमिकताको 22 देखि अन्तराल मा, एक दिन सो गर्न आवश्यक छ।

एक स्वस्थ जीवन शैली मध्य-वृद्ध महिला योग्य दैनिक तालिका र पुरानो पनि व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ। खैर यो योग वा पिलेट्स छ भने। यो व्यायाम, वा फिटनेस कम्तिमा 40 मिनेट को लागि कसरत समर्पित गर्न 15-20 मिनेट हरेक दिन गर्न 3 पल्ट एक हप्ता हुनुपर्छ। महिला तीस वर्ष पछि यो पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर 8 घण्टा भन्दा बढी सुतिरहेको छैन यो लायक छ। 50 पछि, तपाईं 1 घण्टा निद्रा समय कम गर्न सक्छ।

दिन र उमेर को मोड

वृद्ध एक व्यक्ति हुन्छ, यो शरीर थप वृद्ध लड्न ऊर्जा आवश्यक छ। उमेर को 40 वर्ष मा एक स्वस्थ जीवन शैली लागि विचारशील दैनिक तालिका खातामा निद्रामा लागि आवश्यकता लिनुपर्छ। सुत्न कम 7 भन्दा घण्टा स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ। डाक्टर आराम गर्न थप समय र कुशल शारीरिक गतिविधि गर्न सुझाव दिन्छौं। चालीस पछि खाद्य आवश्यकताहरु कम। तसर्थ, विशेष गरी मासु र सरल कार्बोहाइड्रेट को, अंश घटाउन आवश्यकता हो, तर खाना सेवन को मात्रा कम छैन।

बच्चा दिन मोड

तपाईं एउटा प्रारम्भिक उमेर देखि स्वास्थ्य हेरविचार गर्न आवश्यक छ। तसर्थ, दैनिक तालिका बच्चाहरु को लागि यति महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा, मानव जीवन साथ दिनु हुनेछ भन्ने बानी गठन। अनुशासन बेवास्ता र घडी द्वारा बाँच्न आफ्नो बच्चा सिकाउन छैन। उठाउनु बच्चा मा 7 हूँ हुनुपर्दछ, र 21 घण्टा पछि रात राखे। बच्चाहरु निद्रामा धेरै आवश्यक छ। तसर्थ, अन्तर्गत 6 वर्षको आवश्यकता बच्चाहरु दिन को समयमा थप सुत्न। छोराछोरीको एक स्वस्थ जीवन शैली लागि दिन को सही क्रम एक पैदल, प्राथमिकताको 2 पटक एक दिन, अध्ययन र 5-6 भोजन लागि समय समावेश गर्नुपर्छ।

एक प्रारम्भिक उमेर देखि दैनिक शारीरिक गतिविधिहरू गर्न बच्चा सिकाउन आवश्यक छ। यो एक बिहान व्यायाम र सक्रिय प्ले हरेक दिन हुन सक्छ। पूर्वप्राथमिक बच्चाहरु खाने अघि एक राम्रो पहिलो पैदल, दोस्रो - 17-18 घण्टामा। तपाईं पार्क मा बच्चा सुत्न जाने सक्नुहुन्छ, तर उहाँलाई दिनुभएन धेरै लोड। स्वस्थ विद्यार्थी जीवनको लागि दैनिक तालिका स्कूलमा पाठ को लागि adapts। दिन निद्रामा को अनुसूची लगाईन्छ छ, तर दिउँसो बच्चा आराम गर्न सक्षम हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, एक पुस्तक पढ्दा। ओछ्यानमा विद्यार्थी जाने 7am मा आरोहण अघि शुभ रात्री गरेको सो प्राप्त गर्न 21 घण्टा आवश्यक छ। दिन को मोड, एक स्वस्थ जीवन शैली को आधारको रूपमा हरेक उमेर समूहको लागि महत्त्वपूर्ण छ।