सुकाउने खुट्टा। शरीर सुकाउने लागि अभ्यास

कूल्हों र खुट्टा को अत्यधिक पूर्णतामा - यो आधुनिक महिला, तर पनि सबै उमेरका मानिसहरू मात्र होइन सम्बन्धित एक समस्या छ। उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न, तपाईं एक मुट्ठी मा इच्छा को बल बटुल्न गर्न आवश्यक छ। उचित, सन्तुलित आहार संग संयुक्त सुकाउने खुट्टा इच्छित क्षेत्र राम्रो-गर्दा अनि वजन कमी गर्न सक्छ। अभ्यास को जटिल व्यक्तिगत प्रत्येक व्यक्ति रोजेका गर्नुपर्छ।

बोसो को छुटकारा रही

खुट्टा वजन कुनै नजिकै र अगाडि मानक swings भन्दा अझ प्रभावकारी व्यायाम हो भनेर धेरै लोकप्रिय विश्वास। यो केही अर्थ छ, तर त्यहाँ एक बलियो छ भने शरीर बोसो। प्रभावकारी तिनीहरूलाई नामेट गर्न, अझ जोडदार आन्दोलन implying, व्यायाम आवश्यक हुनेछ।

तपाईं बस एक समस्या क्षेत्र मा छैन ध्यान गर्न सक्छन्, यो सम्पूर्ण शरीर तालिम महत्त्वपूर्ण छ। सुकाउने फीट आकर्षक आंकडा दिनेछु जो व्यायाम, सँगसँगै हुनुपर्छ।

मुख्य कार्य - मात्र आफ्नो खुट्टा एक खेलाडी नजर दिन, तर पनि संचित फैटी तहहरू छुटकारा गर्न। उचित र नियमित आफ्नो कार्यान्वयन संग जटिल अभ्यास निकट भविष्यमा एक उत्कृष्ट परिणाम दिन हुनेछ।

नियमित कक्षाहरू:

• कूल्हों र खुट्टा मा Kardiokompleksy यो प्रशिक्षण गर्न एक हप्ताको तीन दिन समर्पित गर्नुपर्छ।
• अन्य दुई दिन बाँकी को मांसपेशिहरु टोन गर्न बल प्रशिक्षण को कार्यान्वयन आवश्यक हुनेछ।

को खुट्टा र चाक को सुकाउने मतलब बाहेक प्रशिक्षण पनि उचित पोषण। समय, तपाईं समस्या क्षेत्रमा अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्दा, फैटी खाद्य पदार्थ र कार्बोहाइड्रेट खाने जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं क्यालोरी आहार पालना भने, त्यसपछि परिणाम तपाईं आशा भन्दा धेरै छिटो हुनेछ।

हिप र खुट्टा लागि कार्डियो क्षेत्र

आवश्यक प्रशिक्षण जटिल डोरी र कुनै पनि कार्डियो गर्न। तपाईं के गर्न आवश्यक हुनेछ पहिलो कुरा - खेती छ। मांसपेशीमा सधैं तयार हुनुपर्छ। सिम्युलेटर मा वार्मिंग पछि, तपाईं पहिले नै डोरी कूद सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सुकाउने खुट्टा सकारात्मक परिणाम दिनेछ व्यायाम समयमा तपाईं अधिकतम सबै भन्दा राम्रो दिन हुनेछ भने मात्र।

प्रशिक्षण के छ:

• दुई खुट्टा 100 कूदता मा कार्यान्वयन डोरी।
• 50 उठबस (खुट्टा आपसमा समानान्तर रहेका भुँडी मजबूत, rectifies,)।
• हामी फिर्ता कार्डियो जाने र आफ्नो मांसपेशीमा एक सानो बाँकी दिन, मध्यम तीव्रता संग मा व्यायाम को 5 मिनेट प्रदर्शन।
• अर्को 100 जम्पिङ डोरी।
• 50 प्रेस मा सिट-अप।

व्यायाम को आदर्श समय अवधि - एक घण्टा छ। तर, एकपटक त यो overstrained गर्न सकिन्छ। बिस्तारै प्रत्येक समय अवधि वृद्धि थाल्छन्। तपाईं खुट्टा सुकाउने देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा - यो किनभने यो बैलों शक्ति को उपस्थिति आवश्यक छ, सजिलो छैन। तर कुनै एक सजिलो हुनेछ भन्दै छ।

खुट्टा लागि सरल व्यायाम

पारंपरिक बल अभ्यास पनि छोटो अवधि मा एक उत्कृष्ट प्रभाव दिनुहोस्। तिनीहरूलाई कम्तिमा 6 किलो वजन एक विशेष रबर बैंड र dumbbells आवश्यक लागि (आवश्यक समय यसलाई 12 किलो सम्म ल्याउन)।

शक्ति भार गर्न अघि बढ्नु अघि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा पसार्नु गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन। पूर्ण उपयुक्त जम्पिङ डोरी (कम्तीमा 300), वा 10-15 मिनेट को लागि एक साधारण जगिङ। को कसरत पछि, तपाईं पहिले नै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र dumbbells संग अभ्यास।

6-12 किलो वजन dumbbells संग उठबस

लागि अभ्यास शरीर सुकाउने यो उचित प्रकारको जांघों दिने आउँछ विशेष गरी जब तीव्र हुनुपर्छ। बस पूर्ण फिट dumbbells संग उठबस। तपाईं बिस्तारै यसलाई वृद्धि, 6 किलो तौल सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

सिट-अप सुरु गर्न, तपाईंले आफ्नो फिर्ता सीधा र राम्रो पेट समावेश गर्न आवश्यक छ। को एडी भुइँमा निश्चित छैन निश्चित गर्नुहोस्। गोलमटोल एक ठूलो प्रभाव हासिल गर्न बिस्तारै प्रदर्शन गर्न। 12 पटक तीन सेट - सबै भन्दा राम्रो विकल्प शुरुवात लागि, त्यसपछि तीव्रता बढेको छ।

यो सेट बीच आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ 30-40 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप थियो।

फलाम को दंड अभ्यास

तपाईं पट्टी उठाउनु अघि, तपाईंको कोच संग परामर्श गर्न निश्चित हुन। उहाँले आफ्नो वजन र लिङ्ग आधारमा इष्टतम लोड रोज्नुपर्छ। त्यसपछि बिस्तारै पालना उठबस आफ्नो हात मा। यो दिन्छ कि धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ calves उचित आकार।

व्यायाम "plié"

त्यसैले खुट्टा काँध-चौडाइ अलग कि सीधा खडा। खुट्टा को मोजा फरक दिशामा देख थिए भनेर बाहिर भित्र गरिएका हुनुपर्छ। Dumbbells सीधा अगाडि राख्न र बिस्तारै एक उठबस मा तल धमकना जांघों तल्ला गर्ने स्थितिमा समानान्तर मा अझै छन् सम्म। बेन्ड को श्रोणि बस गर्दैनन् व्यायाम को अन्यथा राम्रो, द्वारा कुनै असम्भव अर्थ छ।

12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट - यो इष्टतम लोड तीव्रता छ। तपाईं भित्री मांसपेशीमा काम लाग्छ भने, यो तपाईं गरिरहेका छन् भन्ने हो।

मांसपेशिहरु को अतिरिक्त रकम

अक्सर, दुवै पुरुष र महिला खुट्टा जस्तै हेर्न सक्छन् यो क्षेत्रमा बोसो जम्मा संचित कि कारणले पूर्ण छ। कारण ठूलो मांसपेशीमा र भारी हड्डी मा झूठ हुन सक्छ। यस मामला मा खुट्टा र नितम्ब सुखाने अभ्यास को एक विशेष सेट हुनु पर्छ।

लोकप्रिय त्रुटि - शक्ति अभ्यास को तिरस्कार। किनभने यसले खुट्टा र जांघों मा मात्रा मा एक कमी नेतृत्व गर्दैन यो रणनीति गलत छ।

तपाईंले माथि सूचीबद्ध गरिएको छ जो सबै व्यायाम, प्रदर्शन गर्न, तर पनि ठूलो तीव्रता संग आवश्यक छ। साथै, न्यानो-अप डोरी भूल छैन। कुनै 30 भन्दा बढी सेकेन्ड आराम गर्न अन्तराल व्यायाम चक्र संग 3-4 को एक न्यूनतम गर्न एक पङ्क्ति।

एक पटक तपाईं सक्नुभयो, को सोफा मा प्रारम्भिक ओछ्यानमा जाने र आराम। यो मध्यम गति मा आधा घण्टे jog को परिणाम समाधान गर्न आवश्यक छ।

शरीर सुकाउने अन्य प्रभावकारी अभ्यास:

• साइकल।
• रोलर।

उचित पोषण

यसलाई हानि वजन होइन - यो खुट्टा र चाक बालिका लागि सुखाने भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य उद्देश्य गर्दा मांसपेशी ठूलो कायम राख्न क्युटेनियस बोसो को समस्या क्षेत्रमा छुटकारा छ। यसलाई यो आहार र तरल पदार्थ सेवन पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ यो कारण लागि हो।

बालिका खुट्टा लागि सुखाने को आहार खाद्य पदार्थ तिनीहरूले बोसो को गठन प्रचार किनभने बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश एक कमी सँगसँगै हुनुपर्छ। भूल अर्द्ध-उत्पादन समाप्त र अन्य हानिकारक उत्पादनहरु बारेमा - तल्लो आफ्नो खपत, को छिटो तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्नेछ।

दिन को लागि मेनु यो प्रोटिन प्रभुत्व छ यस्तो तरिकाले संरचित गर्नुपर्छ। एक उत्कृष्ट embodiment मासु पकाएको छ (यसलाई समावेश धेरै सानो बोसो), तरकारी र फल, डेयरी उत्पादन (कम बोसो)। त्यसपछि छिटो सुकाउने खुट्टा लागि अभ्यास गर्न सक्छन् फल फलाउन रूपमा प्राकृतिक स्वास्थ्य खाना धेरै खाने।

खानेपानी

पानी मानव शरीर को लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। दिन भर एक स्वस्थ शरीर कायम गर्न ज्ञात छ, जस्तै तरल पदार्थ कम्तिमा दुई लिटर उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। र यो गर्मी समय, वा अझ आउँदा।

को खुट्टा र बालिका को चाक को सुकाउने सधैं बस किनभने एउटा सानो तरल पदार्थ सेवन को सजिलै आउन गर्नुभयो। शरीर समाप्त भएको छ, र उहाँले बस अभ्यास गर्न पर्याप्त ऊर्जा छैन। तपाईं आकार मा प्राप्त र गहन कसरत गर्न निर्णय भने सकेसम्म दिन धेरै तरल समयमा खान प्रयास गर्नुहोस्। एक सानो कम - थप पानी तपाईं बिहान साँझ र पिउन गर्न आवश्यक छ।

तीन लिटर - प्रयोगले र आहार समयमा प्रति दिन पानी राशि।

घरमा सुकाउने खुट्टा

जीवनको आधुनिक गति अक्सर जिम भ्रमण गर्न समय बनाउन अनुमति छैन। के तपाईं अझै पनि चाक र खुट्टा संग वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने? घर मा अभ्यास गर्छन्। धेरै समय यो तपाईं लिन छैन। तर सही, सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम को संयोजन तपाईं राम्रो चाँडै प्रभावकारी परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने तथ्यलाई नेतृत्व हुनेछ।

घर मा अभ्यास गर्न सुरु गर्न, तपाईं महंगा व्यायाम उपकरण किन्न आवश्यक छैन। सहज लुगा र एक सरल चटाई छ पर्याप्त।

को अभ्यास केही:

• को चटाई मा झूठ हात चाक अन्तर्गत राखिनेछ। प्रेस Straining र सकेसम्म उच्च आफ्नो खुट्टा उठाउनु शुरू (तिनीहरूलाई सीधा राख्न निश्चित हुन)। यो व्यायाम मात्र होइन पैदल तर पनि शरीर को अन्य भागहरु को मांसपेशिहरु मजबूत सकारात्मक प्रभाव छ।
• बालिका खुट्टा लागि सुखाने बल प्रशिक्षण बिना प्रभावकारी हुने छैन। तिनीहरूले पनि घर मा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। पहिलो 6 किलो को वजन फिट एक साधारण डम्बबेलनेबुला खरिद, यो समय वृद्धि गर्न सकिन्छ। को dumbbells तपाईंलाई पहिले नै उठबस, plie र केही अन्य अभ्यास गर्न सक्दैन। परिणाम जिम गर्न भ्रमण पछि भन्दा कुनै खराब हुनेछ।
• कुनै इच्छा र पैसा खर्च गर्न काम र dumbbells लागि मैट, विशेष लुगा किन्न क्षमता छ? पक्कै पनि तपाईं घरमा जम्प डोरी छ। यो खोल छ सक्छन् सुरक्षित सबैभन्दा प्रभावकारी माध्यम कूल्हों र खुट्टा मा अतिरिक्त वजन लड्न बोलाउन। मा पुरा दिन लोड वितरण गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, दिनमा तीन पटक कम्तिमा 500 कूदता प्रदर्शन। समय, यो संख्या वृद्धि। अधिक तपाईं डोरी कूद, छिटो गर्ने देखिने परिणाम हुनेछ। र आवश्यक कुनै पनि प्रशिक्षण आहार पालन गर्न को लागि, तपाईं यसलाई बिना केहि पनि हासिल गर्न सक्दैन सम्झना।
• खुट्टा दैनिक जगिङ मा सामान्य तरिकाले-गर्दा अनि वजन लागि उपयोगी। बिहान वा साँझ यो पाठ 30 मिनेट, र परिणाम तपाईं पनि छिटो हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
• घर रोलर्स वा साइकल छ भने, त्यसपछि चलान निर्मूल गर्न सम्भव छ। सवारी खुट्टा मांसपेशीमा धेरै intensively काम र सुकाउने लागि समयमा तपाईं के आवश्यक छ बस छ। अधिक तपाईं खुशी संग व्यापार संयोजन, धेरै तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा रमाइलो मा रोलर स्केट्स मा चल्न सक्छ कि।

संक्षेप

निस्सन्देह, हप्ताको खुट्टा सुखाने - यो व्यावहारिक असम्भव छ। तर एक महिना भित्र यो इच्छित परिणाम हासिल गर्न एकदम सम्भव छ। एक मुट्ठी मा इच्छा लिन र अहिले कक्षाहरू सुरु गर्नुहोस्।

तपाईं के आवश्यक छ:

• हरेक दिन सामना, व्यायाम तीव्रता निरन्तर बढ्दै छ।
• प्रति दिन ग्याँस बिना पानी कम्तिमा तीन लिटर उपभोग।
• कार्बोहाइड्रेट र बोसो को आहार बाट निकाल्न, को जोर प्रोटिन, फल, तरकारी र अन्य प्राकृतिक उत्पादनहरु छ।

जटिल प्रशिक्षण को नियमित प्रदर्शन संग, तरल पदार्थ र उचित पोषण को सही राशि प्रयोग गर्न, तपाईँले मात्र होइन खुट्टा र जांघों मा, तर पनि शरीर भर अतिरिक्त वजन हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन्। यो जीवन शैली को एक महिना पछि तपाईंले पहिले नै धेरै हल्का शरीर इच्छित आकार प्राप्त हुनेछ महसुस हुनेछ, र खुट्टा तपाईं सधैं यस बारे सपना देख्यो छन् रूपमा ठीक हेर्न हुनेछ।