समीक्षा र परिणाम: 7 दिन मेनु जापानी आहार

हामी वजन र व्यवहार कसरी र कहाँ सुरु गर्न थाहा छैन निर्णय? आहार परिवर्तन सुरु गर्न। र सबै भन्दा राम्रो विकल्प - एक जापानी सात दिन आहार। यसमा बस्न - र इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न निश्चित हुन। यस लेखमा लागि 7 दिन जापानी आहार मेनु मात्र पाउनुहुनेछ, तर रूपमा फ्याँकिएको किलोग्राम कहिल्यै फिर्ता, सही व्यवहार।

जापानी आहार को किसिमहरु

यो आहार को आहार मसला र नुन को प्रयोग पूर्ण तिरस्कार समावेश छ। पनि पीठो उत्पादन र चिनी छैन। यो शक्ति सिस्टम 14 दिन भन्दा तपाईंलाई हुनेछ। यो अब यो शरीर थकित हुन्छ रूपमा पालन गर्न आवश्यक छ, र यो यस प्रकारको बोझ सहन एकदम कठिन छ। यो आहार जापानी आविष्कार र आज यो उच्च लोकप्रियता हासिल गरेको छ।

वजन

हामी विचार अघि जापानी आहार मेनु लागि 7 दिन, जो शरीरको वजन एक कमी छ कारण गर्नुपर्छ, हेर्न दिनुहोस्।

• भोजन को एक निश्चित संख्या, नाश्ता पूर्ण बहिष्कृत।
• क्यालोरी को एक कम सामग्री संग एक आहार, जो को संख्या 1100 भन्दा बढी र 600 कहिलेकाहीं भन्दा बढी कुनै किलो कैलोरी छैन। ऊर्जा द्वारा कमी हुन्छ शरीर मा catabolic प्रक्रियाहरू समयमा, तदनुसार शरीर ठूलो घट्छ।
• मांसपेशिहरु को हानि रोक्न पर्याप्त रकम मा प्रोटिनको उपस्थिति। को अवशोषण र प्रोटिनको पाचन मा शरीर सुधार चयापचय निम्त्याउँछ जुन ऊर्जा धेरै, बिताउनुहुन्छ।
• तिनीहरूले अतिरिक्त शरीर बोसो परिवर्तन गर्दै रूपमा वजन खोने लाभदायी छ, कार्बोहाइड्रेट को राशि छोट्याउन।

आधारभूत सिद्धान्तहरू

• एक स्पष्ट अनुक्रम। मेनु जापानी आहार लागि 7 दिन, मात्र छैन अतिरिक्त किलोग्राम को हानि क्रमिक भएको छ, तर पनि परिणाम को दीर्घकालीन संरक्षण लागि डिजाइन गरिएको छ। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, यो आहार परिवर्तन सहनुहुन्न। यसलाई कडाई स्वाप दिन र खाजा मेनु, नास्ता र खाने गर्न निषेध गरिएको छ।
• 7 दिन मेनु जापानी आहार आहार गर्न सख्त अनुपालन समावेश छ। छैन प्रस्ताव वैकल्पिक उत्पादन द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। मात्र पालुङ्गो सेतो बन्दागोभी र टमाटर टमाटर को रस, वा विपरित प्रतिस्थापन दिनुभयो।
• चीनी को अभाव। यसलाई कडाई मिठाई, पीठो, मीठो खानेकुरा र मह निषेध गरिएको छ।
• नुन को अभाव। यो बिजुली आपूर्ति प्रणाली जसद्वारा यो लगभग 30% वजन लाग्न सक्छ शरीर देखि अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउने उद्देश्य छ।
• तरल को एक पर्याप्त राशि। दिन ग्याँस बिना पानी लिटर कुनै कम दुई भन्दा उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो रकम कफी र चिया समावेश गर्दैन।

• 7 दिन जापानी आहार मेनु अनुभव भएको, महिला एक recommendatory प्रकृति को समीक्षा छोडेर यो कुनै पनि प्रकारको, प्रभावकारी छ कि दाबी गर्छन्। एकै समयमा, nutritionists राम्रो सोच सिफारिस र तपाईं को लागि सबै भन्दा उपयुक्त कुन विकल्प निर्णय। तपाईं अतिरिक्त वजन को एक सानो रकम छ भने, यो एकदम पर्याप्त छ, र 7 दिन। गम्भीर बस्ट छ भने, त्यसपछि 14 दिन को लागि यो आहार लीन। उत्तरार्द्ध मामला मा, पहिलो लगभग 10 किलो वजन मा कमी, - 6 किलो सम्म।
• प्रतिबन्ध मामलामा बढाउनुहोस्। किनभने 14 दिन भन्दा बढी समय शरीर गर्न खतरा को जस्तै आहार खाना सक्दैन जारी।
• क्रमिक प्रवेश निस्कन आहार देखि। 7 दिन जापानी आहार (समीक्षा र परिणाम हामीलाई विश्वस्त) शक्ति को थियो आहार पूर्व-छवि गर्नेहरूलाई मा महत्वपूर्ण प्रभाव। र अन्य आहार देखि सिस्टम हस्तान्तरण गर्ने ती बीचमा सबैभन्दा खराब प्रदर्शन। पूर्ण शक्ति संग पूर्वसन्ध्या मा व्यवस्था गर्न सिफारिस गरिएको उपवास दिन, उदाहरण, स्याउ वा kefir लागि। उबला खैरो चामल र ताजा तरकारी - या तपाईं एक हल्का खाने बनाउन सक्छ। जब तपाईं बाहिर निस्कन तपाईं बिस्तारै खाद्य पदार्थ दैनिक परिचय, कतै एक हप्तामा आवश्यक छ।

लाभ

तपाईं लागि 7 दिन जापानी आहार मेनु आफैलाई लागू हुन्छ र समीक्षा को परिणाम खोज्नुभयो गर्नुपर्छ अघि, साथै यसको फाइदा र बेफाइदा परिचित हुन।

यो आहार को लाभ को शुरुवात लागि विचार गर्नुहोस्:

1. समीक्षा अनुसार, यो वजन विधि तपाईं अतिरिक्त 6 किलो हटाउनु गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै, त्यसपछि, क्रमशः यो छ, र धेरै महत्वपूर्ण हुन सक्छ वजन भने - यो सबै अतिरिक्त वजन को मात्रा मा निर्भर गर्दछ।
2. यो आहार, केही दावा अनुसार, मात्र अनावश्यक वजन मदत गर्नेछ, तर पनि खराब खाने बानी परिवर्तन गर्न, र चयापचय प्रक्रियाहरू पत्र।
3. अर्को सकारात्मक कारक यस्तो आहार मा बस्न छ एकदम सजिलो छ। पहिले नै दिन को एक जोडी पछि शरीर शक्ति को नयाँ प्रणाली, भोक को लगभग कुनै भावना प्रयोग हुन्छ।
4. साथै, 7 दिन (प्रतिक्रिया र परिणाम आवेदन सुझाव पछि) को लागि जापानी आहार एकदम चिरस्थायी प्रभाव छ। , पछि यसको पूरा खाना लागि जाने छैन, यसलाई चाँडै तौल भने फेरि फर्कन असम्भाव्य छ।

कमीकमजोरी

1. कम क्यालोरी। यो आहार न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट पनि समावेश छ। केही दिन मा, कुनै 600 भन्दा बढी क्यालोरी प्रयोग प्रदान। तसर्थ, nutritionists बारम्बार प्रयोग गर्न यो सिफारिस छैन - वर्ष एक पटक भन्दा बढी।
2. Contraindications। जापानी आहार को समीक्षा आधारित यो वजन विधि हृदय रोग ग्रस्त मान्छे को लागि प्रयोग गर्न हुँदैन। दैनिक आवश्यकता को सक्षम छ, जो प्राकृतिक कालो कफी, पिउन देखि adversely को हृदय प्रणाली असर गर्छ।
3. विशेषज्ञहरु सानो भोजन एक दिन 4-5 पटक खान सल्लाह देखि जापानी आहार 7 दिन, मेनु भोजन जो सुझाव, nutritionists को दृश्य को बिन्दुबाट एक विशाल विघ्न छ।
4. lactating र गर्भवती महिला को एक आहार मा बस्न सिफारिस गरिएको छैन। यस मामला मा, सबै भन्दा अप्रत्याशित परिणाम पनि हुन सक्छ।

7 दिन जापानी आहार: मेनु, तालिका

नास्ता लागि छैटौं दिन पहिलो देखि प्राकृतिक कालो कफी को 200 एमएल पिउन गर्न आवश्यक छ। सातौं मा दिन, कफी हरियो चिया प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। अन्डा, चिकन र बीफ वनस्पति तेल वा पकाउने मा रोस्ट अनुमति माछा खाएको हुनुपर्छ मात्र उसिनेर। यो पनि यस्तो सुन्ताला, नाशपाती र स्याउ रूपमा 1% दही र फलफूल प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ।

7 दिन (ग्राम मेनु) जापानी आहार निम्न आहार सुझाव:

मेनुमा थपिएको

• पानी पिउने भोजन अघि र 2 घण्टा पछि पछि 30 मिनेट हुनुपर्छ।
• पकाउने को सबै भन्दा राम्रो तरिका एक भाप उपचार, एक पकाउने, पाक पछि छ र बरस रही अन्तिम ठाँउ लिन्छ।
• यो भोजन एकै समयमा थिए महत्त्वपूर्ण छ।
• contraindications को मामला मा वा तपाईं कफी रुचि छैन भने, यो हरियो चिया बदलिएको हुन सक्छ।

उत्पादन चयन सिद्धान्त

• कफी। यो पेय चयापचय प्रवेग इष्ट छ। इष्टतम मा यो खपत गर्ने हृदय प्रणालीमा सर्वश्रेष्ठ प्रभाव मात्रा। कारण एंटीओक्सिडेंट गुणहरू, यो पूर्ण रूपमा घातक मुक्त कण बाट कक्षहरू सुरक्षित राख्दछ। प्राकृतिक कालो कफी हरियो चिया विकल्प गर्न अनुमति दिएको छ।
• गोभी। लगभग 30 किलो कैलोरी को लागि 100 ग्राम खाता - यो क्यालोरी को न्यूनतम संख्या समावेश गर्दछ। पचाउन कि बन्दागोभी शरीर यसलाई प्राप्त भन्दा धेरै बढी ऊर्जा expends एक दृश्य पनि छ। फाइबर फिलामेंट्स को ठूलो संख्या मात्र पाचन बढाउने योगदान छैन तर पनि जो रगत प्रविष्ट हानिकारक बोसो को वजन कम गर्छ। यसबाहेक, बन्दागोभी धेरै भिटामिन बी समावेश गर्छ, र सी, ए, यू र तत्व (मैंगनीज, पोटासियम, जस्ता) पहिल्याउन।

• गाजर। यसलाई भिटामिन ए, बी र carotene मा धनी छ। यो मैंगनीज, मोलिब्डेनम र कोबाल्ट को पनि उच्च सामग्रीहरू। भिटामिन बी तनावपूर्ण प्रभाव विरुद्ध सुरक्षा र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को उचित कामकाज समर्थन गर्दछ। बाल, नङ र छाला को अवस्था मा एक लाभदायक प्रभाव भिटामिन गर्दा, दृष्टि सुधार गर्छ।
• तरकारी भिटामिन, पानी र फाइबर को शरीर को लागि एक स्रोत हो। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले बोसो प्राप्त गर्न असम्भव छ। धेरै सजिलै देखिने हुन मेनु मा सलाद सेवा गर्छन्।
• चिकन र बीफ 100 ग्राम मा निहित प्रोटिनको सामग्रीमा नेताहरू छन्। यस मामला मा, यी खाद्य पदार्थ मा बोसो न्यूनतम संख्या। जनावर प्रोटिन मा राम्रो स्वास्थ्य र एक सम्पूर्ण रूपमा जीव अधिकतम कामकाज लागि आवश्यक धेरै आवश्यक एमिनो एसिड समावेश गर्दछ।
• माछा बलियो बाल, supple छाला लागि आवश्यक हो polyunsaturated फैटी एसिड को एक अपरिहार्य आपूर्तिकर्ता हुन मानिन्छ, मस्तिष्क गतिविधि सुधार गर्छ। फस्फोरस, साथै अन्य तत्व यसको संयोजन, सोचाइ र स्मृति सुधार को प्रक्रिया को प्रवेग एहसान।

परिणाम र समीक्षा

महिला एकदम धेरै लागि 7 दिन वजन जापानी आहार मेनु गुमाउन तरिका रूपमा आफूलाई रोजेका छन्। समीक्षा र परिणाम (तल फोटो तिनीहरूलाई देखाउँछ) यसको प्रभावकारिता पुष्टि। समय, एक आहार तपाईं 8-9 किलो गुमाउन सक्छ। वास्तवमा, मृतक किलोग्राम को संख्या धेरै कारक निर्भर हुनेछ:

• को स्नायु प्रणाली को अवस्था।
• शारीरिक गतिविधि।
• प्रारम्भिक वजन।
• चयापचय स्थिति।

यो आहार पालन गर्नेहरूलाई को धेरै प्रशंसापत्र ध्यान, यो वजन हानि सामान्यतया कम 5 किलो छ कि अन्तमा गर्न सकिन्छ। मोबाइल जीवन शैली मा र एक ठूलो वजन 10 किलोग्राम छोड्न सकिँदैन।

तर, आहार सबै सामना गर्न सक्छन्: प्रेरणा केही कमी, र कसैले कुनै willpower। अक्सर संग लगभग पित्त थैली वा पेट दुखाइ को प्रकोप जान समाप्त। अन्त गर्न बच्न व्यवस्थित गर्ने ती, सबै भन्दा कठिन भाग त अक्सर छैन त खाना विचार, दिन को पहिलो जोडी जीवित थियो भन्छन्।

र यो एक प्रमुख समस्या loomed: धेरै महिलाहरु वजन छोटो समयमा फिर्ता आउँछ छन्। यो रोक्न, तपाईं सही आहार बाहिर प्राप्त गर्नुपर्छ।

सही तरिका

अन्तमा जापानी आहार कठिन साथ 7 दिन समाप्त (यो मा मेनु ग्राम मा उत्पादन कडाई पछि)! परिणाम खुसी छन्, तर कसरी लामो समय को लागि? त्यसपछि आफ्नो प्रयासमा बस सप्ताह को एक जोडी शून्य कम हुनेछ हो, तपाईं तुरुन्त सामान्य आहार फर्कन भने: यस मामला मा, जवाफ सरल छ। कि वजन फिर्ता गर्न आयो, यो आहार देखि फिर्ता गर्न सही हुनुपर्छ।

बाहिर निस्कन को मूल सिद्धान्तहरू

• उत्पादन अवधि 14 भन्दा कम दिन हुँदैन। यसलाई इच्छित यदि विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
• बिस्तारै नाश्ता, खाजा र नास्ता गर्न खाद्य पदार्थ थप्दा, अनुमानित संरचना खाने लीन प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईं प्रोटिनको मात्रा कम गर्न आवश्यक छैन।
• सबै उत्पादन नुन को समय सीमा विस्तार गर्न मनमोहक छ।

यसलाई बिस्तारै कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र बोसो को ताप सामग्री र स्तर अनुपात वृद्धि गर्न नयाँ उत्पादनहरु परिचय आवश्यक छ।

फिटनेस र आहार

तपाईंले केही शारीरिक गतिविधिहरू (जस्तै, पिलेट्स 3 पटक एक हप्ता) गर्न accustomed छन् भने, यो एकदम प्रशिक्षण को तीव्रता र आवृत्ति वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो एक एकदम कडा रुचाउने सिस्टम छ, र व्यायाम को प्रक्रिया मा आफ्नो स्वास्थ्य worsen गर्न सक्नुहुन्छ (, आँखाको darkening रिङ्गटा र यति मा। डी)।

दैनिक बिहान व्यायाम बारेमा भूल छैन, सिढी लागि एलिभेटर लिफ्ट प्रतिस्थापन, पैदल कम्तिमा एक घन्टा एक दिन, सप्ताह अन्त समयमा सक्रिय आराम गर्न अल्छी हुन छैन।

सट्टा EpiloguE को

निष्कर्ष मा, म जापानी आहार 7 दिन (मेनू, समीक्षा पहिले दिइएको थियो) सकारात्मक र नकारात्मक दुवै अंक छ भनेर सम्झाउने गर्न चाहन्छ। तसर्थ, यो केवल सबै फाइदा र बेफाइदा वजन पछि गर्न resorted गर्नुपर्छ। सामान्य बिजुली आपूर्ति प्रणाली गलत संक्रमण आफ्नो सबै फ्याँकिएको किलोग्राम फिर्ता हुनेछ गर्दा मात्र छैन महत्वपूर्ण वजन, तर पनि पाचन पर्चा संग गम्भीर समस्या सामना गर्न सक्छ अन्त्यमा विफलता पछि। तपाईं आहार को नियम पालन गर्न यी सबै सुझावहरू र सबैभन्दा महत्वपूर्ण, पालना भने, परिणाम लामो लिन, र प्रभाव लामो हुनेछ।