शरीर मा म्याग्नेसियम को कमी: लक्षण र संकेत। के भने शरीर पर्याप्त म्याग्नेसियम छैन?

म्याग्नेसियम - मानव शरीर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सूष्मपोषक तत्व मध्ये एक। उहाँले धेरै महत्त्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाहरू संलग्न छ। पर्याप्त रकम macroelement को राम्रो स्वास्थ्य प्रदान गर्दछ। शरीर, लक्षण मा म्याग्नेसियम कमी हामी तल सूची जो, यो रोग को एक किसिम को विकास गर्न जान्छ। कसले अनुसार, विश्वको जनसंख्याको 65% यसलाई को कमी अनुभव गरिरहेको छ।

कार्य

म्याग्नेसियम सेलुलर स्तर मा क्याल्सियम र सोडियम आयनों को स्थानान्तरण लागि जिम्मेवार छ, यो स्वतन्त्र सेल झिल्ली को स्थिति निगरानी। आफ्नो आयनों सारेर हुन्छ ताकत आवेग। बित्तिकै त्यहाँ शरीर मा म्याग्नेसियम अभाव छ रूपमा, लक्षण प्रतीक्षा बाध्य छैनन्।

Macronutrients, तनावपूर्ण परिस्थिति शरीर सम्झौता गर्न मद्दत गर्छ केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा उद्भव र excitatory प्रक्रियाहरू को विकास को जोखिम कम गर्छ। कारण म्याग्नेसियम मान्छे अचानक मौसम परिवर्तन नोटिस गर्न सक्दैन। गठन, संग्रह र ऊर्जा खपत हस्तान्तरण संग सम्बन्धित कुनै पनि प्रतिक्रिया प्रत्यक्ष जब सहभागिता देखापर्दछ। म्याग्नेसियम मुक्त कण र जीव को ओक्सीकरण उत्पादनहरु को excretion regulates।

दैनिक मर्मतका

शरीर मा Macroelement सामग्री यो हड्डी ऊतक (ज्यादातर) मा केंद्रित छ, 20 भन्दा कम G छ। पर्याप्त 280 देखि प्रति दिन 320 मिलीग्राम गर्न शरीर को सामान्य कामकाज को लागि। गर्भवती महिला प्रति दिन 350-380 मिलीग्राम गर्न आवश्यक छ। खेलाडीहरूलाई दैनिक म्याग्नेसियम आदर्श 430-450 मिलीग्राम छ। वास्तवमा, तपाईं राम्रो महसुस गर्न धेरै छैन।

शरीर मा म्याग्नेसियम को कमी: लक्षण

निम्न बेचैनी कारण एक नम्बरमा पनि एक स्वस्थ व्यक्ति समय समयमा उत्पन्न हुन सक्छ। निस्सन्देह, यो विरलै हुन्छ भने, यो आवश्यक छैन तुरुन्तै चिकित्सा सहायता खोज्न छ। लक्षण प्राय पुनरावृत्ति र क्रोनिक हुँदा, यो आवश्यक परीक्षण गर्ने सल्लाह दिन्छन् गर्ने एक डाक्टर भ्रमण गर्न अर्थमा बनाउँछ। एक जीव मा म्याग्नेसियम कमी को मुख्य लक्षण यो नगण्य लाग्न सक्छ, तर तिनीहरूलाई नछोड उपेक्षित। ती हुन्:

• स्थिर थकान को भावना। भ्रम, जानकारी perceiving मा कठिनाई।
• ऐंठन, को खुट्टा मा झुनझुनी र हतियार। अक्सर limbs stiffened एक भावना छ।
• चक्कर आना र शेष को हानि विशिष्ट कारण बिना।
• Alopecia, कमजोर नङ र क्षय को घटना।
• कम परेलिहरु टिक।
• बारम्बार अनिद्रा, सपनाहरू।
• थकान, सपना 7-8 घण्टा लामो पनि भने।
• आफ्नो आँखा धुंध अघि बिन्दु चमकता।
• Fidgeting, एकैचोटि सबै गर्न प्रयास।
• पेट ऐंठन, पखाला संग समाप्त हुन्छ।
• अवसाद।
• जोइन्टहरूमा, को मसूडों र दाँत को रोगहरु aching परिणामस्वरूप मौसम परिवर्तन, गर्न संवेदनशीलता।

म्याग्नेसियम कमी निश्चित कसरी बनाउने

म यी लक्षण धेरै मानव प्रकृति को peculiarities गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ भन्ने कुरामा सहमत (को fussy, disorganized, गरेका कुराहरू कसरी प्राप्त गर्न थाहा छैन), वा तिनीहरूलाई विभिन्न रोगहरु को संकेत रूपमा सन्दर्भमा। यो बाहिर जान्छ म्याक्रो तत्व को कमी मा पुरा कुरा छ। शरीर मा म्याग्नेसियम कमी को संकेत लागि धेरै लक्षण तपाईं जाँच गर्दा ध्यान गर्नुपर्छ।

रगतको नैदानिक विश्लेषण विरामीहरु मात्र 10-12% मा म्याक्रो तत्व को कमी प्रकट हुन सक्छ। प्रायजसो, त्यहाँ रगत अपर्याप्त म्याग्नेसियम छ जब, यो मा हड्डी बाट प्रवेश गर्छ। तर विगतमा गर्दा म्याक्रो तत्व को कमी गठन गरिएको छ। सुत्छन् वा तनाव मांसपेशीमा प्रयास गर्नुहोस्: त्यहाँ निदान गर्न एक सरल तरिका हो। तपाईं गोलीगाँठो यो दुखाइ, त्यसपछि शरीर मा म्याग्नेसियम कमी को लक्षण महसुस भने कुनै संयोग छ। तपाईं एक विशेषज्ञ हेर्न आवश्यक छ।

जो गरिब स्वास्थ्य बताउँछन्

भन्ने सुरु शरीर मात्र शारीरिक वा मानसिक काम पछि थकित महसुस गर्न कसरी। रात गरेको सो अनुमति दिन्छ सबै अङ्गहरू र मांसपेशीमा आराम, चयापचय प्रक्रियाहरू सुधार गर्दै हुनुहुन्छ। बिहान सबेरै, 6:00 वरिपरि, को adrenal ग्रन्थीहरूको सक्रिय हर्मोन कि "शुल्क" शरीर को विस्तार मा काम र तपाईं nightfall एउटा अद्भुत भावना भण्डारण गर्न अनुमति गर्न थाल्छन्। तपाईं शरीर पर्याप्त म्याग्नेसियम छैन भने, त्यहाँ एक विफलता छ, र गतिविधि साँझ र अभिभूत महसुस बिहान देखाइएको छ।

को स्नायु प्रणाली (अनिद्रा, spasms, tics र twitches) संग समस्याको लागि रूप, तिनीहरू आयन विनिमय को उल्लंघन कारण आउँदैन। स्थूल तत्त्व छुटेको छ भने, यो प्रक्रिया razlazhen।

पनि प्रारम्भिक झुर्रियाँ को उपस्थिति, वैज्ञानिकहरू झन् यो एक म्याग्नेसियम कमी संगत छन्। स्वस्थ छाला, जोडों र tendons को एक प्रमुख घटक - Macrocell कोलैजेन को संश्लेषण सिधै समावेश छ। तपाईं शरीर मा एक म्याग्नेसियम कमी निकाल्न भने आधुनिक मान्छे विभिन्न तरिकामा लड्न खोज्नुभएको जो पहिले बुढ्यौली, तपाईं, जीत गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू को एक परिणाम रूपमा देखा कि कण मुक्त गर्न अथक को macrocell। संयोजी ऊतक संरचना म्याग्नेसियम उपस्थिति मा निर्भर गर्दछ।

गर्भवती महिलाका लागि म्याक्रो तत्व को खतरनाक कमी के छ

को गर्भाशय मा स्थान लिएर प्रक्रियाहरू धेरै, क्याल्सियम विनिमय को प्रत्यक्ष संलग्नता संग बाहिर छैन म्याग्नेसियम कमी संग सम्भव छ। सबैभन्दा खराब अवस्थामा, विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो trimesters मा खतरनाक छ गर्भपतन एक वृद्धि जोखिम, मा। गर्भवती महिला पनि शरीर मा म्याग्नेसियम कमी प्रकट। लक्षण edema वा अत्यधिक स्नायु excitability, tearfulness को उपस्थिति मा व्यक्त गर्न सकिन्छ। फलस्वरूप म्याग्नेसियम मांसपेशी टोन को अभाव छ भने, यो पूर्ण gestation बच्चा लागि खतरा बन्न सक्छ। साथै, त्यहाँ उल्टी, चक्कर आना, convulsions कावीयार छ।

म्याक्रो तत्व को कमी को कारण एक गर्भवती महिला को शरीर मा एक गैर-स्थायी भर्ना गर्न हुन्छ। डाक्टर आवश्यक म्याग्नेसियम कमी रोक्न थप दबाइहरु सल्लाह दिन्छन्। उच्च रक्तचाप र लेट toxicosis संग म्याक्रो तत्व हटाउन द्वारा ट्रिगर हुन सक्छ। यो समस्या पनि निर्धारण दबाइहरु हल छ।

त्यहाँ म्याग्नेसियम कमी छ किन

कुनै पनि व्यक्ति शरीर बलियो स्नायु तनाव अनुभव छ जब उत्तेजना को भावना संग परिचित। हामी यो समयमा शरीर "तनाव हर्मोन", जो को महत्वपूर्ण भूमिका म्याग्नेसियम द्वारा प्ले छ संश्लेषण उत्पादन भनेर थाह पाउँदा छैन, यो slightest provocation मा चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। स्नायु तनाव, अर्कोतर्फ, ऊर्जा धेरै चाहिन्छ। र फेरि यहाँ, म्याग्नेसियम, जबकि शरीर मा इष्टतम ऊर्जा ब्यालेन्स कायम राख्ने "काम गर्दछ"। यसलाई अन्यथा यो आफ्नो घाटा छ, म्याक्रो तत्व को एक लगातार आपूर्ति सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, त्यहाँ शरीर मा म्याग्नेसियम कमी को संकेत हो।

अक्सर जो स्कूल जाने बच्चाहरु द्वारा सामना यस्तै समस्या, खेल खण्डहरू मा संलग्न छन्। लोड मुश्किल हुन सक्छ। छोराछोरीको, त्यहाँ उदासीनता छ,, अध्ययन चासो हराएको त्यहाँ टाउको दुखाइ र थकान को उजुरी छन् ध्यान क्षमता घट्यो।

म्याग्नेसियम कमी, र खेलाडीहरूलाई लागि विशिष्ट समस्या। जब प्रबलित प्रशिक्षण म्याक्रो तत्व को एक निश्चित नम्बर पसिना। मांसपेशिहरु काम गर्दा म्याग्नेसियम पनि खपत भएको छ। शरीर मा म्याग्नेसियम कमी पनि गर्भावस्था र lactation अवधि, केही औषधी र निरोधकों को आवेदन, उत्साह monodiet संग समयमा हुन्छ।

आज छिटो खाना देखि खाना खाने खतराहरूबारे कुरा धेरै। यसलाई अब यसलाई उल्लेख गर्न असम्भव छ। आधुनिक शक्ति को मुख्य समस्या, मान्छे झन् अशुद्धताओं खाना को शुद्ध रुचि गर्दा, शरीर बहुमूल्य तत्व हराउछ भन्ने तथ्यलाई गर्न भुलक्कड - तीव्र सन्तृप्ति, क्यालोरी को एक ठूलो रकम प्रवाह। जब 50 80% म्याग्नेसियम देखि गर्मी उपचार हराएको छ। राम्रो पोषण - समस्या समाधान गर्न तरिका को एक।

लामो समयसम्म म्याग्नेसियम कमी को प्रभाव

• त्यहाँ हृदय प्रणाली समस्या हो, त्यहाँ hypotension वा उच्च रक्तचाप, बारम्बार चक्कर आना द्वारा पाऱ्यो छ।
• म्याग्नेसियम राम्ररी क्याल्सियम संग पारस्परिक गरिएको छ, यो "मुक्त" क्याल्सियम बस साना जहाजहरु मा सञ्चय कि बेफाइदा हुन्छ।
• छोराछोरीको, म्याक्रो तत्व को कमी वृद्धि र विकास मा एक ढिलाइ हुन सक्छ।
• त्यहाँ न्यूरो-मनोरोग रोग हो, निराशा, घबराहट, irritability, दौरा शामिल र convulsions जोखिम बढ्छ।
• अस्थमा उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ।
• कुनै सामान्य libido। त्यहाँ बाँझोपन निदान को धेरै अवस्थामा छन्।
• नरम तन्तु सङ्कुचन जो पछि क्यान्सर उत्पन्न, उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ।
• अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम।
• प्रकार द्वितीय मधुमेह।
• बारम्बार श्वसन संक्रमण।

तथापि, अत्यधिक म्याग्नेसियम सेवन अनुमति छैन। शरीर म्याक्रो तत्व अधिक मात्रा को छुटकारा प्राप्त गर्न tends। त्यहाँ जुन बेलामा मात्र होइन म्याग्नेसियम, तर पनि धेरै उपयोगी पदार्थ प्रदर्शन पखाला छ। त्यसैले त्यहाँ अधिमात्रा छैन, र राम्रो-जा चाँडै सुधार हुनेछ - यो क्याल्सियम संग संयोजन मा यसको प्रयोग सबै भन्दा राम्रो छ।

राम्रो पोषण - macronutrients स्रोत

हामी खान के हाम्रो स्वास्थ्य असर गर्छ। म्याग्नेसियम हरियो तरकारी, सलाद, डिल, साग, अजवाइन र cilantro मा वर्तमान भाग हो। तिनीहरूलाई मा धनी खाद्य पदार्थ को आहार मा थप्न र स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना आनन्द। म्याक्रो तत्व विभिन्न परिमाणमा पागल र अनाज, फल र तरकारी मा उपस्थित छ। यदि शरीर मा म्याग्नेसियम कमी को संकेत हो, उपयोगी उत्पादनहरु सूची जाँच गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई दैनिक मेनुमा (मिलीग्राम मा रकम कोष्ठकमा / 100 G) समावेश गर्नुहोस्।

तिल (530), बदाम (270), काजू (268), हेजलनट (183), बदाम (176), अखरोट (125): यो पागल प्रयोग गर्न उपयोगी छ। गहुँ चोकर (480), अनाज (224), कोदो (159), गहुँ (155) को आहार मा थप्नुहोस्। सुकेको नरिवल (90) खुबानी (65), मिति (55), छाँट्दछ (35) किशमिश (35),: सुकेको फल मात्र पोटासियम तिनीहरूले पनि उपयोगी म्याग्नेसियम समावेश धनी छन्। आलु प्रस्तुत macrocell (33), बीट (20), गाजर (22), काउली र ब्रोकोली (24)। त्यहाँ उहाँले मासु र कुखुराको मासु, फलफूल र जडीबुटी थियो।

भिटामिन तयारी प्रयोग

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, हामीले हरेक दिन खाने कि खाद्य पदार्थ को सबै भन्दा यो म्याक्रो तत्व समावेश गर्दछ। त्यसैले किन शरीर मा म्याग्नेसियम अभाव छ, लक्षण जो बेचैनी को धेरै कारण?

यो कुरा हालैका वर्षहरूमा, कृषि विकास को तीव्र गति प्रयोग रसायन को एक ठूलो संख्या मा भयो भन्ने छ। यी सबै बिष र माटो depletes। विभिन्न स्रोतबाट अनुसार, हालैका दशकहरूमा फल र तरकारी मा पोषक सामग्री घट्यो छ 15-20 द्वारा पटक। साथै, शरीर द्वारा अवशोषित खाना को पोषक छैन पूर्ण छ। तसर्थ, त्यहाँ पनि राम्रो पोषण संग, म्याक्रो-र micronutrients अभाव छ। यसलाई थप लागूपदार्थ लिने आवश्यक छ कि बाहिर जान्छ। एक म्याग्नेसियम कमी को मामला मा क्याल्सियम युक्त परिसर चयन र दुवै तत्व को पूर्ण अवशोषण प्रदान गर्नुहोस्। Pharmacists उत्पादनहरु जहाँ म्याग्नेसियम राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित जो क्याल्सियम, संग संयुक्त छ प्रस्ताव। यो "क्याल्सियम मैगनीशियम chelate," "Kaltsimaks" यसको संरचना मा समावेश यी तत्व दुवै भिटामिन।