मानव लागि दैनिक म्याग्नेसियम आदर्श

म्याग्नेसियम शरीर मा धेरै प्रक्रियाहरू को सामान्य पाठ्यक्रम को लागि आवश्यक छ। उहाँले मात्र खाना आएको। लागत निश्चित र जम्मा गर्दैन। त्यसैले, यो हरेक दिन यो केही मात्रामा प्राप्त आवश्यक छ।

म्याग्नेसियम दैनिक दर व्यक्तिको सेक्स, उमेर र स्वास्थ्य स्थिति मा निर्भर गर्दछ। आधुनिक समाज, साधारण खनिज कमी मा। र विशेष गरी त्यहाँ एक म्याग्नेसियम कमी छ।

सामान्य सन्तुलित आहार यो ट्रेस लागि आवश्यकता भर्न लगभग पूर्ण गर्न सक्छन्, तर समस्या अब र अधिक मान्छे ठीक खुवाइन्छ छ। आखिर, सुविधा खाद्य पदार्थ, परिष्कृत र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ ट्रेस तत्व को पर्याप्त मात्रा समावेश छैन।

शरीर मा म्याग्नेसियम समारोह

यो तत्व पोषक को Assimilation लागि, चयापचय प्रक्रिया को उचित पाठ्यक्रम को लागि आवश्यक छ। म्याग्नेसियम बिना सामान्य सञ्चालन हुन सक्दैन। आखिर, यो निम्न गुण छ:

• हड्डी ठूलो को 50%;
• यो श्वसन प्रणाली अवस्था सुधार;
• हृदय काममा भाग;
• यो भयातुर सिस्टम calms;
• पाचन प्रणाली normalizes;
• यो गर्भावस्था को उचित प्रवाह मा मद्दत गर्छ र हर्मोन regulates, महिला यौन अङ्गहरूको अवस्था सुधार;
• रगत clotting को प्रक्रिया मा भाग;
• प्रत्येक सेल लागि ऊर्जा स्रोत;
• यो यस्तो बी ₆ रूपमा केही भिटामिन, को Assimilation मा मद्दत _{गर्छ;}
• यो क्याल्सियम र सोडियम चयापचय मा समावेश छ।

जब म्याग्नेसियम एक वृद्धि रकम आवश्यक

यो तत्व क्याल्सियम र सोडियम को ब्यालेन्स समायोजित हुन्छ। उहाँले हृदय र स्नायु प्रणाली को normalization योगदान पुग्छ। शरीर म्याग्नेसियम को एक दैनिक दर प्राप्त भने, यो हृदय आक्रमण र स्ट्रोक रोक्न, मद्दत गर्छ कोरोनरी मुटुको रोग को विकास लाइ रोक्छ। यो तत्व हृदय को मांसपेशी र अन्य अङ्गहरूको चिल्लो मांसपेशीमा अवस्था सुधार गर्छ। ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, उच्च दबाव मा म्याग्नेसियम को उपयोगी अतिरिक्त सेवन।

उहाँले पनि हड्डी ऊतक मा क्याल्सियम को रसिद प्रक्रिया समावेश छ। यो बिना, शरीर खाना बाट क्याल्सियम अवशोषित र यस्तो osteoporosis र पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस रूपमा musculoskeletal सिस्टम को रोगहरु को एक किसिम विकास गर्न सक्दैन। तसर्थ, म्याग्नेसियम र दाँत लागि उपयोगी।

साथै, म्याग्नेसियम रगतमा ग्लुकोज को ब्यालेन्स समायोजन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय सकारात्मक प्रभाव छ। उहाँले सक्रिय पाचन प्रक्रिया, मधुमेह संग मान्छे को लागि त आवश्यक सुधार, इन्सुलिन संग cooperates।

गर्भावस्था को समयमा म्याग्नेसियम बढ्छ दैनिक दर, एक त्वरित विकास गंभीर रोगहरु, रक्सीमा धेरै लत बसेको अबस्था पछि अवधि, शारीरिक गतिविधि वृद्धि। यो सेल पुनर्जनन प्रक्रियाहरू बढावा रूपमा पुरानो मान्छे को लागि आवश्यक छ।

खाद्य पदार्थ मा म्याग्नेसियम

तत्व को दैनिक आदर्श खाना को अनिवार्य शरीर प्रवेश गर्छ। तसर्थ, खनिज चयापचय समायोजन गर्न, तपाईं के उत्पादनहरु यो सबैभन्दा ठूलो संख्या समावेश मा जान्नु आवश्यक छ। अक्सर म्याग्नेसियम कमी कम क्यालोरी आहार पालन गर्नेहरूलाई महसुस वा पर्याप्त फलफूल र तरकारी खान। आखिर, यो भन्दा बोट खाद्य पदार्थ मा निहित छ:

• अनाज, विशेष गरी चामल, मकै, गहुँ चोकर, दलिया अनाज, राई रोटी मा;
• फलियां - सिमी, मटर, दाल;
• तरकारी - ब्रोकोली, गाजर, बीट;
• विशेष गरी केले, आडू, स्ट्रबेरी मा फल र जामुन,;
• पागल - बादाम, बदाम र काजू;
• साग, विशेष गरी पालुङ्गो, तुलसी र हरियो प्याज;
• कोका गाढा चकलेट;
• कद्दू बीउ, सूरजमुखी बीउ, तिल को बीउ मा।

तर यो तत्व पनि पशु उत्पादन मा पाइन्छ। म्याग्नेसियम को दैनिक आदर्श मासु, कुखुराको मासु, दूध, curd, माछा, कुखुराको अन्डा समावेश गर्न सकिन्छ।

म्याग्नेसियम को हानि कसरी रोक्न

तर सधैं यो तत्व सामान्य खाना बाट अवशोषित छैन। पर्याप्त मात्रा समावेश म्याग्नेसियम मा आहार मा, मिलीग्राम दैनिक दर जो धेरै कारक निर्भर यदि पनि, शरीर आफ्नो बेफाइदा अनुभव हुन सक्छ। यो जोगिन, तपाईं आफ्नो हानि वा अनुचित अवशोषण गर्न योगदान कारणहरू निर्मूल गर्न आवश्यक छ।

सबै को पहिलो, यो रक्सी, बलियो चिया र कफी को अत्यधिक खपत छ। धूम्रपान उत्पादन, फैटी मासु, पशु बोसो प्रशस्त पनि म्याग्नेसियम को अवशोषण रोक्न। सुर्ती धुवाँ र तनाव पनि यसको स्तर मा एक कमी योगदान।

केही लागूपदार्थ खनिज को अवशोषण हस्तक्षेप वा शरीर देखि आफ्नो excretion बढाउने। यो एन्टिबायोटिक, निरोधकों, diuretics, corticosteroids।

, डराएको जब सानो आन्द्रा dysbacteriosis, केमोथेरापी, केही रसायन को विषाक्तता को पुरानो रोग ठूलो म्याग्नेसियम हानि अवलोकन। यसको स्तर कम गुर्दे विफलता, helminthiasis, मधुमेह, रक्सीमा धेरै लत बसेको अबस्था, rickets कारण हो।

के गर्दा म्याग्नेसियम कमी हुन्छ

यदि जो कारण लागि यो तत्व को एक अयोग्य रकम, वा त्यो संग आहार, अवशोषित छैन, स्वास्थ्य मा विकार को एक किसिम हुन सक्छ:

• रक्तचाप oscillations;
• हृदयको अवरोध;
• मांसपेशी ऐंठन;
• भंगुर कपाल र नङ;
• छाला, numbness, झुनझुनी को संवेदनशीलता उल्लंघन;
• मृगौला पत्थर वा gallstones विकास;
• कम प्रतिरक्षा;
• त्यहाँ irritability, phobias छ;
• टाउको दुखाइ,
• अवसाद, सुत्न विकार;
• स्मृति र एकाग्रता को हानि;
• पाचन प्रणाली को विकार।

म्याग्नेसियम मानक

विशेष गरी मांसपेशिहरु मा - सबैभन्दा म्याग्नेसियम नरम Tissues मा पाइन्छ। को हड्डी मा एक धेरै। कुल शरीर यो तत्व को बारेमा 25 ग्राम समावेश गर्दछ। मानिसको दैनिक म्याग्नेसियम दर यस्तो रकम करिब 0.5 ग्राम छ, उहाँले दैनिक कार्य गर्नुपर्छ। सही औषधिको खुराक उमेर, स्वास्थ्य को सेक्स र राज्य मा निर्भर गर्दछ।

कम से कम म्याग्नेसियम बच्चाहरु को लागि आवश्यक छ। नवजात शिशुहरु आफ्नो आमा देखि विरासत खनिज को एक आपूर्ति, छ। तर बिस्तारै खर्च गर्दै हुनुहुन्छ। तसर्थ, बच्चा लागि आवश्यकता प्रति दिन 70 मिलीग्राम 50 मिलीग्राम देखि बढ्छ। बच्चा लागि विकास र म्याग्नेसियम दैनिक आदर्श को विकास संग र 7 वर्ष 300 मिलीग्राम वृद्धि भएको छ। 360 देखि 410 मिलीग्राम गर्न - सबैभन्दा 14 देखि 18 वर्ष किशोरीहरूको यो खनिज आवश्यक छ।

यो खनिज लागि एक वयस्क आवश्यकता सेक्स, उमेर र स्वास्थ्य अवस्था निर्भर छन्। दैनिक म्याग्नेसियम महिलाहरु उमेर 30 वर्ष मुनिका दर 310 मिलीग्राम छ। तर उमेर संग, यो अलिकति हृदय, स्नायु प्रणाली र musculoskeletal सिस्टम को सामान्य कामकाज सुनिश्चित गर्न वृद्धि छ।

र म्याग्नेसियम मा गर्भावस्था को समयमा आवश्यकताहरु नाटकीय वृद्धि। अहिले यो तत्व प्रदान गर्नुपर्छ महिला आफ्नो मात्र होइन शरीर, तर बढ्दो बच्चा को पनि छ। तसर्थ, गर्भावस्था, 500 मिलीग्राम गर्न lactation म्याग्नेसियम दर बढ्छ समयमा समयमा।

सामान्य जीवन को लागि मानिसहरू यो तत्व बढी आवश्यक छ। तसर्थ, हेरविचार गर्न लिएको हुनुपर्छ र खाना बाट उहाँले पर्याप्त नम्बर प्राप्त। मानिसहरू लागि दैनिक म्याग्नेसियम दर 30 वर्ष 400 मिलीग्राम र एक पछि उमेर मा 420 मिलीग्राम छ।

गर्भवती लागि दैनिक म्याग्नेसियम आदर्श

बालक जन्ममा समयमा महिलाहरु भिटामिन र खनिज को वृद्धि मात्रा आवश्यक छ। आखिर, तिनीहरूले बच्चा को आवश्यकता मा बिताए। भने, तर, त्यहाँ एक म्याग्नेसियम कमी गर्भावस्था को समयमा वा बच्चाको विकास उल्लङ्घन गम्भीर जटिलताहरू परिणाम हुन सक्छ हुनेछ। यो preeclampsia हुन सक्छ, गर्भपात आउँदैन। यो ट्रेस तत्व विकास जोडहरुको र हृदय दोष को रोग को कमी संग बच्चा।

तसर्थ, आधा द्वारा यस समय बढ्छ मा महिला को लागि म्याग्नेसियम को दैनिक दर। दिनहुँ शरीर यो ट्रेस तत्व को मिलीग्राम छैन कम 450-500 भन्दा प्राप्त यो आवश्यक छ। तर खाना यस्तो नम्बर प्रदान गर्न सम्भव छैन देखि, यो उदाहरण, "Magne _6" को लागि, विशेष अतिरिक्त लागूपदार्थ लिन सिफारिस गरिएको _छ।

म्याग्नेसियम तयारी

केही अवस्थामा, खाना बाट यो खनिज को एक पर्याप्त सेवन प्रदान गर्न, साथै यसको वृद्धि आवश्यकता रूपमा, डाक्टर औषधि सल्लाह दिन्छन् सक्छ यो असम्भव छ जब। सबै भन्दा अधिक प्रयोग यस्तो लागूपदार्थ:

• "Magne _6" - शरीर मा इलेक्ट्रोलाइट ब्यालेन्स normalizing एक जटिल तयारी।
• "Magnesol" यो ट्रेस तत्व को कमी को लागि निर्धारित।
• "Magnerot" को हृदय प्रणालीमा म्याग्नेसियम प्रभाव को कमी घटनाको प्रयोग गरिन्छ।
• "Additives मैगनीशियम" मात्र चयापचय normalizes, तर पनि हृदयको कामकाज नियन्त्रण गर्दछ।

गोली आवश्यक छ जब एक डाक्टर को सबै सल्लाह पालन गर्न। सामान्यतया, यी लागूपदार्थ लामो पाठ्यक्रम निर्धारित छन् - कम से कम एक महिना। ट्याब्लेटको assimilate गर्न साथै सकेसम्म तिनीहरू एक घण्टा लग्नु गर्नुपर्छ खानाको अघि।

अतिरिक्त म्याग्नेसियम

आफ्नो अत्यधिक मात्रा जीवन खतरनाक हुन सक्छ लागि यो खनिज धेरै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद। र खाना एक अधिमात्रा हासिल गर्न असम्भव छ भने, त्यसपछि थप दबाइ र खनिज परिसर मात्र पछि विश्लेषण पछि चिकित्सकको आदेश मा मान्य छ।

अतिरिक्त म्याग्नेसियम पनि laxatives वा antacids को प्रयोगमा अवलोकन गर्न सकिन्छ अन्तर्गत बलियो निर्जलीकरण वा गुर्दे विफलता।

म्याग्नेसियम एक अधिमात्रा को नतिजा माथि पक्षाघात, निदाउरोपनको, lethargy र हृदय प्रणाली को इनकार गर्न पेशी कमजोरी हुन सक्छ। कहिलेकाहीं त्यहाँ पनि वाकवाकी, पखाला, भोक, रक्तचाप मा गंभीर कमी हो। सबैभन्दा गम्भीर अवस्थामा coma वा हृदय गिरफ्तारी उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ।