शरीर मा आवश्यक छ के को लागि भिटामिन बी? भिटामिन बी 1, बी 2, बी 3, B5, B6, B9 किन शरीर आवश्यक छ?

जटिल भिटामिन सधैं मानव आहार मा उपस्थित हुनुपर्छ। यो विशेष गरी आजको समाजमा महत्त्वपूर्ण छ, यो बिल्कुल प्राकृतिक उत्पादनहरु पाउन गाह्रो छ, र XXI सताब्दी मा मान्छे एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व। काम भन्दा मान्छे मानसिक गतिविधिसँग सम्बन्धित छ देखि एक, पर्याप्त भिटामिन प्राप्त गर्नुपर्छ र तिनीहरूले खेती गर्न कुनै समय छ। साथै, गरिब वातावरण स्वास्थ्य समस्या बढाउँछ। भिटामिन सानो खुराक मा शरीरमा प्रवेश, तर रकम आफ्नो सबै अंगहरु को व्यक्ति र काम को स्वास्थ्य को आफ्नो राज्य मा निर्भर गर्दछ।

शरीर मा आवश्यक छ के को लागि भिटामिन बी? घाटा को नतिजा के हुन्? हामी मिलेर यी प्रश्नहरूको जवाफ पाउन गरौं।

भिटामिन बी को खोज

शरीर मा आवश्यक छ के को लागि भिटामिन बी? यो प्रश्नको जवाफ अघि, का यसको उद्घाटन कुरा गरौं। यो 1912 मा भयो। भिटामिन बी को उद्भव, हामी पोलिस वैज्ञानिक Kazimiru Funku बाध्य छन्। यसको खोज यो यो नाइट्रोजन अणु को संरचना मा पदार्थ को एक जटिल समावेश फेला पछि। नाइट्रोजनीय यौगिकों प्रत्येक जो आफ्नो नम्बर छ भिटामिन बी, छन्। समूह प्रत्येक सदस्यले आफ्नै विशेषता गुण छ लागि, तिनीहरूले साधारण धेरै छन्।

परिसर को भिटामिन थप प्रभावकारी हुन्छ। भिटामिन बी को कमी अक्सर एक गरीब आहार संग सम्बन्धित छ।

भिटामिन बी को गुण

शरीर मा आवश्यक छ के को लागि भिटामिन बी? मानिस खाना संग भिटामिन बी को स्टोर हुन्छ। शरीर आवश्यक भन्दा ठूलो खुराक प्राप्त गर्दैन। यसलाई चयन प्रक्रिया मा मानव शरीर बाट लिइएको हो। भिटामिन को स्टक नियमित Replenish गर्न आवश्यक छ। धेरै कारणले कैफीन, रक्सी, निकोटीन र परिष्कृत शर्करा को अत्यधिक खपत गर्न यो समूह मा भिटामिन को कमी संग सामना गर्दै छन्। जोखिममा खराब बानी छ आहार पालना नगर्ने, दैनिक तालिका पालन छैन, मानिसहरू हुन्। भिटामिन बी उत्पादन कारण जीवाणुरोधी र विरोधी-क्षय रोग लागूपदार्थ। विशेष गरी यो खाँचो, ती निरन्तर तनावपूर्ण परिस्थिति संग सामना गर्दै छन् जो। संश्लेषण प्रक्रियाहरू अल्सर, gastritis, संबंधी बृहदांत्रशोथ विचलित छन्।

को मुख्य उद्देश्य

शरीर मा आवश्यक छ के को लागि भिटामिन बी? उहाँले एक व्यक्ति को चयापचय संलग्न छ। बी भिटामिन कक्षहरूको स्नायु प्रणाली, वृद्धि र विकास को सामान्य कामकाज मदत। तिनीहरूलाई धन्यवाद, मांसपेशिहरु, त्यहाँ ऊर्जा विनिमय छ, पोषक अवशोषित गर्न बढ्न र कपाल बाहिर गिर छैन कार्य गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूले पनि प्रतिरक्षा को गठन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।

हामी शरीर आवश्यक किन भिटामिन बी छ? यो भावनात्मक र मानसिक तनाव, तनावपूर्ण परिस्थिति, उचित पोषण बारेमा भूल गर्नेहरूलाई धेरै मानिसहरूलाई लागि vitally महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई लिएर हामी हृदय रोग रोक्न।

पर्याप्त छैन भिटामिन बी भने, यो छाला समस्या, ढिलो बाल विकास हुनेछ।

भिटामिन बी समूहको संरचना धेरै तत्व सामेल छन्। तिनीहरू सबै विभिन्न कार्यहरु र सामान्य मानव जीवन योगदान। तथापि, तिनीहरूले दुरुपयोग गर्नु हुँदैन। एक डाक्टर निर्धारित यदि तिनीहरूले सेवन गर्नुपर्छ। शरीर मा एक अतिरिक्त देखि यो अभाव भन्दा पनि बदतर छ।

अनुकूलता मुद्दा

यो thiamine अवशोषित गरिने छैन रूपमा भिटामिन बी 1, भिटामिन B6 संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिँदैन। को संयोजन भिटामिन बी 12 र B1 एलर्जी प्रतिक्रिया को जोखिम बढ्छ। भिटामिन B9 को राम्रो Assimilation भिटामिन बी 12 मद्दत गर्छ।

भिटामिन बी 1

त्यहाँ एक शरीर छ किन भिटामिन बी 1 छ? Thiamine पानी घुलनशील रासायनिक यौगिकहरु गर्न भन्छिन्। यो पहिलो पत्ता थियो। शरीर यसलाई दैनिक आवश्यक छ। यो आंतों microflora द्वारा संश्लेषित, खाना आउन पर्छ। यसको सुविधा विशेष गरी जब धातु संग सम्पर्क मा, पकाउने समयमा यसको पोषक को 1/4 को हानि छ। कमी चूषण बलियो मादक पेय र साइट्रिक एसिड र कार्रोप्नेट लवण उच्च खाद्य पदार्थ बढाउँछ।

त्यहाँ एक शरीर छ किन भिटामिन बी 1 छ? यो सेलुलर स्तर मा चयापचय संलग्न छ। मस्तिष्क सामान्य कामकाज, पाचन प्रणाली, endocrine प्रणाली को लागि आवश्यक। उहाँले बुद्धि र स्मृति सकारात्मक प्रभाव छ। उहाँलाई धन्यवाद, अत्यावश्यक अङ्गहरू को मांसपेशिहरु राम्रो आकारमा छन्। भिटामिन आनुवंशिक जानकारी विनिमय संलग्न छ। Thiamine धेरै खाद्य पदार्थ पाइन्छ। यो भन्दा अनाज र अनाज, पीठो, भोजन, खमीर छ। तर, यो यसको गुण छिटो खाना, अनाज गुच्छे, muesli porridge हराउछ। बोट मूल को उत्पादनहरु पहिचान गर्न सकिन्छ पागल, सिमी, मटर, आलु, बन्दागोभी, बीट, गाजर, मुला, प्याज, पालुङ्गो को। भिटामिन बी 1 दुबला पोर्क, अन्डा र दूध पाउन सकिन्छ।

0,5-2 मिलीग्राम - वयस्कहरूको लागि thiamine दर 1-2.5 मिलीग्राम, बच्चाहरु लागि हो। एक ठूलो रकम मान्छे खतरनाक वातावरण, रक्सी दुरुपयोग गर्ने धूम्रपान मा काम गर्न आवश्यक छ। Thiamine विषाक्त छैन। जीवन अधिमात्रा खतरा को मामला मा छैन। तथापि, साइड इफेक्ट एलर्जी प्रतिक्रिया को रूप मा देखा पर्न सक्छन्। केही अवस्थामा, डराएको वृद्धि।

भिटामिन बी 1 हृदय रोग, चयापचय को विकार लागि निर्धारित छ। यो भयातुर सिस्टम को रोगहरु, पाचन प्रणाली संग समस्याको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो छाला समस्या र दृश्य हानि लागि संकेत छ।

riboflavin

भिटामिन बी 2 छ त्यहाँ एक शरीर छ किन? Riboflavin यो ऊर्जा शिक्षा समावेश छ, एक पहेंलो-सुन्तले घुलनशील पदार्थ हो। आफ्नो राम्रो धन्यवाद, शरीर फलाम अवशोषित घाउ निको राम्रो बढ्न र छोराछोरीलाई विकास, त्यो श्लेम लाग्एको झिल्ली मा एक लाभदायक प्रभाव छ। B2 पनि छाला हालत लागि जिम्मेवार छ। तसर्थ, यो अक्सर antidandruff भनिन्छ।

त्यहाँ एक शरीर छ किन भिटामिन बी 2 छ? यसको घाटा दृष्टि, scaly छाला, inflamed ओठ र जिब्रो खस्कँदो। त्यहाँ फिक्री र निदाउरोपनको, रिङ्गटा छ।

खाना riboflavin को तयारी समयमा यसको लाभदायी गुण को एक पाँचौं हराउछ। defrosting समयमा पराबैंगनी रेज को सहभागिता साथ विश्रामहरू। फेला भिटामिन बी 2 पत्तेदार तरकारी, अनाज, गुलाब, हरियो मटर, बन्दागोभी मा हुन सक्छ। Riboflavin सजिलै अन्डा, मृगौला, कलेजो, माछा, दूध देखि अवशोषित हुन्छ।

1-3 मिलीग्राम - वयस्कहरूको लागि दर riboflavin 2-6 मिलीग्राम, बच्चाहरु लागि हो। थप भिटामिन रक्तअल्पता, gastritis, जिगर को cirrhosis, आँखा को रोगहरु को अवस्थामा लग्नु गर्नुपर्छ। यसको अतिरिक्त पाचन प्रणाली यसलाई रोक्छ, हुन सक्दैन।

भिटामिन बी 3

भिटामिन बी 3 - सेतो पाउडर, पानी मा घुलनशील, एक गर्मी उपचार, पराबैंगनी रेज र alkalis सबै समूहका सबैभन्दा स्थिर छ। मानिस एमिनो एसिड tryptophan को संश्लेषण गरेर खाना बाट यो हुन्छ।

भिटामिन बी 3 किन एक शरीर छ? Nicotinic एसिड इन्जाइमहरु मुछिएको 50 प्रतिक्रिया माथि सहभागी छ। यो हर्मोन को गठन को लागि आवश्यक छ। यसको प्रमुख कार्य को एक ऊर्जा को जारी, को कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सक्रियता छ। Niacin मस्तिष्क सामान्य सञ्चालन गर्न, यो आनुवंशिक क्षति रोक्छ योगदान पुग्छ। को हृदय प्रणाली मा एक लाभदायक प्रभाव।

पर्याप्त रकम मा Nicotinic एसिड दुबला मासु, अन्डा, वनस्पति तेल पाउन गर्न। हरियो तरकारी, साग, सिमी, मशरूम मा कम।
बच्चाहरु को लागि 20-60 मिलीग्राम - - Norma वयस्कहरूको लागि niacin 5-20 मिलीग्राम। भिटामिन को अत्यधिक मात्रा जिगर समस्या निम्त्याउँछ।

भिटामिन B5 छ त्यहाँ एक शरीर छ किन?

Panthenol पानी घुलनशील भिटामिन गर्न भन्छिन्। शरीर खाना सँगै हुन्छ। यो पनि पेट मा symbiotic जीवाणुहरु आंशिक विकास गरिएको छ। सजिलै बाह्य stimuli को प्रभाव अन्तर्गत नष्ट गरे।

त्यहाँ एक छ किन भिटामिन B5 छ शरीर? Pantothenic एसिड कार्बोहाइड्रेट र बोसो बनाइदिन मद्दत गर्छ। acetylcholine स्नायु प्रणाली को विकास को लागि धन्यवाद सजिलै काम गर्छ। साथै, यो घाउ निको प्रबर्धन गर्ने, यो cortisone प्रकारका erythrocytes उत्पन्न गर्छ।

भिटामिन को स्रोतहरु मासु, सम्पूर्ण अनाज, चोकर, चिकन, सिमी, हरियो तरकारी, हरियो चिया छन्। भिटामिन B5 को सहन खुराक - 5-15 मिलीग्राम। Panthenol घाटा असम्भाव्य छ।

भिटामिन B6

यो पानी घुलनशील रसायन, pyridoxine समान। उत्पादनहरु संग व्यक्ति गिर, केही अवस्थामा - symbiotic सूक्ष्मजीवहरु को संश्लेषण को प्रक्रिया मा। , गर्मी गर्न प्रतिरोधी प्रकाश संवेदनशील छन्। गर्मी उपचार समयमा उनको गुण गुमाउन। आफ्नो कमी अक्सर एन्टिबायोटिक लिने संग सम्बन्धित छ।

भिटामिन B6, शरीर को लागि आवश्यक छ, जो? उहाँले हृदय समारोह नियन्त्रण, प्रोटिन, इन्जाइमहरु, रगत घटक को गठन भाग लिन्छ। उहाँले छाला र कपाल, नङ को अवस्था लागि जिम्मेवार छ। pyridoxine कमी गर्न atherosclerosis, dermatitis, रक्तअल्पता देखा कारण, शरीर को सुरक्षा कार्य कम।

भिटामिन B6, शरीर को लागि आवश्यक छ, जो? के संग उत्पादनहरु यसको स्टक replenished गर्न सकिन्छ? भिटामिन B6 मासु, कुखुरा, अनाज, आलु, पालुङ्गो, बन्दागोभी, स्ट्रबेरी, रोटी, फलियां, नट, सिट्रस फल पाइन्छ। pyridoxine को दैनिक आवश्यकता - 2-6 मिलीग्राम। अधिमात्रा स्नायु विकार गर्न सक्छ। भिटामिन को कमी बारेमा भंगुर नङ, कपाल बाहिर झर्ने संकेत गर्छ। एक व्यक्ति संक्रामक रोगहरु गर्न susceptible बन्नेछ। Pyridoxine जीवाणुरोधी लागूऔषधको उपचार मा लग्नु गर्नुपर्छ। कृत्रिम रुचाउने मा शिशुहरू, गर्भवती लागि सिफारिस गरिएको।

भिटामिन B9

भिटामिन B9 किन एक शरीर छ? Folacin वा फोलिक एसिड एक उज्ज्वल पहेंलो रंग छ। यसलाई गर्भावस्था बेला भिटामिन कल। गर्भावस्था योजना बनाउँदा यसलाई मानाङ्कन। Expectant आमा यो नजन्मेको बच्चाको सामान्य विकासको लागि आवश्यक छ। यो भ्रूण जीवनको पहिलो महिना मा तन्त्रिका ट्यूब को गठन मा भाग। साथै, भिटामिन B9, erythrocytes उत्पन्न गर्न leucocytes, जब प्रोटिन चयापचय आवश्यक छ।

भिटामिन B9 किन एक शरीर छ? के उत्पादनहरु मा उपस्थित? भिटामिन B9 हरियो तरकारी, कुम्मैत, सलाद, हरियो रङ्ग, केले, गहुँ को शरीर प्रवेश गर्छ। को अण्डाको पहेंलो भाग भन्दा एक सानो कम। हरेक दिन, शरीर 400mg folacin गर्नुपर्छ।

cyanocobalamin

Cyanocobalamin एक उज्ज्वल रातो रंग छ, पानी घुलनशील छ। उहाँले कलेजो ठूलो मात्रा मा छ। गर्मी उपचार मा सक्रिय को गुण कम गर्छ। व्यक्ति प्रति दिन cyanocobalamin 3 मिलीग्राम प्राप्त गर्नु पर्छ। भिटामिन बी 12, माछा पाइन्छ शैवाल। डेयरी उत्पादन खान एक बिट। ऊर्जा विनिमय, रगत गठन - भिटामिन बी 12 को मुख्य कार्य। उहाँले फोलिक एसिड अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। जब यो रक्तअल्पता, मानसिक गतिविधि, मानसिक रोग समस्या को एक तीव्र अभाव छ।

के भिटामिन बी को कमी को कारण?

भिटामिन बी 1 को कमी यसलाई जलाएर thiaminase मा धनी छ कि खाना खाने, एक monotonous आहार कारण। thiamine को कमी संग अक्सर alcoholics सामना छ। गंभीर अवस्थामा, भिटामिन बी को अभाव त्यहाँ एउटा अप्रिय लक्षण र स्नायु प्रणाली पीडित परिणाम जो एक भयानक रोग beriberi छ। व्यक्ति पिन्चे, खराब स्टोर, सास को shortness संग, टाउको दुखाइ, परिधीय polyneuritis, कब्जियत, edema भोगिरहेका, सामना पाइहाल्छन् हृदय aching, भोक घट्यो। धेरै स्नायविक विकारहरु thiamine अभाव संग सम्बन्धित छन्। यो निराशा, अनिद्रा को कारण मध्ये एक हो।

भिटामिन बी 2 को कमी मा ओठ र मुख को श्लेम लाग्एको झिल्ली, बारम्बार dermatitis, lacrimation, आँखा बलिरहेको को सुनिंनु संकेत गर्छ। riboflavin कमी भोक, टाउको दुखाइ, passivity को हानि गर्न जान्छ।

भिटामिन बी 3 को कमी - यो हृदय प्रणाली, थायरयड ग्रंथि समस्या को जठरांत्रिय पर्चा रोगहरु मा एक बारम्बार घटना।

गर्भवती मा फोलिक एसिड को कमी को कारण नजन्मेको बच्चा संभव बाह्य malformations यसको scarcity गर्न, भ्रूण को उचित विकास hinders। कारण भिटामिन को कमी मानिसहरूलाई, मा अवधारणा समस्या हुन सक्छ। cyanocobalamin को तीव्र अभाव रक्तअल्पता छ मा, मानसिक गतिविधि, मानसिक रोग समस्या हुन सक्छ।

niacin को कमी संग स्मृति समस्या, निद्रामा विकार, फिक्का छाला, स्वाद को विकृत अर्थमा हुन सक्छ। गंभीर अवस्थामा, त्यहाँ एक रोग pellagra, पेट र पाचन पर्चा को घाउ द्वारा विशेषता छ। त्यहाँ मानसिक विकार हो।