वजन घटानेको लागि उचित पोषण। मेनू, सुझावहरू

मित्रहरू, हालको वर्षहरूमा अधिक वजनको प्रश्न धेरै सान्दर्भिक छ। उदाहरणका लागि, ट्रस्ट अमेरिकाको स्वास्थ्य अनुसार, 2/3 जना अमेरिकिहरू अधिक वजनमा छन्। र हाम्रा तथ्याङ्कहरूले अधिकृतले रुसी संघको आधा भन्दा बढी नागरिकहरूलाई असर गर्छ भन्ने तर्क गर्छ।

वजन घटाने, स्लिमको लागि एक मेनुको लागि संतुलित आहारको बारेमा कुरा गर्नु र केही सुझावहरू प्रदान गर्नुहोस्, हामी धेरै वजन वा मोटाईको लागि पनि केहि कारणहरू नाम गर्नेछौं।

• फास्ट फूड, जुन समयको कमीले "दौडमा" प्रयोग गरिन्छ;
• मनोवैज्ञानिक पक्ष: कम उपयोगी, तर उच्च-क्यालोरी खाना स्वस्थ खाना भन्दा सस्ता छ;
• कार्यालयको काम, शारीरिक क्रियाकलापको कमी, आकस्मिक जीवन शैली।

केहि गर्न आवश्यक छ, हैन? लगभग केहि पनि आवश्यक छैन, तपाईलाई निश्चित नियमहरू थाहा पाउनु र पछ्याउन आवश्यक छ। तपाईंलाई वजन घटाने, स्वस्थ भोजन को अतिरिक्त संग एक मेनु को लागि उचित पोषण को आवश्यकता छ।

खपत गरिएको भोजनको ऊर्जा मूल्य ऊर्जा खपतसँग मेल खान पर्छ। उदाहरणका लागि, स्याउजको एक भाग खाएर पछि हामी केहि निश्चित क्यालोरीहरू पाउँछौ। तिनीहरूलाई खर्च गर्न, तपाईंलाई हिड वा जोग चाहिन्छ।

क्यालोरीको लगभग संख्या एक केक थप्छ, तर शरीरमा कुनै लाभ छैन। होइन, हामी मिठाईको पूर्ण अस्वीकारको लागि कल गर्दैनौं, तर हामीले वजन कम गर्न उचित आहारको बारेमा सम्झना राख्नु पर्छ। मेनु, "रातभर हेर्दै" रोटीको अतिरिक्त टुक्राहरू पनि समावेश गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त पाउन्डको एक अतिरिक्त पाउन्ड थपिन्छ।

"खो" थप वजन कसरी खाने?

यदि हामी वजन घटानेको लागि सही आहार देख्छौं भने, मेनुमा आवश्यक आहार फाइबर सामेल हुनुपर्छ । तिनीहरू पिटिन र फाइबर हुन्छन्, पाचन पथका कार्यहरू उत्तेजित गर्छन्, र त्यही बेला तिनीहरू क्यालोरीहरू छन्। चावल, गेहूं, जौ, ओठमा आहार फाइबर समावेश गर्दछ। साथै माछा, सूरजमुखीको बीउ, मूंगफली, फल, तरकारी र फलफूलमा।

यी धेरै फाइबरहरूमा त्यहाँ कुनै क्यालोरी सामग्री छैन, उनीहरूले अवशोषित गर्दैनन्, खानाको एसिमिलेसनमा सुधार गर्दा। धृणाको भावना सिर्जना गर्दै, आहार फाइबरले ओभरटाइज गर्न सक्दछ।

दोहोरी नगर्नुहोस्!

आफ्नो दैनिक खरिद कम नगरी, तपाईं वजन गुमाउन सक्षम हुनुहुने छैन। कम्तीमा, यो सुरू गर्न को लागि पूर्ण रूपमा कुनै खाना खाने चार घण्टा पूर्ण गर्न प्रयास गर्न लायक छ। आराममा सबै कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ प्रक्रियाको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने, शरीरले प्रतिरोध गर्न सक्छ। निरुत्साहित नगर्नुहोस् भने यो पहिलो पटक काम गर्दैन। जब यो काम सुरु हुन्छ, भाग घटाउन र एक कम टुक्रा रोटी लिन सुरु गर्नुहोस्।

तपाईं वजन घटाने को लागि आंशिक भोजन पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, कि, धेरै पल्ट खान्छ, तर सानो देखि सानो। यस दृष्टिकोणको साथ, दिनको समयमा, हरेक तीन घण्टामा साना खण्डहरूमा भोजन गरिन्छ। पोषणको यो विधिले हामीलाई शरीरको चयापचय को प्रक्रिया को सुविधा प्रदान गर्न, हाम्रो शरीर मा चयापचय को तेज गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, पोषक तत्वहरुमा समाहित।

आंशिक फिडिंग संग, वसा जम्मा जरुरी छ। निष्कर्षले आफैलाई सुझाव दिन्छ, होइन?

तपाईंले यो प्रक्रिया कसरी समयको साथमा आकर्षक गतिविधि बृद्धि गर्ने देख्नुहुनेछ, र थप वजन पुनरावृत्ति गर्न सुरु हुनेछ।

वजन घटानेको लागि उपयोगीता

• सागर केले इथियोटिन इष्टतम मात्रा समावेश गर्दछ, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ र एक संतृप्ति प्रभाव छ;
• कोको मक्खनले वसाको ज्वरो बढाउँछ। चकलेट मात्र कष्टको लागी उपयुक्त छ, बिना भरिएको
• ओभरटाइटिङको समयमा क्याल्सियम का सेवनले अवशोषण घटाउनेछ।

सुझावहरू र ट्रिक्सहरू

उपवास उपयोगी छैन, खासगरी डाक्टरसँग परामर्श बिना। यो वजन घटानेको लागि सही आहार खाउन उपयोगी छ, जसमा मेनु आवश्यक भिटामिन दैनिक र माइक्रो-म्याक्रोलेटमेन्टको सौ भन्दा बढी नामहरू समावेश हुनुपर्छ। भिटामिनको अपर्याप्त मात्राको साथ, फैटी फूडहरूको लागि cravings मा वृद्धि।

स्वस्थ, स्लिम र आनन्दित हुनुहोस्!