बोसो छैन, मांसपेशी बढ्न क्रममा खान के: मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आहार

गम्भीर फिटनेस मा विजेता आशा संलग्न मान्छे को टाउको मा हालै खसेको थियो भन्ने जानकारी को एक ठूलो रकम toned र, स्लिम छ राहत शरीर, अक्सर भ्रमित, कहिलेकाहीं विवादास्पद र विरोधाभास मा drowns। यसैबीच, केही जटिल:

1. नियमित व्यायाम / फिटनेस / बल प्रशिक्षण मा एक ध्यान संग शारीरिक गतिविधि अन्य प्रकारको।
2. मांसपेशिहरु को एक सेट लागि उचित पोषण।

यो - लोचदार र supple मांसपेशीमा संग निर्माण बस एक पातलो शरीर, तर शरीर को मुख्य र अनिवार्य स्तम्भहरु। फिटनेस को मुद्दा थप वा कम स्पष्ट छ भने, खाना सबैभन्दा भ्रम हुन्छ।

कडाई बोल्ने, मांसपेशी सेट लागि आहार - व्यक्तिगत को धारणा र प्रत्येक व्यक्ति समायोजित गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, पालन गर्न मनमोहक छन् कि आधारभूत प्रावधान छन्:

1. बारम्बार सानो feedings। सामान्य मोड तीन भोजन औसत मात्रा अंश (3 मुट्ठी) मा एक दिन 5-6 पटक खाने बदलिएको हुनुपर्छ। को पोषक द्रुत चाक, हतियार र पेट मा postponing छैन assimilated र केवल जीव को आवश्यकता जाने छन्, किनभने यस्तो विधि राम्रो छ।
2. उच्च क्यालोरी खाद्य पदार्थ। एक मानिस एक हल मा काम मांसपेशिहरु को एक सेट, औसत भन्दा 15% बढी ऊर्जा औसत खर्च। त्यसैले, यो खाना बाट निकाले हुनुपर्छ जो थप ऊर्जा, आवश्यक छ।
3. खाना को आधार - कार्बोहाइड्रेट। र कार्बोहाइड्रेट - जटिल। चामल, दलिया, आलु, पास्ता, अनाज। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, मांसपेशी निर्माण गर्न आहार वजन लागि आहार देखि मौलिक फरक छ। तथापि, आफ्नो लक्ष्य पनि केहि फरक छ।
4. उच्च प्रोटिन सामग्री संग उत्पादन प्रत्येक भोजन समयमा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। यो चिकन स्तन, माछा, मासु, समुद्री भोजन, पनीर, आदि हुन सक्छ रुचि कम बोसो उत्पादनहरु (माछा बाहेक) दिइएको छ। पोर्क राम्रो आहार देखि बहिष्कृत छ। निम्नानुसार प्रति दिन आवश्यक प्रोटिन संख्या गणना गरिएको छ: 2 G प्रोटिन प्रति 1 किलो शरीरको वजन।
5. प्रोटिन दैनिक भोजन को आहार मा बोसो र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात: 30/10/60 %% क्रमशः।
6. बोल्ड पागल (pecans, अखरोट, बादाम, बदाम रुचि, पशु बोसो जोगिन मात्र एक खाजा रूपमा मुख्य - .. 10 प्रतिशत गलियारे मा बोसो को मात्रा प्रविष्ट गर्नुहोस्।
7. अधिकतम बाक्लो भोजन - प्रशिक्षण पछि। मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आहार शरीर शक्ति सिंहको शेयर लिन्छ जो पछि भीषण कसरत को उपस्थिति, सुझाव। लिन यो कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। 40 मिनेट प्रशिक्षण पछि - एक सिफारिस आहार उत्पादन को स्थापना को लागि एक राम्रो समय। यस मामला मा, त्यहाँ तीव्र छ मांसपेशी वृद्धि।
8. व्यक्तिगत दृष्टिकोण। उनीहरूको आफ्नै अनुभव र परीक्षण र त्रुटि मा, तपाईं "सिद्ध" आहार ल्याउन सक्छ। फरक आहार मा एक उत्पादन को परिचय गर्न सामान्य प्रतिक्रिया भित्र प्रत्येक जीव। मांसपेशी भर्ती, साथै अन्य कुनै पनि आहार लागि आहार, बस छैन अरू कसैको अनुभवबाट प्रतिलिपि गर्न सकिन्छ। त्यहाँ सामान्य नियम, पालन गर्न छ, तर आफ्नो आफ्नै भवन आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
9. पानी। बिना पानी, पनि (र विशेष गरी) को खेलाडी कहीं। बल प्रशिक्षण साथ मांसपेशी भर्ती लागि ड्राई आहार - शरीर मा पर्याप्त दबाव। त्यसैले तपाईं पानी कम्तिमा 3 लिटर एक दिन पिउन गर्नुपर्छ निर्जलीकरण र शरीर तनाव, आवश्यक छैन।

केही मांसपेशिहरु को एक सेट लागि सिफारिसहरू को।

1. पूरक: प्रोटिन gainer। सिद्धान्त मा, शक्ति सही निर्माण गरिएको छ भने, जो केवल अनुभव सम्भव छ, पूरक कुनै आवश्यकताहरू। तपाईंले केही कारण लागि भनेर nedobiraete महसुस भने, प्रोटिन: चिकन, मा भोजन को एक प्रोटीन उत्पादन प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ प्रोटिनको हल्लाउने मा चढ्नु छैन पनीर को थकित। gainer लागि पनि अधिक संदिग्ध आवश्यकता। यहाँ विकल्प मात्र दुई हुन सक्छ हो: या त तपाईं - एक गम्भीर Bodybuilder प्रतियोगिताहरु लागि तयार, वा तपाईंको शक्ति निर्माण गरिएको छैन।
2. मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आहार को अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष: गहन प्रशिक्षण थप बिस्तारै पचा लिया जान्छ र बिस्तारै अभ्यास को समयमा प्रमुख ताकत छ ऊर्जा, गुमाउन छन् कि एक स्वागत जटिल कार्बोहाइड्रेट द्वारा preceded गर्नुपर्छ।