खाद्य र पेय पदार्थकम क्यालोरी उत्पादनहरु

फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को सूची। ऊतक लागि दैनिक आवश्यकता

को वैज्ञानिक काम अन्तिम शताब्दीको 70-80-एँ मा फाइबर अक्सर रूपमा यो शरीर लागि ऊर्जा मूल्य सहन गर्दैन, roughage भनिन्छ। तथापि, पछि यसलाई आहार फाइबर (बोसो लागि अर्को नाम) आंत्र समारोह मा एक विशिष्ट प्रभाव छ भनेर फेला परेन: मोटर कौशल सुधार, toxins र यति मा समाप्त गर्न मद्दत गर्छ। आज फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को सूची, सधैं हात मा एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व गर्न चाहने लागि हो।

उपयोगी गिट्टी

आहार फाइबर - मानव जठरांत्रिय पर्चा को रहस्य पचा लिया जान्छ छैन कि खाना को भाग। यो सम्पत्ति तिनीहरूलाई लगभग शरीर ऊर्जा रिजर्व को replenishment मामलामा बेकारी बनाउँछ। एकै समयमा उहाँलाई धन्यवाद, फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ (तल तालिका हेर्नुहोस्), आंत्र गतिविधि प्रोत्साहित गर्न सक्षम छन्। आहार फाइबर लाभकारी गुण बीचमा पनि समावेश:

  • bile प्रवाह को उत्तेजना;

  • अतिरिक्त कोलेस्ट्रल हटाउने;

  • toxins को शरीर शुद्ध पार्नुभएर;

  • satiety सिर्जना।

रोग विरुद्ध लड्न सहायक

एक पाचन प्रणाली आज को सबै भन्दा साधारण रोगहरु को - कब्जियत। आसीन जीवन शैली यो रोग को विकास गर्न योगदान, र उहाँले बारी मा, ट्रिगर र अन्य अप्रिय रोगहरु। आहार उत्पादन मा समावेश फाइबर को एक उच्च सामग्री साथ - prophylaxis र कहिलेकाहीं उपचार को लागि एक राम्रो विधि (त्यहाँ फाइबर, त्यसको विपरीत, contraindicated छ जसमा रोग हो)।

आहार फाइबर सधैं मधुमेह संग मान्छे को आहार मा समावेश गरिएको छ। फाइबर पदार्थ गर्न कक्षहरूको प्रतिरोध (संवेदनशीलता) वृद्धि गरी, प्रबन्ध इन्सुलिन लागि आवश्यकता कम गर्छ। आहार फाइबर आफ्नो स्तर कम छ भनेर, रगतमा रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रल विनियमित। उत्तरार्द्ध सम्पत्ति तिनीहरूलाई अतिरिक्त वजन विरुद्ध लड्न वफादार सहायक बनाउँछ।

साथै, फाइबर बवासीर र gallstones जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। हालै, Gastroenterologists झन् पेट को क्यान्सर विरुद्ध लड्न आहार फाइबर को अकाट्य लाभ बारेमा कुरा गर्दै छन्।

फाइबर को दुई प्रकार

आहार फाइबर घुलनशील र अघुलनशील विभाजित छन्। शरीरमा आफ्नो प्रभाव अलि फरक छ। घुलनशील, वा द्वारा "नरम" फाइबर समावेश:

  • pectin;

  • गम;

  • dextran;

  • agarose।

यस प्रकारका फाइबर, हानिकारक पदार्थ को शरीर प्रदर्शन आंतों mucosa को निको बढावा र putrefactive प्रक्रियाहरू कम। अघुलनशील आहार फाइबर पाचन पर्चा outputted कोलेस्ट्रल को motility सुधार, bile प्रवाह बढ्छ। यी समावेश:

  • सेलूलोज;

  • hemicellulose;

  • lignin।

फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को सूची

आहार फाइबर धनी बोट खाना। ताजा फल को खाल मा फाइबर सामाग्री मज्जा यसको रकम भन्दा धेरै उच्च छ। यो नियममा अनाज लागू: खैरो चामल, सारा-अन्न उत्पादन धेरै पटक समावेश अन्तिम औद्योगिक प्रशोधन भन्दा बढी आहार फाइबर। पाचन लागि उपयोगी र सुकेको फल: किसमिस, सुकेको खुबानी, छाँट्दछ, सुकेको खुबानी। तरकारी फाइबर मा धनी - छ ब्रसेल्स स्प्राउट्स र बन्दागोभी, बीट, गाजर, आलु र टमाटर। आहार फाइबर को स्रोत प्रयोग गर्न सकिन्छ र पागल सूरजमुखी बीउ वा, कद्दू, मशरूम र जामुन को एक किसिम रूपमा।

आज समतल मा तपाईं (प्रति उत्पादन 100 ग्राम आहार फाइबर को मात्रा देखाउन तालिका तल हेर्नुहोस्) फाइबर मा धनी कुनै पनि खाद्य पदार्थ पाउन सक्नुहुन्छ। यो मापदण्ड लागि मनपर्ने एक चोकर छन्। फाइबर को मात्रा अनुसार तिनीहरूले धेरै अन्य उत्पादनहरु टाढा उच्च हो।

फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को सूची
उत्पादनहरु फाइबर सामग्री (G / 100g) उत्पादनहरु फाइबर सामग्री (G / 100g)
अनाज उत्पादन

नाडी

खैरो चामल 5 उबला मटर 5
सेतो चामल 1 सिमी 16
भोजन 9 विभाजित मटर 23
चोकर 40 दाल 12
सुकेको फल, पागल सिमी 25
नरिवल 24 तरकारी र जडीबुटी
बादाम 14 बन्दागोभी 2
नेभारा 18 गाजर 2.4
सुकेको खुबानी 18 साग, डिल, सलाद 2
सुकेको स्याउ 14.9 मुला 3
किसमिस 7 तारेको मशरूम 6.8
मिति 9 उबला बीट 3
बदाम 8 टमाटर 1.4
फल र जामुन
छील संग स्याउ 3 सुन्ताला 2.2
kiwi 3.8 खुबानी 2.1
छाला संग नाशपाती 3 ब्ल्याकबेरी 4.8
आडू 2 ऐंसेलु 8

दैनिक मर्मतका

विशेषज्ञहरूले फाइबर को 25-40 ग्राम हरेक दिन व्यक्ति उपभोग गर्न आवश्यक छ कि दर्शाउन। दैनिक दर व्यक्ति को उमेर र आफ्नो शरीर को राज्य आधारमा फरक हुन्छ। 50 वर्ष पछि, Gastroenterologists द्वारा खपत फाइबर को राशि आन्द्रा को मोटर समारोह मा कमी अक्सर वृद्ध देख्न देखि, कम गर्न सल्लाह गर्दै छन्, 40 - महिला लागि सिफारिस गरिएको रकम मानिसहरू लागि 25 प्रति दिन ग्राम छ।

विशेषज्ञ सल्लाह आवश्यक

आज फाइबर घुलनशील र अघुलनशील आहार फाइबर समावेश विशेष तयारी को रूप मा काउन्टर उपलब्ध। तिनीहरूले तपाईंलाई चाँडै roughage लागि शरीर आवश्यकता भर्न अनुमति दिन्छ। तर, यो, आहार फाइबर को लाभ सिक्न तुरुन्तै पसलमा चल्दैन आवश्यक छ। विशेष उत्पादनहरु साथै फल, अनाज र फाइबर मा धनी तरकारी, लाभ र हानि दुवै ल्याउन सक्छ। त्यसैले Gastroenterologists र nutritionists बिस्तारै सामाग्री जो आहार फाइबर को ठूलो मात्रा समावेश संग आहार खाना मा शुरू सिफारिस गर्छौँ।

त्यहाँ रोगहरु को एक नम्बर हो जसमा फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को सूची, - contraindications सूची। यी समावेश:

  • पेट र intestines को श्लेम लाग्एको झिल्ली को सुनिंनु सँगसँगै रोगहरु;

  • तीव्र संक्रामक रोगहरु;

  • गरिब परिसंचरण।

ग्रेपफ्रुट, स्याउ, बन्दागोभी, टमाटर, स्ट्रबेरी, अनाज, चोकर र अत्यधिक प्रयोग संग फाइबर मा धनी अन्य खाद्य पदार्थ अप्रिय परिणाम निम्त्याउन सक्छ:

  • सुनिंनु र flatulence;

  • को पेट मा किण्वन प्रक्रिया को विकास;

  • भिटामिन र अन्य पोषक को absorbability उल्लङ्घन।

यो आवश्यक छैन आमूल परिचित मेनु परिवर्तन गर्न छ

कहिलेकाहीं बालिका भर्खर नयाँ आहार सार्ने, आहार फाइबर र फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को सूची परामर्श को लाभ बारेमा सिके। सुनिंनु र flatulence: अक्सर मेनुमा यस्तो कट्टरपंथी परिवर्तन माथि उल्लेख अप्रिय परिणाम निम्त्याउँछ। आहार मा फाइबर को मात्रा मा एक क्रमिक वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ यस्तै घटना बच्न। एकै समयमा हरेक दिन बिस्तारै वृद्धि छ मा आहार फाइबर उत्पादनहरु मा धनी साझेदारी गर्नुहोस्। प्रक्रिया को अपरिहार्य भाग जीव को प्रतिक्रिया को नजिक अवलोकन छ।

आहार मा फाइबर को अनुपात कसरी वृद्धि गर्न

आहार फाइबर लगभग कुनै सफेद पीठो को उत्पादनहरु मा, फल र तरकारी रस मा पशु वा तरकारी मूल, को तेल मा, मिठाई उत्पादन, मासु र माछा र यति मा सबै किसिमका छ। वैकल्पिक सीधा र स्थायी रूपमा उत्पादन आहार फाइबर मा धनी पक्षमा नत्याग्ने। बरु, तिनीहरू धेरै त्यस्तै तर थप "जीवित" प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सारा अन्न - सेतो रोटी गाह्रो बिस्तारै राई, सेतो पीठो प्रतिस्थापन गर्न छ। बरु रस को (हामी ताजा बारेमा कुरा गर्दै) अब लोकप्रिय smoothies तयार गर्न सकिन्छ। फर्सी स्लाइस, गाजर र स्याउ - यो ककटेल लागि एक उत्कृष्ट विकल्प।

यो बोसो को भन्दा फल र तरकारी को खाल मा निहित छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। तसर्थ, खीरे, स्याउ र नाशपाती को सलाद समयमा smoothies लागि माझ्छु छैन, र त्यहाँ राम्रो छ। तर Avocado, जो को संरचना शरीर लागि उपयोगी तत्व धेरै, छाला अझै पनि जारी गर्नुपर्छ देखि समावेश छ।

प्रशोधन न्यूनतम - अधिकतम परिणाम

ताजा उत्पादनहरूमा थप फाइबर। को जठरांत्रिय पर्चा को रोग संग विरामीहरु मात्र उसिनेर वा धमाकेदार तरकारी खान अनुमति किन छ। र एक स्वस्थ शरीर लागि तिनीहरूले उपचार हीट subjected छ जब बढी उपयोगी छन्। फल सलाद सामान्य मिठाई प्रतिस्थापन गर्न सक्षम छ। बरु मनपर्ने "Olivier", "Mimosas" र "केकडा लाठी" ताजा तरकारी संग एक पकवान प्रयोग गर्न राम्रो। लाभ जो हामीलाई बाल सदन सिकाउन छन् र यो कसैले शङ्का छ कि असम्भाव्य छ एक मात्र बन्दागोभी, सलाद को एक ठूलो संख्या को एक संघटक बन्न सक्छ।

होसियार चयन

आज भण्डारमा फेला ताजा फलफूल र तरकारी जाडो र गर्मी मा सजिलो छ। तर, यो सबै बराबर सिर्जना हुन् भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। Pineapples, सुन्ताला, साधारण र सतहमा नै संरचना अभोकाडो अद्भुत, तर राम्रो स्थानीय र मौसमी फल र तरकारी प्राथमिकता दिन हो। विदेशी व्यञ्जन तिनीहरूले विभिन्न रासायनिक यौगिकहरु प्रयोग गरेर आकर्षक उपस्थिति कायम कि टाढाबाट हामीलाई ल्याइएको हो, र अक्सर। र हानिकारक पदार्थ को अभाव मा तिनीहरूले अक्सर फल कर्षण हासिल गर्न समय, थियो छैनन् जब छन् उपयोगी पदार्थ भरिएको अपरिपक्व टियर किनभने, स्थानीय भन्दा कम विदेशी उत्पादनहरु को उपयोगिता छ। निस्सन्देह, आहार हुन सक्छ तिनीहरूलाई समावेश, तर यो आवश्यक छ ध्यानपूर्वक कम्पनी-आपूर्तिकर्ता चयन गर्न। उत्पादनहरु को संरक्षण को लागि प्रयोग पदार्थ, पेट वा intestines को एलर्जी र विकार हुन सक्छ। छोटो मा, फाइबर को पछि लाग्नुलाई मा शरीर को अन्य आवश्यकताबारे बिर्सनु हुँदैन।

Unpolished चामल र अन्य अनाज, unpeeled स्याउ र नाशपाती, खीरे, टमाटर र बन्दागोभी - फाइबर मा उच्च खाद्य पदार्थ प्रयोग धेरै अध्ययन गरेर पुष्टि हुन्छ। तिनीहरूले चयापचय विकार र जठरांत्रिय पर्चा सम्बन्धित विभिन्न रोगहरु रोक्न मद्दत।

विविधता र अनुपात एक अर्थमा - स्वस्थ शरीर को कसम। धेरै धेरै जीव को विफलता गर्न प्रमुख, बोसो रूपमा बोसो। परिचित मेनु केही अधिक समावेश गर्न सक्छ पोषक र हटाइ अरूलाई। तिनीहरूलाई आहार को विस्तार गर्न मद्दत गर्नेछ भर्नुहोस्। साग मूल को उपयोगी गुणहरू, गहुँ sprouted, वा एउटै बोक्रा स्याउ र खीरे यी सामाग्री हामीलाई निकै परिचित छैनन् किनभने बस, अक्सर बेवास्ता गरिन्छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.