दैनिक क्यालोरी - रूपमा हुनुपर्छ।

क्यालोरी को दैनिक सेवन - आज हाम्रो कुराकानी को विषय। तुरुन्तै, हामी आहार बारेमा वजन खोने र कुरा छैन भनेर याद गर्नुहोस्। स्वस्थ जीवन शैली बारेमा हामी कुरा।

दैनिक क्यालोरी निर्धारण गर्न, त्यहाँ सूत्रहरूको एक धेरै नम्बर हो। तर तिनीहरूले प्रत्येक व्यक्तिमा पदार्थ को विनिमय व्यक्तिगत अद्वितीय र गति मा फरक छ भन्ने सरल कारण लागि मात्र कुनै न कुनै संकेतक आशा। तर पनि यी संख्या ध्यान, तपाईं सजिलै खपत खाना को मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

सायद सबैलाई रूपमा यस्तो कुरा सुने छ "क्यालोरी।" यसबाहेक, लगभग हरेक आज उत्पादन मात्र होइन यसको संरचना तर पनि यसलाई समावेश क्यालोरी को राशि संकेत छ।

तपाईं अलग सबै nuances खारेज भने, क्यालोरी औसत दैनिक सेवन दुई हजार छ। तर, एक सही गणना लागि तीन प्रमुख संकेतक, अर्थात् उमेर, तौल र व्यक्ति को गतिविधि को स्तर मा आधारित हुनुपर्छ। खैर, यी कारक धेरै छन्, तर हामी एक बिट स्थिति सरल छन्।

यसरी, मान्छे जसको उमेर दायरा अठार तीस वर्ष देखि लागि क्यालोरी को दैनिक सेवन, एक व्यक्तिको वजन को उत्पादन बराबर स्थिर 14.7, जो पछि परिणामस्वरूप योगफल चार सय नब्बे-छ को संख्या थप गर्नुपर्छ हुनेछ। तीस वर्ष विदेश कदम गर्नेहरूलाई लागि, वजन 8.7 ले गुणन हुनुपर्छ, र तपाईं 829 बराबर एक नम्बर थप्नु पर्छ।

यसबाहेक, तपाईं दिन सक्रिय छ खर्च गर्ने योजना भने, त्यसपछि परिणाम 1.7 द्वारा गुणन। निष्क्रिय जीवनशैली यो गुणक 1.4 बराबर हुनेछ। खेल तपाईंबाट ऊर्जा, क्रमशः धेरै आवश्यक र दर फरक हुनेछ। यस मामला मा, गुणन संख्या दुई गरिएका गर्नुपर्छ।

त्यो तपाईं सधैं आफ्नो दैनिक क्यालोरी छ के आफूलाई लागि निर्धारण गर्न सक्छन् सरल तरिका हो।

यो आंकडा किनभने जीव को शारीरिक विशेषताहरु को पुरुष र महिला लागि फरक छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। महिला लागि दैनिक क्यालोरी केहि कम हुन गर्छन।

तपाईं महिला शरीर लागू सूत्र पाउनुहुनेछ।

पहिलो संस्करणमा - अठार तीस वर्ष को उमेर समूह समेट्छ। गुणक 0,0621 2,0357 को परिणामस्वरूप उत्पादन थप्न, वजन ले गुणन छ। अन्त परिणाम दुई सय चालीस ले गुणन छ।

विकल्प दुई - यो समूह तीस-एक साठी वर्ष देखि महिला समावेश छ। गणना सिद्धान्त नै हो, तर त्यहाँ अन्य अचल छन्। पहिलो मामला मा - 0,0342, जबकि दोस्रो - 3,5377।

महिला लागि क्यालोरी पनि दिनमा गतिविधि भर पर्छन्। तपाईं एक आसीन जीवन शैली, अन्त परिणाम नेतृत्व भने, 1.1 द्वारा गुणन। मध्यम लोड मा यो आंकडा 1.3 प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। सक्रिय खेल वा शारीरिक काम, ठूलो ऊर्जा खपत समावेश क्रमशः, यो मामला 1.5 मा गुणक बनाउन।

हामी यी सबै गणना किन चाहिन्छ? यसको बारेमा थाहा नहुन सक्छ गर्नेहरूका लागि स्पष्टीकरण लागि। सामान्य कामकाज लागि शरीर द्वारा आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरी खपत भन्ने तथ्यलाई आफ्नो प्रयोग नगरिएको शेष बोसो, तथाकथित रणनीतिक आरक्षित को रूप मा सञ्चय छ।

खैर, एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु खाना गुणस्तर र संरचना छ। यो खाना सन्तुलित र तर्कसंगत थियो भनेर अत्यावश्यक छ। हामी शरीर उदाहरण मात्र बोसो वा कार्बोहाइड्रेट लागि, प्राप्त गर्ने अनुमति सक्दैन। को संविधान को एक को अभाव विभिन्न रोगहरु को उद्भव संग fraught छ जो अंग, को अवरोध गर्न जान्छ।

किन यो सबै घटक दैनिक आहार मा समावेश छन् भनेर आफ्नो आहार समायोजन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ। र, को पाठ्यक्रम, क्यालोरी गणना। सन्तुलित आहार को आधारभूत सिद्धान्त हाम्रो शरीर ऊर्जा ब्यालेन्स र उचित चयापचय को प्रयोजन को लागि खाद्य सामाग्री आवश्यक सुनिश्चित छ किनभने अन्यथा, अतिरिक्त किलो उपस्थिति बारेमा, गुनासो छैन।