तिब्बती व्यायाम "आँखा पुनरुद्धार।" पाँच अभ्यास

तिब्बती व्यायाम "आँखा पुनरुद्धार" युरोप एक अंग्रेजी कर्णेल ल्याइयो। यसलाई गोप्य र युरोपेली महादेशमा मा धेरै लोकप्रिय छैन। धेरै हलिउड स्टार भन्न कि "पुनरुद्धार को आँखा" - एक तिब्बती वजन लागि अभ्यास। यो मात्र आंशिक सत्य हो। वास्तवमा, "ओका" को मुख्य कार्य - साथै भौतिक रूपमा ऊर्जा शरीर मा अभिनय गरेर शरीर को सुधार। यो जटिल साँझ थप प्राथमिकताको हरेक दिन बिहान प्रदर्शन र छन् पाँच अभ्यास हुन्छन्। अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या - 21 सामान्य, तिब्बती व्यायाम तपाईं लगभग 20 मिनेट लाग्छ। म यो आफ्नै स्वास्थ्य र दीर्घायु लागि एउटा सानो मूल्य छ लाग्छ। व्यायाम 1

हामी सोझो खडा। को काँध स्तर मा राखिएको हात छेउमा मा लम्बी। यो स्थिति बाट, प्रकाश चक्कर आना भावना एक घडीको दिशामा दिशा मा स्थान मा घुमाउन सुरु हुन्छ। धेरै वयस्क एकदम टाउको गर्न पटक स्पिन गर्न थाले। तसर्थ, साईट भिक्षुहरूले मात्र तीन turnovers गर्न सीमित गर्न सल्लाह। म तिनीहरूलाई गर्ने तिब्बती व्यायाम छैन एक सय वर्ष छ रूपमा, सल्लाह सुन्न लायक छ, लाग्छ।

व्यायाम 2

आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। यसमा राख्नु राम्रो छ एक नरम तल्ला चटाई। आफ्नो पक्ष र Palms मा outstretched बन्द औंलाहरु संग हात भुइँमा गर्न थिचिएको। टाउको माथि सम्म चिउँडो को छाती प्रेस हुनेछ अगाडि tilts। यो स्थिति बाट, खुट्टा pelvic तल्ला को जुदाई गर्न (ठाडो) माथितिर उचाल्न। घुँडा मोड छैन। त्यसपछि बिस्तारै भुइँमा आफ्नो खुट्टा कम। श्वास लागि जाँदा, जब कम - उठाने जब श्वास छोड्नुहोस् गर्छन् - सास।

व्यायाम 3

यो व्यायाम पहिलो दुई को लागि ढिलाइ बिना बाहिर गर्नुपर्छ। हामी नितम्ब कडाई ठाडो तल्ला थिए भनेर घुडा टेक्नु। टाउको अगाडि leans र छाती गर्न चिउँडो प्रेस। त्यसपछि, नितम्ब आफ्नो हातमा, तपाईंको टाउको फिर्ता, आफ्नो छाती बाहिर टाँसिएको र मेरुदण्ड झुकन झुकाव। हामी दोस्रो व्यायाम मा जस्तै तरिकामा सास फेर्न।

व्यायाम 4

हामी तल्ला र अगाडी विस्तार खुट्टा मा बस्न, अलग काँध-चौडाइ छोडपत्र। तपाईंको फिर्ता सीधा। बन्द औंलाहरु संग हात को चाक को या त पक्ष मा अवस्थित छ। Sami औंलाहरु अगाडि इशारा। आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो Nestles। टाउको फिर्ता tilts र एकै समयमा श्रोणि निकायको तेर्सो स्थिति अगाडी उठाउनु। अन्तिम स्थिति मा खुट्टा (को गोडा देखि खुट्टाको) र हतियार तालिका खुट्टा रूपमा ठाडो disposed। एक शरीर, टाउको देखि घुँडा गर्न, - तेर्सो। प्रारम्भिक स्थिति Exhale मा उठाने जब सजिलै सास फेर्न।

व्यायाम 5

प्रारम्भिक स्थिति - दुवै कार्य गर्दा पुस-अप, को श्रोणि को तल्ला मा हात बाँकी मात्र पाम। शरीर मात्र हात र औंलाहरुमा निर्भर। यस मामला मा आवास पैदल समयमा दुवै, ठाडो छ। को तीव्र कोण जसको भर्टेक्स देख अप समान स्थिति गर्न संक्रमण पछि। जोर बिछाउने जब - श्वास छोड्नुहोस्। एक गहिरो सास - शरीर जोडेको छ जब तीव्र कोण स्थिति।

को तिब्बती अभ्यास दैनिक गर्नुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। आफ्नो नाक मार्फत राम्रो सास फेर्न। प्रति हप्ता मात्र एक वर्ग को अनुमति खण्डमा। तपाईं समय छैन भने, यो अभ्यास कम्तिमा 3 पटक प्रत्येक गर्छन्। जब क्रमबद्घ absences तिब्बती व्यायाम कुनै पनि राम्रो छैन गर्नेछ। शुभकामना छ!