खेल र फिटनेस, पिलेट्स
घरमा stretching - मांसपेशिहरु र बंधन को बलियो बनाउँछ
घरमा stretching मांसपेशी असंतुलन र सही मुद्रा संग सम्बन्धित समस्या को अघिबाटै जान्ने काम मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। Stretching अभ्यास घाइते जोगिन र नियमित व्यायाम दिनचर्या गर्न दक्षता थप्न मदत। तर, यो कि मांसपेशी तनाव मा पनि सक्रिय सत्र घाइते हुन सक्छ मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। यो व्यायाम लागि सावधानीपूर्वक नजिक हुनुपर्छ। राम्रो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक मध्यम नम्बर र पछि दिन संग जटिल प्रदर्शन। यस मामला मा, मूर्त परिणाम अनुपस्थिति बिना नियमित तालिम गर्न आवश्यक प्राप्त गर्न।
कसरी घर मा stretching के खुट्टा, यो विशेषज्ञहरु शीघ्र गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तर यो सम्भव, प्रासंगिक साहित्य आधारित अभ्यास र आफूलाई एक सेट विकास हो।
प्रशिक्षण को सुरुमा राम्रो अप खुसीले गदगद हुनुपर्छ। प्रकाश जगिङ र brisk पैदल (10 मिनेट) मात्र होइन तालिम हुनेछ हृदय को मांसपेशी, तर पनि "न्यानो" शरीर। रगत तेजी यसरी शरीर र limbs वार्मिंग, रक्त वाहिकाओं मार्फत निरन्तर चलिरहनु गर्न थाल्छ। यो पूर्व-उपचार बिना आवश्यक आयाम संग अभ्यास पूरा गर्न कठिन हुनेछ। साँझ - सुत्छन् उत्तम समय घरमा बाहिर छ। यो शरीर शान्तपूर्वक यस्तो बोझ स्वीकार र supple मांसपेशीमा बन्न दिन को यो समय मा थियो।
घरमा stretching अवस्था एक निश्चित संख्या प्रदर्शन गर्न प्रभावकारी छ:
- प्रत्येक खण्डका प्रदर्शन गर्दा मांसपेशीमा मा लोड को परिमाण नियन्त्रण खेती गर्ने क्षमता;
- टाउको, कमर, काँध र खुट्टा व्यायाम समयमा को स्थिति विशेष ध्यान;
- अनुसार हरेक दिन फरक महसुस मानव शरीर जस्तै सामान्य स्वास्थ्य, राज्य संग लोड विनियमन।
यो सही भनेर सम्झनु पर्छ stretching खुट्टा घर मा आफ्नो राम्रो-जा समय र ध्यान धेरै आवश्यक छ। यहाँ, आफ्नो भावना सुन्न निश्चित हुन।
त्यसैले, यहाँ शरीर को लचीलापन योगदान कि केही अभ्यास हो।
एक बैठक स्थिति मा कमर र तिध्रा बिचको भाग stretching। तपाईं आफ्नो खुट्टा को तलवों प्रत्येक अन्य र clasp हात देख्यो भनेर सँगै ल्याए खुट्टा तलवों सामेल, भुइँमा बस्न पर्छ। धीरे कमर र तिध्रा बिचको भाग मा stretching प्रकाश को भावना नभएसम्म नितम्ब देखि सार्न सुरु, अगाडी दुबला। झुकाव मा अलिकति पनि पेट मांसपेशीमा सुत्छन् र श्वास छोड्नुहोस् गर्न आवश्यक छ। स्थिति फोक्सो मा rhythmically, बिस्तारै सास गर्दा 45 सेकेन्ड stretching रहन। हामी झुकाव प्रयास गर्नुपर्छ घाँटी र काँध को आफ्नो तल्लो फिर्ता flexion straining बिना नितम्ब देखि भयो। तल्लो फिर्ता सीधा राखिएको र तत्पर हुनुपर्छ। को एक व्यक्ति अब stretching को स्थिति मा रहन सक्छ, अधिक प्रभावकारी व्यस्त हुनेछ। तर, हामी त्यहाँ बेचैनी को कुनै भावना हुनुपर्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।
को कमर र जांघ को फिर्ता को बायाँ तर्फ stretching। भुइँमा बस्न, सही खुट्टा पूरै विस्तार स्थिति, बायाँ खुट्टा दाँया जांघ को भित्री सतह छुन गर्नुपर्छ। एकै समयमा सही गोडा विस्तारित खुट्टा एक तनावमुक्त राज्य हुनुपर्छ। बाहिर सास, धीरे खुट्टा outstretched खुट्टा गर्न सजिलो खण्डका महसुस गर्न हिप संयुक्त देखि ढल्केको सुरु। को चिउँडो अलिकति राख्नुपर्छ अगाडि फैलयो, हतियार र काँध आराम। बिस्तारै र rhythmically सास गर्दा बारे 45 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। त्यसै गरी, अन्य खुट्टा मा यो व्यायाम गर्छन्।
यो व्यायाम कार्य गर्दा, तपाईं सही जांघ को quadriceps मांसपेशी तनावमुक्त थियो भनेर पक्का गर्न आवश्यक र गोडा धेरै कम नीचे आना गर्न आवश्यक छैन। तर, यो ठाडो को खुट्टा को विस्तारित खुट्टा को स्थान नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ, र टखने मांसपेशीमा र औंलाहरूको एक तनावमुक्त राज्य हुनुपर्छ।
को quadriceps stretching मांसपेशी femoris एक बैठक स्थितिमा। तपाईं एडी सही जांघ को बाहिर स्पर्श, भुइँमा बस्न स्थिति मा सही खुट्टा मोड, आवश्यक छ। बायाँ खुट्टा गोडा मा बाङ्गो छ र बाँकी खुट्टा दाँया खुट्टा को जांघ को भित्री पक्ष गर्न आउँछ। सही खुट्टा को खुट्टा फिर्ता र झिकेर हुनुपर्छ टखने नै दिशा मा मोड्नु। के तपाईं यस्तो स्थिति मा टखने मा एक अप्रिय दबाव अनुभव भने छेउमा एउटा सानो सार्न राख्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै सिधा फिर्ता सजिलो stretching गर्न बाङ्गिएको। ब्यालेन्स लागि, तपाईं तल्ला आफ्नो हात मा आराम गर्न सक्छन्। को 45 सेकेन्ड सम्म यो स्थिति रहन र त्यसपछि अन्य खुट्टा संग यस्तै व्यायाम प्रदर्शन। रूपमा यो गोडा भुइँमा टाढा तोड्न गर्न अनुमति दिन्छ तपाईं धेरै टाढा आवारा सक्दैन, र त्यसपछि मुख्य लोड गर्ने जांघ मा आफ्नो गोडा मा छ, र छैन।
जब तपाईं नियमित चलाउन र सारा जटिल घरमा अभ्यास stretching, तिनीहरूलाई थप बाक्लो र लोचदार बनाउन मांसपेशीमा र बंधन बलियो हुनेछ।
Similar articles
Trending Now