घर मा वजन अभ्यास गर्न: शक्ति र कार्डियो

आधुनिक जीवन, नियम, आत्म-हेरविचार लागि समय, त्यहाँ धेरै सानो छ भनेर डिजाइन गरिएको छ, र जिम सबैले किन्न सक्छन्। त्यसैले, धेरै लागि मात्र समाधान घर कसरत हो। तर, घर गरिरहेको, एक मात्र आफू र यस क्षेत्रमा आफ्नो ज्ञान भर पर्छ: सुरु गर्नु पहिले, तपाईं आवश्यक जानकारी प्राप्त गर्नुपर्छ। पातलो अभ्यास घर मा प्रत्येक मालिक सजग हुनुपर्छ जो आफ्नै विशेष विशेषताहरु, छ।

पी rednaznachennye अभ्यास को अतिरिक्त वजन विशेष परिसर को छुटकारा गर्न दुई प्रकार मा विभाजित छन्: एरोबिक र anaerobic। तिनीहरूलाई प्रत्येक अलग कुरा हो।

घरमा पातलो अभ्यास पहिलो प्रकार सीधा प्रशिक्षण मा बोसो जला गर्न अनुमति दिन्छ। लोड अन्तर्गत अब समय, अधिक बोसो जलाए गरिनेछ। एरोबिक व्यायाम घरमा विभिन्न कार्डियो प्रयोग र एरोविक्स लागि उपकरणहरू प्रयोग गरेर दुवै बाहिर गर्न सकिन्छ। घर लागि हृदय उपकरण बीच धेरै लोकप्रिय treadmills, व्यायाम बाइक, अण्डाकार trainers र steppers छन्। एरोविक्स bodibary प्रकाश barbells र dumbbells, चरण मंच, र अरूलाई रूपमा अभ्यास लागि यस्तो उपकरणहरू समावेश जो एक विशेष किरा, आवश्यक पर्दछ।

घर मा वजन गर्न Anaerobic व्यायाम मात्र शक्ति उपकरण प्रयोग गरेर पहुँच गर्न सकिन्छ। यस प्रकारका आधारभूत उपकरण गर्न barbells, dumbbells, बेन्चहरूले र समावेश शक्ति फ्रेम, रैक, तेर्सो पट्टी। परिष्कृत उपकरण थप ठूलो क्षेत्रको उपस्थिति मा हुनत, एक आवासीय क्षेत्रमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ शायद स्वीकार्य गर्न, र यो स्थान लिन सक्छ। आफ्नै मा लगे धेरै मान्छे, यो घर मा सम्भव तीव्र वजन छ कि छैन भनेर सोध्न प्राकृतिक हुन सक्छ? निस्सन्देह, सायद सबै भन्दा महत्वपूर्ण - ठीक तालिम। पहिलो हामी एक प्रशिक्षण तालिका सिर्जना गर्न आवश्यक छ।

अनुभव को अभाव मा न्यूनतम लोड प्रयोग गर्न, र प्रशिक्षण बीचमा बाँकी एक अनिवार्य दिन कुनै अधिक 3 पटक एक हप्ता ठाउँ लिन गर्नुपर्छ के आवश्यक छ। साप्ताहिक चार्ट मा यी तीन दिनमा तपाईं को आधारभूत सेट गर्न आवश्यक , बल अभ्यास जो एक संक्षिप्त कार्डियो प्रदर्शन हो पूरा मा। रूपमा कुशलतापूर्वक, घर मा अभ्यास स्लिमिङ आधारभूत चरित्र भएको, र चाँडै यसलाई अतिरिक्त बोसो को शरीर मा छुटकारा प्राप्त हुनेछ।

यस्तो अभ्यास deadlifting फलाम को दंड, उठबस काँध समावेश गर्न सक्छन् पीठ प्रेस, पुल-अप, तेर्सो thrust, dumbbells संग lunges, प्रेस रड स्थितिमा वा बसिरहेका र अरूलाई। कार्डियो तुरुन्तै प्रदर्शन शक्ति पछि, अधिक उत्पादक र शरीर राहत एउटै परिसर भन्दा बढी बोसो देखि मान्छे, अलग प्रयोग गरिन्छ लाग्यो। घर मा प्रशिक्षण जब तपाईं सबै अभ्यास सही प्रविधी संग र सुरक्षा स्तर संग सख्त अनुपालन मा प्रदर्शन भनेर पक्का गर्न धेरै ध्यान गर्न आवश्यक छ।