गर्भावस्था को समयमा शारीरिक गतिविधि। प्रारम्भिक गर्भावस्था - सम्भव छ, यो सम्भव छैन

प्रारम्भिक गर्भावस्था मा व्यायाम को महत्व लामो आफ्नो प्रमाण प्राप्त गरेको छ। गर्भावस्था को समयमा खेल कि को प्रश्न मा, प्रमुख विशेषज्ञहरु सकारात्मक प्रतिक्रिया आवश्यक छ दिनुहोस्। मुख्य कुरा हो - के गतिविधिहरु को expectant आमा र उनको बच्चा हानि छैन बुझ्न। गर्भावस्था - एक रोग, त्यसैले पनि महिला छैन खेल संलग्न गरिएको छ, यो अवधिमा एक सक्रिय जीवन को शुरुवात हुन सक्छ।

यस जन्ममा समयमा खेल को लाभ

आजको संसारमा, राज्य मा हरेक महिला प्रमुख gynecologists र शिक्षकहरू द्वारा विकसित हालै विशेष एकीकृत कार्यक्रम प्रयास गर्ने मौका छ। यसको संरचना मा, गर्भावस्था को समयमा शारीरिक गतिविधि भविष्यमा आमा को समग्र स्वास्थ्य सुधार उद्देश्य छ। एउटा महत्त्वपूर्ण तथ्य 9 महिनाको लागि वितरण प्रक्रिया भाग जारी हुनेछ जो मांसपेशिहरु, विकास, साथै वजन नियन्त्रण हुनेछ।

पहिले परिवार साथै प्रतीक्षा महिला, डाक्टर एक स्थायी सिफारिस ओछ्यानमा आराम र बाँकी को पूर्व-emptive स्थिति। क्षण मा, राय आमूल परिवर्तन भयो। पछिल्लो 40 वर्ष, विज्ञान को क्षेत्र मा अनुसन्धानकर्ताहरूले महिलाहरु को स्थिति मा दक्षता वृद्धि गर्न प्रारम्भिक गर्भावस्था को समयमा त्यो व्यायाम मात्र हो बच्चा मा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्षम साबित, तर पनि सक्छ।

वैज्ञानिकहरूले स्थितिमा महिलाहरु को लागि खेल सक्षम स्तर उदारवाद गर्न भनेर प्रमाणित गर्न सक्षम थिए:

• पाचन पर्चा को प्रदर्शन सुधार;
• चयापचय पत्र;
• प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन;
• सामान्य अवस्थामा स्थिर;
• बच्चा को शरीर को उचित oxygenation सुनिश्चित;
• लेट गर्भावस्था मा edema विरुद्ध सुरक्षा;
• खण्डका चिह्न को संख्या घटाउन वा तिनीहरूको भविष्य आमा को उपस्थिति सुरक्षा;
• सकारात्मक भावना।

खेल पक्ष एक महिलाको जीवन राम्रो आकारमा शरीर राख्न मद्दत गर्नेछ। परिश्रम लागि तयार पुर्जा एक प्रक्रिया आउटसोर्स गर्न सजिलो, एक जवान आमा अधिक चाँडै लामो प्रतीक्षा बच्चाहरु को जन्म पछि आंकडा पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ।

यो प्रशिक्षण सुरु गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर म कसरी थाहा छ?

केही अवस्थामा गर्भावस्था मात्र होइन छैन contraindicated छ, तर र धेरै अग्रणी विशेषज्ञहरु सिफारिस समयमा खेती। कि पूर्व समय खुसी एक महिला पेशेवर घटनाको खेल संलग्न, प्रारम्भिक चरणमा व्यायाम अघि भन्दा कम उत्पादक हुनुपर्छ।

प्रशिक्षण कार्यक्रम नयाँ परिस्थिति को सम्बन्ध मा सही हुन आवश्यक हुनेछ। अन्य अवस्थामा यो साक्षात्कार पछि प्राप्त डाटा आधारित अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास गर्न सक्षम छ जो एक योग्य प्रशिक्षक देखि एक परामर्श नियुक्त गर्न आवश्यक छ।

राज्य मा महिलाहरु को लागि जो खेल सिफारिस गरिएको छ?

बच्चालाई पूरा गर्दा निश्चित खेल निर्देशन कि बनाउन र सम्भव विशेषज्ञहरु expectant आमा सबै भन्दा राम्रो निकट भविष्यमा लागि निर्देशन चयन गर्न कसरी सोच्न सुरु गर्ने सिफारिस गरिएको।

डाक्टर gestation कुनै पनि अवधि लागि राम्रो उपयुक्त हो जो खेल को सबै प्रकार को लागि चिरपरिचित धेरै मा गर्भवती महिला जोड:

• पाठ पौडिरहेका। यो मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा मा अत्यधिक लोड विरुद्ध लडाई मा सबै भन्दा राम्रो विधि हुनेछ। मांसपेशिहरु बढाउँछ र शरीर आराम र तनाव को हटाउनु गर्न अनुमति दिन्छ पानी मा अभ्यास को सेट।
• विशेष फिटनेस, प्रसब प्रक्रिया को लागि शरीर तयार र मांसपेशीमा को लचीलापन सुधार हुनेछ जो।

• stretching उद्देश्य योग वा पिलेट्स को व्यायाम, को साँस प्रक्रिया, त्यसैले वितरण महत्त्वपूर्ण नियन्त्रण, र स्त्रीको समग्र अवस्था सुधार। वस्तुतः योग सबै विद्यालय expectant आमा को लागि विशेष कक्षाहरू को एक पाठ्यक्रम सिकाउन, व्यायाम गर्भावस्था को समयमा यस क्षेत्रमा समस्या बन्न गर्दैन। डाक्टर, जसको expectant आमा खेल को मुद्दा मा परामर्श छनोट, शरीर को लागि सबै सम्भव लोड टिप्न हुनेछ। यो गर्न, यो निरन्तर विश्लेषण र हाल महिनामा पारित निष्कर्ष, विभिन्न निर्देशनहरू को विशेषज्ञहरु आवश्यक हुन सक्छ। गर्भावस्था सम्भव छ को प्रारम्भिक चरणमा, यो कडाई गर्ने चिकित्सक स्व-निर्देशित संलग्न हुँदैन निर्धारण गर्न असम्भव छ।

कक्षाकोठामा Nuances र विवरण

एक महिला भनेर गर्भावस्था बुझ्नुपर्छ - व्यक्तिगत प्रक्रिया, त्यसैले सबै समान अभ्यास सिफारिस छैन। प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर संग पूरा गर्नुपर्छ, त्यसैले उहाँले गर्भावस्था को समयमा खेल लागि सही विकल्प के हो निर्धारण। समाज को तीव्र विकास दिइएको, ब्याज समूह सजिलो र कार्यक्रम सबै स्वाद अनुरूप को प्रशस्त विविधता संग संकलित। तपाईं कुनै पनि शङ्का छ भने, तपाईँले व्यक्तिगत प्रशिक्षक देखि सल्लाह खोजी गर्न सक्छौं।

को शासन परिभाषित भएको प्रशिक्षण दिन को, एक पहिलो महिनामा प्रदर्शन गर्न अनुमति जो व्यायाम, categorically बढ्दो पेट को लेट चरणमा प्रतिबन्ध लगाइएको गरिने बिर्सनु हुँदैन। समय, को प्रशिक्षक तिनीहरूलाई सभ्य कोमल प्रतिस्थापन रोज्ने हुनेछ।

गर्भवती महिलाका लागि मुख्य नियमहरू

विशेषज्ञहरु कडाई गम्भीर परिणाम जोगिन गर्न अनुगमन गर्नुपर्छ जो सिफारिसहरू एक नम्बर, पहिचान छ:

• यसलाई कडाई यो बच्चा गर्न रगत आपूर्ति मा disturbances योगदान हुनेछ, गरम करना गर्न निषेध गरिएको छ।
• को stretching अभ्यास कति जोस relaxin को प्रभाव कारण sprains गर्न सक्छ।
• एक डाक्टर, एक अग्रणी स्थिति मा एक महिला, रक्तअल्पता, धेरै गर्भावस्था वा चार्ज अवरोध गर्न गर्भावस्था एक moot बिन्दु हुन्छ हुँदा पनि एक सम्भव खतरा निदान भने।
• उचित वेंटिलेशन सिस्टम बिना गर्भावस्था यात्रा stuffy जिमहरू सबै चरणमा मा महिला लागि सिफारिस गरिएको छैन।
• gestation बच्चा समयमा कार्डियो हृदय रूपमा, प्रशिक्षण कार्यक्रम बाट मेटिने पर्छ र यति डबल लोड विषय हो।

मुख्य लक्ष्य चोट कारण वा expectant आमा को गिरावट सक्छ कि शारीरिक गतिविधि को बचाउ हुनेछ। तसर्थ, सवारी र स्नोबोर्डिङ सिकाउनेले बास्केटबल खण्ड, एक पछि मिति स्थगित गर्न, र मात्र संसारमा बच्चालाई पछि तिनीहरूलाई फर्कन राम्रो छ।

खेल गर्न समर्पित कति समय?

पहिले सक्रिय खेल मा लगे नगर्ने महिलाहरु को लागि, गर्भावस्था को समयमा व्यायाम विशेष गरी पहिलो trimester मा 30 भन्दा बढी एक दिन एक हप्ता मिनेट 3 पटक हुन हुँदैन। बारम्बार प्रशिक्षण थप अझै पनि मात्र जीवन को एक नयाँ चरण अन्तर्गत पुनर्निर्माण छ जो जा रहेको छ जीव लागि एक अतिरिक्त तनाव हुन सक्छ।

एउटा राम्रो सुरुवात पैदल व्यायाम पार्क क्षेत्रमा मनमोहक हुनेछ। त्यहाँ एक expectant आमा माथिल्लो र तल्लो limbs सुत्छन् गर्न चार्ज प्रकाश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ छ। भविष्यमा, डाक्टर संग परामर्श, र गर्भावस्था को समयमा चलाउन सक्छ।

स्वास्थ्य समस्याहरू व्यायाम पत्ता लगाउने

त्यसैले, हामी राज्य मा महिलाहरु खेल, पनि गर्भावस्था को प्रारम्भिक चरणमा मा निषेध गर्दैन फेला परेन। के मात्र विशेषज्ञहरु एकै समयमा निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ सकिँदैन। को expectant आमा अचानक थाइरोइड ग्रन्थि, रक्त नली, मुटु, मेरुदण्ड वा धेरै तीव्र वजन एक समस्या पत्ता भने, सक्रिय व्यायाम देखि एक जबकि लागि बचा गर्नुपर्छ।

शारीरिक गतिविधि कुनै पनि प्रकारको लागि अनुमति, यो मामला मा मात्र अवलोकनकर्ताले एउटा गर्भावस्था डाक्टर र obstetrician दिन सक्छन्।

प्रारम्भिक गर्भावस्था मा व्यायाम को विशेषता सुविधाहरू

कक्षाहरू स्वास्थ्य, शरीर र मांसपेशी ठूलो फाइदाको लागि आयोजित थिए त्यसैले तिनीहरू नियमित, अर्थात् कम्तिमा दुई पटक एक हप्ता गर्नुपर्छ। यस मामला मा शरीर इच्छित टोन हुनेछ। गर्भावस्था को समयमा अनूठा व्यायाम एक expectant आमा को लागि राम्रो भन्दा बढी तनाव हुनेछ।

कक्षाहरू अन्तिम भोजन पछि कम्तिमा दुई घण्टा सुरु गर्नुपर्छ र कोठा वा जिम मा अक्सिजन कमी को replenishment बारे मा भूल छैन।

अभ्यास को विकास जटिल मात्र खुशी र शुल्क वितरित गर्नुपर्छ सकारात्मक भावना को, साथै थप संलग्न इच्छा योगदान। थकान कडाई आमा निषेध गरिएको छ र उनको गर्भमा उफ्रने बच्चा adversely गर्भावस्था को पाठ्यक्रम असर गर्न सक्छ, जो बेचैनी, महसुस गर्दैन। मात्र यी सबै नियम र व्यायाम को सिफारिसहरू लाभ हुनेछ र राम्रो फल, प्रसब को प्रक्रिया मा मदत गर्नेछ जो।