प्रसब लागि तयारी: तपाईं जान्नु आवश्यक?

केही महिला शारीरिक प्रशिक्षण बिना गर्न सम्भव छ कि धारणा हो। समयमा प्रसब शरीर चरम सेना अन्तर्गत छ: तर, यो त छ। आमा शरीर यो प्रशिक्षित थोडा छ भने, गम्भीर विभिन्न जटिलताहरू, ब्रेकमा, आदि को खतरा बढ्छ हो, र प्रक्रिया धेरै लामो र थप पीडादायी छ। प्रसब लागि भौतिक तयारी अभ्यास धेरै आधारभूत प्रकार समावेश छ।

गर्भवती महिलाका लागि कसरत

सामान्य मा, यो गर्भावस्था भर व्यायाम पूरा गर्न मनमोहक छ। आगामी तनाव लागि शरीर तयार - तर, पछिल्लो trimester लागि यो लक्ष्य लिएको छ जो एक विशेष जटिल, विकास गरे।

1. तपाईँको खुट्टा अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो काँध-चौडाइ अलग, संग खडे, र आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो हात राख्नु। त्यसपछि, फिक्सिंग सबै निकायको अन्य भागहरु उनको नितम्ब सार्न गर्न थाल्छन्। पछाडि र अघि 10 पटक, त्यसपछि वैकल्पिक (फिर्ता र निस्कने), र त्यसपछि 10 परिपत्र गति बोक्न।

2. गुप्तांग सुत्छन् गर्न र कमर र तिध्रा बिचको भाग मांसपेशीमा निम्न व्यायाम गर्न सक्दैन। हामी एक भ्यागुतो स्थिति बस्न (खुट्टा प्रत्येक अन्य स्पर्श गर्नुपर्छ)। त्यसपछि आफ्नो घुँडामा हामी प्रेस एक शक्ति आफ्नो हतियार र shins wraps।

3. सबै चौका र कट्टर 10 पटक मा प्राप्त अप र फिर्ता मोड। कटि गर्भवती महिला "राम्रो र खराब बिरालो" खेती - तपाईं के आवश्यक छ!

4 आफ्नो haunches मा तल बस्नुहोस्। खुट्टा व्यापक अलग तपाईं पेट गर्न आवश्यक त तिनीहरूलाई बीच देखियो। लक आफ्नो औंलाहरु निचोड र गुदा र योनी तल देखि को मांसपेशिहरु tensing गर्दा, आफ्नो घुँडा उठाउनु गर्न थाल्छ। केहि सेकेन्ड को लागि भोल्टेज ढिलाइ र पूर्ण आराम।

तपाईं शारीरिक प्रशिक्षण लागि अरू के गर्न सक्नुहुन्छ?

प्रसब लागि भौतिक तयारी पनि ग्रीवा मृदुकरण कार्य को लागि समावेश (यो अंतराल जोगिन हुनेछ)। गर्भावस्था को 36th हप्ता बाट सुरू हुने, यो एक नियमित सेक्स (एक कंडोम बिना) कायम गर्न सिफारिस गरिएको छ। बस शुक्राणु र घाँटी लागि सामाग्री नरम हुनेछ। तपाईं primrose तेल पिउन सक्नुहुन्छ (34 औं हप्ता देखि - 1 दानाको एक दिन, 36 मिनेट - 2 र 3 - 39 मिनेट)। साँझ पछि शवर विशेषज्ञहरु Crotch दल्नु प्राकृतिक कर्नेल तेल मा भविष्य mummies बच्चाहरु को लागि वा साधारण तेल (यो छ कि यो सिलिकन र खुट्टाफिन समावेश गर्दैन महत्त्वपूर्ण छ) सुझाव दिन्छौं।

स्तनपान लागि तयारी गर्न, नुहाउनु पछि कुनै न कुनै तौलिया यसलाई हटाउन विशेष गरी यस क्षेत्रमा ध्यान, नियमित हावा स्नान र contrasting प्राण गर्न आफूलाई accustom राम्रो छ। यो निपल र areola मा फैलाउन राम्रो छ - केवल धुन छैन पानी विज्ञप्ति colostrum गर्छन्।

खाना

वितरण को अपेक्षित मिति अघि प्रसब 1 महिनाको लागि तयारी आहार मा मासु को मात्रा कम र माछा प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ। मासु को ऊतक कम लोचदार बनाउँछ र प्रारम्भिक उछाल टाउको बच्चा समस्या धेरै कारण र प्रसब समयमा tearing हुन सक्छ कि बढाउँछ। जोर तरकारी र पनीर, सारा अन्न रोटी मा बनेको छ। ओछ्यानमा जानुअघि हरेक रात दही कम्तिमा 1/2 कप पिउन गर्नुपर्छ। प्रसब र मनोवैज्ञानिक समाप्त लागि यो भौतिक तयारी मा हुन्छ।

नैतिक प्रसब लागि तयारी

प्रसब लागि मनोवैज्ञानिक तयारी भविष्यमा आमा डर धेरै बनाउँछ। यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - सकारात्मक बस्नका लागि। तपाईंले पहिले नै बच्चाहरु (नियम, तिनीहरूले धेरै सजिलो जन्म बच्चा को उद्भव को प्रक्रिया सम्बन्धित छन्) भएका मानिसहरूलाई कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो कि आउँदै पुस्तामा, तपाईं पीडादायी परीक्षण रूपमा कथित छैन महत्त्वपूर्ण कुरा, तर रूपमा उज्ज्वल र आनन्दित घटना हो। छोड्न टाढा सबै डर - आफ्नो बच्चाहरु सबैभन्दा, शक्तिशाली स्वस्थ, सुन्दर र बुद्ध जन्मेको गरिने सम्झना! खैर, वैज्ञानिकहरूले भविष्यमा आमाको आत्मा निकै भ्रूण अवस्था असर प्रमाणित गरेका छन्। त्यसैले अक्सर सकेसम्म आफूलाई raduyte - आफ्नो बच्चाहरु unquestionably छ यसलाई लाग्छ। तिमी धेरै छन् भने , जन्म दिन भयभीत एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु आफ्नो पति सोध्न, त्यो तपाईंसँग थियो। संयुक्त प्रसब अभ्यास महिला, तर्क छ कि यो तनाव सामना गर्न धेरै सजिलो थियो किनभने।

त्यो घरमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सबै छ। त्यसपछि अस्पताल मा प्रसब लागि मात्र तयारी छ, हालका सर्वेक्षण र आफ्नो बच्चाको जन्म लामो-प्रतीक्षा उपस्थिति को खण्ड!