स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

खनिज: व्यक्तिहरूलाई हामीलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो जो?

खनिज एक व्यक्ति बस भिटामिन जस्तै आवश्यक छ। तिनीहरूले शरीर, यसको Tissues कक्षहरू सिर्जना संलग्न र इन्जाइम प्रणाली संलग्न छन्।

तिनीहरूले म्याक्रो-र micronutrients विभाजित छन्। दिन macronutrients (जो फस्फोरस, पोटासियम, सोडियम, र क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र फलाम समावेश) ट्रेस सय पटक कम तत्व (जस्ता मैंगनीज, तामा, क्रोमियम र तामा सहित) आदर्श जस्तै समय मिलीग्राम मा गणना गरिएको छ आवश्यक ।

हामीलाई केही खनिज (विशेष, म्याक्रो मा), आवश्यक हाम्रो शरीर को सामान्य कामकाज को लागि विस्तृत वर्णन गरौं।

नुन, वा सोडियम क्लोराइड, रगत को नुन संरचना र कायम राख्न शरीर को लागि आवश्यक को osmotic दबाव सामान्य। यो दबाव Tissues र रगत खुलिरहेको छ तरल पदार्थ को प्रतिशत निर्भर देखि यो छ। अन्यथा, त्यहाँ छ निर्जलीकरण। नुन खपत बढ्छ एक व्यक्ति विशेष गरी उच्च तापमान मा, शारीरिक गतिविधि मा साथै बलियो डराएको संग संलग्न हुँदा। त्यसैले, यस्तो अवस्थामा, तपाईं नुन सेवन वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो सूष्मपोषक तत्व को दैनिक आवश्यकता - 10-14 G

खाना मा खनिज पदार्थ बदलिने डिग्री छन्। तपाईं बस एक वा अन्य macro- र micronutrients प्रभुत्व ती जो जान्नु आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, क्याल्सियम, सक्रिय चयापचय संलग्न छ जसको लागि, मांसपेशी र तंत्रिका Tissues सामान्य excitability बढावा दिन र अनाज र तरकारी मा निहित हड्डी बलियो लागि हालतमा छ। तर, त्यो भन्दा राम्रो जब दूध, दूध उत्पादन र अन्डा संग इन्जेस्टेड अवशोषित छ। एक वयस्क लागि क्याल्सियम लागि हो '90 बारेमा

यस्तो फस्फोरस र म्याग्नेसियम रूपमा खनिज, क्याल्सियम संग पनि हड्डी ऊतक मा परस्पर छन्। साथै, फस्फोरस सक्रिय प्रोटीन, lipids र कार्बोहाइड्रेट को चयापचय मा समावेश छ। मांसपेशिहरु काम ठूलो तीव्रता संग गरेको छ भने, फस्फोरस लागि शरीर आवश्यकता बढ्दै छ। म्याग्नेसियम enzymatic गतिविधि को सक्रियता बढाउँछ र फस्फोरस यौगिकों सम्बन्धित रासायनिक प्रक्रिया समावेश छ।

के महत्त्वपूर्ण छ फस्फोरस पशु उत्पादन (पनीर, चीज, मासु उत्पादन, माछा, पनीर र कलेजो), छिटो र राम्रो भनेर जौ, सिमी, मटर वा रोटी व्यवहार गर्नुभयो एक भन्दा पचा लिया जान्छ संग शरीर प्रवेश छ। बढ्दै जीव लागि फस्फोरस लागि दैनिक मांग पहिले नै गठन, वयस्क (600 मिलीग्राम) भन्दा अलिकति ठूलो छ जो 700 मिलीग्राम छ।

म्याग्नेसियम मुख्य रूप बोट मूल को उत्पादनहरु संग हाम्रो आउँछ। यो रोटी, फलियां, आलु र अनाज मा पाइन्छ। यसको लागि दैनिक आवश्यकता - 280-350 मिलीग्राम।

खनिज र हृदय प्रणाली को काम निरीक्षण। यी तत्व मूत्र excretion बढ्छ र जसबाट हृदय बढावा जो पोटासियम समावेश। उहाँले तरकारी, फलफूल र जामुन पाइन्छ पर्याप्त रकम छ (कालो currants, सुकेको खुबानी, किसमिस, zucchini, छाँट्दछ, आलु र कद्दू)।

अत्यावश्यक macro- र micronutrients आफ्नो शरीर समृद्ध गर्न, यो खपत खाना बाट खनिज पूर्णतया assimilated सक्दैन सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुस्त यो प्रक्रिया बढाउँछ:

- कफी र रक्सीको दुरुपयोग;

- धूम्रपान;

; केही दबाइहरु को प्रयोग -

- गर्भनिरोधक हर्मोन चक्की को स्वागत।

उत्पादनहरु को गर्मी उपचार त भिटामिन संग मामला छ रूपमा यी खनिज उपस्थिति कम छैन। तर परिष्कृत वा बोक्रा भने, तिनीहरूलाई केही गुमाए छन्। त्यसैले सारा अनाज र unrefined घटक देखि तयार धेरै उत्पादनहरु उपभोग।

बारेमा 10-20 G द्वारा lactating र गर्भवती महिला बढ मा खनिज लागि दैनिक आवश्यकता

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.